ઘૂંટણની આર્થ્રોસ્કોપી - જેને "ઘૂંટણની અવકાશ તરીકે પણ ઓળખાય છે - તે પછી તાકાત અને ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે તમારા ઘૂંટણની કસરત કરવાનું શરૂ કરવું અગત્યનું છે. ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે કામ કરવું તે જાણવા તમને મદદ કરશે કે કઇ કસરત તમારી ચોક્કસ સ્થિતિ માટે શ્રેષ્ઠ હશે પ્રારંભિક કસરત પ્રકૃતિમાં બિન-વજન ધરાવતી હોવી જોઈએ અને ઘૂંટણની ફરતેના સ્નાયુઓની સાથે સાથે ગતિની સંયુક્ત શ્રેણીમાં વધારો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.
હંમેશની જેમ, તમારે તમારા વિકલાંગ સર્જન સાથેના કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરવા પહેલાં તેની શરૂઆત કરવી જોઈએ. મોટા ભાગના ફિઝિશ્યન્સ પ્રારંભિક પુનર્વસવાટ કાર્યક્રમને મંજૂર કરશે, જો કે, અન્ય લોકો તમને તમારી કાર્યવાહી બાદ એક અઠવાડિયા કે તેથી રાહ જોવામાં કહેશે.
શરૂઆતમાં, પોસ્ટ-ઓપરેટીવના થોડા દિવસો માટે તમે ઘૂંટણમાં કેટલાક સોજો અને અસ્વસ્થતા અનુભવશો. તમને મોટા ભાગે આ લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પીડા દવાઓ અને એક બળતરા વિરોધી દવા માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન આપવામાં આવશે.
તમારી ઘૂંટણની કસરત કરતી વખતે તમારે સૌમ્ય ખેંચનો અનુભવ થવાની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ, પરંતુ તમારે કોઈ પણ પીડા અનુભવવી જોઈએ નહીં. કોઈ પણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ જે અસુવિધા માટેનું કારણ બને છે તે તરત જ રોકવું જોઈએ. તે બરફ માટે એક સારો વિચાર છે અને સોજોમાં કોઈ વધારો ઘટાડવા માટે આ કસરત કર્યા પછી તમારા પગને ઉન્નત કરે છે.
તાત્કાલિક પોસ્ટ-આર્થ્રોસ્કોપી પુનર્વસવાટ માટે નીચેની કવાયત યોગ્ય છે. હલનચલન નરમ અને સ્થિર હોવું જોઈએ. સ્થૂળ અથવા ઓવર-સ્ટ્રેચિંગ ટાળવો જોઈએ. આ ચાર કવાયતની સમીક્ષા કરવા માટે વાંચો
ક્વાડ્રિસેપ્સ કન્ટ્રક્શન
ક્વોડ સેટ કસરતો એ તમારા ક્વોડ્રિસપ્સ સ્નાયુઓને ઘૂંટણની તક પછી કામ કરવા માટે એક સરસ રીત છે. તમે તે કેવી રીતે કરો છો તે અહીં છે:
એક સપાટ સપાટી પર તમારી પીઠ પર મૂકે છે. તમારા અને સપાટી વચ્ચેના તમારા પગની ઘૂંટી હેઠળ રોલ્ડ ટુવેલ મૂકો. તમારા પગની ઘૂંટીને ટુવાલ રોલમાં દબાણ કરો. આનાથી તમારા ઘૂંટણની દિશા નિર્ધારિત થઈ જશે કારણ કે તે તમારા ઉપર મૂકેલી સપાટીને ઉભી કરે છે તમારા ઘૂંટણને શક્ય એટલું સીધું સીધું કરો અને પાંચ સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. (ગતિમાં ગતિમાં કોઇ પણ પ્રકારનું ટાળો!) 10 વધુ વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
બોનસ: લઘુ આર્ક ક્વાડ વ્યાયામ
હેમ્સ્ટરિંગ કોન્ટ્રાક્શન
તમારા સ્નાયુમાં સ્નાયુઓ તમારા ઘૂંટણને વળાંકવા માટે મદદ કરે છે, અને તેમને મજબૂત રાખવા ઘૂંટણની આર્થ્રોસ્કોપી પછી મહત્વનું છે. અહીં તમે તેમને ખસેડવા કેવી રીતે કરો:
10 થી 15 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા ઘૂંટણમાં વળેલું તમારી પીઠ પર ઊઠો. તમારા પગને ખસેડ્યા વિના, તમારી હીલને ફ્લોરમાં ખેંચો, જેમ કે તમે તમારા ઘૂંટણને વાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ ફ્લોર ગતિવિધિને થતું અટકાવી રહ્યું છે. આનાથી તમારા જાંઘના પીઠ પર હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને કોન્ટ્રાક્ટ કરવામાં આવશે. આને પાંચ સેકંડ માટે રાખો. 10 વધુ વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
ગ્લોટલ સમૂહો
ગ્લુટેલેલ સેટ કસરત એ તમારા હિપ્સ કામ કરવા અને શસ્ત્રક્રિયા પછી તમારા પગ અને હિપ્સમાં રક્તને ખસેડવાનું મદદ કરવા માટે એક સરસ રીત છે. તે કરવા માટે એક સરળ કસરત છે - અહીં કેવી રીતે:
10 થી 15 ડિગ્રીના ખૂણામાં તમારા ઘૂંટણની સાથે તમારા પીઠ પર ઊભા રહો. તમારા નિતંબ સ્નાયુઓને એકસાથે સ્વીકારો, જેમ કે તમે પુષ્પળતાપૂર્વક હોલ્ડિંગ કરી રહ્યાં છો. પાંચ સેકન્ડ માટે પકડો 10 વધુ વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો.
સીધા લેગ ઉઠાવે છે
ઘૂંટણની સર્જરી પછી સીધા પગ વધારવાનું એક મહત્વનું કસરત છે, કારણ કે તે જ્યારે પણ તમારી ઘૂંટણની સામે રક્ષણ આપે છે ત્યારે તમારી હિપ અને ઘૂંટણની સ્નાયુઓ કામમાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. અહીં તે તમે કેવી રીતે કરો છો
એક સપાટ સપાટી પર તમારી પીઠ પર મૂકે છે. સપાટી પર તમારા પગ સપાટ સાથે 90-ડિગ્રીના ખૂણામાં તમારા અવિભાજિત પગની ઘૂંટણમાં (જે એક પર ચલાવતું નથી) બેન્ડ કરો. ઘૂંટણની બેન્ટ વિના તમારા સંકળાયેલ પગને સીધા રાખો. ધીમે ધીમે ફ્લોર પર સામેલ છ પગ છ ઇંચ ઉત્થાન. (ફ્રન્ટ જાંઘ સ્નાયુઓ કરાર દ્વારા). પાંચ સેકન્ડ માટે પકડો ધીમે ધીમે તમારા પગ નીચે ફ્લોર માટે નીચે. 10 વધુ વખત આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો. (ઊભા પગની ઘૂંટણ આ કવાયતમાં સીધી રહેવી જોઈએ. તમારા હિપ સંયુક્તના આગળના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ઉઠાંતરી પર ફોકસ કરો.)
તમારા પગની બાજુમાં સીધા જ પગથિયું વધારવાની કસરત કરી શકાય છે તેમજ વિવિધ હિપ સ્નાયુઓનું કામ કરી શકાય છે. તમારી જાંઘ અથવા પગની ઘૂંટી માટે કફ વજન ઉમેરીને કવાયતો વધુ પડકારરૂપ બની શકે છે. એક પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કસરતોમાં વધુ પડકાર ઉમેરવા માટે થઈ શકે છે.
એમાંથી એક શબ્દ
ઘૂંટણની અવકાશ પછી, સામાન્ય ઘૂંટણની અને ગતિ અને તાકાતની હિપ શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં સહાય માટે કસરત તમારા મુખ્ય સાધન બની શકે છે. આ તમને સામાન્ય વૉકિંગ અને દોડવાની ક્ષમતાનો પાછો મેળવવા માટે મદદ કરી શકે છે. ઘૂંટણની આર્થ્રોસ્કોપી પછી તમારા ડૉક્ટર અને ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે તપાસ કરો, અને પછી ઘૂંટણની કસરત પર ઝડપથી અને સુરક્ષિત રીતે તમારા સામાન્ય પ્રવૃત્તિ સ્તર પર પાછા આવવા માટે શરૂ કરો.