થેંક્સગિવીંગથી બધી રીતે નવા વર્ષની સુધીમાં, રજાઓ તેમની સાથે સંભવિત કેલરી બૉમ્બના અંતરાય કોર્સ અને આદર્શ આહાર પસંદગીઓ કરતાં ઓછી લાગી શકે છે. તમે નિયમિત જાણો છો: બેઠક અને ખાવાનું, બેસીને ખાવાનું વધુ બેઠક વધુ ખાવું પુનરાવર્તન કરો
જો તમને સ્થૂળતા હોય તો તેની સાથે વ્યવહાર કરવો ખાસ કરીને નિરાશાજનક અને મુશ્કેલ હોઈ શકે છે; તમે તેને કારણે રજાઓ દહેશત જાતે પણ શોધી શકો છો. અહીં ચક્ર ભંગ માટે કેટલીક ટીપ્સ છે.
1 -
સુગરને હાઉસ ઓફ બહાર રાખોતેને ઘર ન લાવો, અને, જો તમે હોસ્ટ કરી રહ્યાં છો, તો મહેમાનોને સમયની આગળ જણાવો કે તમે બદલે તેઓ મીઠાઈઓ લાવતા નથી.
ઉમેરાયેલ શર્કરાના વપરાશને સ્થૂળતા રોગચાળાના અગ્રણી કારણો પૈકી એક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, અમારા આહારમાં ઉમેરાયેલા શર્કરાના મુખ્ય સ્ત્રોતોમાં હળવા પીણાં, કેન્ડી, કેક, કૂકીઝ, પાઈ, ફળ પીણાં, ડેરી મીઠાઈઓ અને દૂધની બનાવટો (જેમ કે આઈસ્ક્રીમ અને મધુર દહીં) અને અનાજનો સમાવેશ થાય છે. મોટાભાગના મધુર પીણા અને ફળોના પીણામાં ખૂબ જ વધારે ખાંડ હોય છે, હકીકતમાં, કેટલાક નિષ્ણાતો દ્વારા તેમને "પ્રવાહી ખાંડ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
તે સૂચિને જોતાં, તમે સંભવિત રીતે નોંધ લેશો કે આ કેટેગરીમાં કેટલાંય રજા મીઠાઈઓ અને વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમે હોલિડે થપ્પડનો આનંદ લઈ શકતા નથી; ફક્ત તમારી પસંદગીઓ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખો કે તમે સામાન્ય રીતે મીઠી સાથે સ્વાદિષ્ટ કરતાં વધુ સારી છો.
2 -
આ દિવસની શરૂઆતમાં લોએક તંદુરસ્ત નાસ્તો, અથવા નાની, તંદુરસ્ત ભોજન, પહેલાં રજા પક્ષ, રાત્રિભોજન, અથવા થપ્પડને આગળ ધપાવવાનો સારો વિચાર છે. આ રીતે તમે ખાલી કેલરીમાં રીઝવવું ઓછું લેશો, અને જો તમે કરો તો તેમાંથી ઓછા ખાય છે, ફક્ત કારણ કે તમે આવો ત્યારે તમે ભૂખ્યા નહીં થશો
પરંતુ તે કરતાં વધુ, જો તમે મોટાભાગના તમારા કેલરીના ઇનટેકને દિવસમાં પહેલાં ખસેડી શકતા નથી, તે જુઓ. સંશોધન સૂચવે છે કે, જ્યારે તે વજનમાં ઘટાડાની અસર કરે છે, તે ખરેખર કોઈ બાબત છે કે જે દિવસે તમે તમારી મોટા ભાગની કેલરી ખાઈ શકો છો.
અભ્યાસોએ જોયું છે કે દિવસની શરૂઆતમાં ખાવાનું વધુ વજન ગુમાવવા સાથે સંકળાયેલું છે, અને સાંજે મોટાભાગની કેલરી ખાવાનું અથવા રાત્રે મોડું થાય તે કરતાં વધુ ઝડપથી કરવું.
3 -
તમારા નિયમિત વ્યાયામ નિયમિત પર વળગીનિયમિત રૂટિન મદદ માટે માત્ર તણાવને અટકાવવો અને અણધાર્યા સમય ઓછો સખત બની શકે છે તે જ નહીં, પરંતુ તમારા નિયમિત કસરતને જાળવી રાખવાથી ખાડી પર વજનમાં પકડી રાખવામાં પણ મદદ મળશે.
મુસાફરી કરતી વખતે અથવા રજાઓના દિવસે પણ તમારા નિયમિત વર્કઆઉટમાં જવાનો પ્રયત્ન કરો અને ખાસ કરીને મોટા ભોજન પછી ઊભા થવામાં અને આસપાસ જવું જોઈએ ગતિમાં રહેવાથી કી છે અને સંશોધન દર્શાવે છે કે ભોજન ખાવાથી ફક્ત 15 મિનિટ સુધી ચાલવું લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે.
તેથી મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને પડાવી રાખો અને તે રજાના રાત્રિભોજન પછી ચાલવા માટે જાઓ. ખૂબ જ ઓછામાં ઓછા, ટેલિવિઝન જોવા માટે કોચ માટે કોઈ રન નોંધાયો નહીં મથાળું બદલે વાનગીઓ અને સ્વચ્છતા સાથે મદદ!
4 -
આખા ફળો અને Veggies પર ફોકસ કરોઅભ્યાસ પછી અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વધુ સંપૂર્ણ ફળો અને શાકભાજી તમે ખાય છે, કેન્સર , મેદસ્વીતા , ડાયાબિટીસ, અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ સહિતના અનેક ક્રોનિક રોગો માટે તમારા જોખમ, જેમાં હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનો સમાવેશ થાય છે.
ફળો અને શાકભાજી ઓછી કેલરી ખોરાકનો બનેલો છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) દ્વારા કરાયેલા એક અહેવાલમાં જણાવવામાં આવ્યું છે કે ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી સ્થૂળતાનું જોખમ ઘટે છે. ખાંડ અને ચરબી, ફળો અને શાકભાજીમાં ઉચ્ચ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક જેવા ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકની સરખામણીમાં સ્થૂળતા અથવા વધારે વજનમાં યોગદાન આપવાની શક્યતા ઓછી છે.
અને, કારણ કે તેઓ વધારે પ્રમાણમાં ડાયેટરી ફાઇબર અને અન્ય પોષક તત્ત્વો ધરાવે છે, તેઓ ડાયાબિટીસ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર માટે ઓછું જોખમ સાથે સંકળાયેલા છે. આ જ કારણોસર, તેઓ લોકોને ઓછા કેલરીથી સંપૂર્ણ લાગે છે, આમ વજનમાં ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તેથી, જ્યારે તમે તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગીની તહેવારની તહેવાર બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો, ત્યારે તમે શાકભાજી અને ફળો સાથે ખોટું ન જઇ શકો. ફક્ત ખાતરી કરો કે તેઓ પાઇ કે કેસરોલમાં નથી - તે હેતુસર હેતુ હરાવવાની જરૂર છે.
5 -
તમારા ડોગ ચાલોઆ ફક્ત તમારા અને તમારા બાળક માટે વધુ ગુણવત્તા અને બંધનોનો અર્થ નથી, પરંતુ સંશોધન બતાવે છે કે તમારા પાલતુ, તમારું વજન ઘટાડવામાં અને વધુ મેળવવાથી તમને રોકવામાં સહાય કરી શકે છે.
મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો પાલતુની સંભાળ રાખે છે તેઓ વધુ શારીરિક સક્રિય હોય છે, અને, બધા પાળતુ પ્રાણી (ઘોડાઓ અને અન્ય અત્યારે અહીં શામેલ નથી), શ્વાન શારીરિક પ્રવૃત્તિની સૌથી મોટી રકમને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
તમારા કૂતરાને ચાલવાનો વારંવાર અર્થ છે કે જો તમે તમારા પોતાના પર હોત તો તમે તેના કરતાં વધુ લાંબો ચાલશો. એક કેનેડિયન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કૂતરા સંભાળ રાખનારાઓ દર અઠવાડિયે સરેરાશ 300 મિનિટ ચાલતા હતા, કૂતરા વગર તે માટે સપ્તાહ દીઠ 168 મિનિટની સરખામણીએ, અને કૂતરા સંભાળ રાખનારાઓએ આ શ્વાનોની કાળજી રાખવાની જવાબદારી નોંધી લીધી હતી જેથી આ તફાવતને ડ્રાઇવિંગ કરનાર મુખ્ય પ્રેરક છે.
સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે કૂતરા વોકર્સ ખરેખર એક કૂતરા વગર એકલા ચાલતા કરતા વધુ ઝડપથી ચાલે છે. ઝડપી વૉકિંગ , બદલામાં, ધીમે ધીમે વૉકિંગ કરતાં અથવા માત્ર સાથે strolling કરતાં પણ વધુ આરોગ્ય લાભો તક આપે છે. વધુ ભૌતિક પ્રયત્નને કારણે, ઝડપથી ચાલવું તે જ સમયગાળા માટે ધીમી ગતિ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશે.
તમારા કૂતરાને ચાલવાથી આનંદનો સ્ત્રોત પણ હોઈ શકે છે અને રજાઓના તીવ્ર વાવંટોળમાંથી તણાવની રાહત મેળવવાની તંદુરસ્ત રીત પણ હોઈ શકે છે.
6 -
સ્વયંને દૈનિક વજન આપોપ્રાધાન્ય સવારે પ્રથમ વસ્તુ, દરરોજ સવારે. તમને લાગે છે કે આ બિનઉત્પાદકતા હોઇ શકે છે, કારણ કે તે તમને નિરાશા તરફ દોરી શકે છે જો તમને ખબર પડે કે આ પહેલાં રાતે ભારે ભોજન ખરેખર, પાઉન્ડ પર પેક કરે છે. પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમારી જાતને દૈનિક વજનવાથી તમારા લાંબા ગાળાના વજન ઘટાડાની પ્રગતિ સુધારી શકે છે, અને આને પાછળ પાડવા માટે પુષ્કળ સંશોધન છે
જાતે વજન આપવું દૈનિક તમને 10 અથવા 20 પાઉન્ડ્સ બને તે પહેલાં વજનમાંના પાઉન્ડના બે પાઉન્ડ પકડી શકે છે. તે તમામ જાગૃતિ અને સશક્તિકરણ વિશે છે - અને જાણીને કે તમારા નંબર્સ એ પ્રથમ પગલું છે.
ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, કેટલાક સંશોધન અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ પોતાને રોજનું વજન કરતા હોય તેઓ દૈનિક કરતાં ઓછું વારંવાર તેનું વજન કરતાં વજનમાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ વજન ગુમાવે છે.
7 -
નવી પરંપરા શરૂ કરોમોટાભાગના કુટુંબોને અમુક પ્રકારની રજાની પરંપરા છે. જુઓ જો તમે તંદુરસ્ત નથી કરી શકો. દાખલા તરીકે, મને ઘણા પરિવારો વિશે ખબર છે જેઓ પાસે નવા વર્ષની ઉજવણી અથવા સખાવત માટે આભારવાહક ચાલ / રન છે.
જો તમારા પરિવાર પહેલાથી આવું ન કરે, તો આનંદપ્રદ રીતનો વિચાર કરો કે જેમાં તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરી શકો છો, જેનાથી તમામ લાભ થશે. બાળકો માટે આ ખૂબ મહત્વનું છે, ખાસ કરીને બાળપણનું મેદસ્વીપણું એક મોટી જાહેર આરોગ્ય સમસ્યા ઊભું કરવાનું ચાલુ રાખે છે . બાળકો ઉદાહરણ દ્વારા શીખે છે, અને તમે તે સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો કે તમારું સારું ઉદાહરણ છે જે સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન અને જાળવવા પર અગ્રતા મૂકે છે.
8 -
તે સરળ રાખોજો તમારી પાસે પહેલેથી નિયમિત કસરત નિત્યકાલીન ન હોય તો (ઉપરોક્ત નંબર 3 જુઓ), તમે રજાઓ દરમિયાન હજી પણ સક્રિય હોઈ શકો છો. તે તમારા શુઝ પર મૂકવા અને ચાલવા માટે જવા જેટલું જ સરળ છે. સારું હજી, જુઓ કે જો તમે એક અથવા વધુ પરિવારના સભ્યો અથવા મિત્રો તમારી સાથે જઇ શકો છો, આમ તમે કેલરીને બર્ન કરો અને ગતિમાં રહી શકો છો, તેથી કેટલાક ગુણવત્તામાં સામ-સામે સમય કામ કરે છે.
દૈનિક ધોરણે લેવાના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભોના સંશોધનમાં એક વિશાળ સંખ્યાએ સમર્થન આપ્યું છે. હકીકતમાં, વજનમાં વધારો અટકાવવા માટે ઝડપી વૉકિંગને ઘણીવાર શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે . વોકીંગ એ એક સરળ અને સરળ કસરત છે જે તમને વજન ગુમાવવી, તેને રાખવામાં મદદ કરી શકે છે અને વધુ મેળવવાથી તમને અટકાવી શકે છે.
દાખલા તરીકે, 1999 થી 2012 ના વાર્ષિક ઇંગ્લિશ હેલ્થ સર્વેક્ષણોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરનારા સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે જિમ ખાતે ખર્ચવામાં આવેલા સમાન સમય કરતાં પાઉન્ડને બંધ રાખવા માટે એક સરળ, ઝડપી, 30-મિનિટના સપ્તાહમાં પાંચ દિવસ ચાલે છે.
ડેઇલી વૉકિંગથી તમારી એકંદર ગતિશીલતામાં સુધારો થશે, સંધિધવામાં મદદ મળશે અને તમને વધુ સાનુકૂળ અને મોબાઇલ રાખવામાં આવશે. ઝડપી વૉકિંગ સાથે સક્રિય રહેવાથી રક્તવાહિની તંદુરસ્તી, અસ્થિની ઘનતા, ફેફસાના કાર્ય અને મગજ કાર્યને સુધરે છે - જે તમામ લાંબા ગાળે જીવનની વધુ સારી ગુણવત્તાની સાથે સાથે વધતી લાંબા આયુષ્યમાં અનુવાદ કરે છે. તમારી જાતને આ તહેવારોની મોસમ આપવા માટે કઈ સારી ભેટ છે?
9 -
સ્વયંને દયાળુ બનોઆ તહેવારોની સિઝનમાં અન્ય લોકો પ્રત્યે દયાળુ અને ઉદાર હોવા છતાં, તમારા માટે એ જ કરવાની ખાતરી કરો, પણ. જો તમે પાર્ટીમાં મીઠાઈ પર ઓવરબોર્ડ જાઓ, અથવા જો તમે ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ સમય દરમિયાન લાગણીમય ખાદ્યપદાર્થો ચાલુ કરો તો પણ તમે જાતે જ હરાવશો નહીં. શું મહત્વનું છે ભવિષ્યમાં જોવાનું છે, યાદ રાખો કે બધા ખોવાઈ નથી, અને જ્યાં તમે છોડી દીધું છે ત્યાંથી માત્ર સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે ખાવું છે અને ત્યારબાદ તેના પછી ઘણીવાર તમે હાજરી આપી શકો છો. તે એકંદર વલણ છે જે લાંબા ગાળે રહે છે.
> સ્ત્રોતો:
> બ્રાઉન એસ.જી., રોડ્સ રી. પશ્ચિમી કેનેડીયન વયસ્કોમાં કુતરાના માલિકી અને લેઝર-ટાઇમ વચ્ચેના સંબંધો. એમ જે પ્રિવ મેડ 2006; 30: 131-36
> જોહ્ન્સનનો આર એટ અલ ડાયેટરી શર્કરા ઇનટેક અને રક્તવાહિની આરોગ્ય: અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન તરફથી વૈજ્ઞાનિક નિવેદન. પ્રસાર 2009.
> લોરેન જી, પાકરાશી ડી. શું તમામ પ્રવૃત્તિઓ "વજન" સમાન છે? વિવિધ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ વજનની આગાહી કરતાં અલગ કેવી રીતે જુએ છે. રિસ્ક ગુગલ 2015 મે 20
> સ્ટેઇનબર્ગ ડીએમ, બેનેટ જીજી, એસેવ એસ, ટેટ ડીએફ રોજિંદા બાબતોનું વજન: દૈનિક વજનમાં વજનમાં ઘટાડો અને વજન નિયંત્રણ વર્તણૂકોને અપનાવવાની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. જય એકડ ન્યુટ્ર ડાયેટ 2015; 11: 511-8.
> વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા માહિતી શીટ: સમગ્ર વિશ્વમાં ફળો અને વનસ્પતિ વપરાશને પ્રોત્સાહન આપવું.