બેટર વિરુદ્ધ વધુ ખરાબ લાગે છે
જ્યારે તમે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સી.એફ.એસ. અથવા ME / CFS ) હોય છે, ત્યારે તે સારી રીતે કહેવાતા લોકો માટે સામાન્ય છે, જેમ કે, "જો તમે હમણાં જ વધુ વ્યાયામ કરો છો, તો તમને સારું લાગે છે."
અમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે, ખાસ કરીને એફએમએસમાં, વ્યાયામના ફાયદા માટે રિસર્ચ પોઇન્ટ કરે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર તમને વધુ સક્રિય થવા માટે પણ દબાણ કરી શકે છે.
પરંતુ જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમે ટ્રેડીંગ માટે ચાલે છે એવા એક ફ્લુઅર સાથે અંત લાવી શકો છો.
તેથી તે છે: કસરત આપણને લાભ કરે છે અથવા આપણને નુકસાન કરે છે?
વ્યાયામ: ઉપયોગી અથવા હાનિકારક?
સામાન્ય રીતે, આપણે જાણીએ છીએ કે માનવ શરીર કસરતથી ફાયદા છે. તે આપણા હૃદયને તંદુરસ્ત બનાવે છે, લોહીમાં શર્કર નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે, વધારાનો ચરબી બાળે છે, વગેરે. જો કે, આપણે એ પણ જાણીએ છીએ કે એફએમએસ અને એમ.ઇ. / સી.એફ.એસ. સાથેના લોકો માટે વાસ્તવિક સમસ્યાઓ છે.
કસરત તમને મદદ કરશે અથવા તમને નુકસાન પહોંચાડશે તે કોઈ સરળ જવાબ નથી. પછી જવાબ, હકીકતમાં, બંને હોઈ શકે છે, તમે કેવી રીતે કસરતનો સંપર્ક કરશો તેના આધારે તમારી પાસે તેમાં કૂદવાનું પહેલાં ધ્યાનમાં લેવાની ઘણી બાબતો છે.
વ્યાયામના લાક્ષણિક વિચારમાં ખરીદી ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે એફએમએસ અથવા ME / CFS સાથે દુર્લભ વ્યક્તિ છે જે જિમમાં જઈ શકે છે અને સખત વર્કઆઉટ કરી શકે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સ્વાસ્થ્યના સ્તરને વધારીને ધ્યાનમાં રાખીને ઇરાદાપૂર્વકની ચળવળના સંદર્ભમાં કસરતની વિચારણા કરતા વધુ સારી છે.
અમારા માટે એકદમ સુસંગત છે તે એક બાબત એ છે કે વ્યાયામ મધ્યમ હોવું જોઈએ અને તમારી મર્યાદામાં રહેવું જોઈએ. નક્કી કરો કે તે વસ્તુઓ તમારા માટે શું સરળ છે તે સરળ નથી, પરંતુ તમારા કસરત / પ્રવૃત્તિ સ્તરને વધારીને તે પ્રથમ પગલું છે.
તમારી કસરતની લંબાઈ અને તીવ્રતા ખૂબ જ ધીમે ધીમે વધવા માટે પણ મહત્વનું છે.
પ્રથમ, તમારા માવજત સ્તર પર જુઓ શું મધ્યમ કસરત રચના આપણા બધા માટે અલગ છે કોઈ વ્યક્તિ સારી આકારમાં હોય અને લાંબા સમય સુધી બીમાર ન હોય તો ટ્રેડમિલ પર 30 મિનિટ સહન કરી શકે છે. પલંગમાં પડેલી વખતે આપણામાંના માંદાએ બે થી વધારે સૌમ્ય વિસ્તારોમાં સહન કરી શકતા નથી.
બીજું, તમારે તમારી કસરત સહનશીલતા વિશે વાસ્તવિક હોવું જરૂરી છે. વિંડોની બહાર "કોઈ પીડા, કોઈ લાભ નથી" ના વિચારને ફેંકી દો! તમારા શરીર પર વિશ્વાસ કરો જ્યારે તે તમને સંકેતો આપે છે કે તે રોકવાનો સમય છે. ઉપરાંત, તમે પછીથી કેવી રીતે અનુભવો તે મોનિટર કરો. શું તમે કસરત પછી એક કે બે દિવસમાં લક્ષણોમાં અપ-સ્વિંગ કર્યું છે? જો એમ હોય, તો તમને પાછા માપવાની જરૂર પડી શકે છે.
સામાન્ય રીતે, ખૂબ જ ઓછા પ્રયાસોથી શરૂ કરવું અને તમારા માટે યોગ્ય છે તે સ્તર સુધી કામ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જો તમે વર્તમાનમાં સક્રિય નથી, ઉદાહરણ તરીકે, તમે કેટલાક યોગ ઉભો કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો કે જે તમે બેસીને અથવા નીચે સૂતી વખતે કરી શકો છો એકવાર તમે જાણો છો કે તમે તે સહન કરી શકો છો, તમે દિવસના જુદા સમયે બીજી દંભ અથવા બીજા સત્ર ઉમેરી શકો છો.
ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ વિ ક્રોનિક થાગ સિન્ડ્રોમ
કસરતનો અનુભવ એ તમારી પાસે કઈ સ્થિતિઓ પર આધાર રાખીને અલગ છે. તેઓ બન્નેમાં કસરતની અસહિષ્ણુતાનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ ME / CFS નું વ્યાખ્યાયિત લક્ષણ એ છે કે તે પોસ્ટ-એક્સ્ટેન્શિયલ બેચેની છે (PEM) . તેનો અર્થ એ કે ત્યાં લક્ષણો તીક્ષ્ણ અપ વળાંક, ખાસ કરીને ફલૂ જેવા લક્ષણો છે, કસરત નીચેના. અને, અગત્યનું, નીચેના દિવસની કામગીરીને શારીરિક પુનરાવર્તન કરવાની અસમર્થતા છે.
એક કેનેડિયન અભ્યાસમાં, ME / CFS અને તંદુરસ્ત કન્ટ્રોલ જૂથ ધરાવતા લોકો એક દિવસ એક કસરત બાઇક પર સવારી કરતા હતા, પછી બીજા દિવસે પાછા આવ્યાં તે જોવા માટે કે શું તેઓ તેમની કામગીરીનું પુનરાવર્તન કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત લોકો કરી શકે છે, જ્યારે કે ME / CFS સાથેના લોકો થાકેલી હતી તે પહેલાં પણ બંધ થઈ શક્યા ન હતા. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે લાક્ષણિક પુનઃપ્રાપ્તિ સમય 24-36 કલાક હતો.
દરમિયાન, એફએમએસમાં, કસરતથી લક્ષણોમાં વધારો થઈ શકે છે, પરંતુ અમે પ્રદર્શનને પુનરાવર્તન કરવાની સમાન અક્ષમતા જોઇ નથી. અમારી પાસે સંશોધનનો વધતી જતી પણ ભાગ છે જે સૂચવે છે કે નિયમિત કસરત સરળતાના લક્ષણોમાં મદદ કરે છે.
તેથી જ્યારે સાવચેત રહેવું અગત્યનું છે, ભલે ગમે તે હોય, એમ.ઇ. / સી.એફ.એફ. સાથે જે લોકો કાર્યવાહી શરૂ કરવા અથવા વધારવા માટે આવે છે તેમને વધુ સાવધ રહેવાની જરૂર પડી શકે છે.
સંશોધનની ખામીઓ
એક સારા કારણ ડોકટરોએ અમને કહ્યું છે કે કસરત અગત્યનું છે: ઘણાં સંશોધન બતાવે છે કે તે ફાયદાકારક બની શકે છે.
વાસ્તવમાં, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના ઉપચાર અંગેના અભ્યાસોની 2016 ની સમીક્ષામાં જણાવ્યું હતું કે કવાયત એક માત્ર ઉપાય છે જે અસરકારક હોવાના મજબૂત પુરાવા ધરાવે છે. બીજો એક કસરત કરવાની પ્રથમ કવાયત ઉપચાર કરે છે.
જો કે, તે સંશોધનમાં અમુક ભૂલો અથવા ખામીઓ હોઈ શકે છે
ME / CFS માં, જાણવું મુશ્કેલ છે કે ખરેખર સંશોધનનું શરીર શું કહે છે. શરતની બહુવિધ વ્યાખ્યાઓ ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, અને અમુક વ્યાખ્યાઓ અન્ય લોકો કરતા અલગ પરિણામો દર્શાવે છે. વાસ્તવમાં, એક વ્યાખ્યાનો ઉપયોગ કરીને સંશોધન બતાવે છે કે ક્રમિક ચિકિત્સા ચિકિત્સા કહેવામાં આવે છે તે એક પ્રકારનું હસ્તક્ષેપ સુરક્ષિત અને અસરકારક સારવાર છે, જ્યારે અન્ય બતાવે છે કે તે હાનિકારક છે.
ક્યાં તો શરત માટે, વ્યાયામ સંશોધન થોડા કારણો માટે સમસ્યારૂપ બની શકે છે:
- સહભાગીઓએ આવશ્યક કવાયતના પ્રકાર અને તીવ્રતા માટે સક્ષમ હોવું જરૂરી છે. એનો અર્થ એ છે કે આપણામાંના માંદા લોકોમાં શામેલ નથી.
- રિસર્ચ સ્વયંસેવકો પર આધાર રાખે છે, અને તે જે લોકો તેને વધુ સારી રીતે સહન કરે છે તેના કરતા વધુ સ્વૈચ્છિક લોકોની સંભાવના ઓછી હોઇ શકે છે.
- ઓવરલેપિંગ શરતો ધરાવતા લોકો કે જે પરિણામોને ત્રાંસી શકે છે તે દૂર કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે ગૌણ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ પર કોઈ અભ્યાસ કરવામાં આવતો નથી કે જે અન્ય પીડાદાયક અથવા થાકવાની પરિસ્થિતિઓને કારણે છે.
- ઉપરોક્ત પરિબળોને કારણે કેટલાક પેટાજૂથોને બિનપ્રસ્તુત અથવા અન્ડર-પ્રસ્તુત કરી શકાય છે. ઘણા સંશોધકો માને છે કે બન્ને પરિસ્થિતિઓમાં કેટલાક પેટાજૂથો છે જેમાં વિવિધ સારવારોની જરૂર પડી શકે છે.
આ સંભવિત સમસ્યાઓને લીધે કસરત કરવા માટે નકારાત્મક પ્રતિક્રિયા સાથે જોડવામાં આવે છે, ઘણા લોકો પ્રશ્ન કરે છે કે શું સંશોધન માન્ય છે. નિશ્ચિતપણે, અમારી પાસે પુરાવાનો મોટા પ્રમાણમાં પુરાવા છે કે કવાયત આપણને કેટલાકને લાભ આપી શકે છે. પરંતુ શું આપણે તેને બધાને લાગુ કરી શકીએ? કદાચ, અને કદાચ નહીં
ભલામણ કસરતો
એકવાર સંશોધન સ્થાપિત થયું કે કસરત એફએમએસ લોકોને લાભ કરે છે, અભ્યાસોએ કઇ પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ હતી તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શરૂ કર્યું, અમને ચોક્કસ પદ્ધતિઓ વિશે નક્કર માહિતી આપવી.
ME / CFS માટે, જો કે, મોટા ભાગના અભ્યાસ-સંબંધિત સંશોધનમાં મર્યાદા પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવામાં આવ્યું છે અને શું સેટિંગ મર્યાદા લોકોને તેની કસરત કરવાની પરવાનગી આપે છે. આ આપણને ચોક્કસ પ્રકારના કસરત વિશે થોડી માહિતી આપે છે જે ME / CFS લક્ષણોમાં મદદ કરી શકે છે.
કારણ કે FMS અને ME / CFS ના પીડા લક્ષણો એટલા સમાન છે, તેમ છતાં, અને કારણ કે એફએમએસ માટે ભલામણ કરવામાં આવતી કસરતો સૌમ્ય છે, કસરતનાં આ સ્વરૂપો ME / CFS સાથે લોકો માટે શરૂ કરવા માટે એક સારું સ્થળ હોઈ શકે છે.
કસરત કરતા વધુ સૌમ્ય, વધુ સારું તે તમારા માટે હશે વારંવાર ભલામણ કસરત સમાવેશ થાય છે:
જ્યારે શરૂ થાય, ત્યારે તમે ફ્લોર, બેસેલા અથવા ખૂબ જ સ્થિર સ્થાયી સ્થિતિમાં બોલતી કસરત / ઊભુને વળગી રહેશો. એફએમએસ અને ME / CFS સાથે ઘણાં લોકો ચક્કી છે, ખાસ કરીને સ્થાયી પર
અન્ય ઓછી અસરવાળા કસરતમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- સાયકલિંગ
- વૉકિંગ
- ઍરોબિક્સનું પગલું (જો તમે એકદમ સારી આકારમાં છો)
યાદ રાખો, કી ધીમે ધીમે શરૂ કરવા, તમારા લક્ષણોને કાળજીપૂર્વક જોવાનું છે, અને હમણાં જ તમારા માટે યોગ્ય કાર્યવાહીનું સ્તર શોધો. નીચેના ધ્યાનમાં રાખો:
- હલનચલન કરવા માટે પોતાને દબાણ કરો, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે જાણો છો કે તમે તૈયાર નથી ત્યાં સુધી વધુ કરવા માટે જાતે દબાણ ન કરો.
- કેટલાક આંચકો અપેક્ષા - તમે સહનશીલતા તમારા વર્તમાન સ્તર શોધવા માટે પ્રયોગ કરવાની જરૂર પડશે.
- યાદ રાખો કે આ પ્રયાસ તમામ સ્વરૂપોમાં આવે છે. એક દિવસ પર વ્યાયામ કરવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં કે તમે કરિયાણાની દુકાનમાં જઈ રહ્યા છો અથવા બીજું કશું કરી રહ્યા છો જે સખત છે.
- જ્યારે તમને તેની જરૂર હોય ત્યારે દિવસો બંધ કરો, પરંતુ છોડશો નહીં! આ ચૂકવણી ઓછી પીડા, વધુ ઊર્જા અને જીવનની વધુ સારી ગુણવત્તાનું હોઈ શકે છે.
કોઈ પણ પ્રકારના કસરતનો પ્રારંભ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જરૂરી છે. તે તમને તે સલાહ આપી શકે છે કે જ્યાં તમારા સમુદાયમાં તમને સ્રોતોમાં ક્યાંથી શરૂ કરવા અથવા દિશા નિર્દેશિત કરવામાં મદદ મળશે.
સ્ત્રોતો:
એન્જલ ગાર્સીયા ડી, માર્ટીનેઝ નિકોલસ આઇ, સટુર્નો હર્નાન્ડેઝ પીજે. રયુમેટોલોજી ક્લિનિકા > 2016 માર્ચ-એપ્રિલ; 12 (2): 65-71 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે ક્લિનિકલ અભિગમ: પુરાવા આધારિત ભલામણોનું સંશ્લેષણ, એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા.
મેક્ફાર્લેન જીજે, એટ અલ સંધિવા રોગોના વૃત્તાંત. > 2016 જુલાઈ 4. Pii: એન્રહુમડીસ-2016-209724 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના મેનેજમેન્ટ માટે ઇયુઅલ સુધારેલી ભલામણો.
નિજ્સ જે, એટ અલ ક્લિનિકલ પુનર્વસવાટ. 2008 મે, 22 (5): 426-35 ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માં ex-exertional દુઃખાવો રોકવા મર્યાદા વ્યાયામ કરી શકો છો? અનિયંત્રિત ક્લિનિકલ ટ્રાયલ
યોશીચી કે, એટ અલ શારીરિક બિહેવિયર 2007 ડિસે 5; 92 (5): 963-8 ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમમાં કસરતની અસરનું પ્રત્યક્ષ-સમયનું મૂલ્યાંકન.
2008 કેલગરી યુનિવર્સિટી બધા હકો અમારી પાસે રાખેલા છે. સંશોધન ક્રોનિક થાક માટે પરીક્ષણ માગે છે.