ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથેના લોકો માટે યોગનાં ફાયદાઓ

સંશોધન શું કહે છે અને કેવી રીતે શરુ થાય છે

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) માટે યોગ કવાયતમાં વધુ સામાન્ય રીતે ભલામણ કરાયેલ એક છે. તે તમારા શરીરને ખેંચી અને ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને છીદવાની એક સારા, સૌમ્ય રીત હોઈ શકે છે. તે સંતુલન અને તાકાત સાથે પણ મદદ કરે છે, અને, જેમ તમે વધુ આધુનિક બનશો, તે તમને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ સાથે પણ પ્રદાન કરી શકે છે.

કેટલાક લોકો યોગને કસરતની જેમ વ્યવહાર કરે છે, પરંતુ પરંપરાગત રીતે કરવામાં આવે છે, જે નિયંત્રિત શ્વાસ અને જાગરૂકતા પર ભાર મૂકે છે, તે પણ તમને આરામ, શાંત અને તમારા મન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને ભાવનાત્મક ગરબડ સાથે વ્યવહાર કરી શકે છે.

જ્યારે તમારી પાસે આ બીમારી હોય ત્યારે વ્યાયામ એક મુશ્કેલ વસ્તુ છે. ખૂબ જ હળવાથી મોટા સુધીના લક્ષણ ફ્લાયરનું કારણ બની શકે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાની ખાતરી કરો અને યોગ પ્રાયમરી અથવા અન્ય કોઈ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલાં કસરત કાર્યક્રમ કેવી રીતે શરૂ કરવી તે શીખો.

ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે યોગા

સંશોધનની વધતી જતી સંસ્થા સૂચવે છે કે એફએમએસ ધરાવતા લોકો યોગમાંથી લાભ મેળવી શકે છે. ઉપલબ્ધ સાહિત્યની કેટલીક સમીક્ષાઓ અને મેટા-એનાલિસ્ટ્સ 2012 અને 2015 વચ્ચે પ્રકાશિત થયા હતા. તેમના તારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઘણા સકારાત્મક પરિણામો (લાઉચે) ની ડિઝાઇનમાં સંભવિત પરિણામો પરંતુ સંભવિત ભૂલો;
• ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ (Boehm) સહિત અનેક થાક-સંબંધિત સ્થિતિઓમાં થાક પર થોડો હકારાત્મક અસર;
• માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિની હકારાત્મક અસરો (જેમાં યોગ શામેલ હોઈ શકે છે , જો મનપૂર્વક કરવામાં આવે છે) ડિપ્રેસનમાં તે એફએમએસ (ડી સિલ્વા) સાથે કોમોર્બિડ છે;
• એફએમએસ (લિંગહર્સ્ટ 2012) માટે ધ્યાનની ચળવળ ચિકિત્સા (યોગ, તાઈ ચી , કિગોન્ગ ) ની મજબૂત ભલામણ;

• ધ્યાન ચળવળ ચિકિત્સાઓ ઊંઘની વિક્ષેપ, થાક, ડિપ્રેશન, અને વિધેયાત્મક મર્યાદાઓને ઘટાડે છે, પરંતુ, કેટલાક અભ્યાસોની વિરુદ્ધમાં, (પીડા ઘટાડવાનું દેખાતું નથી) (Langhorst 2013);
• નકારાત્મક આડઅસરો (ઝાકળ) ની અભાવ સાથે ધ્યાન ચિકિત્સા ચિકિત્સામાંથી પીડા ઘટાડા પર મધ્યમ થી ઉચ્ચ અસર;

• બહુવિધ ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર્સમાં એફએમએસ, એપીલેપ્સી , સ્ટ્રોક , મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ , અલ્ઝાઈમર રોગ અને પેરિફેરલ નર્વસ સિસ્ટમ (મિથરા) ના રોગો સહિત શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સુધારાઓને ઉત્તેજન આપવું;
• પુરાવા છે કે યોગ સલામત છે અને તેના પરિણામે એફએમએસ (વાર્ડ 2013) સહિત અનેક મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ શરતોમાં પીડા અને કાર્યમાં સુધારા થઈ શકે છે;
• યોગ, તાઈ ચી, શ્વાસ લેવાની કસરતો, અને Pilates સહિતના મન-શરીર તકનીકો માટે આશાસ્પદ પરિણામો અને પરંપરાગત કસરત અભિગમ (બુશ) ની આ તકનીકોની સરખામણી કરવા માટે અભ્યાસની જરૂર છે.

જો કે, એક સમીક્ષામાં જણાવ્યું હતું કે પીડા અને અક્ષમતા પર અસર માટે ઓછા પુરાવા છે અને માત્ર એક નબળી ભલામણ (ક્રૅમર) આપ્યો છે. કેટલાકએ વધુ સારી રીતે અભ્યાસ કરવા માટેની ડિઝાઇન અને મોટા અભ્યાસોની જરૂરિયાત દર્શાવી છે. ઓછામાં ઓછી એકએ પ્રતિકૃતિ બનાવવા અને વધુ અસરકારક (વાર્ડ 2014) તુલના કરવા માટે પ્રમાણિત પદ્ધતિઓ, પરિભાષા અને વિગતોની જાણ કરવી જરૂરી છે.

વ્યક્તિગત અભ્યાસોમાંથી આંતરદૃષ્ટિમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• અભ્યાસ સમયગાળાના અંતમાં સુધારેલા ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ઇમ્પેક્ટ પ્રશ્નાવલિમાં 32% સુધારો અને ત્રણ મહિના પછી 22% સતત સુધારણા, જેઓએ યોગને વધુ વખત વધુ લાભ (કાર્સન) જોયો છે તે સાથે;
• યોગ પ્રોગ્રામ માટેની જરૂરિયાત છે કે જે ખાસ કરીને એફએમએસ માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે, જે વર્ગોને શારિરીક રીતે માગણી કરાવવાની ચિંતાને દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે અને તે ખૂબ જ પીડા થઈ શકે છે (ફાયરસ્ટોન);

• તણાવ-હોર્મોન કોર્ટીસોલમાં શક્ય વધારો, જે એફએમએસ (કાર્સન) માં વારંવાર અસામાન્ય છે.

સંશોધનનો આ વિસ્તાર 2010 થી નોંધપાત્ર રીતે વિકાસ થયો છે. જેમ જેમ ચાલુ છે તેમ, આપણે અભ્યાસોની ડિઝાઇનમાં સુધારણા અને અભ્યાસો વચ્ચે વધુ સાતત્યતા જોઈ શકીએ છીએ, જેનો અર્થ એ છે કે આપણે ફક્ત અસરકારક યોગ જ નહીં તે વિશે વધુ જાણીશું, પરંતુ કયા પ્રકારના ફાયદા માટે સૌથી વધુ શક્યતા છે અમને, અને શક્ય છે કે જે એફએમએસ પેટાજૂથોને સારી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે તેવી શક્યતા છે.

યોગા સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ

જ્યારે યોગ શરૂ થાય છે, જેમ કે કોઈ કસરત રુટિનન્ટ શરૂ કરતી વખતે, તમારે સૌ પ્રથમ તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસવું જોઈએ કે તે તમારા માટે સુરક્ષિત છે. એકવાર તમને સત્તાવાર ઠીક મળી જાય, તે ખૂબ જ ધીમે ધીમે આગળ વધવું શ્રેષ્ઠ છે.

એક અથવા બે સરળ અજમાવો એક દિવસ અને તેઓ તમને કેવી રીતે લાગે છે તે પર ધ્યાન આપો. એકવાર તમને ખાતરી થઈ જાય કે તે લક્ષણોમાં વધારો કરી રહ્યું નથી, તો તમે ધીમે ધીમે વધુ ઉમેરી શકો છો.

તમે ધીમેથી શરૂ કરશો કારણ કે, તમે કદાચ તમારા પોતાના પર અથવા વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક સાથે ક્યાં તો કરવા માંગો છો પડશે. જો તમે સ્વ-સંચાલિત પ્રોગ્રામ કરી રહ્યાં હોવ, તો ખાતરી કરો કે તમે તેમને અજમાવી તે પહેલાં સંપૂર્ણ સમજી શકો છો, અને સરળ એવા લોકો સાથે પ્રારંભ કરવાનું યાદ રાખો કે જે તમે બેઠા હોય અથવા ફ્લોર પર બોલતી હોય. સારી ચિત્રો ધરાવતી વિડિઓ અથવા પુસ્તકની સહાય કરી શકો છો.

જો તમે સીધો ઊભુ કરો છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે એફએમએસ સાથેના ઘણા લોકો ચક્કર આવવા માટે સંવેદનશીલ હોય છે, ખાસ કરીને સ્થાયી પર. મુખ્યત્વે સ્થિતિ કે જે નીચે સૂવું, બેસવું, અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં સ્થિર છે તેના પર મુખ્યત્વે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે એક સમસ્યા હોવાને કારણે રાખી શકે છે.

ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (જે એફએમએસના લક્ષણો જેવું જ હોય ​​છે) ના લક્ષણોને સમાવવા માટે રચાયેલ યોગ રેજિમેન્ટની માહિતી માટે, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ માટે યોગા જુઓ.

Fibromyalgia માટે વ્યાયામ પર વધુ

• શરૂ કરી રહ્યા છીએ: ફાઇબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે વ્યાયામ
• ગરમ પાણીની કસરત

_{સ્ત્રોતો:}

_{બોહેમ કે, એટ અલ પુરાવા આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા: ઇસીએએમ 2012; 2012: 124703 થાક પર યોગ દરમિયાનગીરીના અસરો: એક મેટા-વિશ્લેષણ.}

_{બશ એજે, એટ અલ વર્તમાન પીડા અને માથાનો દુખાવો અહેવાલો 2011 ઑક્ટો; 15 (5): 358-367 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે ઉપચાર ઉપચાર}

_{કાર્સન જેડબ્લ્યુ, એટ અલ પીડા ક્લિનિકલ જર્નલ. 2012 નવે-ડિસે; 28 (9): 804-13 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે જાગરૂકતાના યોગનું અનુકરણ કરો: પરિણામો ત્રણ મહિના અને રાહ યાદી જૂથમાં પ્રતિક્રિયા.}

_{ક્રર્મર એચ, એટ અલ રાઇમટોલોજી 2013 નવે; 52 (11): 2025-30 સંધિવા રોગો માટે યોગ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા.}

_{કર્ટિસ કે, ઓસાડચુક એ, કેટજ જેર્નલ ઓફ પેઇન રિસર્ચ. 2011 જુલાઈ; 2011 (4): 189-201 આઠ સપ્તાહનું યોગ હસ્તક્ષેપ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સાથેની સ્ત્રીઓમાં પીડા, મનોવૈજ્ઞાનિક કામગીરી અને માઇન્ડફુલનેસ, અને કોર્ટિસોલના સ્તરોમાં ફેરફારો સાથે સંકળાયેલ છે.}

_{દા સિલ્વા જીડી, લોરેન્ઝી-ફિલહો જી, લેજ એલવી. વૈકલ્પિક અને પૂરક દવા જર્નલ 2007 ડિસે; 13 (10): 1107-13 "યોગની અસરો અને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા દર્દીઓમાં તુઈ ના ઉમેરા."}

_{ડી સિલ્વા એસ, એટ અલ સાયકોસૉમેટિક્સ 2012 સપ્ટે-ઓક્ટોબર; 53 (5): 407-23 ડિપ્રેસનની તીવ્રતાની શ્રેણી માટે મન-શરીરની દવા ઉપચાર: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા.}

_{ફાયરસ્ટોન કેએ, એટ અલ. યોગ ઉપચાર ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ. 2014 સપ્ટે; 24: 117-24. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆના દર્દીઓમાં યોગમાં રસ: આંતરરાષ્ટ્રીય ઇન્ટરનેટ સર્વેક્ષણ}

_{લેંગહોર્સ્ટ જે, એટ અલ સ્મેર્ઝ 2012 જૂન; 26 (3): 311-7 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમ માટે પૂરક અને વૈકલ્પિક ઉપચાર પદ્ધતિસરની સમીક્ષા, મેટા-વિશ્લેષણ અને માર્ગદર્શિકા. [જર્મનમાં લેખ એબ્સ્ટ્રેક્ટ સંદર્ભ.]}

_{લેંગહોર્સ્ટ જે, એટ અલ રાઇમમેટોલોજી આંતરરાષ્ટ્રીય 2013 જાન્યુ; 33 (1): 193-207. ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમમાં ધ્યાન ચિકિત્સા ચિકિત્સાની અસરકારકતા અને સુરક્ષા: એક પદ્ધતિસરની રીવ્યૂ અને યાદચ્છિક નિયંત્રિત ટ્રાયલ્સના મેટા-વિશ્લેષણ.}

_{લોકે આર, એટ અલ પુરાવા આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા: ઇસીએએમ 2015; 2015: 610615 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમની સારવારમાં પૂરક અને વૈકલ્પિક ઉપચારની સમીક્ષાઓનો એક વ્યવસ્થિત ઝાંખી}

_{મિશ્રા એસકે, એટ અલ. ઇન્ડિયન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજીના એનલ્સ. 2012 આઠ; 15 (4): 247-54 ન્યુરોલોજિકલ ડિસઓર્ડ્સમાં યોગની ઉપચારાત્મક મૂલ્ય.}

_{મિસ્ટ એસડી, ફાયરસ્ટોન કેએ, જોન્સ કેડી. જર્નલ ઓફ પેઇન રિસર્ચ 2013; 6: 247-60 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ માટે પૂરક અને વૈકલ્પિક કસરત: એક મેટા-વિશ્લેષણ.}

_{શ્મિટ એસ, એટ અલ પીડા 2011 ફેબ્રુ; 152 (2): 361-9 માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડા સાથે ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆનું સારવાર: 3-સશસ્ત્ર રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલમાંથી પરિણામો}

_{વોર્ડ એલ, એટ અલ દવા પૂરક ઉપચાર 2014 આઠ; 22 (5): 909-19 મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ શરતો માટે ઘટકો અને યોગ દરમિયાનગીરીઓનો અહેવાલ: નિદર્શિત અંકુશિત ટ્રાયલ્સની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા.}

_{વોર્ડ એલ, એટ અલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ કેર 2013 ડિસે; 11 (4): 203-17 મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ શરતોમાં કાર્યક્ષમ ક્ષમતા, પીડા અને માનસિક પરિણામો માટે યોગ: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા અને મેટા-વિશ્લેષણ.}