સંશોધન શું અમારે કહે છે
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ( ME / CFS ) હોય ત્યારે કસરત કરવી મુશ્કેલ કાર્યવાહીમાં એક છે. એક પ્રાથમિક લક્ષણ પોસ્ટ-એક્શનિઅલ બેચેની છે , જે કસરતની થોડી માત્રાની અસાધારણ અને ભારે પ્રતિક્રિયા છે. લક્ષણો તીવ્ર હોઈ શકે છે અને તેમાં થાક, પીડા, જ્ઞાનાત્મક તકલીફ , ફલૂ જેવા લક્ષણો અને વધુમાં વ્યાપક વધારો શામેલ હોઈ શકે છે.
કેટલાક લોકો માટે, પોસ્ટ-એક્સ્ર્મેન્ટલ બેચેનીને ટ્રીગર કરવા માટે એક ઉત્સાહી નાની રકમનો ખર્ચ લે છે
માંદા લોકો ખૂબ લાંબા સમય સુધી પથારીમાં બેસી શકતા નથી. કેટલાક લોકો થોડા બ્લોકો જવામાં સક્ષમ હોઇ શકે છે. જો કે, અન્ય લોકો નોંધપાત્ર રીતે વધુ પ્રવૃત્તિ સહન કરી શકે છે. તે દરેક વ્યક્તિ માટે આ રોગને સમજવા અને તેમની મર્યાદાને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તે જ સમયે, આપણે જાણીએ છીએ કે કસરત ન કરવાથી તેના પોતાના સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે, હૃદયરોગના હુમલાના વધતા જોખમમાં કઠોરતા અને સંયુક્ત પીડાથી.
યોગના ફાયદા, સામાન્ય રીતે, સ્નાયુઓ, સાંધા અને સંયોજક પેશીઓને ઢાંકી દેવો, અને તાકાત અને સંતુલન સુધારવા. પરંતુ શું ME / CFS માટે, પોસ્ટ-એક્સઝેરીયલ બેચેની વત્તા અન્ય સમસ્યારૂપ લક્ષણો જેમ કે ચક્કર અને સ્નાયુમાં દુખાવો માટે યોગ્ય છે? અમે ME / CFS માટે યોગ પર ઘણાં સંશોધન નથી, પરંતુ અમે શું સૂચવે છે કે તે માત્ર હોઈ શકે છે - ઓછામાં ઓછા કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અને જ્યારે ચોક્કસ રીતે થાય છે
ધ્યાનમાં રાખો કે સંશોધન અત્યંત મર્યાદિત છે અને કોઈ પણ ઉપચાર દરેક માટે યોગ્ય નથી.
ખાતરી કરો કે તમારા માટે કોઈ કસરત પ્રથા તમારા માટે સલામત છે તે હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો. તમારા શરીર દ્વારા તમને આપેલી સિગ્નલો પર ધ્યાન આપવું અને તમારા સક્રિયતાનું સ્તર યોગ્ય રીતે કરવું તે પણ આવશ્યક છે.
જ્યારે અમારી પાસે બહુ ઓછું સંશોધન હોય છે, ત્યારે સારા સમાચાર એ છે કે તે એક સકારાત્મક શરૂઆત દેખાય છે.
યોગા: ME / CFS માટે વિશેષ માન્યતાઓ
વિશિષ્ટ યોગ સત્રમાં, લોકો ઘણી પદવીઓ ધરાવે છે: બેસિંગ, સ્થાયી, અસત્યભાષી. કેટલાક સંતુલન અને તાકાતની મર્યાદાને દબાણ કરે છે. કેટલાક સ્વરૂપો યોગમાં ચળવળનો સમાવેશ થાય છે અને કાર્ડિયો વેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે.
જે કોઈપણ મને / સી.એફ.એસ. વિશે ઘણું જાણે છે ત્યાં સંભવિત સમસ્યાઓ જોઈ શકે છે, જે હકીકત એ છે કે તે ઊર્જા લે છે.
- ઓર્થોસ્ટેટિક અસહિષ્ણુતા (ઓઆઇ), જે તમે ચક્કરનો પ્રથમ કારણ ઊભા થાવ છો, તેને સંતુલન કરવું મુશ્કેલ છે તે ઊભુ કરવા માટે જોખમી બનાવી શકે છે;
- OI સત્ર દરમિયાન ઉભા થવામાં બેસી જવાનું ખરાબ વિચાર પણ બનાવી શકે છે;
- જો તમારી બીમારીને લીધે ડીકોન્ડિશનિંગ થાય છે, જે તે વારંવાર કરે છે, તે ફ્લોર પર નીચે ઉતરવું અને ફરી પાછું મેળવી શકે છે;
- વધુ ઊર્જા જે તમે આગળ વધવા અને પોઝિશનને બદલવાથી પસાર થતા હોય તેટલું વધુ ઉભું રહે છે, તમે પોસ્ટ-એક્શનિઅલ બેચેનીને ટ્રીગર કરી શકો છો;
- જ્ઞાનાત્મક નિષ્ક્રિયતાને કારણે જટિલ સૂચનાઓને અનુસરવી મુશ્કેલ થઈ શકે છે;
- જ્ઞાનાત્મક નિષ્ક્રિયતાને દંભ કરવા માટે નિયમિત અથવા યોગ્ય રીત યાદ રાખવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
આ બધાનો અર્થ એ છે કે આ રોગ ધરાવતા લોકો માટે યોગ જીવનપદ્ધતિ ખાસ કરીને શરતને અનુરૂપ હોય છે. કારણ કે ME / CFS નું દરેક કેસ અનન્ય છે, લક્ષણો અને વિભાગો જે વ્યાપક રીતે બદલાય છે, તે વ્યક્તિને વધુ અનુકૂળ કરવાની જરૂર છે.
નીચે અભ્યાસમાં, સંશોધકોએ આ બધાને ધ્યાનમાં લીધા.
અભ્યાસ: ME / CFS માટે આઇસોમેટ્રિક યોગ
2014 માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, જાપાનના સંશોધકોએ એ જોવાનું નક્કી કર્યું કે શું યોગ મને ME / CFS સાથેના લોકોને મદદ કરશે કે જે પરંપરાગત ઉપચાર માટે પ્રતિરોધક છે. પ્રથમ, તેમને યોગ રૂટિન તૈયાર કરવાની જરૂર હતી જે શરત સાથે કોઈ વ્યક્તિ માટે કામ કરશે.
યોગ નિષ્ણાતો સાથે ચર્ચા કર્યા પછી, તેઓ આઇસોમેટ્રિક યોગ પર સ્થાયી થયા હતા, જે સ્થિર સ્થિતીમાં કરવામાં આવે છે અને મુખ્યત્વે પોઝિશન જાળવી રાખતાં સ્નાયુઓના આકુંચનનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ કહે છે કે આઇસોમેટ્રિક યોગનો ફાયદો એ હતો કે સહભાગીઓ તેમની વ્યક્તિગત ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખીને વધુ કે ઓછી ફ્લેક્સ કરી શકશે.
સંશોધકો પણ તે ઇચ્છતા હતા કે તે સરળ અને અનુસરવા માટે સરળ રાખતી વખતે નિર્ણાયક પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરે.
ખુરશીમાં બેઠેલા યોગ કાર્યક્રમમાં તેમણે છ ઉભો કર્યા હતા, જે તમામ કરવામાં આવ્યા હતા. દર્દીઓ અનુભવી પ્રશિક્ષક સાથે એક સાથે એક મળ્યા યોગ સત્રોમાં સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતા સંગીત, અવાજના સંવેદનશીલતાની શક્યતાને કારણે મંજૂરી આપવામાં આવી ન હતી. 20-મિનિટના કાર્યક્રમને વ્યક્તિગત ધોરણે સુધારવામાં આવ્યો હતો, જેમ કે વધુ તીવ્ર થાકને કારણે પીડા થતાં કે ઓછા પુનરાવર્તિત કર્યા પછી.
બીમાર વસાહતોનો વ્યાયામ કરવો સમસ્યારૂપ બની શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે કસરત અસહિષ્ણુતા પ્રશ્નમાં રોગનો મોટો ભાગ છે. એનો અર્થ એવો થયો કે અભ્યાસ સહભાગીઓ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવામાં આવ્યા હતા.
વિષયોને ફુકુડા ડાયગ્નોસ્ટિક માપદંડોના આધારે પસંદ કરવામાં આવ્યા હતા, ત્યારબાદ તે પરંપરાગત ઉપચારની સારી પ્રતિક્રિયા ન આપનારાઓ માટે વધુ સંકુચિત હતા. તે અભ્યાસમાં ભાગ લેવા સક્ષમ હતા તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તેઓ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સુધી બેસી શકતા હતા, દર થોડા અઠવાડિયામાં તબીબી સુવિધાની મુલાકાત લેતા હતા અને સહાય વગર પ્રશ્નાવલી ભરી શકતા હતા. આ ઉપરાંત, તેમને શાળાને ચૂકી જવા માટે અથવા દરરોજ કેટલાક દિવસો માટે કામ કરવા માટે પૂરતો હોશિયાર થવું પડ્યું હતું પરંતુ રોજિંદા જીવનની મૂળભૂત પ્રવૃત્તિઓમાં સહાયની જરૂર પૂરતું નથી. તેનો અર્થ એ કે આ પરિણામો વધુ ગંભીર કેસોમાં લાગુ પડતા નથી.
આ એક નાના અભ્યાસ હતો, જેમાં 30 વિષયોનો સમાવેશ ME / CFS સાથે કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાંના 15 યોગ હતા અને 15 જેમાંથી પરંપરાગત સારવાર આપવામાં આવી હતી. પ્રથમ સત્ર પછી, બે લોકોએ કહ્યું કે તેઓ થાક્યા છે. એક ચકિત હોવા અહેવાલ જો કે, આ વાતો અનુગામી સત્ર પછી નોંધાયા ન હતા અને કોઈ પણ સહભાગીએ પાછો ખેંચી લીધો ન હતો.
સંશોધકોનું કહેવું છે કે થાકને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવા માટે યોગ દેખાયો. ઉપરાંત, યોગ સત્રો પછી ઘણા સહભાગીઓને ગરમ અને હળવા લાગ્યું.
અંતે, આપણે જાણીએ છીએ કે યોગની આ ખાસ રીત ME / CFS સાથેના લોકોને મદદ કરે છે જે સૌથી ગંભીર રીતે બીમાર નથી. તે ઘણો લાગી શકે તેમ નથી, પરંતુ તે એક શરૂઆત છે અમે આશા રાખી શકીએ કે વધુ સંશોધકો આ યોગ પ્રોટોકોલનો ઉપયોગ કરે છે અથવા અભ્યાસની નકલ કરવા જેવું છે. જો આ એક એવો ઉપાય છે જે પોસ્ટ-એક્શનિઅલ બેચેનીને ઉત્તેજિત કર્યા વિના લક્ષણોમાં સુધારો કરી શકે છે, તો તે અત્યંત મૂલ્યવાન હોઇ શકે છે.
કેસ સ્ટડી: યોગ અને સંબંધિત જીવનશૈલી ફેરફારો
2015 માં, કેસ સ્ટડી (યાદવ) માટે બે વર્ષનો ફોલો-અપ પ્રકાશિત થયો હતો જેણે ME / CFS માટે યોગ અને સંબંધિત વ્યવહારો વિશેની આશાસ્પદ માહિતી આપી હતી.
આ વિષય 30 વર્ષનો માણસ હતો જેની સાથે સંશોધકોએ "જીવનની નબળી ગુણવત્તા અને બદલાયેલી વ્યક્તિત્વ" તરીકે વર્ણવ્યું હતું. હસ્તક્ષેપ કાર્યક્રમમાં નીચેનાનો સમાવેશ થતો હતો:
- યોગા પોશ્ચર,
- શ્વાસ કસરતો,
- ધ્યાન,
- ગ્રુપ ચર્ચાઓ,
- તણાવ વ્યવસ્થાપન અંગે વ્યક્તિગત સલાહ,
- ડાયેટરી ફેરફારો,
- વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ
કુલ છ સત્રો હાજરી આપી બે વર્ષ બાદ, આ જીવનશૈલીમાં તેમના વ્યક્તિત્વ, સુખાકારી, ચિંતા અને બીમારીની પ્રોફાઇલમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.
તો આ આપણને શું કહે છે? તે એક માણસ માટે કામ કર્યું હતું, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તે દરેક માટે કાર્ય કરશે. ઉપરાંત, આપણે જાણીએ છીએ કે તેના યોગ કે અન્ય કોઈ એક તત્વ તેના સંપૂર્ણ સુધારણામાં ફાળો આપ્યો નથી. તેમ છતાં, તે ઘણી વાર એવું બને છે કે જે વધુ સંશોધન તરફ દોરી જાય છે.
અને તે તારીખ સુધીના સંશોધનને જણાવે છે
અન્ય યોગા સંશોધન: તે ME / CFS માટે શું અર્થ છે?
અન્ય પરિસ્થિતિઓ માટે યોગ પર સંશોધન બતાવે છે કે તે થાક ઘટાડી શકે છે, પરંતુ મને ખબર નથી કે શું ME / CFS ના અનન્ય થાક રાજ્યો પર લાગુ થાય છે.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે અમે યોગ પર વધારે સંશોધન કર્યું છે , જે ME / CFS જેવી અત્યંત સમાન છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસ (કાર્સન) સૂચવે છે કે યોગ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોમાં તાણ-હોર્મોન કોર્ટીસોલમાં વધારો કરી શકે છે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ME / CFS બંનેમાં સામાન્ય રીતે અસામાન્ય કોર્ટિસોલ કાર્ય છે.
અન્ય એક અભ્યાસ (મિથ્રા) એ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોમાં સુધારો દર્શાવ્યો હતો તેમજ મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ , અલ્ઝાઇમરની બિમારી , એપેલેપ્સી અને સ્ટ્રોક સહિતની અન્ય કેટલીક ન્યુરોલોજિકલ શરતો. ME / CFS એ ઓછામાં ઓછા ભાગમાં ન્યુરોલોજીકલ હોવાનું માનવામાં આવે છે.
જો કે, જાણવા મળવું અશક્ય છે કે પરિણામો ME / CFS માટે સમાન હશે. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ME / CFS અને ચોક્કસ લક્ષણો વચ્ચેના સામાન્ય ફિઝીયોલોજી વિશે અમને હજી સુધી પૂરતી જાણ થતી નથી, કારણ કે તે કહે છે કે એક માટે શું સારું છે તે બીજા માટે સારું છે.
તે ઉપરાંત, અમે વિશુદ્ધ પુરાવા પર આધાર રાખવો પડશે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ME / CFS ની વાત આવે ત્યારે હંમેશા મિશ્ર બેગ હોય છે. કેટલાક (પરંતુ બધા) ડોકટરોએ યોગની ભલામણ કરી નથી અને કેટલાક (પરંતુ બધા) લોકો તેની સાથે સફળતાની જાણ કરતા નથી.
અંતે, તે તમારા પર છે (તમારી આરોગ્ય-સંભાળ ટીમના માર્ગદર્શન સાથે) તે નક્કી કરવા માટે કે શું યોગ કંઈક છે કે જે તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
યોગા સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ
યોગ કરવા માટે આવે ત્યારે તમને ઘણા બધા વિકલ્પો મળી જાય છે તમે એક વર્ગ લઈ શકો છો અથવા વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક શોધી શકો છો, પરંતુ તે ઘણા લોકો માટે એક સારો વિકલ્પ નથી - ત્યાં મેળવવાનો પ્રયત્ન ખૂબ વધારે હોઈ શકે છે જો કે, તમે વિડિઓ પણ ખરીદી શકો છો અથવા મફત લોકો ઓનલાઈન શોધી શકો છો અથવા તમારી પોતાની રૂટિન ડિઝાઇન કરી શકો છો. જો તમે યોગમાં નવા છો, તો તે વર્ગ અથવા વિડિયો હોવું સારો વિચાર હોઈ શકે છે જેથી તમે પ્રશિક્ષકના જ્ઞાનથી લાભ મેળવી શકો.
કોઈ બાબત તમે જ્યાં તે કરી રહ્યાં છો, તે ખૂબ જ ધીમે ધીમે આગળ વધવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે ફક્ત એક દંભ અથવા બે દિવસ સાથે શરૂ કરવા માગી શકો છો. ઉપર ચર્ચા કરાયેલા જાપાની સંશોધનમાંથી તમારી સંકેતો લો અને જુઓ કે તે તમારા માટે કાર્ય કરે છે કે નહીં. પછી, જો તમને વિશ્વાસ છે કે તે તમને ખરાબ લાગતું નથી, તો તમે તમારા યોગ સમયને વધારવાનું શરૂ કરી શકો છો.
સત્રોને લાંબા સમય સુધી કરતા કરતા, તમે તમારા દિવસ માટે બીજા સત્રને ઉમેરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. લાંબા ગાળે આરામ સાથે લાંબા સમય સુધી વિસ્ફોટોમાં કામ કરીને, તમે શોધી શકો છો કે તમે પોસ્ટ-એક્સ્ર્મેન્ટલ બેચેનીને ટ્રીગર કર્યા સિવાય વધુ કરી શકો છો.
તમે મારી વ્યક્તિગત યોગ રૂટિન અહીં શોધી શકો છો:
સ્ત્રોતો:
બોહેમ કે, એટ અલ પુરાવા આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા: ઇસીએએમ 2012; 2012: 124703 થાક પર યોગ દરમિયાનગીરીના અસરો: એક મેટા-વિશ્લેષણ.
કર્ટિસ કે, ઓસાડચુક એ, કેટજ જેર્નલ ઓફ પેઇન રિસર્ચ. 2011 જુલાઈ; 2011 (4): 189-201 આઠ સપ્તાહનું યોગ હસ્તક્ષેપ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથેની સ્ત્રીઓમાં પીડા, મનોવૈજ્ઞાનિક કામગીરી અને માઇન્ડફુલનેસ, અને કોર્ટિસોલના સ્તરોમાં ફેરફારો સાથે સંકળાયેલ છે.
ડી સિલ્વા એસ, એટ અલ સાયકોસૉમેટિક્સ 2012 સપ્ટે-ઓક્ટોબર; 53 (5): 407-23 ડિપ્રેસનની તીવ્રતાની શ્રેણી માટે મન-શરીરની દવા ઉપચાર: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા.
મિશ્રા એસકે, એટ અલ. ઇન્ડિયન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજીના એનલ્સ. 2012 આઠ; 15 (4): 247-54 ન્યુરોલોજિકલ ડિસઓર્ડ્સમાં યોગની ઉપચારાત્મક મૂલ્ય.
ઓકા ટી, એટ અલ બાયોફોસ્કોકોસામિક દવા. 2014 ડિસે 11; 8 (1): 27 ઇમોમેટ્રીક યોગ ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથેના દર્દીઓની થાક અને પીડાને સુધારે છે જે પરંપરાગત ઉપચાર માટે પ્રતિરોધક છે: રેન્ડમાઇઝ્ડ, નિયંત્રિત ટ્રાયલ.
યાદવ આરકે, એટ અલ વૈકલ્પિક અને પૂરક દવા જર્નલ. 2015 એપ્રિલ; 21 (4): 246-9 ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમનો બે વર્ષનો ફોલો-અપ કેસ: યોગ-આધારિત જીવનશૈલી હસ્તક્ષેપ બાદ વ્યક્તિત્વમાં નોંધપાત્ર સુધારો.