કંડરા ગ્લાઈડિંગ વ્યાયામ ઘણીવાર કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે ઉપયોગી સાધન છે આ કસરતનો ધ્યેય એ છે કે તમારી રજ્જૂ તમારી કાંડાના મર્પાલ ટનલથી આગળ વધે છે અને દુખાવો દૂર કરે છે જે ટાઈપ કરવા અથવા ગર્ભધારણ જેવા સામાન્ય, રોજિંદા કાર્યો કરવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. મણિબંધીય ટનલ દ્વારા સરળતાથી ચઢતા અને સ્લાઇડ કરનારા રૂધિર તમારી કાંડા અને આંગળીઓને સામાન્ય રીતે કાર્યરત રાખવામાં મદદ કરે છે.
કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ સાથે સંકળાયેલ પીડા અને કળતર ઘટાડવા માટે નીચેના કંડરા ગ્લાઈડિંગ કવાયતો અજમાવો. તમે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ સાથે ભાવિ સમસ્યાઓને રોકવા અને શ્રેષ્ઠ ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે કસરતનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો.
તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે ચકાસવા માટે ખાતરી કરો કે તમારે આ કસરત કરવી જોઈએ. જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય અથવા ચાર સપ્તાહથી વધુ સમય માટે હાજર હોય તો, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો
તમારા હાથથી શરૂઆત કરો, જેમ કે તમે કોઈને રોકવા માટે કહી રહ્યા છો. દરેક અનુગામી પોઝિશન પછી, આ ઓપન હેન્ડ પોઝિશન પર બેથી ત્રણ સેકન્ડ માટે પાછા આવો.
1 -
ફિન્ગર્સ ડાઉન પોઝિશનધીમે ધીમે તમારા આંગળીઓને વળાંક દો જ્યાં સુધી દરેક કાંઠે તણખલું ન હોય અને તમારી આંગળીઓની ટીપ્સ તમારી આંગળીઓના આધાર પર પેડને સ્પર્શ કરે છે. જો તમે આમ કરો તો તમારે કોઈ પીડા અનુભવવી ન જોઈએ, જો કે તમને તમારી આંગળીઓ અથવા કાંડામાં તણાવ લાગે શકે છે. આ સ્થિતિને બેથી ત્રણ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને તે પછી પ્રારંભિક ખુલ્લા હાથની સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
2 -
ફિસ્ટ પોઝિશનખુલ્લા હાથની શરૂઆતની સ્થિતિથી, ધીમે ધીમે એક મૂક્કો બનાવો અને નરમાશથી સ્ક્વિઝ કરો. આ પીડા મુક્ત હોવું જોઈએ. આ સ્થિતિને બેથી ત્રણ સેકન્ડ સુધી રાખો અને ઓપન હેન્ડ પોઝિશન પર પાછા ફરો.
3 -
"એલ" પોઝિશનધીમે ધીમે તમારી આંગળીઓને વળાંક આપો, પરંતુ તમારી આંગળીઓના નકલ્સને સીધો રાખવાની ખાતરી કરો. ફક્ત તમારી આંગળીઓ જ્યાં મળી આવે ત્યાં સુધી તમારા હાથમાં વળેલું હોવું જોઈએ. તમારો હાથ હવે "એલ" ના આકારમાં હોવો જોઈએ આ સ્થાનને બેથી ત્રણ સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
4 -
પામ પોઝિશન માટે આંગળીઓતમારી આંગળીઓને પ્રથમ અને મધ્યમ સાંધાઓ પર જ વાળવું. તમારી આંગળીઓની ટીપ્સ તમારા હથેળી પર નરમાશથી આરામ કરવી જોઇએ. આ સ્થિતિને બેથી ત્રણ સેકંડ સુધી રાખો અને ઓપન-હેન્ડની શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
પુનરાવર્તન આ શ્રેણીની કંડરા પાંચ વખત ગાઈ છે, દરરોજ ત્રણ વખત લક્ષણો રાહતમાં મદદ કરવા માટે અને મર્પાલ ટનલ સિન્ડ્રોમ સાથે ભાવિ સમસ્યાઓ અટકાવવા. તમારા રજ્જૂ યોગ્ય રીતે ગ્લાઈડિંગ કરીને, તમે તમારા હાથ અને કાંડાને શ્રેષ્ઠ રીતે ખસેડી શકો છો જે તેઓ કરી શકે છે.