1 -
મોશન એક્સરસાઇઝ ઓફ કોણી રેન્જ શરૂ કરી રહ્યા છીએજો તમારી કોણી પીડા હોય અથવા તમારી કોણી, કાંડા અથવા ખભા પર ઇજા હોય, તો તમને શારીરિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે, સામાન્ય રીતે પીડા વિના તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા અગાઉના સ્તરના કાર્ય પર પાછા ફરવા માટે મદદ માટે તમારી સંભાળની યોજના વિકસાવવા તમારી સાથે કાર્ય કરશે.
તેમ છતાં ઇલેક્ટ્રીકલ સ્ટીમ્યુલેશન અને અલ્ટ્રાસાઉન્ડ જેવા રોગનિવારક પદ્ધતિઓ તમારા પીઠના તમારા પુનર્વાસ દરમિયાન તમારા પી.ટી. દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાય છે, તેમ છતાં તમારા પી.ટી. કાર્યક્રમમાં કસરત મુખ્ય આધાર હોવો જોઈએ. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક કદાચ તમારી કવરેજ શ્રેણી ગતિ (ROM) અને તાકાત વધારવા માટે તમારા માટે ઘર કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવશે જેથી તમે તમારા હાથના સામાન્ય ઉપયોગમાં પાછા આવી શકો.
ગતિ કસરતોનો કોણી શ્રેણી તમારા પી.ટી. પ્રોગ્રામનો એક ઘટક હોઈ શકે છે. તેઓ કરવું સરળ છે અને તમારી કાંડા અને હાથ, કોણી અને ખભાને સામાન્ય રીતે ફરીથી ખસેડવામાં મદદ કરી શકે છે.
શરતો કે જેમાં તમને ગતિ કસરતની કોણી શ્રેણી કરવાની જરૂર પડી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થઈ શકે છે:
- ટૅનિસ કોણી
- ગોલ્ફરની કોણી
- કોણી ફ્રેક્ચર
- શોલ્ડર પીડા અથવા ઈજા
- એક કસરત કાર્યક્રમના ભાગ રૂપે જો તમે ખભાના ગોદાની પહેરી રહ્યાં છો
અહીં એક પગલાવાર પગલું વ્યાયામ કાર્યક્રમ છે જે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા ગતિના કોણીની શ્રેણીને સુધારવા માટે તમારા માટે સૂચિત કરી શકે છે. કસરત એક કોણી પુનઃસ્થાપનના કાર્યક્રમના ભાગરૂપે દૈનિક કરી શકાય છે. આ શરૂ કરવા પહેલાં, અથવા અન્ય કોઈ કસરત કાર્યક્રમ, તમારા ચોક્કસ શરત માટે કસરત સલામત છે તેની ખાતરી કરવા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.
2 -
તે બેન્ડિંગ મેળવો: કોણી ફલેક્ઝીઅનકોણી વળાંક તમારી કોણી વળાંક કરવાની તમારી ક્ષમતાને દર્શાવે છે. તમારા કોણી વળાંક ROM ને સુધારવા માટે, તમારી બાજુએ તમારા હાથથી ઊભા રહો. સક્રિય રીતે તમારા કોણીને જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી વાળવું, પછી તમારા બીજા હાથથી તમારા કાંડા અથવા કાંડાને પકડવો અને ધીમેધીમે વધુ દબાણ ઉમેરો. 5 થી 10 સેકંડ માટે તમારી કોણીની વલણ પકડી રાખો, અને પછી તમારા કોણીને સીધી કરીને ખેંચાતો છોડો. કવાયત 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.
આગામી અપ: કોણી એક્સટેંશન રોમ.
3 -
તે સીધું કરો: કોણી એક્સ્ટેંશનતમારી કોણીને પૂર્ણ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, તમારે કોણી એક્સટેંશન રોમ કવાયત પર કામ કરવું જોઈએ. આવું કરવા માટે, તમારી કોણીમાં ટેબલ પર આરામ કરતા ખુરશીમાં બેસો. તમે આરામ માટે ઓશીકું અથવા ફોલ્ડ ટુવેલ પર તમારા ઉપલા હાથને આરામ કરવા માગી શકો.
તમારી કોણીને બધી રીતે સીધો સીધો કરો અને પછી તમારા પટ્ટામાં અથવા કાંડા પર દબાણ કરવા માટે ઉંચાઇ પર વધુ દબાણ ઉમેરો. તમારી કોણીને દૂર કરો જ્યાં સુધી તમે વધારે દબાણ કરી શકો છો, અને 5 થી 10 સેકંડ માટે પટ્ટીને પકડી રાખો. ઉંચાઇને છોડો અને તમારા કોણીને થોડી વળાંક આપો.
10 પુનરાવર્તન માટે કસરત પુનરાવર્તન, અને પછી આગળની કોણી ROM કસરત પર ખસેડો.
4 -
તેને ચાલુ કરોતમારી કાંડાને ચાલુ કરવાની ક્ષમતા જેથી તમારા હાથમાં ચહેરાને સુપિરત કહેવામાં આવે છે, અને આ ગતિ બંને તમારી કોણી અને તમારા કાંડા સંયુક્ત પર થાય છે. તમારા હાથને સૂકવવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવા માટે, શસ્ત્રસજ્જ સુપરમૉમ રોમ કસરત કરો.
કસરત કરવા માટે, તમારી બાજુ પર તમારા હાથમાં બેસો અથવા બેસી જાઓ અને તમારી કોણી 90 ડિગ્રી જેટલી વળે છે. તમારી કોણીને તમારી બાજુએ રાખો અને તમારી કાંડા અને હાથને ચાલુ કરો જેથી તમારી હથેળીનો સામનો કરવો પડે.
ઉંચાઇ પર વધુ ભાર ઉમેરવા માટે, તમારા વિપરીત હાથનો ઉપયોગ કરો અને તમારા આખા હાથના હાથની આગળના ભાગ નીચે પહોંચશો. તમારા કાંડાને પકડો અને ધીમેધીમે તમારા હાથને સુપિરતમાં ફેરવીને વધુ પડતો ઉપયોગ કરો. જ્યારે ઉંચાઇ લાગેલ હોય, ત્યારે 5 થી 10 સેકંડની સ્થિતિને પકડી રાખો.
10 વાર પુનરાવર્તન માટે કોણી સૂક્ષ્મ છિદ્ર રોપાવો, અને પછી અંતિમ કસરત પર ખસેડો
5 -
શસ્ત્રસજ્જ થવું અને વળાંકપૂર્વશરત pronation તમારા હાથ પર તમારા હાથ ચાલુ કરવાની ક્ષમતા ઉલ્લેખ કરે છે જેથી તમારા પામ ફ્લોર સામનો કરે છે. કોફીના કપમાં રેડવાની અથવા પિયાનો વગાડવા જેવા કાર્યો કરવા માટે આ ગતિ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
ફોરહેર્મ પ્રક્ષેપણ રોમની પટ્ટીને ચલાવવા માટે, તમારી કોણી સાથે બેસવું અથવા બેસીને 90 ડિગ્રી અને તમારી બાજુએ તૂટી જવું. તમારા હાથ અને કાંડાને શક્ય તેટલી ઉપર ફેરવો, અને પછી તમારા બીજા હાથમાં તમારી આગળના ભાગ ઉપર પહોંચો. તમારી કાંડા પડાવી લેવું અને તમારા હાથને વધુ ઉચ્ચારણ સ્થિતિમાં ફેરવો. 5 થી 10 સેકંડ માટે વધુ દબાણ ધરાવતી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી પટ્ટી પ્રકાશિત કરો. Pronation ROM ઉંચાઇ પુનરાવર્તન 10 વખત.
કોણી રોમ કવાયત દરરોજ 2 થી 3 વખત કરી શકાય છે અથવા તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક અથવા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી ઘણીવાર. તમે દરેક કોમ્બો ROM કસરત કરે છે તેવું થોડો ઉંચાઇ લાગે છે; જો કોઈ કસરત પીડામાં વધારો કરે તો, તમારે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જ જોઇએ.
એકવાર તમે આ કસરતો સાથે તમારા કોમ્બો રોમને સુધારી લો પછી, તમારા પી.ટી. પછી મજબૂત કસરતો આપી શકે છે આમાં એક ટુવાલ , ડિગફેલેક્સ અથવા ઉપચાર પૉટીટી સાથે હાથ પકડેલા કસરતનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમે ડોમ્બબેલ સાથે આગળ વધવાથી આગળ વધવાનું પણ શરૂ કરી શકો છો, અને તમારા કોણી અને હાથની બાજુમાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં સહાય કરવા માટે દ્વિશિર અને બાહ્ય શક્તિઓ મજબૂત બનાવવાની જરૂર પડી શકે છે.
મોર્શન કસરતોની કોણી શ્રેણી ચલાવવી તમારા ઉપવાસના અગત્યનો ઘટક હોઈ શકે છે તે પછીની તીવ્ર ઇજા કે જે તમારા હાથનો સામાન્ય રીતે ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસો, અને પછી તમારા કોણી રોમને સુધારવામાં મદદ માટે આ કસરતનો પ્રયાસ કરો અને તમારી પ્રવૃત્તિ અને કાર્યના સામાન્ય સ્તર પર પાછા આવો.
એમાંથી એક શબ્દ
કોણી પીડા તમારી મૂળભૂત કાર્યાત્મક ક્રિયાઓ કરવાની ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. તમારા ફીિનીક ચિકિત્સક સાથે નજીકથી કામ કરીને અને જમણા કોણી રોમ કસરત દ્વારા - યોગ્ય સમયે - તમે ઝડપથી અને સલામત રીતે તમારી સામાન્ય, સક્રિય જીવનશૈલીમાં પાછા આવવાની ખાતરી કરી શકો છો.
> સોર્સ: ગુંડેસ, એચ. એટલ. સખત કોણીની ખુલ્લી મુક્ત પછી ગતિ અને દર્દી સંતોષના કોણીની શ્રેણી વચ્ચેના સંબંધ. કાયદાઓ ઓર્થોપેડિકા જૂન 2017