જો તમારી પાસે ધનુષ પગ અથવા ઘૂંટણની ઘૂંટણ હોય તો, ઉચ્ચ-અસરકારક કવાયત દરમિયાન ઇજાઓ માટે તમે વધુ જોખમ ધરાવી શકો છો જેમ કે ચાલી અથવા ઍરોબિક્સ ઘૂંટણ કે જે નોંધપાત્ર રીતે કોણીય હોય છે (ક્યાં તો અથવા બહાર આવે છે) હિપ્સ, ઘૂંટણ, નીચલા પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને પગના સાંધા પર તાણ ઉમેરી શકે છે. લાક્ષણિક રીતે, એક રનર જે ઘૂંટણમાં ઘૂંટણ ધરાવે છે તે ઉચ્ચારણ કરશે (પગની ઘૂંટીઓ અને ફાંટાને ખૂબ વધારે રોલ)
ધનુષવાળું દોડનાર દોડનારને સુસ્પષ્ટ થવાની સંભાવના છે (પગની ઘૂંટીઓ અને ફાંદાની બહાર)
શું તમે ધનુષ પગના ઘૂંટણવાળા છો?
પોતાને ચકાસવા માટે, તમારા પગની હિપ-પહોળાની સાથે તમારા અરીસાની સામે ઊભા રહો.
- જો તમારા ઘૂંટણનાં કેન્સર તમારા પગના કેન્દ્ર સાથે સંલગ્ન ન હોય અને અંતર્ગત ચાલુ ન હોય, તો તમારી પાસે અમુક અંશે ઘૂંટણિયું હોય છે.
- જો તેઓ તમારા ઘૂંટણના કેન્દ્ર સાથે ગોઠવાયેલ નથી પરંતુ બાહ્ય રીતે ચાલુ છે, તો તમે ધનુષ પગવાળું હોઈ શકો છો.
તે ઘણી વખત સાચું છે કે આપણે આપણી પોતાની છબીની શ્રેષ્ઠ ન્યાયાધીશ નથી. તમે અરીસામાં તમારી છબીનો ફોટો લઈ શકો છો જેથી તમે ચોક્કસ ચિત્ર મેળવી શકો. તે છાપો અને એક રેખા દોરવા માટે એક શાસકનો ઉપયોગ કરો જેથી તમે નક્કી કરી શકો કે તમે જે જુઓ છો તે નિશ્ચિતપણે સાચું છે.
શું બોવ પગના કારણ શું છે?
શિશુમાં બોવ પગ સામાન્ય છે, પરંતુ મોટાભાગના તંદુરસ્ત બાળકોને 3 વર્ષની વયે સીધા અથવા સહેજ પછાડી દેવા માટે યોગ્ય પગ છે. આ પુખ્ત વયના લોકોમાં સામાન્ય નથી, પણ તે બ્લેન્ટની રોગમાં જોવા મળે છે. ધનુષ પગનું એક મુખ્ય કારણ વિટામિન ડી અથવા કેલ્શિયમમાં કુપોષણ અથવા ઉણપને લીધે ઝીણવટ છે.
તમે કાઉબોયના ધનુષવાળી પટ્ટાથી પરિચિત હોઈ શકો છો, સંભવત ઘોડાની સવારી કરતા લાંબા દિવસોથી, અને આને કેટલીક જોકીમાં વ્યાવસાયિક કારણો તરીકે જોવામાં આવે છે. ઘૂંટણમાં અસમાન તનાવને કારણે સંધિવાને વિકસિત કરી શકો છો.
શું ઘૂંટણની કારણો છે?
સહેલાઇથી નોક-ગુફ્ડ થવું સામાન્ય છે.
ઉભા થયેલા ઘૂંટણમાં સુકાઈથી થઇ શકે છે, અને સ્થૂળતાના કારણે પણ થઈ શકે છે. તમે બાહ્ય પગની ઘૂંટી કરતાં આંતરિક પગની ઘૂંટી અસ્થિને લાવીને તમારા પગના આંતરિક કમાનો તૂટી પડ્યા હોઈ શકે છે. અતિશય knock-knee સંધિવા અને chondromalacia સહિત ક્રોનિક ઘૂંટણની સમસ્યાઓ પરિણમી શકે છે.
વ્યાયામ કેવી રીતે
જો તમારી પાસે ઘૂંટણની ઘૂંટણ હોય અથવા પગના ધબકારા હોય અને ચલાવવા જેવી ઉચ્ચ અસરની પ્રવૃત્તિઓ કરે, તો તમે ઓર્થિક્સ માટે સારો ઉમેદવાર હોઈ શકો છો. એક વિકલાંગ ચિકિત્સક અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકની મુલાકાત તમને ખાસ દાખલ કરવાની, તેમજ તાણવું અથવા ઘૂંટણની સપોર્ટ, અથવા સુધારેલા કસરત કાર્યક્રમની જરૂરિયાતને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઘૂંટણની ઘૂંટણ માટે, ભૌતિક ચિકિત્સક પગના ઢગલાને વિકસાવવા, અપહરણ કરનાર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા અને પગની ઘૂંટી અસંતુલનને સુધારવા માટે કામ કરી શકે છે. યોગ અને Pilatesને સમગ્ર શરીરની ગોઠવણી અને સંતુલન પર કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે.
જો તમને નીચલા પગની પીડા હોય, તો તમે કસરતના વૈકલ્પિક સ્વરૂપ તરીકે સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગનો પ્રયાસ કરી શકો છો. લોઅર ઇફેક્ટ કસરત તમારા ઘૂંટણની સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે જાળવી રાખે છે જે તમારા પગ સંરેખણને કારણે પહેલાથી અસ્થિવા વિકાસ માટે જોખમી છે. સંતુલન અને યોગ અને Pilates જેવા લવચિકતા કસરત એકંદર લાભદાયી હોઈ શકે છે.
સ્ત્રોતો:
બોવ્ડ પગ, અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ઓર્થોપેડિક સર્જન્સ, ફેબ્રુઆરી 2015.
નોક ઘૂંટણ, નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ, gov.uk. 01/19/2016
શર્મા એલ, સોંગ જે, ફેલસન ડી, એટ અલ. "ઘૂંટણની અસ્થિવા માં રોગ પ્રગતિ અને કાર્યાત્મક પડતીમાં ઘૂંટણની સંરેખણની ભૂમિકા." જુલાઇ 11, 2001.