પોલીસેસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) ધરાવતી આશરે 50% મહિલાઓએ 40 વર્ષની વય પહેલાં ડાયાબિટીસ અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવી છે. આ અલાર્મિક આંકડાઓને હસ્તક્ષેપોની જરૂરિયાત પર પ્રકાશ પાડે છે જે પીસીઓએસ સાથેની મહિલાઓની આ તીવ્ર પરિસ્થિતિ વિકસાવવાની શક્યતા ઘટાડી શકે છે.
નીચે પ્રી-ડાયાબિટીસ અથવા ડાયાબિટીસ વિકસાવવા માટેના તમારા જોખમને ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત ચાર છે.
તમારા ડાયેટ સુધારો
પી.ઓ.ઓ.એસ. ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ડાયેટ સુધારા એ પ્રાથમિક સારવારના અભિગમ પૈકી એક છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ માટેનાં જોખમને ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત પૈકી એક છે. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાનું શરૂ કરવાની એક રીત છે. પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાએ ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાધો છે જે ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ ધરાવે છે.
જીઓર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રીશનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસ પીસીઓએસ સાથેની મહિલાઓમાં પરંપરાગત આહાર સાથે ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાકની તુલના કરે છે. બંને આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબીમાંથી આવતા કેલરીના સમાન પ્રમાણમાં સમાવેશ થતો હતો. પીસીઓએસ ધરાવતા મહિલા, જે જીઆઇ (GI) આહારમાં ઓછું પ્રમાણ ધરાવતા હતા, ઇન્સ્યુલીન પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારે સુધારો થયો હતો. અભ્યાસના પ્રારંભમાં ઉચ્ચ ઇન્સ્યુલિનના સ્તરવાળા લોકોએ જીઆઇ (GI) આહારના નીચા સ્તરની નીચેના શરીરમાં ચરબીનું નુકશાન ઘટાડ્યું હતું.
નિમ્ન જીઆઇ ફૂડ્સ આખા ખોરાક છે જે ફાઈબર અને પ્રોટીનમાં સમૃદ્ધ છે અને વિટામિન્સ, ખનિજો, અને એન્ટીઑકિસડન્ટોના પેક છે.
ઉદાહરણોમાં ઓટ, ક્વિનોઆ, કઠોળ, કઠોળ, ફળો જેમ કે સફરજન અને બેરી, અને શાકભાજીઓ પર ત્વચા સાથે ખાવામાં આવે છે.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા
તમારા ખોરાકના ફેરફારો સાથે, તમારા વજનનું સંચાલન, ઇન્સ્યુલિન ઘટાડવા, અને ડાયાબિટીસ માટેનું જોખમ ઘટાડવા કસરત એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સપ્તાહના તમામ દિવસો જો નહિં, તો 30 મિનિટ અથવા વધુ મધ્યમ-તીવ્ર કવાયતમાં રોકાયેલા.
પ્રતિકારક તાલીમના ઓછામાં ઓછા બે દિવસનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. ફક્ત તમારા કારને બારણુંથી વધુ દૂર રાખીને અથવા એલિવેટરની જગ્યાએ પગલા લઈને તમારા દિવસમાં વધુ ચળવળ ઉમેરી રહ્યા છે, તે સમયસર તફાવત પણ કરી શકે છે.
Inositol સાથે પુરવણી
એવું સુચન કરવામાં આવ્યું છે કે પીસીઓએસ ધરાવતી મહિલાઓ ઇનસાઇટોલ યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવાની તેમની ક્ષમતામાં ખામી ધરાવે છે. ઇનોસિટોલ સેકન્ડરી મેસેન્જર તરીકે કામ કરે છે, રિલેયિંગ સંકેતો જે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર નિયમન કરે છે. મ્યો અને ડી-ચિયો ઇનોસ્સોટોલ્સ (ડીસીઆઇ) ના મિશ્રણ સાથે પુરક એકલા મારીયો અથવા ડીસીઆઇ કરતા વધુ પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો થયો છે.
ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલ દવાઓ લો
તંદુરસ્ત આહાર યોજના અને તમે કસરત કર્યા પછી પણ ડાયાબિટીસના જોખમને સૂચવતી પ્રયોગશાળાના મૂલ્યોમાં સુધારા દેખાતા ન હોવા છતાં મેટફૉર્મિન અને / અથવા વિકટોઝા જેવા ઇન્સ્યુલિન-સંવેદનશીલ દવાઓનો ઉપયોગ કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. માનવ પ્રજનનક્ષમ સુધારામાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવ્યું હતું કે મેટફૉર્મિન અને આહાર અને જીવનશૈલીમાં સુધારા સાથે દવા વગરના વજનમાં વધુ ઘટાડો થયો છે.
> સ્ત્રોતો:
> એસીમી ઝેડ, એસ્માઈલ્ઝાદેહ એ. ડેશ ડાયેટ, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ, અને પેરિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમમાં સિરમ એચએસ-સીઆરપી: એ રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ. હોર્મોટ મેટાબ અનામત 2014.
> સેલિક સી, તાસ્દેમિર એન, અબ્લી આર, બસ્તૂ ઇ, યિલ્માઝ એમ. અસ્થાયી શર્કરા સહિષ્ણુતા માટે પ્રગતિ અથવા પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમમાં પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ મેલીટસ: એક નિયંત્રિત ફોલો-અપ અભ્યાસ. ફર્ટ સ્ટર્લીલ 2014 એપ્રિલ; 101 (4): 1123-8.
મેલીન એસકે, કિરોન જેપી, સિઆ સીએલ, ગોન્ઝાલેઝ એફ. પૅનક્યુટીક β-સેલ ડિસફીન્ક્શન ઇન પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ: હાઈપરગ્લાયસીમિયા-પ્રેરિત પરમાણુ પરિબળ- κB સક્રિયકરણ અને પ્રણાલીગત બળતરા. એમ જે ફિઝિઓલ એન્ડ્રોક્રિનોલ મેટાબ 2015 મે 1; 308 (9): ઇ 770-7
> માર્શલ કે, સ્ટીનબીક કે, એટકિન્સન એફ, પીટકોઝ પી, બ્રાન્ડ-મિલર જે. ઇફેકટ ઓફ અ લો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ, જેની સરખામણીએ પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ પરના પરંપરાગત તંદુરસ્ત આહાર સાથે થાય છે. એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર 2010; 92: 83-92.
> નેગર નાદિરપુર, સોલમાઝ શૉરાકે, બાર્બોરા ડિ કુર્ટેન, મેરી એલ. મિસસો, લિસા જે મોરાન, હેલેના જે. ટીડે. મેટફોર્મિન અને પોલીસીસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર: વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ. હમ રીપ્રોડ અપડેટ 2015; 21 (5): 560-74