તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદગીઓ બનાવવા માટે નાસ્તા અને મીઠાઈઓ એક અત્યંત મુશ્કેલ સ્થાને છે અને અમે અન્યથા તંદુરસ્ત ભોજન નિર્ણયોને છોડી દે છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જ્યારે લો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ડાયેટને સંક્રમણ કરવાનો પ્રયાસ કરતા હોય છે કારણ કે મોટાભાગના નાસ્તા અને મીઠાઈ ઉચ્ચ ખાંડ, ઉચ્ચ ચરબીવાળો ખોરાક છે. આ ફેરફાર કરવાથી તેનો અર્થ એવો નથી કે તમે હંમેશાં ઉપાસનાને છોડી દો છો, છતાં.
તમારા કોઠાર અથવા ફ્રિજમાં કોઈ પણ વસ્તુથી છુટકારો મેળવો જે ઉચ્ચ ચરબી અથવા ઉચ્ચ ખાંડ અને આ તંદુરસ્ત વિકલ્પો પર સ્ટોક છે. ભોજન ભોજન વચ્ચે સ્વાદિષ્ટ નાસ્તા બનાવે છે અથવા રાત્રિનો મીઠાસ પછી તે પૂરી પાડી શકે છે. કાયમ, જોકે.
નાસ્તો:
- મિશ્ર બદામ - તેમને પ્રિક્સિક્સ ખરીદી કરો અથવા તમારી પોતાની બદામની સાથે બનાવો
- ફળ - તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, સફરજન, ચેરી, નાશપતીનો, દ્રાક્ષ (પણ સુકા સ્વાદિષ્ટ!)
- પ્રી-કટ વેગીઝ - ગાજર, બ્રોકોલી, ચેરી ટમેટાં, સેલરી (પીનટ બટર સાથે મહાન) અથવા મશરૂમ્સનો પ્રયાસ કરો. તમે સ્વાદમાં ફેરફાર માટે થોડું હમ્યુસ અથવા ગુઆકામાોલ પણ ડૂબવું કરી શકો છો.
- અન્ય veggies માંથી ચીપ્સ બનાવો - કાલે, શક્કરીયા, ગાજર, રંગ - બધા સારા નાસ્તા કરો ખાલી પાતળી (અથવા કટકાના કદના ટુકડાઓમાં તોડીને) કાપીને, થોડી ઓલિવ અથવા કેનોલા તેલ સાથે ટૉસ કરો અને પકવવાની શીટ પર એક સ્તરમાં ફેલાવો અને કડક સુધી હોટ ઓવનમાં ગરમાવો. થોડું સમુદ્ર મીઠું, પરમેસન ચીઝ, અથવા અન્ય પકવવાની પ્રક્રિયા ઉમેરો - સ્વાદિષ્ટ!
- એડમેમ - થોડી દરિયાઈ મીઠું સાથે સ્વાદિષ્ટ
- મગફળીના માખણ અથવા એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ સાથે કાચેલું સફરજન
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ
- એર પોપકોર્ન પોપ
- મોઝેઝેરા પનીર અને તુલસીનો છોડ સાથે કાતરી ટામેટાં
- હાર્ડ બાફેલા ઇંડા
- શ્રિમ્પ કોકટેલ
- ટુના
- પોર્ટાબેલા મશરૂમ કેપ્સ, ટમેટા સૉસ અને મોઝેઝેરાલા ચીઝમાંથી પિઝા બનાવવામાં આવે છે. ઓલિવ તેલના ટીપ્પ સાથે અને પકવવાના શીટ પર સ્ટેમ બાજુ નીચે 350 ઇટરની પૅસેંટલી ઓશિન મશરૂમની બ્રશ સ્ટેમ બાજુ. આશરે 10 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું સુધી મશરૂમ દ્વારા રાંધવામાં આવે છે. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાંથી દૂર કરો અને મશરૂમ પર ફ્લિપ કરો જેથી સ્ટેમ ઉપરનું સામનો કરી શકાય. ચટણી, પનીર અને અન્ય ટોપિંગ પરના ખૂંટો અને ચીઝની ઓગાળવામાં આવે ત્યાં સુધી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પાછા લાવો. તેથી સ્વાદિષ્ટ!
- ફળ સાથે ગ્રીક દહીં
- ફ્લેવર્ડ કોળાના બીજ
મીઠાઈ
- ફ્રોઝન દ્રાક્ષ અથવા કેળા
- ફળોને કાપો - વિપરીત કંઇક માટે રિકોટાની પનીર અથવા અખરોટ માખણના ચમચી સાથે ટોચ પર મૂકો
- રાંધેલા ફળ - સફરજન અને / અથવા નાશપતીનો ડાઇસ કરો અને ગ્રીસ પકવવાના વાનગીમાં મૂકો. 350 મીટર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં કિસમિસ, અદલાબદલી અખરોટ અથવા ટોસ્ટ્ડ ઓટ અને ગરમીથી પકવવું ઉમેરો જ્યાં સુધી ફળ નરમ હોય અને રાંધવામાં આવે.
- શ્યામ ચોકલેટ ના નાના સેવા આપતા. એક સુંદર મીઠાઈ માટે તેના પોતાના અથવા ડૂબવું સ્ટ્રોબેરી અથવા કેળા પર આનંદ માણો.
- ભુરો ચોખા અથવા ચિયા બીજનો ઉપયોગ કરીને ચોખા ખીર.