હાઉ આઇસોમેટ્રિક કસરતો તમારા સાંધાઓ પર ભાર મૂક્યા વગર તમને લાભ કરી શકે છે
તે પણ ખસેડવાની વગર સ્નાયુ મજબૂત શક્ય છે?
એક આઇસોમેટ્રીક સ્નાયુ સંકોચન, અથવા સ્થિર કસરત, તે જ કરે છે. એક આઇસોમેટ્રીક સ્નાયુ સંકોચનમાં, સ્નાયુની આગ (અથવા બળ અને તણાવ સાથે સક્રિય કરે છે) પરંતુ સંયુક્ત પર કોઈ આંદોલન નથી. અન્ય શબ્દોમાં, સંયુક્ત સ્થિર છે; સ્નાયુ તંતુઓનો કોઈ લંબાઈ અથવા સંકોચન નથી અને અંગો ખસેડતા નથી.
આ પ્રકારના સ્નાયુ સંકોચનમાં, સ્નાયુ તંતુઓની લંબાઈમાં કોઈ ફેરફાર થતો નથી, અને સાંધામાં કોઈ ચળવળ પણ નથી, પરંતુ સ્નાયુ તંતુઓ હજુ પણ અગ્નિ છે. એક આઇઓમેટ્રીક કસરતનું એક સારું ઉદાહરણ દિવાલની સામે હાર્ડ દબાણ કરવું અથવા દીવાલ બેસવાની કવાયત (દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે બેસીને, ઘૂંટણ વળે છે, જેમ કે તમે અદ્રશ્ય ખુરશીમાં બેસી રહ્યાં છો). જ્યારે સ્નાયુઓ હજી પણ સક્રિય થાય છે, બળપૂર્વક ફાયરિંગ કરે છે, અને સંભવિત ભાર મૂકવામાં આવે છે, એક કેન્દ્રિત અથવા તરંગી સ્નાયુ સંકોચનથી વિપરીત. સાંધા પર કોઈ આંદોલન નથી.
એક આઇસોમેટ્રિક સ્નાયુ સંકોચન ત્રણ સંભવિત પ્રકારના સ્નાયુ સંકોચનમાંનું એક છે. અન્ય બે પ્રકારના સ્નાયુ સંકોચન આ પ્રમાણે છે:
- કોન્સેન્ટ્રીક મસલના કોન્ટ્રાક્શન: લાક્ષણિક વજન પ્રશિક્ષણની કવાયતમાં, આ આપેલ કોઈપણ કસરતનું વાસ્તવિક પ્રશિક્ષણનો તબક્કો છે. સ્નાયુ તંતુઓ સમન્વયિત સ્નાયુ સંકોચન અને તાકાત વિકસિત કરવામાં આવે ત્યારે ટૂંકા હોય છે.
- તરંગી મસલના સંકોચન: લાક્ષણિક વજન પ્રશિક્ષણ કસરતોમાં, તરંગી સંકોચન એક તબક્કો છે જ્યાં સ્નાયુ કવાયતની મૂળ શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછો આપે છે. આ પ્રકારના સંકોચન દરમિયાન, સ્નાયુ તંતુઓ ટૂંકાવીને બદલે ખેંચાય છે.
સંયુક્ત ચળવળ મોટાભાગના પરંપરાગત કેન્દ્રિત વજન તાલીમ કવાયતમાં થાય છે, જેમ કે બાઈસપ વળાંક, બેસવું અથવા પુલ-અપ.
સંયુક્ત હલનચલન પણ તરંગી સંકોચનમાં થાય છે, જેમ કે નીચે વૉકિંગ, જ્યાં તમે તમારી સ્વ નીચલા તરીકે ક્વાડ્રિસેપ્સ લંબાય છે. બંને કસરતોમાં, સ્નાયુ તંતુઓ ફાયરિંગ કરે છે અને સાંધાઓ પર ચળવળ પણ છે. ઇકોમેટ્રીક કસરતો, તેનાથી વિપરીત દેખાય છે, જોકે વાસ્તવમાં કશું થતું નથી.
ઇસોમેટ્રિક એક્સરસાઇઝના લાભો
જો સાંધામાં કોઈ આંદોલન ન હોય, તો આઇઓમેટ્રિક્સ માટે કોઈ ફાયદો છે? જેમ જેમ તે બહાર નીકળે છે, ત્યાં આઇઓમેટ્રીક્સ કરવા માટેના સારા કારણો છે. આઇસોમેટ્રિક કસરતોનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે સાંધા પર તણાવ મૂકીને તેમને પુનર્વસવાટ માટે અને સાથે સાથે સામાન્ય રીતે મજબૂત બનાવવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ ઇસોમેટ્રિક કવાયતોનો એક અગત્યનો પાસું છે કારણ કે સંયુક્ત ચળવળની આવશ્યકતાને કારણે વ્યક્તિગત સાંધાઓ પર ઘણો સમય લાગી શકે છે, ખાસ કરીને વારંવારના વપરાશ સાથે. ટૂંકા ગાળા અને લાંબા ગાળાની એમ બંનેમાં સાંધા પર ઇમોમેટ્રીક વ્યાયામ ખૂબ સરળ છે. સાંધાઓ પર વધારાની તાણ વિના, તેઓ હજી પણ સ્નાયુ તંતુઓ આગ લાગી શકે છે. આ કારણોસર, ઇસોમેટ્રિક કસરતનો વારંવાર ઉપયોગ કરવામાં આવતી વ્યક્તિઓ માટે રીહેબ દિનચર્યાઓમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
આઇસોમેટ્રિક્સનો બીજો લાભ એ છે કે તેઓ કોઈ સાધનો સાથે ક્યાંય પણ કરી શકાય નહીં.
ટ્રાફિકમાં ફસાયેલા? તમે તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવા માટે તમારા સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકો છો અને આરામ કરી શકો છો અથવા સ્ટિયરિંગ વ્હીલ પર નીચે અને નીચે દબાવો. હાડકાંને મટાડવામાં આવે ત્યારે સ્નાયુઓને સક્રિય રાખવા માટે કટ્ટર કે બુટમાં હોય તેવા એથ્લેટ્સ માટે કેટલીકવાર તેઓને ભલામણ કરવામાં આવે છે.
કેટલીક રમતને સ્થિર સ્નાયુની મજબૂતાઇના ઊંચા સ્તરની જરૂર છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ, યોગ, રોક ક્લાઇમ્બિંગ અને ઉતાર પર સ્કીઇંગ, ઉદાહરણ તરીકે, તમામ પાસે સ્થિર તાકાત જરૂરિયાત છે. આ કસરતોમાં ઘણી બધી તાકાતની જરૂર પડે છે, જો બહુ સંયુક્ત ચળવળ ન હોય તો
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જો તમે કસરત કરતી વખતે કોઇ પણ પ્રકારના સંયુક્ત પીડા અનુભવો છો, તો તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
એક મસલ કોન્ટ્રાક્શન શું છે?
એક આઇસોમેટ્રિક સ્નાયુ સંકોચન ત્રણ અલગ અલગ પ્રકારના સ્નાયુ સંકોચનમાંનું એક છે, જે સામાન્ય રીતે સ્નાયુ ફાયબર સક્રિયકરણ તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ ઉત્પન્ન થાય છે જ્યારે સ્નાયુ તંતુ અથવા તંતુના જૂથને સ્નાયુઓમાં તણાવને સક્રિય કરવા અને વધારવા માટે ચેતા દ્વારા મગજ દ્વારા સંકેત આપવામાં આવે છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, જેમ કે વજન તાલીમ જેવી વ્યાયામ દરમિયાન. માનવીય શરીરમાં સ્નાયુઓ સ્નાયુ તંતુઓના સમૂહમાંથી બનેલા હોય છે જેમાં માયફિબ્રિન્સ તરીકે ઓળખાતા હજારો નાના માળખાઓ હોય છે, જે તે છે જ્યાં વાસ્તવિક સંકોચન થાય છે.
> સ્ત્રોતો:
> ફિશર જે.પી., ફ્રોરો જે, સ્ટેલી જે. તીવ્ર થાક, અને પ્રતિકારક પ્રતિભાવ પ્રતિરોધક વ્યાયામ. સ્નાયુ નર્વ 2017 માર્ચ 21. doi: 10.1002 / mus.25645
> નેશનલ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કંડિશનિંગ એસોસિએશન (એનએસસીએ) સ્ટ્રેન્થ તાલીમ અને કન્ડિશનિંગની આવશ્યકતાઓ, 4 થી આવૃત્તિ ચેમ્પીયન, આઈએલ: માનવ કેનેટિક્સ; 2015.
> ડબ્લ્યુ. લેરી કેની અને જેક વિલમોર ફિઝિયોલોજી ઓફ સ્પોર્ટ એન્ડ એક્સરસાઇઝ, 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, શેમ્પેઈન, આઇએલ: હ્યુમન કેનેટિક્સ; 2015.