ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે માઇન્ડફુલનેસ

તે શું છે, તે શું કરે છે

માઇન્ડફુલનેસ ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સારવાર તરીકે ટ્રેક્શન મેળવે છે, પરંતુ શું તમને ખબર છે કે માઇન્ડફુલનેસ ખરેખર શું છે? શું તમે વિચાર્યું છે કે તે એક ફેંગ છે અથવા જે ખરેખર કામ કરે છે તે છે?

લોકો શા માટે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆમાં રસ ધરાવે છે - તે જોવાનું, તેને સારવાર, તેને સંશોધન, અથવા કોઈની સાથે તે પરિચિત અને વૈકલ્પિક અભિગમો તરફ વળે છે તે જાણવું સરળ છે: આ સ્થિતિ સારવાર માટે મુશ્કેલ છે.

શ્રેષ્ઠ દવાઓ માત્ર તે લોકોની ત્રીજા ભાગની મદદ કરે છે, અને આડઅસર જોખમ વધારે હોય છે.

આ દરમિયાન, અમે અણધાર્યા લક્ષણોની ઝગડાઓ લડીએ છીએ જે એક ક્ષણમાં આપણા જીવનને પાટા કરી શકે છે, અથવા અમને ઘણાં સમયથી ઘર છોડી દે છે.

તેથી જ્યારે હેડલાઇન્સ એવી કોઈ એવી સ્તુતિ ગાઈશ કે જે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆને સલામત, સરળ અને પ્રમાણમાં સસ્તો હોવા છતાં, લોકો નોટિસ લે છે. ઘણીવાર જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તેને પાછું લાવવા માટે થોડો સંશોધન થાય છે

જો કે, માઇન્ડફુલનેસ પદ્ધતિઓએ સંશોધકો સાથે કેટલીક રસ્તાઓ બનાવી છે અને અમે વધુ સમયને વધુ જ્ઞાન એકઠું કરીએ છીએ. તેનો અર્થ એ કે તમે પુરાવો જોઈ શકો છો અને તમારા માટે તે નક્કી કરી શકો છો કે તેમાં સમય અને ઊર્જાનું રોકાણ કરવું કે નહીં.

માઇન્ડફુલનેસ શું છે?

તેના મોટા ભાગના મૂળભૂત, માઇન્ડફુલનેસ સભાન અથવા કંઈક પરિચિત તરીકે વર્ણવી શકાય છે. જ્યારે તે ચોક્કસ સિદ્ધાંતોને વર્ણવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તેમ છતાં, તે હાલમાં તમારી જાગરૂકતાને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના છે; ચુકાદો વિના અલગ રીતે નિરીક્ષણ; અને સ્વસ્થતાપૂર્વક તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને શારીરિક લાગણીઓને સ્વીકારી અને સ્વીકારી રહ્યા છો.

એકવાર તમે તેને હેન્ગ મેળવ્યા પછી, તમે કોઈ પણ સમયે ગમે તે રીતે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટ કરી શકો છો, પરંતુ ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ જે તમને માઇન્ડફુલનેસ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ધ્યાન
• યોગા
• તાઈ ચી
• કિગોન્ગ

સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે માઇન્ડફુલનેસની શોધ શરૂ થઈ હોવાથી, ઘણા તબીબી લક્ષ્યોથી વિકસિત કરવામાં આવ્યાં છે, જેમ કે:

• માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડો
• માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર
• માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત બાળજન્મ અને વાલીપણા

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માઇન્ડફુલનેસ રિસર્ચ

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે માઇન્ડફુલનેસ પર સંશોધન પ્રારંભિક તબક્કામાં છે. જો કે, તેમાંના મોટાભાગનો આશાસ્પદ છે. ન્યુરોહેબિલિટેશનમાં પેઇન પરના ઇટાલીયન સંમેલન કોન્ફરન્સમાં રજૂ કરાયેલી માહિતીએ સમગ્ર માટે ક્રોનિક પીડા માટે માઇન્ડફુલનેસ દરમિયાનગીરીની ભલામણ ગ્રેડ, અને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે સી ખાસ કરીને આપ્યો. નિમ્ન ગ્રેડ નાના, નીચલા-ગુણવત્તા અભ્યાસોને કારણે છે.

આ જેવી સારવાર પર અભ્યાસ પદ્ધતિઓ, કદ, અને પૂર્વગ્રહ સાથે સમસ્યાઓ દ્વારા ઘડવામાં આવે છે. માઇન્ડફુલનેસ રિસર્ચની અસંખ્ય સમીક્ષાઓ આ ખામીઓ સાથે સાથે અપૂરતી વર્ણવેલ પદ્ધતિઓ સાથેની સમસ્યા નોંધે છે.

તેથી જ્યારે અમારી પાસે સંશોધનથી ચોક્કસ જવાબો નથી, ત્યાં પ્રારંભ કરવા માટે ઓછામાં ઓછી એક જગ્યા છે.

બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ હેલ્થ સાયકોલૉજીમાં પ્રકાશિત થયેલ 2017 નો અભ્યાસ માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનને ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથે સહભાગીઓમાં નોંધપાત્ર અને સ્થાયી સુધારણાઓ તરફ દોરી જાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• લક્ષણશાસ્ત્ર
• પેઇન દ્રષ્ટિ
• ઊંઘ ગુણવત્તા
• માનસિક તકલીફ

વધુ સમય ગાળવા માટે જે સહભાગીઓ ચિંતન કરતા હતા તેમને વધુ સારા પરિણામો મળ્યા.

બિહેવિયરલ મેડિસિનના એનલ્સમાં 2015 નો અભ્યાસ સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવમાં ઘટાડો ઘટાડી શકે છે:

• કથિત તાણ
• ઊંઘનું વિક્ષેપ
• લક્ષણો ગંભીરતા

સંશોધકોએ નોંધ્યું હતું કે, ઉપરના અભ્યાસોમાં, વધુ પ્રેક્ટિસ કરનારાઓએ વધુ સુધારો જોવા મળ્યો છે. જો કે, આ અભ્યાસમાં પીડાનાં સ્તર અથવા ભૌતિક કાર્ય સાથે કોઇ ફેરફાર થયો નથી.

મનોવિજ્ઞાન અભ્યાસમાં ફ્રન્ટિયર્સ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકોમાં ગુસ્સો, અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેશનના સંબંધમાં માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ પર જોવામાં આવ્યા હતા. સંશોધકોએ જણાવ્યું હતું કે તાલીમમાં ગુસ્સાના આંતરિક નિયંત્રણમાં વધારો થતાં ત્રણમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડો થયો છે.

માઇન્ડફુલ યોગ પર કેન્દ્રિત એક 2016 પાયલોટ અભ્યાસમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓની નોંધ લીધી છે:

• હીટ-પીડા સહિષ્ણુતા
• દબાણ-પીડા થ્રેશોલ્ડ
• કાર્યાત્મક ખોટ

• સ્ટ્રેન્થ
• બેલેન્સ
• એકંદરે લક્ષણો

ફરીથી, આ અભ્યાસો પ્રારંભિક તરીકે જોવામાં આવવા જોઈએ - અમારી પાસે હજુ પણ વધુ જાણવા માટે છે

શા માટે Fibromyalgia માટે માઇન્ડફુલનેસ પસંદ કર્યું?

જ્યારે તમારી પાસે ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ જેવી સ્થિતિ છે, જે અઠવાડિયામાં દિવસ, દિવસ અથવા કલાકથી અશાંત અઠવાડિયે વધઘટ કરી શકે છે, માઇન્ડફુલનેસ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે આપણામાંના ઘણાને આપણા શરીરમાં અને મનમાં લક્ષણોમાં વધારો થવાના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો છે. એક વ્યક્તિ માટે, તે ચોક્કસ સ્થળે પીડા હોઈ શકે છે. બીજા માટે, તે અચાનક વિચલિત થઈ શકે છે અથવા માનસિક રીતે "તેમાંથી."

જો તમે તમારા શરીરની પૂરતી વાકેફ છો અને તે શું અનુભવી રહ્યા છો, તો તમે આ સંકેતોને વધુ સારી રીતે ઓળખી શકો છો અને લક્ષણોની સ્પાઇક અથવા જ્વાળાનાં વડાને યોગ્ય પગલા લઈ શકો છો.

તે ટોચ પર, અમે નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક વલણ હોઈ શકે છે. પેઇન મેડિસિનમાં 2014 નો અભ્યાસમાં પુરાવા મળ્યા છે કે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો પાસે નકારાત્મક માહિતી તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે જેને પીડા તીવ્રતા સાથે જોડવામાં આવે છે. સંશોધકોએ સૂચવ્યું છે કે માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ આ લક્ષણને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેથી દુખાવો ઘટાડી શકે છે.

એમાંથી એક શબ્દ

જો તમને લાગે કે માઇન્ડફુલનેસ તમને મદદ કરી શકે છે, તો સારા સમાચાર એ છે કે તમારે સંશોધકો માટે તેના મનમાં રાહ જોવી પડશે નહીં. તે ઓછું જોખમ છે અને તમે એકલા અથવા બહુવિધ પ્રકારની તાલીમ દ્વારા ક્યાંક ચલાવી શકો છો.

> સ્ત્રોતો:

> અમ્યુતિઓ એ, ફ્રાન્કો સી, પેરેઝ-ફુનેટસ એમડે સી, ગેઝવીઝ જેજે, મેર્કરર આઇ. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓમાં ગુસ્સો, અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેશન ઘટાડવા માટે માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ. મનોવિજ્ઞાન માં ફ્રન્ટીયર્સ. 2015 જાન્યુ 12; 5: 1572 doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572 eCollection 2014.

> કાર્સન જેડબ્લ્યુ, કાર્સન કેએમ, જોન્સ કેડી, લેન્કેસ્ટર એલ, મીસ્ટ એસડી માઇન્ડફુલ યોગ પાઇલોટ્સ અભ્યાસ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓમાં અસામાન્ય પીડા પ્રોસેસિંગનું મોડ્યુલેશન દર્શાવે છે. યોગ ઉપચાર ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ. 2016 સપ્ટે 1. Doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub

> કેશ ઇ, સૅલ્મોન પી, વેઇસબેકર આઇ, એટ અલ માઇન્ડફુલનેસ મેડિસન ફિશોમીઆલ્ગીઆના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરે છે; રેન્ડમાઇઝ્ડ ક્લિનિકલ ટ્રાયલના પરિણામો વર્તણૂકીય દવાના વૃત્તાંત. 2015 જૂન; 49 (3): 319-30 doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0

> કાસ્ટેલેનુવો જી, ગિસ્ટિ ઇએમ, મંઝોની જીએમ, એટ અલ પીડાના ચેતાસ્નાયુમાં મનોવૈજ્ઞાનિક સારવાર અને મનોરોગ ચિકિત્સા; neurorehabilitation માં પીડા પર ઇટાલિયન સર્વસંમતિ પરિષદ પાસેથી પુરાવાઓ અને ભલામણો. મનોવિજ્ઞાન માં ફ્રન્ટીયર્સ. 2016 ફેબ્રુઆરી 19, 7: 115 doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115 eCollection 2016

> ડુશક એસ, વેર્નર એનએસ, લિબર્ટ એન, વિંકેલમાન એ, મોંટોયા પી. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ સાથેના દર્દીઓમાં નકારાત્મક માહિતી તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પેઇન દવા. 2014 એપ્રિલ; 15 (4): 603-12 doi: 10.1111 / પેમે.12360

> વેન ગોર્ડન ડબલ્યુ, શોનિન ઇ, ડન ટીજે, ગાર્સીયા-કેમ્પેયો જે, ગ્રિફિથ્સ એમડી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમની સારવાર માટે ધ્યાન જાગૃતિ તાલીમ; એક નિદર્શિત અંકુશિત અજમાયશ આરોગ્ય મનોવિજ્ઞાન બ્રિટિશ જર્નલ 2017 ફેબ્રુ; 22 (1): 186-206 doi: 10.1111 / બીજેપીપી 122224