જો તમારી નીચલા પગની તમારી અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસ સ્નાયુમાં પગની ડ્રોપ અથવા નબળાઇ હોય , તો તમને ભૌતિક ઉપચારથી ફાયદો થઈ શકે છે જેથી તમને તમારા ઉચ્ચ પગલાની ઢાળવાળી પદ્ધતિને સુધારવા અને તમારા પગમાં સામાન્ય ગતિ અને તાકાત પાછી મળી શકે. તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારી સાથે તમારા લેગનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ફરી શરૂ કરવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.
પગનાં ઘૂંટણની ફોલ અથવાથિસિસનો ઉપયોગ કરીને ખેંચાણ, ચેતાસ્નાયુ વિદ્યુત ઉત્તેજના (એનએમઈએસ), ઇલાસ્ટીક બેન્ડ , તમારા પગને ઉન્નત કરવા માટે , અથવા સ્વાસ્થ્યવર્ધક સહિત ફુટ ડ્રોપ માટે ઘણા વિવિધ શારીરિક ઉપચાર ઉપચાર છે.
ટિબિયાલિસ અગ્રવર્તી નબળાઇમાંથી ડ્રોપ પગને સુધારવા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે તમારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાધનો પૈકી એક છે. પગના ડ્રોપ માટે કસરતો તમારા અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસ સ્નાયુમાં તાકાત અને ચેતાસ્નાયુ ઇનપુટ સુધારવા માટે ચોક્કસ ગતિ ધરાવે છે. તમારા પગની સ્નાયુઓનું ખેંચાણ પણ મહત્વનું છે જ્યારે તમારી પાસે પગના ડ્રોપ હોય.
ફુટ ડ્રોપ ઘણા વિવિધ પરિબળોને લીધે થઈ શકે છે, તેથી જો તમારે તમારા અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસમાં નબળાઇ અનુભવી રહી હોય તો તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવાનું અગત્યનું છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા પગના ડ્રોપનું કારણ નક્કી કરવા માટે વિશિષ્ટ પરીક્ષણો કરી શકે છે અને તમને યોગ્ય ઉપચાર માર્ગ પર શરૂ કરી શકે છે.
તમારા ભૌતિક ચિકિત્સક કસરતને યોગ્ય રીતે કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે અને આ પગલું દ્વારા પગલું પ્રોગ્રામ કેવી રીતે શરૂ કરવું તે અંગે કેટલાક વિચારો પ્રદાન કરે છે.
1 -
સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ ફુટ ડ્રોપ એક્સરસાઇઝતમારા પગના ડ્રોપને સુધારવા માટે તમારી ટિબિયાલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટે, સ્થિતિસ્થાપક પ્રતિકારક બેન્ડ પ્રાપ્ત કરો. તમે તમારા ભૌતિક ચિકિત્સકમાંથી એક મેળવી શકો છો, અથવા તમે તમારા સ્થાનિક સ્પોર્ટ્સ માલ સ્ટોરમાં ખરીદી શકો છો.
ટેબલ અથવા સોફાના પગ જેવા સ્થિર પદાર્થમાં તમારી બેન્ડને સુરક્ષિત કરો. પછી તમારા બેન્ડમાં લૂપ બાંધો અને તમારા પગની આસપાસ તમારા પગની આસપાસ સુરક્ષિત રાખો. તમારા નાનાં પગ નાના ઓશીકું પર આરામ કરવા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, જેથી તમારા પગની હીલ જમીન પર ન મારે.
આગળ, તમારા અંગૂઠાને ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણની સીધી બાજુએ રાખો. ફક્ત તમારા પગની ઘૂંટીમાં જ ચાલવું જોઈએ, કારણ કે તમે તમારા પગને ચપટી છો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા પગને ખેંચી લો, બીજા કે બે માટે અંતની સ્થિતિને પકડી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછો આરામ કરો.
10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે અથવા તમારા અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસ સ્નાયુ ટાયર સુધી આ કસરત કરો અને તમે લાંબા સમય સુધી તમારા પગની ઘૂંટી ફ્લેક્સ કરી શકશો નહીં. પછી, આગામી કસરત પર ખસેડો
2 -
એક કફ વજન સાથે અગ્રવર્તી Tibialis મજબૂતતમારા પગના ડ્રોપને સારવારમાં મદદ કરવા માટે તમે તમારા અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસ સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટે કફ વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ખુરશીમાં બેસીને અને તમારા અંગૂઠાની આસપાસ તમારા કફ વજનને લપેટીને પ્રારંભ કરો. ખાતરી કરો કે તે સુરક્ષિત છે.
તમારા પગ પર તમારા કફ વજન સાથે બેઠક દ્વારા કસરત શરૂ કરો અને પછી તમારા પગની ઘૂંટી flexing જેથી તમારા પગ અને અંગૂઠા તમારા ઘૂંટણ તરફ ખસેડો જ્યારે તમારું પગ તમામ રીતે વળેલું હોય, ત્યારે દંપતી સેકન્ડો માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, અને પછી ધીમેથી તમારા પગનાં અંગૂઠાને શરૂઆતની સ્થિતિથી નીચે ખસેડી દો. 10 થી 15 પુનરાવર્તનો માટે પુનરાવર્તન કરો.
3 -
ફુટ ડ્રોપ માટે આઇસોમેટ્રીક વ્યાયામઇસોમેટ્રીક કવાયત એક પ્રકારનો ગતિ છે જ્યાં તમારા સ્નાયુનાં કરાર છે, પરંતુ તમારા સંયુક્ત ભાગમાં કોઈ ગતિ નથી. તે કરવું સરળ છે, અને તે તમારા પગની ઘૂંટી માં ગતિ ચોક્કસ રેન્જ તમારા અગ્રવર્તી ટ્યુબિયલિસ સ્નાયુ મજબૂત મદદ કરી શકે છે.
આઇસોમેટ્રિક અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસ મજબૂત કરવા, આ સરળ દિશાઓ અનુસરો:
- ખુરશીમાં બેસો અથવા નીચે સૂવું.
- નીચે તમારા અસરગ્રસ્ત પગ સાથે અન્ય પર એક પગ ક્રોસ.
- તમે જે પગની ઘૂંટીમાં કસરત કરવા માગો છો તેના ઉપર તમારા પગ મૂકો.
- તમારા નબળા પગની ટોચ તમારા અન્ય પગના એકમાત્ર દબાવો. યાદ રાખો, તમારા પગની ઘૂંટી સંયુક્ત પર કોઈ ગતિ થવી જોઈએ નહીં.
- આ સ્થિતિને પાંચ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી ધીમેથી રિલીઝ કરો.
કસરતની 10 થી 15 પુનરાવર્તનો કરો, દિવસ દીઠ બે કે ત્રણ વખત.
યાદ રાખો કે આઇસોમેટ્રીક કવાયત તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે, પરંતુ ચોક્કસ રુમમાં તાકાત જ થાય છે જેમાં તમે કસરત કરો છો. તેનો અર્થ એ કે કસરત કરતી વખતે તમારે તમારા પગની ઘૂંટીની સ્થિતિ અલગ કરવી જોઈએ.
4 -
બોનસ વ્યાયામ: વાછરડું સ્ટ્રેચજ્યારે તમારી અગ્રવર્તી સ્નાયુ નબળી હોય, ત્યારે તમે તમારા પગને સંપૂર્ણપણે ફ્લેક્સ કરી શકશો નહીં. આ તમારી પગની ઘૂંટીને પગલે જ્યાં તમારા વાછરડાને ટૂંકા હોય ત્યાં રાખી શકે છે. એક ટૂંકુ વાછરડું એટલે એક ચુસ્ત સ્નાયુ, તેથી તમારા પગની ઘાટને ખેંચીને તમારા પગના ડ્રોપને સંપૂર્ણ રીતે સુધારવું જરૂરી બની શકે છે.
તમારા વાછરડાને પટાવવા માટે એક સરળ પદ્ધતિ છે ટુવાલ વાછરડું પટ્ટા કરીને. તમારા પગની ફરતે ટુવાલ લપેટી, તમારા ઘૂંટણને સીધો રાખો, અને રૂમાલનો અંત ખેંચો જેથી તમારા પગ ઉપર વળેલું હોય અને તમારા વાછરડાને લંબાવવામાં આવે.
પટ્ટીને 15 થી 30 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો. દરરોજ ત્રણથી પાંચ વાર લંબાવો.
એક શબ્દ પ્રતિ
ટિબિયાલિસ અગ્રવર્તી નબળાઇ એક ડ્રોપ પગ રાખવા એક ડરામણી વસ્તુ હોઈ શકે છે. તે તમને સામાન્ય રીતે ચાલવાથી અટકાવી શકે છે અને તમારી દૈનિક કાર્યો પૂર્ણ કરવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. વસ્તુઓને મજબૂત બનાવવા પર શરૂઆત કરી મહત્વનું છે કે વસ્તુઓને સામાન્ય રીતે ફરીથી ખસેડવામાં આવે છે.
જો તમારી અગ્રવર્તી ટિબિયાલિસ સ્નાયુની નબળાઇને કારણે તમારી પાસે પગના ઘટાડા હોય, તો તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લો, તેની ખાતરી કરવા માટે કે તમારી સ્થિતિનું કારણ ચોક્કસ નિદાન થાય છે. તમારા પગની ઘૂંટીની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરવા માટે કસરત કરવાથી તમને સામાન્ય તાકાત પાછી મેળવવા અને શ્રેષ્ઠ કાર્ય અને ગતિશીલતા પર પાછા આવવા માટે જરૂરી હોઇ શકે છે.
> સોર્સ:
> મેકકેન, પી અને ફોરચેટ, એફ. ફ્રીિંગ ધ ફુટ: લોઅર એક્મ્રીમિટિ ઇન્જરીઝ માટે પુનર્વસવાટમાં ફુટ કોર સિસ્ટમનું સંકલન કરવું. રમતોમાં ક્લિનિક 2015, 34 (2): 347-361