ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે ગરમ પાણીનું વ્યાયામ

સંભવિત લાભો અને પાણી વ્યાયામ સાથે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું

જ્યારે તમે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) ધરાવો છો, ત્યારે કસરત બેવડા તલવાર છે - તે તમને સારું લાગે છે, પણ તે તમને ખરાબ લાગે છે.

તે કેવી રીતે શક્ય છે? તે બધી તીવ્રતા અને અવધિ વિશે છે. બન્નેને તમારા વ્યક્તિગત સ્તરના કસરત સહનશીલતા અનુસાર તૈયાર કરવા પડે છે.

ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે વ્યાયામનું એક પ્રકાર જેનું ઘણું ધ્યાન છે તે ગરમ પાણીની કસરત છે

અસંખ્ય અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તે ઘણા લાભો આપે છે સંશોધકો કહે છે કે તે મદદ કરી શકે છે:

• પીડા થ્રેશોલ્ડમાં સુધારો (જે બિંદુએ સનસનાટીભર્યા પીડાદાયક બને છે)
• ટેન્ડર પોઇન્ટ ગણતરી ઘટાડી
• પીડા ઘટાડવા
• જ્ઞાનાત્મક કાર્યને પ્રોત્સાહન આપો
• કાર્યાત્મક ક્ષમતા સુધારવા
• માનસિક આરોગ્યમાં સુધારો
• શરીર ચરબી ઘટાડે છે
• તમે ઓછી ગંભીર તરીકે તમારી સ્થિતિ સાબિત કરો

સ્ટડીઝ એ પણ દર્શાવે છે કે એફએમએસ ધરાવતા લોકો હૂંફાળા કસરતને અન્ય કોઇ પ્રકારનાં કસરત કરતાં વધુ સારી રીતે સહન કરી શકે છે.

કેવી રીતે મજબૂત પુરાવા છે?

અલબત્ત, જ્યારે પણ તમે સંશોધન વિશે વાત કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે અભ્યાસ કેવી રીતે વિશ્વસનીય છે

સીકરેન ડેટાબેઝમાં પ્રસિદ્ધ થયેલી પુરાવાઓની 2014 ની સમીક્ષા સીસ્ટમૅટિક સમીક્ષાઓના નિષ્કર્ષ પર આવી છે કે ત્યાં નિમ્ન-થી-મધ્યમ ગુણવત્તાની પુરાવા છે કે જલીય તાલીમ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે ફાયદાકારક છે. તેને પાણી અને ભૂમિ-આધારિત કસરતના સંયોજનના ખૂબ જ નીચા-થી-નીચી ગુણવત્તાવાળા પુરાવા મળ્યા છે.

બિન-દવાની સારવારના અભ્યાસોની વાત આવે ત્યારે આ સ્તરની પુરાવા અસામાન્ય નથી.

જો કે, તે સૂચવે છે કે તમારા પરિણામો અભ્યાસ તારણો સાથે વાક્ય ન હોઈ શકે

તમે વ્યાયામ ઉપચારને ઓછા સફળ બનાવવાના પરિબળોને વિસ્તૃત કરી શકો છો, ખાસ કરીને જ્યારે તે ઓવરલેપિંગ શરતો પર આવે છે

• જો તમારી પાસે ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ છે, જે આપણામાં સામાન્ય છે, પોસ્ટ-વિચરલ દુખાવોનું લક્ષણ તમને કાર્યક્ષમતા સહન કરવા અને લક્ષણોમાં ગંભીર ઉથલપાથલ તરફ દોરી શકે તેટલું ઓછું સક્ષમ બનાવશે.

• જો તમને ગંભીરતાપૂર્વક ગણાવવામાં આવે છે, તો તમારે અભ્યાસમાંના લોકો કરતા ઘણી ઓછી કસરત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• જો તમારી પાસે ઓવરલેપિંગ શરતો છે કે જેમાં સંયુક્ત નુકસાન, જેમ કે સંધિવાનો સમાવેશ થાય છે, તો તમને સામાન્ય રીતે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓ માટે ફક્ત તમારા માટે બનાવાયેલ કાર્યક્રમની જરૂર પડી શકે છે.

હજુ પણ, સકારાત્મક તારણોની સુસંગતતા પુરાવાના શરીરમાં કેટલીક વિશ્વસનીયતા આપે છે. તમારે ગુણદોષને કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઈએ અને કોઈપણ પ્રકારની કસરત ઉપચારમાં કૂદકો મારતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર (ડૉ) સાથે ચર્ચા કરવી જોઈએ.

પાણી વ્યાયામ સામાન્ય લાભ

જળ કસરત, સામાન્ય રીતે, જમીન પર સમાન કસરત કરતા વધુ સરળ અને વધુ ફાયદાકારક છે, વત્તા તમારા શરીર પર હળવા હોય છે. તે અમારા માટે ઘણા લાભો ધરાવે છે.

• તે બિન-અસર છે, તેથી તે તમારી સ્નાયુઓ અને સાંધાને ઝેર નહીં આપે.
• ઉત્સાહથી ગુરુત્વાકર્ષણની અસરોમાં ઘટાડો થાય છે જેથી ઓછા પ્રયાસો થાય છે.
• પાણી પ્રતિકાર પૂરું પાડે છે, જે તમને મજબૂતાઇના નિર્માણમાં મદદ કરે છે અને સારી સંતુલન વિકસિત કરે
• પાણીમાં નિમજ્જન તમને પીડા સંવેદનાને આરામ અને ઘટાડે છે.

શા માટે ગરમ પાણી?

ગરમ પાણીનું પૂલ ઉપચાર માટે સારું છે કારણ કે ઠંડા પાણી સ્નાયુઓ તંગ થઈ શકે છે. એફએમએસમાં તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે કારણ કે શરત સાથે ઘણા લોકો ઠંડાથી અસહિષ્ણુ છે. એક ગરમ પાણીનું પૂલ 89.6 ડીગ્રી ફેરનહીટ (32 સેલ્સિયસ) આસપાસ રાખવામાં આવ્યું છે, જે સૌથી ગરમ પુલ કરતાં ઘણાં ગરમ ​​છે.

જો તમે ઠંડુ ઠંડું સહન કરો છો અને તમારા સ્નાયુઓને નિયમિત-તાપમાનના પુલમાં તાણ ન લાગતા હોય, તો તમે ત્યાં કસરત કરવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. જો કે, તમારા શરીરને તમારા કાર્યની બહાર અને પછી, ઠંડામાં નબળી પ્રતિક્રિયા આપતી ચિહ્નોની તપાસ કરો.

મોટાભાગના વ્યાયામશાળાઓમાં રોગનિવારક ગરમ પુલ નથી. તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા સમુદાયમાંના કેટલાકને જાણતા હોય, અથવા તમે સ્થાનિક એજન્સીઓ અને સંસ્થાઓ સાથે તપાસી શકો છો, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• કોલેજો અને યુનિવર્સિટીઓ
• YMCA અથવા YWCA
• પુનર્વસન કેન્દ્રો
• સંધિવા ફાઉન્ડેશન
• ઇસ્ટર સિલ્સ
• સાલ્વેશન આર્મી
• સંધિવા અથવા એફએમએસ માટે આધાર જૂથો

આમાંના ઘણા સ્થળોએ એફએમએસ ધરાવતા લોકો માટે વર્ગો ગોઠવ્યાં છે અથવા કોઈ પણ શરત સાથે ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરી છે, જ્યાં તમે લાયક પ્રશિક્ષક પાસેથી શીખી શકો છો.

શરૂ કરી રહ્યા છીએ

જળચર ઉપચાર અથવા કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરો.

• એક લાયકાત પ્રશિક્ષક અથવા ચિકિત્સક માટે જુઓ
• ધીમે ધીમે શરૂ કરો, ટૂંકા, ઓછી તીવ્રતાવાળા સત્રો સાથે અને પછી ધીમે ધીમે કામ કરો.
• કસરતમાં તમારું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા કરે છે તે જોવા માટે, અઠવાડિયાના 2 સત્રોથી શરૂ કરો, ઘણા દિવસો સિવાય
• તમારી મર્યાદાઓ જાણો અને તેમની અંદર રહો. એવું લાગશો નહીં કે તમે તેને સંપૂર્ણ વર્ગમાંથી બનાવી શકો છો.
• પીડાને મારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે તે તમને પછીથી વધુ ખરાબ રીતે નુકસાન પહોંચાડશે.
• તમારા પીડા હત્યારાઓના સમય વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો. જો તમે કસરત કરતા પહેલા તેમને લેતા હો, તો તમે તમારા શરીરની સંકેતોને ચૂકી શકો છો કે તમે ખૂબ સખત કામ કરી રહ્યા છો.

_{સ્ત્રોતો:}

_{બિડોડે જે, એટ અલ વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓના કોક્રેન ડેટાબેઝ 2014 ઓક્ટોબર 28; 10: સીડી011336. ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે એક્વેટિક કસરત તાલીમ.}

લેટોરે પીએ, એટ અલ. તબીબી અને પ્રાયોગિક સંધિવા 2013 નવે-ડિસે; 31 (6 પુરવઠા 79): S72-80 ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથેની સ્ત્રીઓમાં પીડા, કાર્યાત્મક ક્ષમતા, શરીર રચના અને જીવનની ગુણવત્તા પર 24 અઠવાડિયાની ભૌતિક તાલીમ કાર્યક્રમ (પાણી અને જમીન પર) નું અસર.

_{લેટોરે રોમન PA, સાન્તોસ ઇ કેમોસ એમએ, ગાર્સિયા-પિનિલસ એફ. આધુનિક રાઇમટોલૉજી. 2015 નવે; 25 (6): 943-7 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સ્ત્રીઓમાં પીડા, પગની તાકાત અને સંતુલનમાં કાર્યલક્ષી તાલીમની અસરો.}

_{લેટિયર આરવી, એટ અલ રેવિસ્ટા બ્રિસીલેર ડી રીયુમેટોલોજી. 2013 નવે-ડિસે; 53 (6): 494-500 પીડા, જીવનની ગુણવત્તા, સ્વાસ્થ્યની સ્વાવલંબન અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓમાં ડિપ્રેશન, હાઈડ્રોકીનેસિયોથેરાપીમાં રજૂ થાય છે.}

સેગ્યુરા-જિમેનેઝ વી, એટ અલ. રમતો દવા આંતરરાષ્ટ્રીય પત્રકાર. 2013 જુલાઈ; 34 (7): 600-5 ગરમ પાણીના પુલ-આધારિત કસરત કાર્યક્રમમાં માદા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ દર્દીઓમાં તાત્કાલિક પીડા થઈ જાય છે; અનિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ