શું પીએમએસના લક્ષણોમાં કુદરતી રીતે આસાનીથી રીત છે?
જેમ જેમ હોર્મોન્સ વધે છે અને પતન થાય છે, કેટલીક સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવ પહેલા તેમના બે મહિનામાં પેટમાં ફૂગ માવજત, સ્તનની માયા, ભૂખમાં ફેરફાર, થાક, ડિપ્રેશન અને બેચેની ચિંતા જેવા શારિરીક અને ભાવનાત્મક લક્ષણોના પીએમએસ (પ્રિમેન્સ્ટ્રિયલ સિન્ડ્રોમ) નો અનુભવ થાય છે.
પીએમએસ નેચરલ રેમેડીઝ
જો તમે પીએમએસ સાથે વ્યવહાર કરો છો, તો તમે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને તમારા લક્ષણોને સુધારવામાં સક્ષમ થઈ શકો છો.
વિવિધ ઉપચારો ઘણીવાર પી.એસ.એસ લક્ષણોને રાહત આપવા માટે વપરાય છે, અમુક ખોરાકને કસરત કરવાથી. અહીં કેટલીક સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી ઉપાયો છે:
કેલ્શિયમ
જો કે પીએમએસ લક્ષણોમાં રાહત માટે વિવિધ પૂરવણીઓ સૂચવવામાં આવી છે, આ સમયે માત્ર કેલ્શિયમ સતત ઉપચારાત્મક લાભ દર્શાવે છે.
પીએમએસ માટેના કેલ્શિયમ પરના સૌથી મોટા અભ્યાસમાંની એક, ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ એન્ડ ગાયનેકોલોજીના અમેરિકન જર્નલમાં પ્રકાશિત, મધ્યમથી ગંભીર પ્રિસ્મનકલ લક્ષણો ધરાવતી સ્ત્રીઓ દ્વારા કેલ્શિયમ સપ્લીમેન્ટ્સનો ઉપયોગ તપાસવામાં આવી છે. અભ્યાસમાં સહભાગીઓએ કેલ્શિયમ અથવા પ્લાસિબોને ત્રણ મહિના માટે લીધો હતો.
સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે કેલ્શિયમને લીધે જે સ્ત્રીઓએ તેમના કુલ લક્ષણોના ગુણમાં 48 ટકાનો ઘટાડો કર્યો હતો.
આંતરિક દવા સંબંધી આર્કાઇવ્ઝમાં પ્રકાશિત થયેલા અન્ય એક વિશ્લેષણમાં, સંશોધકોએ 1057 મહિલાઓની માહિતીનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું , જેમણે પીએમએસ વગરના 10 વર્ષ અનુવર્તી અને 1968 મહિલાઓ પર પીએમએસ વિકસાવ્યું હતું. તેમને જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓને ખોરાકના સ્ત્રોતોમાંથી કેલ્શિયમનું ઊંચું પ્રમાણ મળ્યું હતું તેમને પીએમએસનું જોખમ ઓછું હતું.
સ્કિમ અથવા ઓછી ચરબીવાળી દૂધ, ફોર્ટિફાઇડ નારંગીનો રસ, અથવા દહીં જેવી ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ખોરાકના દિવસમાં આશરે ચાર પિરસવાનું (આશરે 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ જેટલું) ઓછું જોખમ સાથે સંકળાયેલું હતું. રસપ્રદ રીતે, પૂરવણીઓમાંથી કેલ્શિયમ પીએમએસના જોખમ સાથે સંકળાયેલું ન હતું.
કેલ્શિયમમાં ઉચ્ચ ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ડેરી ઉત્પાદનો
- તલનાં બીજ
- બદામ
- પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી
અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓમાં વિટામિન ડી (વિટામિન કે જે કેલ્શિયમ શોષણ અને ચયાપચયનું નિયમન કરે છે તે વિટામિન) નું ઉચ્ચ પ્રમાણમાં પી.એમ.
બીએમસી વિમેન્સ હેલ્થમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં વિટામિન ડી (25-હાઈડ્રોક્સિવિટામિન ડી) ના રક્ત સ્તરોનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું છે અને જાણવા મળ્યું છે કે વિટામિન ડીના સ્તરો એકંદરે પી.એમ.એસ.ના જોખમને અસંબંધિત છે, પરંતુ વિપરિત ચોક્કસ માસિક લક્ષણો જેમ કે સ્તનની ગાંડપણ , ઝાડા અથવા કબજિયાત, થાક અને ડિપ્રેશન
આહાર
સૌથી સામાન્ય આહારની ભલામણો ખાંડના વપરાશમાં ઘટાડો કરવાની અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વપરાશમાં વધારો કરવાની છે. કેટલાક લોકો ઘટાડાના સોડિયમ ઇનટેકથી લાભ લઈ શકે છે, જે ફૂલેલી, પાણીને જાળવવા, અને સ્તનની સોજો અને માયા ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે.
કેફીન પ્રતિબંધ અન્ય સામાન્ય આહારમાં બદલાવ છે કારણકે કેફીન અને પી.એમ.એસ. લક્ષણો જેમ કે ચીડિયાપણું અને અનિદ્રા વચ્ચેનો સંબંધ.
કસરત
નિયમિત કસરતનો ઉપયોગ કરવાથી પીએમએસ લક્ષણોમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ઝડપી એસોસિયેશન, જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલિંગ એન્ડોર્ફિન, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન (રાસાયણિક સંદેશવાહક કે મૂડને ઉત્તેજન આપી શકે છે) પર પ્રકાશિત કરે છે અને ઊર્જા અને ઊંઘ પર હકારાત્મક લાભ ધરાવે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
શ્વાસ લેવાની કસરત, ધ્યાન અને યોગ તણાવ ઘટાડવા અને છૂટછાટ પ્રોત્સાહન આપવા માટેના કેટલાક કુદરતી માર્ગ છે. ઘણી સ્ત્રીઓ માસિક પહેલા અઠવાડિયામાં તેમની જરૂરિયાતોને વધુ અડગ અને સંવાદી લાગે છે. વ્યક્તિગત સમયને આરામ કરવા, લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા, અને તમારી જરૂરિયાતોને અગ્રતા આપવી અને તમને શું પ્રોત્સાહન આપવું તે માટે રચનાત્મક રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે.
અગ્નેસ કાસ્ટસ (ચોખ્ખી વૃક્ષ બેરી)
શુદ્ધ વૃક્ષ બેરી ( વિટેક્સ એગ્ન્સસ-કાસ્ટસ ) બેરીને ઘણીવાર વિપરિત માસિક સિન્ડ્રોમ સાથે હર્બલ પૂરક તરીકે સૂચવવામાં આવે છે.
દાખલા તરીકે, ફીટૉમેડીસીનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં પી.એમ.એસ. સાથે 162 મહિલાઓમાં અગ્નસ કાસ્ટસ (ત્રણ અલગ અલગ ડોઝમાં) અથવા પ્લેસબોની તપાસ કરવામાં આવી છે.
ત્રણ મહિનાની અવધિ પછી, જે મહિલાઓએ 20 મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસ લીધો હતો તેમાં પ્લેબોબો અથવા 8 એમજીની સરખામણીએ લક્ષણોમાં સુધારો થયો હતો.
પ્લાન્ટા મેડિકામાં પ્રકાશિત થયેલા 2013 ના એક અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ સ્ત્રી પ્રજનન શરતો માટે પવિત્ર વૃક્ષના ઉપયોગ પર અગાઉ પ્રકાશિત કરેલા અભ્યાસોની સમીક્ષા કરી. તેમને જાણવા મળ્યું કે છમાંથી છ અભ્યાસોમાં અગ્નસ કાસ્ટસ પૂરવણીઓ મળી આવ્યા હતા જે પ્લાસિબો કરતાં વધુ અસરકારક હતા.
આડઅસરો હોઈ શકે છે અને કેટલાક લોકો (જેમ કે અમુક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિઓ અથવા લોકો દવા લઈ રહ્યા છે) માટે તે યોગ્ય નથી, તેથી જો તમે અગ્નેસ કાસ્ટસ લેવા વિચારી રહ્યા હો, તો પ્રથમ તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રબંધકનો સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
સંકલિત અભિગમો
એક્યુપંક્ચર, મસાજ થેરાપી, અને એરોમાથેરાપી (આવશ્યક તેલનો ઉપયોગ કરીને) કેટલીકવાર પી.એમ.એસ. ના લક્ષણો ઘટાડવા સૂચવવામાં આવે છે.
નીચે લીટી
જો તમારી પાસે પીએમએસ છે, તો તમારા લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે અને તમારા હોર્મોન્સને સંતુલન પાછું લાવવા માટે મદદ કરવા માટે તમે ચોક્કસ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરી શકો છો. તમારા કેર પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરો, જે તમારા માટે યોગ્ય અભિગમ પસંદ કરવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> બેર્ટોન-જોહ્નસન એઆર, હેન્કીન્સન એસઇ, બૅન્ડીક એ, જોહ્નસન એસઆર, વિલ્લેટ ડબલ્યુસી, માન્સોન જેઈ. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી ઇનટેક અને પ્રિસ્મેન્સ્ટ્રિયલ સિન્ડ્રોમની ઘટનાનું જોખમ. આર્ક ઇન્ટર્ન મેડ. 165.11 (2005): 1246-1252
> બેર્ટોન-જોહ્નસન, હૅંકિન્સન એસઇ, ફોજર એનજી, એટ અલ. સંભવિત સમૂહ અભ્યાસમાં પ્લાઝમા 25-હાઈડ્રોક્સિવિટામીન ડી અને વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમનું જોખમ. બીએમસી વુમન્સ હેલ્થ. 2014 એપ્રિલ 12; 14: 56
> શેલ્લેનબર્ગ આર, ઝિમરમન સી, ડ્રેવ જે, હોક્સટર જી, ઝહ્નર સી. વિભિન્ન સંવર્ધન સિન્ડ્રોમ પીડાતા દર્દીઓમાં વિટેક્સ એગ્નસ કાસ્ટસ એક્સટ્રેક્ટ ઝે 440 ની ડોઝ-આધારિત અસરકારકતા. ફાયટોમેડીસીન 2012 નવે 15; 19 (14): 1325-31
> થાઇસ-જેકોબ્સ એસ, સ્ટાર્કી પી, બર્નસ્ટેઇન ડી, ટિયન જે. કેલ્શિયમ કાર્બોનેટ અને પ્રિમેન્સિવ સિન્ડ્રોમ: પ્રિસ્ટમેન્સલ અને માસિક લક્ષણો પર અસરો. વિપરિત માસિક સ્રાવ સિન્ડ્રોમ અભ્યાસ જૂથ. એમ જે ઑબ્સ્ટેટ ગાયનેકોલ 1998 ઓગસ્ટ; 179 (2): 444-52.
> વાન એમડી, બર્ગર એચજી, ટેકડે એચજે, બોન કેએમ સ્ત્રી પ્રજનન વિકૃતિઓ માટે Vitex agnus- કાસ્ટ અર્ક: ક્લિનિકલ ટ્રાયલ એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. પ્લાન્ટા મેડ. 2013 મે, 79 (7): 562-75
ડિસક્લેમર: આ સાઇટ પર રહેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક હેતુઓ માટે જ છે અને તે પરવાનો ફિઝીશિયન દ્વારા સલાહ, નિદાન અથવા સારવાર માટે વિકલ્પ નથી. તે તમામ સંભવિત સાવચેતીઓ, ડ્રગ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ, સંજોગો અથવા પ્રતિકૂળ અસરોને આવરી લેવા માટે નથી. તમારે કોઇપણ સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ માટે તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ લેવી જોઈએ અને વૈકલ્પિક દવા વાપરતા પહેલાં તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અથવા તમારા જીવનપદ્ધતિમાં ફેરફાર કરવો પડશે.