થેંક્સગિવીંગ તહેવાર - અને જે બધું અનુસરે છે - જેઓ વજન ગુમાવવાનો, વજન ઘટાડવાનું, અથવા વજનમાં ટાળવા માટે પ્રયાસ કરતા હોય તેમને માટે વિશ્વાસઘાત ખાણ ક્ષેત્ર હોવો જરૂરી નથી. હોલિડે વજનમાં વધારો કરવા માટે અહીં પાંચ વ્યૂહ છે
1 -
ચોઇસનું તમારું પીણું પાણી બનાવોઆપેલ છે કે ખાંડ-મીઠું પીણાને મેદસ્વીતા રોગચાળાનું અગ્રણી કારણ તરીકે ઓળખવામાં આવ્યું છે, તે તમારા આહારમાંથી તેમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે અર્થપૂર્ણ છે
નરમ પીણા, ખાસ કરીને, તાજેતરમાં જ ઉમેરાયેલા ખાંડના મુખ્ય સ્રોત તરીકે આગમાં આવે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રિકલ્ચર (યુએસડીએ) મુજબ, કોલાની સરેરાશ 12 ઔંસના 8 ખાંડના ચમચી હોય છે. તેથી, માત્ર એક નાના હળવું પીણું પીતા, એક સ્ત્રી પહેલાથી જ તેની ભલામણ કરેલ દૈનિક ખાંડ મહત્તમ (6 ચમચી) કરતાં વધી ગઇ હોત, અને એક માણસ તેની (9 ચમચીના) લગભગ પહોંચી હોત.
આલ્કોહોલ એક બીયર છે જે બિનજરૂરી કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરેલું હોઈ શકે છે. ખૂબ દારૂ ઊંચા બ્લડ પ્રેશર પરિણમી શકે છે, યકૃત પર તાણ મૂકી, અને અન્ય સમસ્યાઓ યજમાન કારણ. અને સ્ત્રીઓ માટે, વધુ દારૂનો વપરાશ સ્તન કેન્સર સાથે સંકળાયેલો છે.
પાણીમાં શૂન્ય કેલરી અને ઘણા આરોગ્ય લાભો છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે તમારી પાસે જમ્યા પહેલા 30 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું તમને ફુલર લાગે છે અને આમ ઓછી ખાઈ શકે છે, તેથી કેલરીનો ઘટાડો ઘટાડે છે
સમગ્ર દિવસ દરમિયાન હાઈડ્રેટેડ રહેવાથી તમને વધુ સાવચેત બનાવવામાં આવશે, તમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે સમજવામાં મદદ મળશે, અને તમને ઓછી થાક લાગે છે. તે તમામ સારી આહાર પસંદગીઓ તેમજ બનાવવા તરફ દોરી શકે છે.
2 -
થેંક્સગિવીંગ ડે પર પણ, તમારું વ્યાયામ નિયમિત રાખોતમે પહેલેથી જ જાણો છો કે પૂરતી દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવવામાં કદાચ તમારા શરીર માટે તમે એક શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કરી શકો છો. જો તમે કરી શકો તો તમારા નિયમિત વર્કઆઉટમાં જવાનો પ્રયત્ન કરો અને થેંક્સગિવીંગ રાત્રિભોજન પછી ઊભા થવામાં અને આસપાસ જવું જોઈએ સંશોધન દર્શાવે છે કે ભોજન ખાવાથી માત્ર 15 મિનિટ ચાલવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં આવે છે. ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, ટેલિવિઝન જોવા માટે કોચ માટે કોઈ રન નોંધાયો નહીં મથાળું બદલે વાનગીઓ અને સ્વચ્છતા સાથે મદદ કરે છે.
3 -
કાર્સોલ્સ માટે જુઓકાર્સોલ્સ માખણ, ભારે ક્રીમ, બ્રેડ અથવા બ્રેડની ટુકડાઓ અને / અથવા પનીર સાથે લોડ કરી શકાય છે- અને અતિશય અને બિનજરૂરી કેલરીના એક વધુ સ્રોત છે. બદલે શેકેલા અથવા sautéed શાકભાજી પસંદ કરો અને મેનુમાં કચુંબર ઉમેરવાનો વિચાર કરો.
4 -
વ્હાઈટ બ્રેડ માટે ના કહોકાર્ડિયોલોજિસ્ટ્સ વચ્ચે એક વૃદ્ધ કહેવત છે: "તમારી રોટલી સફેદ, વહેલા તમે મૃત છો." તમારા આહારમાંથી સફેદ બ્રેડને કાપવી એ વજનમાં ઝડપી ઘટાડો કરવાની એક સરળ રીત છે. થેંક્સગિવીંગ ટેબલ પર ડિનર રોલ્સ, સ્ટફિંગ અને બીસ્કીટથી સાવચેત રહો, જે સામાન્ય રીતે ખરાબ કારબોક્સ અને ચરબીથી ભરેલા હોય છે, અને તમને વજનમાં ઝડપી રાખશે. આનો એક અપવાદ 100% પૂરા-ઘઉંના રોલ્સ અથવા બ્રેડિંગ સ્ત્રોત તરીકે 100% આખા ઘઉં સાથે ભરણમાં હશે.
5 -
સેકન્ડ્સ માટે પાછા જાઓ નહીંઆ ભાગ નિયંત્રણ કેટલાક ઝલક જાળવવાની કી છે. તમારી એક જ સેવા આપવી, અને બાકીનો વિશ્વાસ છે કે તે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હશે.
સ્ત્રોતો:
ડેવી એટ અલ મેસ્સીઝ વૃદ્ધ પુખ્ત લોકોમાં બ્રેકફાસ્ટ ભોજન વખતે પાણીનો વપરાશ ઊર્જાના વપરાશને ઘટાડે છે. જે એમ ડાયેટ એસોક 2008; 108: 1236-1239.
ડાયપિટ્રો એલ, ગ્રીકોક એ, સ્ટીવેન્સ એમએસ, એટ અલ. મધ્યમ પોસ્ટમેલ વોકીંગના 15-મિનિટના ત્રણ તબક્કામાં નોંધપાત્ર રીતે 24-એચ ગ્લાયકેમિક કંટ્રોલને અપૂરતું ગ્લુકોઝ ટોલરન્સ માટે જોખમમાં વૃદ્ધ લોકોમાં સુધારે છે. ડાયાબિટીસ કેર 2013. [પ્રિન્ટની આગળ ઇપબ; doi: 10.2337 / dc13-0084].