એક બરફની બોટલ સાથે પગમાં દુખાવો અને બળતરા નિયંત્રિત કરો
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis એક પીડાદાયક સ્થિતિ છે કે જે ચાલવા અને ચલાવવા માટે તમારી ક્ષમતા મર્યાદિત કરી શકે છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીયા, તમારા પગના તળિયે ખડતલ પેશી, સોજો આવે છે અથવા ઇજાગ્રસ્ત બને છે. જો તમને ઉચ્ચ કમાનો હોય, તમારા પગની આસપાસના સ્નાયુઓમાં તડકાડા હોય, અથવા જો તમારા પગના તળિયે વધુ પડતા ઉપયોગ અને પુનરાવર્તિત તાણનો અનુભવ થાય તો આ થઈ શકે છે.
પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસનું સંચાલન તમારા પગના દુખાવાની કારણ નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકથી સંપૂર્ણ આકારણીનો સમાવેશ કરે છે. જો તમને તમારા પગના તળિયે પીડા હોય, તો તમારે તમારી સ્થિતિ માટે કોઈ પણ સારવાર શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને જોવું જોઈએ.
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis પ્રારંભિક સંચાલન તમારા પગ માં બળતરા પ્રક્રિયા નિયંત્રિત સમાવેશ થાય છે. આ સામાન્ય રીતે પગનાં સ્નાયુઓમાં પીડા અને બળતરા ઘટાડવા માટે બરફનો ઉપયોગ થાય છે. બરફના પૅકને તમારા પગના તળિયે 10-15 મિનિટ માટે, દિવસમાં ઘણી વખત, બળતરાને નિયંત્રિત કરવા માટે લાગુ કરી શકાય છે.
બરફના બાટલી મસાજ સાથે તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીસીમાં બરફનો ઉપયોગ કરવાની બીજી રીત છે. આ એપ્લિકેશન ટેકનીકને નમ્રતાપૂર્વક તમારા પગના તળિયે પેશીઓને માલિશ કરતી વખતે તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે વધારાનો લાભ મળે છે. બરફ-બોટલ મસાજ તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફેરાસીમાં એક ઉમદા પટ્ટી આપી શકે છે, જે તમારા કમાન અને પગમાં એકંદર ગતિશીલતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis માટે બરફ બોટલ મસાજ કરવા માટે:
- પ્લાસ્ટિકની પાણીની બોટલ મેળવો જો તમે બાટલીમાં ભરેલું પાણી ખરીદ્યું હોય, તો તમે વાસ્તવમાં તેને પીવું જોઈએ, કારણ કે તમે ફિલ્ટર અથવા વસંતના પાણી માટે પહેલેથી જ પ્રીમિયમ કિંમત ચૂકવી દીધી છે.
- તમારી પાણીની બાટલીને લગભગ ત્રણ ક્વાર્ટર્સમાં ભરો (ખાતરી કરો કે તે ટોચ પર ભરી નથી). તમારા ફ્રીઝરમાં બોટલ મૂકો, અને પાણીને ઠંડું કરવા માટે જગ્યા છોડો.
- પાણીની ફ્રીઝ થવાથી બાટલીને કાપી રાખો, પરંતુ કેપ બચાવો. ખાતરી કરો કે બોટલ તમારા ફ્રીઝરમાં ટિપ નથી.
- પાણી સ્થિર થવામાં થોડા કલાક રાહ જુઓ, અને પછી બોટલ દૂર કરો અને તેના પરની કેપ મૂકો.
- એક ખુરશીમાં બેસો અને તેની બાજુ પર ફ્લોર પર બરફની બોટલ મૂકે.
- ધીમે ધીમે તમારા પીડાદાયક પગને પાણીની બાટલી પર રોલ કરો, પછી તમારા પીડાદાયક પગનાં તળિયાંને લગતું ફેબાની મસાજ કરવા માટે ધીમેધીમે બોટલમાં દબાવો.
- તમે દરરોજ ઘણીવાર 10-15 મિનિટ માટે બરફની બોટલ મસાજ કરી શકો છો - દરેક ઉપયોગ પછી તમારા ફ્રીઝરમાં પાણીની બાટલીને સ્ટોર કરવાની ખાતરી કરો.
એકવાર તમારા પગમાં બળતરા નિયંત્રણ હેઠળ છે, તમારી સ્થિતિ વધુ સંચાલિત કરવા માટે તમારે તમારા વાછરડું અને પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીસીની સુગમતા સુધારવાની જરૂર પડી શકે છે. પગની ઘૂંટીવાળો પટ્ટા અને ટુવાલ વાછરડું પટ્ટા તમારા પગની ઘૂંટી અને પગનાં તળિયાંને લગતું ફેસીયા આસપાસ સુગમતા સુધારવા માટે બે સરળ અને અસરકારક રીતો છે.
ઘણી વખત, ગરીબ પગની સ્થિતિએ પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસનું કારણ બની શકે છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમારી પી.ટી. તપાસ કરે છે કે તમે વૉટરિંગ અથવા ચાલતી વખતે તમારા પગને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં રાખી શકશો. કાઇનસિયોલોજી ટેપ ક્યારેક તમારા પગ આધાર મદદ અને પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis સારવાર માટે વપરાય છે.
જો તમે પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis છે તમારા સંપૂર્ણ પગ માટે કસરત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે
હિપ મજબૂત કસરત અને સંતુલન અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન્સ કવાયત માટે તમારી સ્થિતિ સંપૂર્ણપણે સારવાર માટે જરૂરી હોઇ શકે છે. બોટમ લાઇન: સક્રિય કસરત કાર્યક્રમમાં સામેલ થવાથી તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસ સંપૂર્ણપણે સારવાર માટે જરૂરી હોઇ શકે છે. તમારા સંપૂર્ણ નીચલા તીક્ષ્ણને મજબૂત અને લવચીક રાખીને, તમે તમારા પગનાં તળિયાંને લગતું ફાસિસીટીસને યોગ્ય રીતે સારવાર કરી શકો છો અને તેમાંથી ભવિષ્યના એપિસોડોને અટકાવી શકો છો.
પગનાં તળિયાંને લગતું fasciitis પગ પીડા એક કારણ હોઈ શકે છે અને સામાન્ય રોજિંદા ક્રિયાઓ કરવા માટે તમારી ક્ષમતા મર્યાદિત કરી શકે છે. બરફની બોટલની મસાજ ટેકનિક તમને ઝડપથી સામાન્ય પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવવામાં સહાય માટે તમારા પગમાં બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.