તમને જરૂર પડયા વગર પકડો નહીં!
ફિબ્રિમોઆલ્ગીઆ (એફએમએસ) અને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ ( ME / CFS ) ધરાવતા ઘણા લોકો માટે લક્ષણ ફ્લાયર જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે. જ્યારે લક્ષણો નોંધપાત્ર રીતે વધુ ખરાબ થાય છે ત્યારે બન્ને બીમારીઓ જ્વાળાઓનો સમાવેશ કરી શકે છે; અને છુટકારો, જ્યારે લક્ષણો નીચલા સ્તરોથી પીછેહઠ કરે છે. (જો કે, તમામ કેસોમાં ફ્લેર અને રિમિશન નથી.)
કેટલીકવાર, તમારી પાસે ખૂબ જ સારો વિચાર છે કે એક જ્વાળા આવી રહી છે.
તહેવારોની મોસમ, તમારા માસિક ગાળા, કામ પર વ્યસ્ત સમય, અને મોસમી તાપમાનમાં ફેરફાર થવાની શક્યતા, આગાહી અને તૈયાર કરવા માટે સરળ હોઈ શકે છે. બીજી તરફ, ફલૂ, કાર અકસ્માત, ખરાબ સમાચાર અથવા અચાનક તણાવપૂર્ણ ઘટના જેવી વસ્તુઓ તમને નોટિસ વગર તમારા પગને દૂર કરી શકે છે, તે સમયે જ્યારે તમે "સામાન્ય" (જેનો અર્થ થાય છે કે જેનો અર્થ થાય છે તમે.) ક્યારેક, એક જ્વાળા - અપ કોઈ દેખીતા કારણ વગર વાદળી બહાર પ્રહાર કરી શકે છે.
જ્વાળા દરમિયાન, લક્ષણો ગંભીરતાપૂર્વક સીમિત અથવા સંપૂર્ણપણે અસમર્થ થઈ શકે છે. ગંભીર પીડા અથવા થાકથી તમે ઘર છોડી શકતા નથી, તમારા માટે ખોરાક તૈયાર કરી શકો છો અથવા સ્નાન પણ લઈ શકો છો. તેનો મતલબ છે કે કરિયાણાની ખરીદી અને ફાર્મસી માટે ચાલી રહેલી વસ્તુઓ પ્રશ્ન બહાર છે.
તેથી જ્યારે તમે તેમને સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે આવશ્યકતાઓ વગર તમે છોડી જશો નહીં, કોઈ પણ સમયે હડપટ્ટી કરવા માટે તૈયાર થવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
હાથ પર યોગ્ય વસ્તુઓ રાખવા
દિવસો મેળવવા માટે તમારે કયા વસ્તુઓની જરૂર છે?
સૂચિ બનાવો, સૌથી વધુ સ્પષ્ટ વસ્તુઓથી પ્રારંભ કરો અને પછી તમે ખરેખર ખરાબ આકારમાં હોવ ત્યારે તમારી જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને તે પર આગળ વધો. પ્રથમ વસ્તુ? ફૂડ
- વિશેષ તૈયાર માલ અને સ્થિર ખોરાક
મને ખાતરી છે કે કેટલાક દિવસો સુધી મારા પરિવારને અને મને મળવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ખોરાક છે. હું હાથમાં ઘણાં બધાં સરળ ભોજન રાખવાનો પ્રયાસ કરું છું કે મારા પતિ કામ પછી ઝડપથી ફેલાવી શકે છે, તેમજ મારા બાળકો પોતાને તૈયાર કરી શકે તેવી વસ્તુઓ બિન-નાશવંત વસ્તુઓ મહાન છે - તમે તેમને આઉટ-ઓફ-વેઝ સ્થાનમાં મૂકી શકો છો અને જ્યારે તેઓને જરૂર હોય ત્યારે છોડી દો
- સ્પેશીયાલીટી ફુડ્સ ઘણી બધી
જો તમને ખાદ્ય એલર્જી અથવા સંવેદનશીલતા હોય, તો યોગ્ય ખોરાકને સારી રીતે રાખીને રાખવું એ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. કોઈ બીજા માટે તમારા માટે ખરીદી કરવા માટે તે વધુ સખત છે. કરિયાણાની વિતરણ સેવાઓમાં તપાસ કરવાનું એક સારું વિચાર છે જેથી તમારી પાસે કટોકટીની બેક-અપ પ્લાન છે છેલ્લી વસ્તુ જે તમે કરવા માંગો છો તે પોતાને ખાવાથી તમને વધુ ખરાબ લાગે છે! - સ્વસ્થ અલ્પાહાર
પોટેટો ચીપ્સ અને કેન્ડી તમારા શરીરને એક જ્વાળાથી બહાર આવવા માટે આવશ્યક છે તેવું અશક્ય છે! જો કે, જ્યારે તમે કરિયાણાની દુકાનમાં ન મેળવી શકો છો, ત્યારે તેને પોતાને તાજા ફળો અને શાકભાજીમાં બગાડવું મુશ્કેલ છે. મને હાથમાં બદામ અને સૂકા ફળ જેવા વસ્તુઓ રાખવા ગમે છે તેથી હું નાસ્તો માંથી કેટલાક પોષક મૂલ્ય મેળવી શકો છો.
શું રસોઈ અને કરિયાણાની ખરીદી તમારા માટે મુશ્કેલ છે, પણ સારા દિવસો પર? જુઓ: શોપિંગ સ્ટ્રેટેજીઝ અને પાકકળા એ સ્ટ્રેઇનને સરળ બનાવવા માટે સરળ છે.
ડ્રગ્સ અને સપ્લીમેન્ટ્સ
પ્રિસ્ક્રીપ્શન દવાઓના કટોકટીની વિતરણ પર સ્ટોક કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને કારણ કે જેને આપણે સામાન્ય રીતે લઇએ છીએ (જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, સ્લીપ મેડ્સ અને માદક દ્રવ્ય પીડા રાહત આપનારા), તે કાળજીપૂર્વક ડૉલ કરે છે. જો કે, જ્યારે તમે ફ્લેર સ્ટ્રાઇક્સની જરૂર હોય ત્યારે તમને જરૂર ન હોય તેવી દવાઓ વગર તમે નથી તેની ખાતરી કરવા માટેની રીતો શોધી શકશો.
- મેઇલ-ઓર્ડર
કેટલાક ફાર્મસીઓ મેલ દ્વારા સ્પષ્ટ રીતે કામ કરે છે, ઓર્ડર માટે ફોન અથવા ઇન્ટરનેટનો ઉપયોગ કરે છે. ઘણા પરંપરાગત ફાર્મસીઓ હવે આ વિકલ્પો પણ આપી રહ્યા છે. તમારે બહાર જતાં પહેલાં તમારી દવાઓએ કેટલાંક દિવસોનો આદેશ આપ્યો છે, તેથી તેના માટે કેટલાક આયોજન જરૂરી છે. મેં જોયું છે કે કેટલીક ફાર્મસેટ્સ આપોઆપ રિફિલ્સ ઓફર કરે છે તે તમારા વિકલ્પોને શોધવાનું ચૂકવણી કરી શકે છે તમે મેલ-ઑર્ડિંગ પૂરક તપાસ પણ કરી શકો છો
- મોટી જથ્થો
એવી દવાઓ માટે કે જે ચુસ્તપણે નિયંત્રિત નથી, તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે જો તે મોટા જથ્થામાં નિર્ધારિત છે, જેનો અર્થ છે ઓછા રિફિલ. (તે ઘણીવાર સસ્તો પણ છે.) જો તમને અનુમાનિત જ્વાળા લાગણીનો સામનો કરવો પડે છે, તો તમે પ્રારંભિક રિફિલ વિશે સમય પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકશો; ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે પ્રારંભિક રિફિલ્સ વિવિધ કારણોસર શક્ય નથી. તમારે એ તપાસવું જોઈએ કે તમારું વીમો તેમને આવરી લેશે કે નહીં. - આગળ કરવાની યોજના
સાપ્તાહિક ગોળી સૉર્ટરનો ઉપયોગ કરવો તે સમયની આગળ જોવાનો સરળ માર્ગ છે જ્યારે તમે ભરો છો, ત્યારે ધ્યાન રાખો કે બોટલમાં કેટલું બાકી છે. જ્યારે હું બે અઠવાડિયાના પુરવઠામાં ઘટાડો કરું ત્યારે હું વસ્તુઓની ખરીદી અથવા આદેશો મેળવવાનો પ્રયાસ કરું છું
સમય પસાર
દિવસો જ્યારે તમે ભાગ્યે જ ખસેડી શકો છો અને અંતમાં કલાકો સુધી એકલા જ રહેવું ત્યારે ખેંચી શકો છો. તમે ઘણું બધું કરી શકશો નહીં, પરંતુ તમારે કંઈક કરવું જોઈએ. મનોરંજનના સંભવિત સ્વરૂપો તમારા ચોક્કસ લક્ષણો દ્વારા મર્યાદિત હોઈ શકે છે, પરંતુ કેટલાક વિચારોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- ચલચિત્રો અને ટીવી: જમણી સામગ્રી
ઍરેક્શન-પેક્ડ, એડ્રેનાલિન પંમ્પિંગ શોઝ અને મૂવીઝ કદાચ તમારા મિત્રને એક જ્વાળા દરમિયાન નથી, અને મગજની ધુમ્મસમાં કંઇક ઉશ્કેરેલું અથવા ઊંડા છે. તમારી મૂવી સંગ્રહો જુઓ અને તમને લાગે છે કે ખરાબ દિવસો પર કામ કરશે. શું તેઓ ખૂબ દૃષ્ટિની ઉત્તેજિત, નિરાશાજનક અથવા મગજનો હશો તે નક્કી કરો. સમય પસાર કરવા માટે ડિજિટલ વિડિયો રેકોર્ડર (ડીવીઆર) અથવા નેટફિલ્ક્સ અથવા હલૂ જેવી મૂવી સેવા યોગ્ય મનોરંજન પ્રદાન કરી શકે છે. - વાંચન સામગ્રી
તમારા જ્વાળા-સંબંધિત મગજની ધુમ્મસની સામાન્ય તીવ્રતા અને તમે વ્યાજબી રીતે વાંચી શકો તે વિશે વિચારો. એવું હોઈ શકે કે નવલકથામાં પ્રકાશ વિષય વસ્તુ ઠીક છે, અથવા તમારી પાસે ટૂંકી વાર્તાઓ અથવા સામયિકના લેખો સાથે વધુ સારા નસીબ હોઈ શકે છે. - ક્રાફ્ટ અને હોબી પુરવઠા
તમે ગમે તે બધી વસ્તુઓ કરી શકતા નથી. પરંતુ જો તમારી પાસે એક હસ્તકલા અથવા હોબી છે જે તમારા સમયને ફાળવવા માટે મદદ કરી શકે છે, તો તે તે સમયના સમયમાં વધારાના પુરવઠોને અલગ રાખવામાં મદદ કરે છે - ગેમ્સ અને કોયડો પુસ્તકો
સંશોધન ખરેખર દર્શાવે છે કે immersive વિડીયો ગેમ્સ તમારા મગજને દુખાવોથી ગભરાવ કરી શકે છે . તેથી, જો આ ડાયવર્સિશનની લાઇટો, અવાજ અને ક્રિયા તમારા માટે ખૂબ જ નહી હોય, તો ઇલેક્ટ્રોનિક ગેમ્સ સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. જો તે કોઈ કેસ નથી, તો પઝલ પુસ્તકો (શબ્દકોષ, શબ્દ શોધે છે, સુડોકુ, વગેરે) વધુ સારી હોઇ શકે છે. - રંગપૂરણી પુસ્તકો
તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો હવે રંગ કરે છે. સંશોધન બતાવે છે કે તે તણાવને દૂર કરી શકે છે, અને તે સમય પસાર કરવા માટે એક સરસ માર્ગ છે - ખાસ કરીને જો તમારી પાસે થોડુંક બાળકો હોય જે તમારી સાથે નકામું હોય ત્યારે તમે પુખ્ત કલર પુસ્તકોની એક ટન ઑનલાઇન અને હોબી અથવા પુસ્તક સ્ટોર્સમાં શોધી શકો છો. - કમ્પ્યુટર્સ અને ઈન્ટરનેટ
અલબત્ત, રમતો, પ્રવૃત્તિઓ અને ઓનલાઇન કરવા માટેની વસ્તુઓનો અનંત અરે છે તમને ઑનલાઇન ફોરમ શોધવાથી પણ ફાયદો થઈ શકે છે જ્યાં તમે અન્ય લોકો સાથે વાત કરી શકો છો જેઓ સમાન સમસ્યા અનુભવી રહ્યા છે.
તમે જે સમય પસાર કરવાનું પસંદ કરો છો, તે યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો કે તે જ સ્થિતીમાં હોવું અથવા પુનરાવર્તિત ગતિને કારણે પીડા અથવા સ્નાયુઓની થાકનું કારણ બની શકે છે અને તમને ખરાબ લાગે છે.
સ્રોત:
મોન્ટી ડીએ, એટ અલ સાયકોકોકોલોજી 2006 મે, 15 (5): 363-73 કેન્સર ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે માઇન્ડફુલનેસ આધારિત આર્ટ થેરાપી (એમબીએટી) ની રેન્ડમાઇઝ્ડ, નિયંત્રિત ટ્રાયલ.