જ્યારે ગરમ હવામાન દૂરની મેમરી છે, અને તમે તમારા ગરદન સુધી ઠંડું હવામાન, બરફ, અને બરફ ઠંડું માં છો, તે માટે ઠંડા હવામાન થાઇરોઇડ ટ્યુન અપ કરવા માટે સમય છે ઠંડા વાતાવરણની મોસમ બચેલા એટલે તમને થાઇરોઇડને "વીન્ટરાઇઝ કરો" અને ઠંડા મહિના દરમિયાન વધુ સારા સ્વાસ્થ્યનો આનંદ લેવા માટે તમને મદદરૂપ ટિપ્સ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.
તમારું થાઇરોઇડનું સ્તર તપાસો
ઠંડા હવામાન થાઇરોઇડ હોર્મોન માટે તમારા શરીરની જરૂરિયાત વધારી શકે છે, અને તમને વધુ હાઇપોથાઇરોડ લાગે છે.
સામાન્ય રીતે, ઠંડા મહિના દરમિયાન, તમારી થાઇરોઇડ ઉત્તેજક હોર્મોન (TSH) સ્તર વધે છે, અને મફત T4 અને મફત T3 સ્તરમાં ઘટાડો થશે. જો તમે હાયપોથાયૉરૉઇડ લક્ષણો ખરાબ થતા હોવાથી હવામાનને ઠંડું લાગતું હોય, તો તે તમારા રક્ત સ્તરોનું પરીક્ષણ કરવા યોગ્ય છે . તમારે થાઇરોઇડ હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ ડોઝમાં થોડો વધારો કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
નોંધ: કેટલાક ડોકટરો પણ ઠંડા મહિનાઓમાં તેમના દર્દીઓના ડોઝને સહેલાઇથી વધારવા પ્રમાણભૂત પ્રથા બનાવે છે, જેથી શરીરની ઠંડા હવામાન થાઇરોઇડ તણાવને પહોંચી વળવા માટે.
તમારું થાઇરોઇડ ટ્યૂન કરો
જો તમને હજુ પણ હાઇપોથૉથાઇરૉઇડ લક્ષણો નોંધપાત્ર છે, તો તમારા ચિકિત્સક સાથે વાતચીત કરવા માટે આ સારો સમય છે કે શું તમે તમારા માટે મહત્તમ TSH સ્તર પર છો. કેટલાક દર્દીઓ શ્રેષ્ઠ લાગે છે જ્યારે TSH સ્તર ઓછી-સામાન્ય શ્રેણીમાં હોય છે, તેથી તે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવા યોગ્ય છે. ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે કેટલાક ડોકટરો ટી.એસ. એચ સંદર્ભ રેન્જ (.3 થી 4.5 અથવા તેથી વધુ) ને ધ્યાનમાં રાખે છે ત્યારે "પ્રેક્ટીસર્સ" સખત લાગે છે કે 1.5 થી 2.0 ઉપરનું TSH સ્તર શ્રેષ્ઠ નથી, અને વધુ મૂલ્યાંકન જરૂરી છે, વધારે ગહન રક્ત પરીક્ષણ, અને લક્ષણો મૂલ્યાંકન.
ખાતરી કરો કે તમે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ થાઇરોઇડ ડ્રગ પર છો
કેટલાક દર્દીઓ કુદરતી સુકીકૃત થાઇરોઇડ દવાઓ (એટલે કે, આર્મર થાઇરોઇડ અથવા કુદરત-થાઇડ્ડ) પર વધુ સારી રીતે અનુભવે છે, અન્યને ટી 3 ડ્રગ (જેમ કે સાયટોમેલ) ઉમેરવાની જરૂર છે, અને સિન્થેટીક લેવેથોરોક્સિનના એક બ્રાન્ડમાંથી એટલે કે, સિન્થેરોઇડ, યુનિથોડ, અથવા ટિરોસિંટ
ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય ડ્રગ પર છો જે મોટાભાગના તમારા હાઇપોથાઇરોડિઝમના લક્ષણોને સુરક્ષિત રીતે દૂર કરે છે. (વાંચો: થાઇરોઇડ દર્દીઓ: શું તમારે T3 અથવા કુદરતી ડેસીકાટેડ થાઇરોઇડની જરૂર છે? )
વ્યાયામ શરૂ કરો
કોલ્ડ વાતાવરણ બ્લૂઝ તમને કામ કરવા માટે ઓછા વલણ અપનાવી શકે છે, પરંતુ કસરતનો નિયમિત કાર્યક્રમ શરૂ કરવા માટે કોઈ શ્રેષ્ઠ સમય નથી. શું તમે જિમમાં જોડાઓ છો, વૉકિંગ પ્રોગ્રામ શરૂ કરો, યોગ ક્લાસ લો છો, ઘરે ટી-ટેપ કરો, અથવા Pilates ટેપ્સ કરો, એક સૌમ્ય કસરત પ્રોગ્રામ પણ બ્લૂઝને કાઢી નાખવામાં અને તણાવને દૂર કરવા મદદ કરી શકે છે - શિયાળામાં વજન ટાળવા માટે સહાયનો ઉલ્લેખ ન કરવો ગેઇન શિયાળામાં કેવી રીતે કસરત કરવી તેની ખાતરી નથી? આ શિયાળામાં કસરત ટીપ્સ વાંચો! એક ઇનડોર કસરત કાર્યક્રમની જરૂર છે કે જે તમને એક્ઝોસ્ટ નહીં કરે? મારા પ્રિય કાર્યક્રમ, ટી-ટેપનો પ્રયાસ કરો
દરરોજ કેટલાક સનલાઇટ મેળવો
એવા પુરાવા છે કે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં હોર્મોન્સને અસર કરે છે જે મગજ રસાયણશાસ્ત્ર અને અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી બંને પર અસર કરે છે. જો તમે "મોસમી લાગણીના ડિસઓર્ડર" ના સંપૂર્ણ આઉટ કેસથી પીડાતા નથી, તો આઉટડોર લાઇટ એક્સપોઝરના 20 થી 30 મિનિટ દિવસ થાક અને ડિપ્રેસનને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક ડૉક્ટર ભલામણ કરે છે કે જ્યારે તમે ડ્રાઇવિંગ કરો છો, ત્યારે તમે તમારી વિંડો ખુલ્લી રાખશો જેથી તમે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશની બહાર આવે. (ધ્યાનમાં રાખો કે સનગ્લાસ પહેરીને સૂર્યપ્રકાશનો લાભ ઘટાડશે.)
જો તમારી પાસે વધુ ઉચ્ચારણ મોસમી અસરગ્રસ્ત ડિસઓર્ડર હોય અને તમારી જાતને વજનમાં વધારો અને ઠંડા મહિનાઓ દરમિયાન નોંધપાત્ર રીતે ડિપ્રેશન મળે, તો પ્રકાશ ઉપચાર ધ્યાનમાં લો. ટૂંકા, ઠંડક, ગ્રેઅર ટ્રેડીંગ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તમે સસ્તર પ્રકાશ ઉપચાર બોક્સ અથવા ડેસ્ક લેમ્પ મેળવી શકો છો. તેમજ વિટામિન ડીના સ્તરની તપાસ કરાવવાની ખાતરી કરો અને જો જરૂરી હોય તો પુરવણી કરો.
ઓછી સુગર લો
જ્યારે ઠંડી દિવસ ગરમ ચોકલેટ અને કૂકીઝ કહી શકે છે, તે સૌથી ખરાબ વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો. થાઇરોઇડની સ્થિતિ ધરાવતા ઘણા લોકોને લાગે છે કે તે પ્રક્રિયામાં વિવિધ ખાંડને સંવેદનશીલ છે, વિવિધ રીતે. તમારી પાસે કેટલાક અંતર્ગત યીસ્ટ ઓવરધ્રોથ ( કેન્ડિડાયાસીસ ), અથવા અમુક સ્તરના ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર હોઈ શકે છે.
શિયાળામાં વજનમાં અને ડિપ્રેશનના બેવડા શ્વાસને કારણે ખોરાકમાં ખૂબ ખાંડ હોવાના કારણે બંને પરિબળોને અસર થઈ શકે છે, તંદુરસ્ત વિકલ્પોની તરફેણમાં ખાંડની વધુ વસ્તુઓને બાયપાસ કરવાથી તેનો અર્થ સમજાય છે.
પૂરતી સ્લીપ મેળવો
સરેરાશ અમેરિકન પૂરતી ઊંઘ મેળવે નથી મિશ્રણમાં થાઇરોઇડ શરત ઉમેરો, અને તે સ્પષ્ટ છે કે ઘણાં થાઇરોઇડ દર્દીઓ ક્રોનિક ઊંઘનો અભાવ સ્થિતિમાં ફરતા હોય છે સ્વયંસંચાલિત સ્થિતિ, હોર્મોન્સનું અસંતુલન અને વજન ગુમાવવાનો મુશ્કેલી, અપૂરતી ઊંઘ દ્વારા બગડવામાં આવે છે, તેથી તે નિર્ણાયક છે કે તમે ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઝઝ્ઝ્ઝનો વિચાર કરો છો. તમારે કેટલું જોઈએ છે? થાઇરોઇડની સમસ્યા વિના લાક્ષણિક પુખ્તને સાત થી આઠ કલાકની જરૂર પડે છે અને ઘણા થાઇરોઇડ દર્દીઓને પણ વધુ જરૂર છે. અને શિયાળામાં, આપણા શરીરને થોડી વધુ જરૂર છે તેવું લાગે છે. તેથી કેટલાક વધારાના વિન્ક્સની તરફેણમાં મોડી રાતની ટેલિવિઝનને થોડો દૂર કરો, અને તમારું શરીર તેના માટે આભાર આપશે.
તમારા તણાવ ઘટાડો
કામ, કુટુંબો, પ્રવૃત્તિઓ અને અન્ય તણાવ સાથે બધે, તમારી તંદુરસ્તી માટે તમારા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં તાણ ઘટાડાનો એક પ્રકાર સમાવિષ્ટ કરવા માટે કોઈ શ્રેષ્ઠ સમય નથી. ધ્યાનમાં રાખો કે વિવિધ પ્રકારના તણાવ ઘટાડા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. તમે સિયેલ્વેવર્ક, અથવા હસ્તકલા, જેમ કે બીડિંગ અથવા ક્વિલેટિંગનો સારો પ્રતિસાદ આપી શકો છો. અથવા તમને યોગ અથવા તાઈ ચી જેવા મન-શરીરની કસરત ખૂબ અસરકારક લાગે છે. પ્રાર્થના અથવા ધ્યાન યોગ્ય તણાવ ઘટાડો ટેકનિક હોઈ શકે છે તમારા કમ્પ્યૂટર પર કામ કરતી વખતે વારંવાર ઉંચાઇના બ્રેક લેવાનું પણ યાદ રાખવું તે તણાવ ઓછું કરવા તરફ આગળ વધે છે.
ફ્લૂ ટાળો
આ દિવસોમાં પ્રવાહ સંપૂર્ણ વરાળની આસપાસ લાગે છે, અને જો તમે મૃત્યુ પામ્યા નથી, તો તમે હજુ પણ તે ટાળી શકો છો !
એક શબ્દ પ્રતિ
કેટલીકવાર, તમારે ફક્ત તે ઠંડા, શિયાળુ દિવસો ઓળખવાની જરૂર છે, જે ધીરે ધીરે અમને કહેવાની પ્રકૃતિ છે. કેવી રીતે હરાવ્યું "ધ વિન્ટર બ્લૂઝ."