સમય-સમય પર બેચેન થવું તે સામાન્ય છે, જો તમને કોઈ કારણ વિના બેચેન લાગે છે અને જો આ ચિંતાઓ તમારી રોજિંદા જીવનમાં ચાલુ રહે છે અને અસર કરે છે, તો તમારી પાસે સામાન્ય બનેલી ઉદ્વેગની સમસ્યા છે.
સામાન્ય બનેલી ઉદ્વેગની બિમારીના લક્ષણોમાં બેચેની, તંગ અથવા ધાર પર, ચીડિયાપણું, અધીરાઈ, અથવા નબળી એકાગ્રતાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. લોકો તેમના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેવા કે માથાનો દુઃખાવો, જડબામાં પીડા, સ્નાયુઓમાં તણાવ, ઊંઘવામાં (ઊંઘમાં), સૂકી મોં, થાક, છાતીમાં ચુસ્તતા, અપચો, પેટનું ફૂલવું, અતિશય પરસેવો, અને માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓમાં ફેરફાર પણ કરી શકે છે.
ચિંતા માટે કુદરતી ઉપાયો
કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે ચોક્કસ કુદરતી ઉપાયોથી લાભ મળી શકે છે, વૈકલ્પિક દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાનમાં રાખો કે તે કોઈપણ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના સારવારમાં માનક સંભાળ માટે અવેજી તરીકે ઉપયોગમાં ન લેવા જોઈએ. આ અમુક કુદરતી ઉપચારો છે કે જે ચિંતા માટે શોધવામાં આવે છે.
1) પેશનફ્લાવર
જડીબુટ્ટી ઉત્તરોત્તમ ( પાસિફ્લોરા અવતાર ) નો ઉપયોગ લાંબા ઈતિહાસનો છે, જેમ કે ચિંતા અને અનિદ્રા માટે લોક ઉપાય.
કુલ 198 લોકોના બે અભ્યાસોએ અસ્વસ્થતા માટે ઉત્કટ પ્રવાહની અસરકારકતાની તપાસ કરી હતી. એક અભ્યાસમાં બેન્ઝોડિએઝેપિન દવાઓ સાથે સરખાવી શકાય તેવો ઉત્કટ અનુભવ થયો. નોકરીની કામગીરીમાં ઉત્કટપણાના પ્રવાહમાં સુધારો થયો હતો અને ડ્રગ મેકટાઝોલમની સરખામણીમાં ઉત્કટતા સાથે ઓછી સુસ્તી હતી, તેમ છતાં, તે આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર ન હતી.
ઉત્તરોત્તમ સ્વસ્થતાના આડઅસરોમાં ઉબકા, ઉલટી, સુસ્તી અને ઝડપી ધબકારા હોઈ શકે છે.
સગર્ભા અથવા નર્સિંગ સ્ત્રીઓ, બાળકો અથવા કિડની અથવા યકૃત રોગ ધરાવતા લોકોની ઉત્કટ સ્વસ્થતાની સલામતીની સ્થાપના કરવામાં આવી નથી. નોર્વેના લોકોમાં અસ્થાયી રૂપે અશક્તતા ધરાવતા જુનિયર ફંક્શનમાં મિશ્રણ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કર્યા પછી, પાંચ કિસ્સામાં નોંધા કરવામાં આવી છે. તે ખબર નથી કે પુરવણીમાં અન્ય તત્વો ભૂમિકા ભજવતા હતા.
તબીબી નિરીક્ષણ હેઠળ જ્યાં સુધી પેશિયોફ્લાવરને નશાબંધી ન લેવા જોઈએ. પેશનફ્લાવર પેન્ટબોર્બિટલની અસરમાં વધારો કરી શકે છે, ઊંઘ અને જપ્તીના વિકાર માટે વપરાતી દવા.
2) બોડીવર્ક
માલિશ ચિકિત્સા, શિયાત્સુ અને શરીરના અન્ય સ્વરૂપોનો ઉપયોગ સ્નાયુ તણાવ ઘટાડવા, તનાવથી રાહત અને ઊંઘને સુધારવા માટે થાય છે. લોકપ્રિય મસાજ શૈલીઓ વિવિધ પ્રયાસ કરો
3) મન / શારીરિક ટેકનિક્સ
મન / શારીરિક શ્વસન કસરતો, શારીરિક વ્યાયામ, યોગ, તાઈ ચી , સ્વ-સંમોહન, ધ્યાન અને બાયોફીડબેક જેવી કેટલીક તાણ ઘટાડાની તકલીફ ચિંતા માટે વપરાય છે. વિવિધ તરકીબો અજમાવી જુઓ અને નક્કી કરો કે તમે કેટલો સમયથી રોકી શકો છો તે સળંગ શેડ્યૂલ સાથે લાગી શકે છે. કેટલાક મહાન વિકલ્પો છે: ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ, રાહત પ્રતિભાવ, અને માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન.
4) વેલેરીયન
જડીબુટ્ટી વેલેરીયન ( વેલેરીયાના ઓફિસિનાલિસ ) અનિદ્રા માટે હર્બલ ઉપચાર તરીકે શ્રેષ્ઠ રૂપે ઓળખાય છે. વાલેરીયનનો હળવી ચિંતા ધરાવતા દર્દીઓમાં પણ ઉપયોગ થાય છે, પરંતુ ચિંતા માટે તેનો ઉપયોગ કરનારા સંશોધન મર્યાદિત છે.
ઉદાહરણ તરીકે, કોક્રેન સહયોગથી સંશોધકોએ ચિંતા માટે વેલેરિઅન પર અભ્યાસની સમીક્ષા કરી. માત્ર એક અભ્યાસ તેમના ગુણવત્તા માપદંડને મળ્યા. તે વેલેરીયન, દવા ડાયઝેપામ (વાલિયમ) ની સરખામણીમાં ચાર અઠવાડિયાનો અભ્યાસ હતો, અને સામાન્ય લોકોની ચિંતા ગેરવ્યવસ્થાવાળા 36 લોકોમાં પ્લાસિબો હતી.
જૂથો વચ્ચે કોઈ આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર તફાવત જોવા મળતા નથી, કદાચ અભ્યાસના નાના કદના કારણે.
વેલેરીયન સામાન્ય રીતે સૂવાનો સમય પહેલાં એક કલાક લેવામાં આવે છે. તે કામ કરવા માટે લગભગ બેથી ત્રણ અઠવાડિયા લે છે અને એક સમયે ત્રણ મહિનાથી વધુ સમય માટે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. વેલેરીયનની આડઅસરોમાં હળવા અપચો, માથાનો દુખાવો, ધબકારા વધવા, અને ચક્કરનો સમાવેશ થઈ શકે છે. વેલેરીયન ચા અને પ્રવાહી અર્ક ઉપલબ્ધ હોવા છતાં, મોટા ભાગના લોકો વેલેરીયનની ગંધને પસંદ નથી કરતા અને કેપ્સ્યૂલ ફોર્મ લેવાનું પસંદ કરે છે.
વેલેરીયનને ઘણી દવાઓ સાથે ન લેવા જોઈએ, ખાસ કરીને કે જેઓ સેન્ટિસ્ટલ નર્વસ સિસ્ટમને દબાવતા હોય છે, જેમ કે સેડવાટીઝ અને એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ
વેલેરીયન શસ્ત્રક્રિયા પહેલા અથવા પછી, અથવા યકૃત રોગ ધરાવતા લોકો દ્વારા દારૂ સાથે ન લેવા જોઈએ. ડ્રાઇવિંગ અથવા ઑપરેટિંગ મશીનરી પહેલાં તેનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. એક લાયક આરોગ્ય વ્યવસાયી સાથે પરામર્શ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5) કાવા
પોલિનેશિયા માટે મૂળ, જડીબુટ્ટી કાવા ( પાઇપર મેથિસ્ટીક્યુમ ) માનવમાં વિરોધી ચિંતા અસરો જોવા મળી છે.
યુનાઈટેડ સ્ટેટસ ફૂડ એન્ડ ડ્રગ એડમિનિસ્ટ્રેશન (એફડીએ), જોકે, કવા ધરાવતા ખાદ્ય પૂરવણીઓના ઉપયોગથી થતા ગંભીર ઇજાના સંભવિત જોખમો વિશે ગ્રાહકોને સલાહ આપી છે. આજની તારીખે, અન્ય દેશોમાં કેવા ઉપયોગથી ગંભીર પ્રતિકૂળ અસરોના 25 કરતાં વધુ અહેવાલો થયા છે, જેમાં ચાર દર્દીઓ જેમાં યકૃત ટ્રાન્સપ્લાન્ટની જરૂર છે.
6) ગામા-અમિનબ્યુટિક્રિક એસિડ (જીએબીએ)
GABA એમિનો એસિડ છે જે અસ્વસ્થતાના શરીરવિજ્ઞાનમાં ભૂમિકા ભજવવા માટે જાણીતી છે. મગજમાં જીએબીએ રીસેપ્ટર્સને અસર કરીને કેટલીક અછડતી કાર્યો માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ. જી.એ.બી.એ. (GABA) ની પૂરવણીમાં મૌખિક રીતે લેવાયેલા ડિગ્રી મગજ સુધી પહોંચે છે, જોકે, તે અજ્ઞાત છે.
7) એરોમાથેરાપી
પ્લાન્ટ આવશ્યક તેલ બાથ, મસાજ તેલ , અથવા ઇન્ફ્યુસર્સમાં ઉમેરી શકાય છે. અસ્વસ્થતા અને નર્વસ તણાવ માટે ઉપયોગમાં લેવાતા આવશ્યક તેલ: બર્ગમોટ, સાયપ્રસ, આસમાની રંગના ફૂલનો છોડ, જાસ્મીન, લેવેન્ડર, મેલિસા, નેરોલી, ગુલાબ, ચંદન અને યલંગ-યલંગ. લવંડર એ સૌથી સામાન્ય છે અને ઘણા ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી મિશ્રણનો આધાર છે.
અન્ય ઉપાયો
ટિપ
યોગ્ય નિદાન માટે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવું અને અસ્વસ્થતાની જેમ અન્ય તબીબી સમસ્યાઓને નકારી કાઢવું મહત્વપૂર્ણ છે.
> સ્ત્રોતો:
> એન્ડ્રીટ્રી આર, સટૌરી વીએ, સીબ્રા એમએલ, લીટ જેઆર સામાન્યકૃત ગભરાટના ડિસઓર્ડરમાં વેલેપોટ્રીટ્સ (વેલેરીયન અર્ક) નો પ્રભાવ: એક નિદર્શિત પ્લાસિબો નિયંત્રિત પાયલોટ અભ્યાસ. ફાયટો રેસ 16.7 (2002): 650-654
> અર્નસ્ટ ઇ. ચિંતા માટે હર્બલ ઉપચારો - નિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. ફાયટોમેડીસીન 13.3 (2006): 205-208
> મિયાસાક એલએસ, અટલલા એએન, સોરેસ બી.જી. ગભરાટના વિકાર માટે વેલેરીયન. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst Rev. 2006 Oct 18; ( > 4): CD004515 >.
> મિયાસક એલ, અટલલા એ, સોઅર્સ બી. પેસીફ્લોરા ફોર અસ્કાર ડિસઓર્ડર. કોક્રેન ડેટાબેઝ Syst મૂલ્યાંકન. 2007 જાન્યુ 24; ( > 1): CD004518 >.