એવા ઘણા ગુનેગારો છે જે એપિસોડિક માઇગ્રેઇનથી ક્રોનિક માઇગ્રેઇનને રૂપાંતરણ કરી શકે છે. દવાનો વધુ પડતો ઉપયોગ એ અન્ય સંભવિત (કદાચ ઓછા સ્પષ્ટ) ધરાવતા સ્થૂળતા, ડિપ્રેશન, અતિશય કેફીન ઉપયોગ, નસકોરાં અને ઊંઘની વિકૃતિઓ છે.
તમારા મગફળીના "ક્રૉનિફિકેશન" ને ચાલુ કરે તે બરાબર નક્કી કરવાનું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે
ઉપરાંત, ઘણા લોકો માટે, તે માત્ર એક પરિબળ નથી, પરંતુ બહુવિધ પરિબળોની એક જટિલ આંતરક્રિયા છે, જે અલગ પાડવાની તકને પડકારી શકે છે.
પરંતુ આ ચાર તંદુરસ્ત સ્વભાવને અપનાવવાથી તમારા ક્રોનિક માઇગ્ર્રેઇન્સને ઉલટાવી શકાય છે - અને એક આધાશીશી જે થોડા વખતમાં બને છે તે એક કરતાં વધુ વ્યવસ્થાપાય છે જે લગભગ દૈનિક થાય છે?
ક્રોનિક માઇગ્રેઇનને ઉલટાવી દેવા માટે સ્વચ્છતાની ઊંઘ
માથાનો દુખાવો એક અભ્યાસ મુજબ, ગરીબ ઊંઘની આદતો પીડાતા લોકો માટે - ઓવર સ્લીપિંગ, અનિદ્રા, અથવા વિક્ષેપિત ઊંઘ જેવી - તીવ્ર migraines વર્તણૂક ઊંઘ ફેરફારો સાથે ઉલટાવી શકાય છે આ સ્વસ્થ વર્તણૂંકની ઊંઘની આદતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય
- સતત સૂવાના સમયે અને એક કે જે બેડમાં 8 કલાક સમય (દા.ત., 10 વાગ્યા સુધી 6 વાગ્યા) માટે પરવાનગી આપે છે.
- પલંગમાં ટેલિવિઝન, વાંચન, કમ્પ્યુટર્સ, ફોન અને સંગીત દૂર કરવું. તમે વાંચન દ્વારા આશ્ચર્ય થઈ શકે છે જો તમે સૂવાના પહેલાં વાંચતા આનંદ માણો, થાકેલા બનવા માટે તમારાં વસવાટ કરો છો ખંડમાં વાંચો અને પછી કોથળી ટેબલ પર તમારી પુસ્તક છોડીને, લૂંટફાટને હટાવો
- વિઝ્યુલાઇઝેશન ટેકનીકનો ઉપયોગ કરવા માટે સમય ઊંઘ ઊંઘ. વિઝ્યુલાઇઝેશન સ્વ-સંમોહન અને ધ્યાન જેવી છે અને તે તમારા મનમાં એક છબી બનાવવાની જરૂર છે જે તમને ખુલ્લા કરવામાં મદદ કરે છે - જેમ કે તમારા મગજમાં ઊંડે ઢીલું મૂકી દેવું અને ઊંઘી રહેવું.
- સૂવાનો સમય પહેલાં રાત્રિભોજનને 4 અથવા વધુ કલાકમાં ખસેડવું અને સૂવાના સમયે 2 કલાકની અંદર તમારા પ્રવાહી ઇનટેકને મર્યાદિત કરો.
અટકાવતા નાપ
તમારી માઇગ્રેઇન પ્રિવેન્ટિવ મેડિકલ્સ લો
એન્ટીકોવલ્સન્ટ ટોપામાક્સ (ટોપીરામેટ) અને બોટક્સ (ઓનબોટોલીનમટોસ્કોન એ) જેવા, થોડા અસરકારક ક્રોનિક માઇગ્રન્ટ નિવારક દવાઓ છે.
અન્ય સંભવિત નિવારક દવાઓમાં એન્ટીકોવલ્સન્ટ ન્યરોન્ટિન (ગાબાપન્ટિન), એન્ટીડિપ્રેસન્ટ એમીટ્રીટીલાઇન (એલાવીલ), અથવા સ્નાયુ રેસેન્ટન્ટ ઝાનફ્લેક્સ (ટિઝાનિડાઇન) નો સમાવેશ થાય છે. સાચી અસરો અથવા તબીબી મતભેદોને લીધે જમણી દવા શોધવામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છે
દાખલા તરીકે, ટોપામાક્સ (ટોપીરામેટે) વજન નુકશાન, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, અને કળતર, થાક, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, સૂકી મોં અને ઉબકા જેવા આડઅસર કરી શકે છે. બૉટોક્સને ચહેરાના સ્નાયુમાં ઇન્જેક્શનની જરૂર છે જેમાં સંભવિત આડઅસરોનો સમાવેશ થાય છે:
- ગરદનનો દુખાવો
- પોપચાંની ઢોળાવ
- ઈન્જેક્શન સાઇટ દુખાવો
- સ્નાયુ નબળાઇ
- માથાનો દુખાવો
યોગ્ય નિવારક દવા શોધતી વખતે, કી તમારા ડૉક્ટર સાથે ધીરજ અને સારી અનુવર્તી છે. તમારા ડૉક્ટરને તમારા ડોઝને ઉપચારાત્મક સ્તરે (જે ડોઝ કે જે દવા ખરેખર તમારા માઇગ્ર્રેઇન્સને ઘટાડવા માટે કામ કરે છે) પર ટાઇટ્રેટ કરવાનું હોય છે, જ્યારે આડઅસરો માટે સંભવિતને ઘટાડે છે. તે એક નાજુક પ્રક્રિયાની પ્રક્રિયા છે, જેથી તમે ન છોડવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો - અથવા જો સમસ્યાવાળા, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તમારી દવાને ફરીથી સંબોધવા બરાબર છે, નિરાશ થશો નહીં.
તમારી માઇગ્રેન દવાઓ Overusing રોકો
તમારી પેઇન-રાહતથી આધાશીશી દવાઓનો ઉપયોગ કરીને, શું તે એક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા છે ( ટ્રિપ્ટન જેવી) અથવા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવા (જેમ કે એનએસએઇડ ), ક્રોનિક માઇગ્રેઇનના વિકાસ માટે સામાન્ય ટ્રીગર છે. વધુમાં, પીડા રાહતની દવાઓના વધુ પડતા ઉપયોગથી, માઇગ્રેન નિવારક દવાઓ ઘણીવાર બિનઅસરકારક છે - એક ડબલ હેમ્બી
મહાન સમાચાર એ છે કે તમારી ઓવરસાઇઝ્ડ દવા અટકાવવાથી તમારા માથાનો દુખાવો બંધ થઈ શકે છે અને તમારા ક્રોનિક આઈગ્રેઇન્સને રિવર્સ કરી શકો છો. જ્યારે મોટાભાગની દવાઓ તુરંત બંધ કરી શકાય છે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો, જો તમારી દવામાં બટલિબિટલ સંયોજનો હોય અથવા જો તમે મોટા પ્રમાણમાં ઑપિયોઇડ લેતા હોવ, કારણ કે આ દવાઓ ધીમે ધીમે ફિઝિશિયનના માર્ગદર્શન હેઠળ બંધ કરવાની જરૂર છે.
ક્રોનિક માઇગ્રેન ઉલટો કરવા માટે વ્યાયામ
આ સમયે કહેવું મુશ્કેલ છે કે શું કસરત દર મહિને સીધી તમારા માઇગ્રેઇનની સંખ્યાને ઘટાડી શકે છે. પરંતુ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મગજમાં પીડા પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને મગજમાં પુરસ્કાર કેન્દ્રોને સક્રિય કરીને આધાશીશી પીડા તીવ્રતાને ઘટાડવામાં તેનો ઉપયોગ કરે છે.
વધુમાં, મેદસ્વીતા એપિસોડિકથી ક્રોનિક આઈગ્રેઇન્સમાં રૂપાંતરણમાં મદદ કરી શકે છે, અને નિયમિત વ્યાયામ સ્થૂળતા રોકી શકે છે.
યાદ રાખો, કસરત એનો અર્થ એ નથી કે જીમમાં જવું - મિત્ર, સ્વિમિંગ, ઝુમ્બા વર્ગ, બાઇકીંગ, હાઇકિંગ અથવા સ્પર્ધાત્મક સ્પોર્ટસ લીગમાં જોડાવાથી બ્રશલી રીતે ચાલવું સ્વાસ્થ્યશીલ અને હજુ પણ કસરત તરીકે ગણાય છે. એક પ્રવૃત્તિ પસંદ કરો જે તમારા માટે યોગ્ય છે અને તમે આનંદ માણો.
એક શબ્દ પ્રતિ
તમારા માઇગ્રેઇન હેલ્થમાં સક્રિય વલણ લેવાનું સારું લાગે છે સૂચિ બનાવીને પ્રારંભ કરો, તમારા સાથીને તમને પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરવા, અને તમારા ડૉક્ટર સાથે કોંક્રિટ પ્લાન તૈયાર કરીને. તમે તમારા માઇગ્રેઇન્સને ઉલટાવી શકો છો - કેટલાક માટે તે વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, અને તમે ઉંચાઇ અને ડાઉન્સ થઈ શકે છે, પરંતુ અપ્સ (કોઈ આધાશીશી દિવસ નથી) તેજસ્વી હશે. આ સાઇટમાંની માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે. તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા પર્સનલ કેર માટે વિકલ્પ તરીકે ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ. કોઈપણ સંબંધિત લક્ષણો અથવા તબીબી સ્થિતિના નિદાન અને સારવાર માટે તમારા ડૉક્ટરને જુઓ.
સ્ત્રોતો:
આહાન, એ. (2013). શા માટે વધારો કસરત આધાશીશી ઘટાડે છે? હાલના પીડા અને માથાનો દુખાવો, 17 (12): 379
બિગલ, એમઈ, લિપ્ટન, આરબી (2006). મેદસ્વીપણું બદલાતા આધાશી માટે જોખમકારક પરિબળ છે, પરંતુ ક્રોનિક તણાવ-પ્રકારનો માથાનો દુખાવો નથી. ન્યુરોલોજી, 67 (2): 252-257
કેલહૌન, એએચ, અને ફોર્ડ, એસ. બિહેવિયરલ સ્લીપ ફેરફાર એ પરિવર્તિત આધાશીશીને એપિસોડિક માઇગ્રેઇનમાં ફેરવી શકે છે. માથાનો દુખાવો , 47 (8): 1178-83.
કિકુચી, એચ., યોશીહચી, કે., યમામોટો, વાય., કોમાકી, જી., અકાબાયશી, એ. (2011). શું ઊંઘ તાણ-પ્રકારનો માથાનો દુખાવો વધે છે ?: કોમ્પ્યુટરાઇઝ્ડ ઇકોલોજીકલ ક્ષણિક આકારણી અને એક્ત્રગ્રંથીનો ઉપયોગ કરીને તપાસ. બાયોપીએસકોૉસોમસલ મેડિસિન , 12; 5: 10.
વરસાદની જેસી, અને પોકેટા જેએસ (2012). સ્લીપ-સંબંધિત માથાનો દુખાવો ન્યૂરોલોજીક ક્લિનિક, નવે; 30 (4): 1285-98
શ્વેડેટ, ટીજે (2014). ક્રોનિક આધાશીશી બીએમજે, 24; 348: જી 1416
સિલ્બર્ટિને એસડી, હોલેન્ડ એસ, ફ્રિટાગ એફ, એટ અલ. (2012). પુરાવા આધારિત માર્ગદર્શિકા સુધારો: વયસ્કોમાં એપિસોડિક માઇગ્રન્ટ રોકવાની ફાર્માકોલોજિક સારવારઃ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજી અને અમેરિકન માથાનો સોસાયટીની ગુણવત્તા ધોરણોની સબકમિટીની રિપોર્ટ. ન્યુરોલોજી , 78: 1337