વ્યાયામ અને રિલેક્સેશન માટે
તાઈ ચી, અથવા તાઈ ચી ચુઆન, જેને "ખસેડવાની ધ્યાન" પણ કહેવાય છે. તે કસરતનું સૌમ્ય સ્વરૂપ અને તમારા શરીરને આરામ અને તનાવ ઘટાડવાનો એક માર્ગ માનવામાં આવે છે.
તે ચીની પ્રથા છે કે જે 13 મી સદી અથવા તેના પહેલાંની તારીખે છે, તે યુ.એસ.માં ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયું છે. તે સ્વાસ્થ્ય શરતોવાળા લોકો માટે વ્યાપક રીતે ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જે ચળવળ અથવા ઊર્જા મર્યાદિત કરે છે.
વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓના વધતા શક્તો સૂચવે છે કે તાઇ ચી ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અથવા ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ (સીએફએસ અથવા ME / CFS ) ધરાવતા લોકો માટે કસરતનો લાભદાયી સ્વરૂપ હોઈ શકે છે. સતત સકારાત્મક પરિણામો માટે તબીબી સાહિત્યના મુદ્દાઓની સમીક્ષા; તેમ છતાં, તેઓ અભ્યાસોની પદ્ધતિમાં વારંવાર ભૂલો દર્શાવે છે, એટલે કે તેમને હાઇ પ્રોફાઇલ ગણી શકાય નહીં. તેથી હમણાં માટે, અમે આ શરતો માટે સલામત અને અસરકારક છે કે કેમ તેની ખાતરી કરવા માટે અમે કહી શકતા નથી.
તાઈ ચી શા માટે?
તાઈ ચી કસરતનો કોઈ પ્રભાવ નથી. તે કોઈ સખત હલનચલન, કોઈ કૂદકા, કોઈ ચાલી અને કોઈ એરોબિક્સ નથી. તેના બદલે, તમે ઇરાદાપૂર્વકની હલનચલનની શ્રેણીથી તમારા શરીરને પ્રવાહીથી ખસેડી શકો છો, જેને ક્યારેક શારીરિક કવિતા તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે.
પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવા સંબંધી (ટીસીએમ) માં, ચી એટલે જીવન ઊર્જા . ટીસીએમ એ શીખવે છે કે ચી તમારા શરીરમાં ફરે છે, તમને મહત્વપૂર્ણ અને તંદુરસ્ત રાખીને. ચીના પ્રવાહની સમસ્યાઓ રોગ સાથે સંકળાયેલી હોવાનું કહેવાય છે, અને ટીસીએમ પ્રેક્ટિશનરો માને છે કે તેના યોગ્ય પ્રવાહને પુન: સ્થાપિત કરવાથી સારા સ્વાસ્થ્ય લાવશે.
એક્યુપંક્ચર અને તાઈ ચી બંને ચીના પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માનતા હતા.
એફએમએસ અને ME / CFS ધરાવતા લોકો માટે સૌમ્ય કસરત સહન કરવા સક્ષમ હોય છે, તાઈ ચી તમારા શરીરને હલનચલન, તમારી ઉર્જા વધારવા, અને લવચિકતા અને તાકાતને પ્રોત્સાહન આપવા માટે એક માર્ગ બની શકે છે. આપણે બધા કસરત સહન કરી શકતા નથી , ગમે તેટલું નરમ.
તે વિશે વધુ માહિતી માટે, જુઓ:
તેમ છતાં તે સૌમ્ય કસરત છે, ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તમારા વર્કઆઉટ્સ ધીમે ધીમે લંબાવવાનું યાદ રાખો અથવા તમારા દિવસમાં બીજા ટૂંકા સત્ર ઉમેરો. પ્રશિક્ષકો કહે છે કે ચળવળની મર્યાદાઓ હોવા છતાં, દરેક તાઈ ચી કરી શકે છે, કારણ કે તે કરવા માટે કોઈ "યોગ્ય રીત" નથી.
મોટાભાગની તાઈ ચી જમીન પર નિશ્ચિતપણે તમારા પગને સ્થિર રાખે છે, જે ખાસ કરીને લોકો માટે યોગ્ય છે, જેમની પાસે એફએમએસ અથવા ME / CFS સાથે સંબંધિત સમસ્યાઓ હોય છે. જ્યારે તમે પ્રારંભ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે, હલનચલનથી દૂર રહો જે તમારા શરીરને અસ્થિર અને પડતીના જોખમમાં મૂકી શકે છે. તાઈ ચીની શરૂઆત કરતી વખતે તમારે ધ્યાનમાં લેવાની અન્ય કોઇ વસ્તુઓ વિશે તમારા ડૉક્ટરને તપાસવાની ખાતરી કરો.
તાઈ ચી વર્ગો સમગ્ર દેશમાં ખૂબ સામાન્ય છે. એક શોધવા માટે, તમારા સ્થાનિક વાયએમસીએ / વાયડબ્લ્યુએસી, ફિટનેસ કેન્દ્રો, પુનર્વસન સુવિધાઓ, અને હોસ્પિટલોથી તપાસ કરો. પ્રશિક્ષક અથવા વ્યક્તિગત પ્રશિક્ષક સાથે કામ કરવું તમને સ્વરૂપોને યોગ્ય રીતે શીખવા અને તેમની પાસેથી વધુ ફાયદો મેળવવા મદદ કરી શકે છે.
> સ્ત્રોતો:
> અલકાયક ટી, એટ અલ બીએમસી પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા. 2011 ઑકટોબર 7, 11: 87. ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ સાથે દર્દીઓ માટે પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા.
> લાઉચે આર, એટ અલ પુરાવા આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા. 2015; 2015: 610615 ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ સિન્ડ્રોમની સારવારમાં પૂરક અને વૈકલ્પિક ઉપચારની સમીક્ષાઓનો એક વ્યવસ્થિત ઝાંખી