થાઇરોઇડ દર્દીઓ માટે થાક સોલ્યુશન્સ

થાઇરોઇડ દર્દીઓ તરફથી સાંભળવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય ફરિયાદો પૈકી એક થાક છે. આ નબળી ઊંઘની રાત્રે અથવા વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ સમયગાળા દરમિયાન ઘણા લોકોને અનુભવ થતો નથી. આ એક કમજોર, અવિરત થાક છે જે દૈનિક કામગીરીને નબળી પાડે છે.

એક દર્દીમાં જાત-ની-જીવનના સર્વેક્ષણમાં મેં હાથ ધર્યું હતું, દસ થી વધુ થાઇરોઇડ દર્દીઓમાંના નવ કરતાં વધુ લોકોએ નોંધપાત્ર લક્ષણ તરીકે થાકને જાણ કરી હતી.

કેટલાક થાઇરોઇડ દર્દીઓની જેમ, તમે સવારમાં જાગૃત થતાં થાકેલું અનુભવો છો જ્યાં સુધી તમે સાંજે પલંગ પર પાછા ન જાઓ. અથવા, અન્ય લોકોની જેમ, તમારી પાસે દિવસ દરમિયાન પોઇન્ટ્સ હોઈ શકે છે - વારંવાર બપોરે અથવા વહેલી સાંજે - જ્યારે થકાવટ તમને પાછળ નીકળે છે અને તમને થોડીક જતો રાખવા માટે તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે. અથવા તમારી પાસે ઓછી સહનશક્તિ હોઈ શકે છે, અને મોડી રાતે અથવા કસરત સત્ર, તમને રુડ્રોનની લાગણી અનુભવી શકે છે અને ઘણા દિવસો સુધી થાક કરી શકે છે.

જો તમે થાઇરોગ જેવા સતત લક્ષણો સાથે થાઇરોઇડ દર્દી હોવ તો, ધ્યાનમાં લેવા માટે ઘણા પરિબળો છે - તમારી થાઇરોઇડ ઉપચાર ઑપ્ટિમાઇઝ થાય છે , ત્યાં એક અંતર્ગત મૂત્રપિંડ થાકનો મુદ્દો છે , અને ત્યાં અન્ય થાઇરોઇડ-સંબંધિત મુદ્દાઓ છે જે કદાચ થાકનું કારણ બની શકે છે .

મોટેભાગે, જોકે, બધાનો સૌથી સ્પષ્ટ મુદ્દો દર્દી અને વ્યવસાયીઓ દ્વારા વારંવાર અવગણવામાં આવે છે: શું તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી રહ્યાં છો?

નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલા એક સર્વેક્ષણ મુજબ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના ત્રણ લોકોમાંથી એક રાતના 6 કલાક કે તેથી ઓછો સમય માટે ઊંઘે છે, જે દરરોજ ભલામણ કરે છે 7 થી 9 કલાક પ્રતિ રાત્રિથી ઓછો હોય છે, જે અમારા શ્રેષ્ઠ કાર્ય માટે જરૂરી છે.

તેમના સર્વેક્ષણમાં, 40 ટકા પુખ્ત વયના લોકોએ જણાવ્યું હતું કે તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં છે અને તે તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ સાથે દખલ કરે છે.

અને ધ્યાનમાં રાખો, નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનએ વ્યાપક વસ્તીનું સર્વેક્ષણ કર્યું - માત્ર થાઇરોઇડ દર્દીઓ જ નહીં. થાઇરોઇડ દર્દીઓ સાથેના મારા કોચિંગ કામમાં, હું ઘણીવાર લોકો કહે છે કે તેઓ કેવી રીતે થાકેલા છે.

હજુ સુધી જ્યારે હું પૂછું છું કે તેઓ નિયમિત રીતે કેટલી ઊંઘ મેળવે છે, ત્યારે તે રાત્રિના 7 કલાક કરતાં પણ ઓછું હોય છે ક્યારેક તે રાતની જેમ ચાર કે પાંચ કલાક જેટલું ઓછું હોય છે. તે થાકેલા છે કોઈ અજાયબી છે!

હું તે લોકોમાંના એક છું જે રાત્રિ દીઠ 7 1/2 થી 8 કલાકની ઊંઘ કરતાં ઓછો સમય પર સારો દેખાવ નથી કરતો પરંતુ વર્ક અને હોમ જીવન વચ્ચે - અને ખાસ કરીને, બાળકો હોય - તે ખૂબ ઊંઘ મેળવવામાં એક વૈભવી હું ભાગ્યે જ આનંદ છે. ભૂતકાળમાં, હું વારંવાર મારા થાઇરોઇડને દોષિત કરવા માંગતો હતો, અને મને લાગે છે કે મને કદાચ ડૉક્ટર સાથે મારા ડોઝ, અથવા ઊર્જા માટે પૂરવણીઓ, અને તે વિશે વાત કરવાની જરૂર છે.

પરંતુ અહીં એક સફળતા છે. જયારે મારી પાસે થોડો રાત રહેતી હોય ત્યારે જ્યારે હું રાત્રિના 8 કલાકની આસપાસ મેળવે છે, ત્યારે હું તરત જ વધુ સારું લાગે છે અને મહેનતુ છું. મારી થાક સ્પષ્ટપણે મુખ્યત્વે ઊંઘની માત્રા મેળવવા માટે સંબંધિત છે જે મને કાર્ય કરવાની જરૂર છે.

થાકને ઘટાડવું સ્લીપ મહત્વનું છે, પરંતુ ચાલુ આરોગ્ય માટે પણ તે નિર્ણાયક છે અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અપૂરતી ઊંઘમાં સંખ્યાબંધ નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરો હોઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• હૃદય દરમાં વધારો અને વધેલા બ્લડ પ્રેશર
• વધારો બળતરા
• અશક્ત શર્કરા સહિષ્ણુતા
• ભૂખ / ભૂખમાં વધારો, વજનમાં વધારો
• હાયપરટેન્શનનું જોખમ વધ્યું
• રોગપ્રતિકારક કાર્ય ઘટાડો

જો તમને ગુણવત્તા ઊંઘ ન મળે તો, તમારે સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રેક્ટિસ દ્વારા શરૂ કરવું જોઈએ. આમાં શામેલ છે: તમારા બેડને કામ, ટેલિવિઝન જોવા અથવા વાંચન માટે સ્થળ તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતા નથી; નિયમિત સૂવાનો સમયના દિનચર્યાઓની સ્થાપના; તણાવ સ્તર વ્યવસ્થા, પૂરતી કસરત મેળવવામાં; નેપીંગ મર્યાદિત; સૂવાના પહેલાં કેફીન જેવા ઉત્તેજકો ટાળવા; પછી સાંજે ખોરાકથી દૂર રહેવું; બેડરૂમમાં ઘોંઘાટ અને પ્રકાશ ઓછો કરવો; અને અન્ય સામાન્ય અર્થમાં તરકીબો.

કેટલાક લોકોને લાગે છે કે napping - પાવર નૅપિંગ તરીકે ઓળખાય છે તે સહિત - રાત્રિના સમયે ઊંઘની અછત માટે મદદ કરી શકે છે

જો તમે વધુ સ્વસ્થ સ્લીપિંગ પધ્ધતિમાં પ્રવેશી શકતા ન હોવ તો, તમે તમારા પ્રેક્ટીશનર સાથે બિન-સ્પ્લૉસ્ક્રિપ્શન સ્લીપ એડ્સ અને ઔષધો, જેમ કે ડિફેનિલહાઇડ્રામાઇન (એટલે ​​કે, બેનાડ્રીલ), મેલાટોનિન, ડોક્સિલામાઇન (દાખલા તરીકે, યુનિસમ), અથવા હર્બલ ફોર્મ્યૂલેશન જેમ કે વેલેરીયન રુટ, ઉત્કટ ફૂલ, અથવા કાવા કાવા.

તીવ્ર ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે, તમારા પ્રેક્ટિશનર ઊંઘ સાથે સહાય કરવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, અસ્વસ્થતા દવાઓ અથવા દવાઓની ભલામણ કરી શકે છે.

_{સ્ત્રોતો}

_{બોનેટ પીએચ.ડી. માઈકલ અને ડોના એલ. અરાન્દ પીએચ.ડી. "કેટલા સ્લીપ એડલ્ટ્સની જરૂર છે ?," વ્હાઇટ પેપર: નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન, નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન. HTTP://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 એડલ્ટ સ્લીપ ટેટિટ્ઝ એન્ડ સ્ટાઇલ," નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}