દીર્ધાયુષ્યની શોધમાં પુરુષો માટે સારા સમાચાર છે. જો કે હજુ પણ મોટાભાગના દેશોમાં મહિલાઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે, મૃત્યુદરમાં તફાવત, અથવા અપેક્ષિત આયુષ્યમાં તફાવત, બંધ છે.
ઉત્તર અમેરિકામાં, એક માણસ 75 થી 78 વર્ષની ઉંમરે રહેવાની આશા રાખે છે, જ્યાં તે જીવે ત્યાં રહે છે. સ્ત્રીઓ માટે, આશરે 80 થી 83 વર્ષની વય વચ્ચે જીવન આયુષ્ય વધે છે. જો કે તમે તમારા લિંગને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તમે વૃદ્ધ પુરુષોમાં મૃત્યુના કેટલાક મુખ્ય કારણોને અટકાવવા પગલાં લઈ શકો છો.
1 -
હૃદય રોગકોરોનરી હૃદય રોગ, જેમાં હૃદયની સેવા કરતા ધમનીઓ સાંકડી અને કઠણ બની જાય છે, હૃદયરોગના હુમલાનું મુખ્ય કારણ છે. હૃદય રોગનું જોખમ 45 વર્ષ પછી નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
તમે તેને રોકવા માટે શું કરી શકો છો:
- ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો તમાકુનો ઉપયોગ હૃદય રોગના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલો છે.
- કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવી રાખો અને તેને તંદુરસ્ત શ્રેણીમાં રાખો.
- સ્વસ્થ વજન જાળવો
- ભૂમધ્ય-શૈલીના આહાર સાથે સંકળાયેલા લોકો જેવા હ્રદય તંદુરસ્ત ખોરાક ખાય છે: તાજા ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ, માછલી અને અન્ય ખોરાક, જે ફાઇબરમાં ઊંચી હોય છે અને સંતૃપ્ત અને ટ્રાન્સ ચરબીમાં ઓછું હોય છે.
- નિયમિત એરોબિક કસરત મેળવો જે તમારા હૃદયના ધબકારાને ઉત્તેજિત કરે છે, આદર્શ 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના 5 વખત.
2 -
કેન્સરપુરુષોમાં રોગ ફેફસાં, પ્રોસ્ટેટ અને કોલોરેક્ટલ કેન્સર સૌથી ભયંકર સ્વરૂપો છે. તેમ છતાં કેન્સરનો એક પારિવારિક ઇતિહાસ તેને મેળવવાની તકોને વધારી શકે છે, જો તમે તમારા જોખમ ઘટાડવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.
તમે તેને રોકવા માટે શું કરી શકો છો:
- ધુમ્રપાન ન કરો, અને જે અન્ય લોકો કરે છે તેમાંથી ધુમાડો ટાળશો નહીં.
- કામ પર અને ઘરમાં જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં રસાયણો અને હવાના પ્રદૂષણથી દૂર રહો.
- ચરબી અને માંસ ઘટાડતી વખતે ફળો, શાકભાજી, ફાઇબર અને માછલી સહિતના સ્વસ્થ આહાર લો.
- શારીરિક સક્રિય રહો
- મદ્યાર્કનો ઉપયોગ દરરોજ એકથી બે પીણાં સુધી કરો; ઉચ્ચ ઉપયોગને કોલોન અને ફેફસાના કેન્સરના ઊંચા બનાવો સાથે સાંકળવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે.
- સનસ્ક્રીન પહેરો અને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ચકાસાયેલ મોલ્સ જેવી કોઈ પણ ચામડીમાં ફેરફાર થાય છે.
- જો તમે 50 થી વધુ હો તો કોલોરેક્ટલ અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરના પ્રારંભિક તપાસ માટે સ્ક્રિનિંગ પરિક્ષણથી વાકેફ રહો.
3 -
ક્રોનિક લોઅર રેસ્પિરેટરી ડિસીઝતેમાં ક્રોનિક બ્રોંકાઇટીસ અને એમ્ફીસિમાનો સમાવેશ થાય છે, જે એકસાથે ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ, અથવા સીઓપીડી બનાવે છે. સિગરેટ, સિગાર અને પાઈપો સહિતના ધુમ્રપાનથી, તમે એવા વ્યક્તિ કરતા સી.પી.ડી.ડી.ના 12 વખત મૃત્યુ પામે તેવી શક્યતા છે જે ક્યારેય ધૂમ્રપાન કરતું નથી. અત્યંત રોકી શકાય તેવું, સીઓપીડી ફેફસાના કેન્સરથી જોડાય છે. રેડોન, એસ્બેસ્ટોસ અને કાર એક્ઝોસ્ટ જેવા અન્ય હવામાં પ્રદૂષણ પણ ફેફસાના રોગમાં યોગદાન આપી શકે છે.
તમે તેને રોકવા માટે શું કરી શકો છો:
- ધૂમ્રપાન ન કરો, અને જો તમે પહેલાથી જ કરો છો, તો બહાર નીકળવા માટે પગલાં લો
- સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક ટાળો
- ધૂળ અને રાસાયણિક ધૂમ્રપાન સહિતના અન્ય હવાઈ પ્રદૂષકોને સાફ કરો.
4 -
સ્ટ્રોકએક સ્ટ્રોક ત્યારે થાય છે જ્યારે મગજને રક્તની જરૂર પડતી નથી, ક્યાં તો મગજની રક્તવાહિનીમાં અવરોધ ઊભી થાય છે, અથવા મગજમાં રક્ત વાહિનીનું ભંગાણ છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, અથવા ડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હોય તો સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.
તમે તેને રોકવા માટે શું કરી શકો છો:
- તમારા બ્લડ પ્રેશરને ચકાસે છે; હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવારથી સ્ટ્રોક અને હ્રદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે તમારા સોડિયમ ઇનટેકને ઓછું કરો.
- ડાયાબિટીસ નિયંત્રણમાં રાખો.
- જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો ધુમ્રપાનથી સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ વધે છે ત્યાર બાદ બહાર નીકળવા માટે પગલાં લો
- ફક્ત મધ્યસ્થતામાં પીવું; એટલે કે, દરરોજ એક કે બે પીણા કરતા વધુ નહીં.
- નિયમિત વ્યાયામ અને સંતૃપ્ત ચરબીમાં ઓછું તંદુરસ્ત આહાર તમારા જોખમને ઓછો કરી શકે છે.
5 -
ડાયાબિટીસજો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય , તો તમારા શરીરને તમારા ખાદ્ય પદાર્થમાંથી ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ ઇંધણ તરીકે થાય છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ, જેમાં શરીરની રોગપ્રતિકારક તંત્ર કોશિકાઓ પર હુમલો કરે છે જે ઇન્સ્યુલિન બનાવે છે, અટકાવી શકાતી નથી. વધુ સામાન્ય પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ છે, જેમાં ગ્લુકોઝ ઊર્જા તરીકે ઉપયોગમાં લેવાને બદલે તમારા રક્તમાં બનાવે છે.
ઘણાં પુરુષોને ખબર નથી કે તેઓ ડાયાબિટીસ ધરાવે છે ત્યાં સુધી તેઓ લક્ષણો અનુભવે છે, જેમ કે દ્રષ્ટિનું નુકશાન અને ફૂલેલા તકલીફ. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ રોકી શકાય છે, અથવા ઓછામાં ઓછા વિલંબિત.
તમે તેને રોકવા માટે શું કરી શકો છો:
- સ્વસ્થ વજન જાળવો
- જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ છે, તો સ્ક્રીનીંગ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- તંદુરસ્ત વનસ્પતિ-આહાર આધારિત ખોરાક લો જેમાં ઘણા બધા તાજા ફળો અને શાકભાજી, આખા અનાજ અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે, જ્યારે ઉમેરાયેલા શર્કરા, ચરબી અને મીઠું ટાળી શકાય છે.
સ્ત્રોતો:
પુરૂષો વચ્ચે કેન્સર જાહેર માહિતી પત્ર યુ.એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન.
લિંગ, આરોગ્ય અને વૃદ્ધાવસ્થા. જાહેર માહિતી પત્ર વિશ્વ સ્વાસ્થ્ય સંગઠન. જાતિ અને મહિલા આરોગ્ય વિભાગ.
ઉંમર ગ્રુપ, ઓલ માલ્સ-યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ દ્વારા મૃત્યુની અગ્રણી કારણો. જાહેર માહિતી પત્ર યુ.એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન.
નિવારણ, જીનેટિક્સ, કારણો જાહેર માહિતી પેજ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ ખાતે નેશનલ કેન્સર ઇન્સ્ટિટ્યૂટ
મેન માટે ટોચના આરોગ્યની ચિંતા જાહેર માહિતી પત્ર યુ.એસ. આરોગ્ય અને માનવ સેવા વિભાગ.