તમારા માસિક ચક્ર અને લક્ષણોની સ્પષ્ટ ચિત્ર હોય ત્યારે તમને લાગે છે કે પેરિમનોપોઝના લક્ષણોને અટકાવવા અને ઘટાડવાનું સરળ છે. એક જર્નલ ખરીદો, અથવા સમગ્ર મહિના દરમિયાન તમારા લક્ષણોને રેકોર્ડ કરવા માટે કૅલેન્ડરનો ઉપયોગ કરો . હોટ ફ્લૅશ્સ, રાત્રે પસીનો વળવો , અને તમારા મૂડમાંના ફેરફારો જેવા અનુભવો તમે લખો. જ્યારે તમારી અવધિ, અથવા કોઈપણ રક્તસ્રાવ, ત્યારે થાય છે અને તમારી અવધિ ભારે, સામાન્ય અથવા પ્રકાશ છે તે નોંધવાની ખાતરી કરો.
લક્ષણો ઘટાડવાનું
ફેરફારોની પરિચિત થાઓ કે જે તમને પેરીમિનોપોઝ લક્ષણોનો અનુભવ થાય તે પહેલાં તરત જ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે: તમારા પર્યાવરણનું તાપમાન શું છે? શું તમે કોઈપણ ગરમ અથવા મસાલેદાર ખાય છે? ગરમ થવાથી મોટેભાગે ગરમ સામાચારો શરૂ થાય છે થર્મોસ્ટેટ ઘટાડો અને હોટ ફ્લેશ ટ્રીગર્સ હોવ તો ગરમ, મસાલેદાર ખોરાક ટાળો. પેરિમેનોપોઝના લક્ષણોને રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે તમે જે અન્ય વસ્તુઓ કરી શકો છો તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- જો તમે પહેલેથી જ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ, અઠવાડિયાના પાંચ દિવસનો વ્યાયામ કરતા નથી, તો હવે શરૂ થવાનો ઉત્તમ સમય છે. માત્ર નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જ પેરીમિનોપોઝના લક્ષણોને રોકવા અથવા ઘટાડવા મદદ કરે છે, તે કેન્સર અને હૃદય રોગના વિવિધ પ્રકારના જોખમોને પણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે - યુ.એસ.માં મહિલાઓ માટે મૃત્યુનું એક નંબરનું કારણ જુઓ: એક વ્યાયામ કાર્યક્રમ કેવી રીતે શરૂ કરવું
- જો તમે ધુમ્રપાન કરનાર છો, તો ધૂમ્રપાન છોડી દો. ધૂમ્રપાન ન કરવાના વિશિષ્ટ માદાનાં કારણો વિશે જાણવા માટે, ચૂકી નથી: ધ વિમેન્સ હેલ્થ પર્સ્પેક્ટિવ
- તમારા BMI - બોડી માસ ઇન્ડેક્સને જાણો અને તેને હૃદયની તંદુરસ્ત આહારમાં લઈને સામાન્ય સ્તરે રાખો, જેમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે, તેમજ દુર્બળ માંસ અને માછલીના યોગ્ય ભાગો. નિયમિત કસરત કરવાની યોજના (ઉપર જણાવ્યા પ્રમાણે) તમારા BMI સ્તરને સામાન્ય રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
- લિંગ દરમિયાન યોનિ શુષ્કતાને કારણે પેરીમેનોપોઝને કારણે પીડા થઈ શકે છે. જાતીય પ્રવૃત્તિ પહેલાં યોનિમાર્ગ લુબ્રિકન્ટનો ઉપયોગ કરીને આ સરળતાથી ઉકેલી શકાય છે.
Perimenopause દરમિયાન તમારા માટે સૌથી મહત્વની વસ્તુ તમે કરી શકો છો, સક્રિય, સ્વયંસેવક, વર્ગ લેવા, અથવા ફક્ત તમારા મિત્રો સાથે મુલાકાત લેવાનો સમય ગાળવાનો રહે છે. તમારા મિત્રો અને સગાંવરોને કહો કે તેઓ શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે પેરીમિનોપોઝ અથવા મેનોપોઝમાં છે - તમે કદાચ શોધી શકશો કે તેઓ તમારા જેવી જ વસ્તુમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે.
જો તમને પેરીમેનોપોઝ અથવા મેનોપોઝ દરમિયાન ડિપ્રેશન લાગે છે, તો તમારા સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો કે જે ઉપલબ્ધ છે તેમાંથી કેટલાક ખૂબ જ અસરકારક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ આપી શકે છે. જો તમને પેરિમનોપોઝના લક્ષણોને રોકવા કે ઘટાડવા વિશે કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તમારા આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે તમારી ચિંતાઓ વિશે વાત કરવાની ખાતરી કરો.