લકી ગટ કેવી રીતે સાજો થાય છે

લીકાય ગટ સિન્ડ્રોમ, અધિકૃત રીતે આંતરડાની પ્રસારિતતા તરીકે ઓળખાય છે, તે અમારી આધુનિક યુગની કેટલીક લાંબી સ્વાસ્થ્ય પરિસ્થિતિઓમાં, ખાસ કરીને, ઓટો-ઇમ્યુન ડિસઓર્ડર્સ અને અન્ય દાહક સ્થિતિમાં તેની ભૂમિકા માટે સંશોધનનું કેન્દ્ર બની રહ્યું છે. જેમકે સંધિવા, અસ્થમા, ઓટીઝમ અને મેદસ્વીતા જેવી વિવિધ સ્થિતિઓ.

વધારે પડતું આંતરડાની અભેદ્યતા એવા રાજ્યનું પરિણામ હોવાનું માનવામાં આવે છે જેમાં કોશિકાઓના ચુસ્ત જંક્શનને તમારા અંતઃસ્ત્રાઓને અસ્તર કરતા હોય તેટલું નહિવત હોય છે કારણ કે તે હોવો જોઈએ. આ અવકાશ માત્ર માઇક્રોસ્કોપિક હોઈ શકે છે, તેમ છતાં એ એવી ધારણા છે કે અનિચ્છનીય પદાર્થો લોહીના પ્રવાહમાં પાર કરી રહ્યાં છે, જે રોગપ્રતિકારક તંત્રના પ્રતિક્રિયાને પ્રેરિત કરે છે જે પછી અનિચ્છનીય લક્ષણોનું કારણ બને છે.

સદભાગ્યે, ત્યાં વસ્તુઓ છે કે જે તમે તમારા આંતરડાના અસ્તર આરોગ્ય વધારવા માટે કરી શકો છો.

1 -

વધુ પેદાશો ખાઓ

જો તમારી આહાર વિશિષ્ટ પાશ્ચાત્ય આહારની સમાન હોય, તો તમે કદાચ ફળો અને શાકભાજીની માત્રામાં ખામી ધરાવો છો જેનો તમે ઉપયોગ કરો છો . જો કે પ્લાન્ટ આધારિત કાર્બોહાઈડ્રેટ બંનેની અંદરની બાજુમાં માઇક્રોફ્લોરા અને ગટ બંને પર ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે. ફળ અને શાકભાજીમાં પ્રીબાયોટીક્સ હોય છે જે આંતરડાના અવરોધને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. ભાગરૂપે, આ ​​એવી પ્રક્રિયાને કારણે હોઇ શકે છે કે જેમાં પ્લાન્ટ આધારિત કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું આથો લાવવું શોર્ટ ચેઇન ફેટી એસિડ (એસસીએફએ) પેદા કરે છે. આ એસસીએફએ સ્વસ્થ આંતરડાના અસ્તર જાળવવા સાથે સંકળાયેલા છે.

દરેક ભોજનમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો , સાથે સાથે તેમને તમારા નંબર એક નાસ્તા પસંદગીઓ બનાવે છે. તમે સવારમાં તળેલી ઇંડાઓમાં શાકભાજી ઉમેરી શકો છો, લંચ પર કચુંબર ધરાવો છો અને શાકભાજી સાથે તમારી ડિનર પ્લેટના અડધા ભરો. હંમેશાં ખાતરી કરો કે તમારી પાસે સફરજન, નાસપતી, નારંગી, બેરી અને નાસ્તા અને મોડી રાતની મન્ચી કેચિંગ્સ માટે કટ-અપ કાચા શાકભાજી છે. જ્યારે પણ શક્ય હોય, ત્યારે કાર્બનિક અથવા સ્થાનિક રીતે ઉગાડવામાં આવતી પેદાશો પસંદ કરો જેથી જંતુનાશકો સાથેના તમારા સંપર્કમાં ઘટાડો કરી શકાય.

જો તમારી પાસે આઇબીએસ છે, તો તમને લોન્ચ કરવા માટે ઓછી એફઓડીએમએપ ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરવા માટે વધુ આરામદાયક હોઈ શકે છે. લો-ફૉડએમએપીએપી ખોરાકને આઇબીએસ ધરાવતા લોકોમાં અનિચ્છિત પાચક લક્ષણોનું કારણ થવાની શક્યતા ઓછી હોવાનું કહેવાય છે. જો કે, લો-ફૉડએમએપી ડાયેટને લાંબા ગાળાના આહાર તરીકે તૈયાર કરવામાં આવતો નથી, કારણ કે ઘણા ઉચ્ચ- FODMAP ફળો અને શાકભાજી તમારા ગટ સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, યોગ્ય પોષણ વ્યવસાયી સાથે કામ કરો, જે તમારા ખોરાકમાં ધીમે ધીમે વધુ ખોરાકમાં FODMAP ખોરાકને ફરીથી દાખલ કરે છે અને કયા ખોરાકનો અર્થ થાય છે, અને તમારા શરીરમાં લક્ષણ વગરનું સહન કરવું શક્ય છે.

2 -

સ્વચ્છ ખાઓ.

શુધ્ધ ભોજન એટલે કે ઓછું પ્રોસેસ કરેલા ખોરાકને ખાવવાનો અર્થ છે - તમારી દાદા ઓળખી શકે તેવા ખોરાક વિશિષ્ટ પાશ્ચાત્ય આહારમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી, ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો અતિશય માત્રા છે, જે તમામ તમારી આંતરડાના અસ્તર સાથે સમાધાન કરે છે. ફર્ટોઝ ખાસ કરીને ગટના અસ્તરને નુકશાન પહોંચાડે છે - તેથી મધુર ફળના રસ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકથી દૂર રહે છે, જેમાં ઉચ્ચ ફળ-સાકર મકાઈની ચાસણી હોય છે.

સગવડ ખોરાક, પેકેજ્ડ ખોરાક, જંક ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડઝને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો. લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક વાંચો જો તમને ખબર ન હોય કે કોઈ વસ્તુ શું છે, તો સંભવ છે કે તમારા આંતરડાને ક્યાં તો ખબર નથી. તે સંપૂર્ણપણે પ્રિઝર્વેટિવ્સ, કૃત્રિમ સ્વાદ, ફૂડ કલરિંગ અને અન્ય ખાદ્ય ઍડિટેવ્સના પ્રભાવને ગટ સ્વાસ્થ્ય પર કેવી રીતે અસર કરે છે, પરંતુ તે એવું લાગે છે કે આવા રસાયણો નુકસાનકર્તા રહેશે તે એક તટ નથી.

જયારે શક્ય હોય ત્યારે, ગોચર-ઉછેરવાળા પ્રાણી ખોરાક, કાર્બનિક અથવા સ્થાનિક ફળો અને શાકભાજી અને ચરબીના તંદુરસ્ત સ્ત્રોતો, જેમ કે માછલી, બદામ, આખું ઓલિવ, અને ઓલિવ અને નાળિયેર તેલ ખાવવાનું પસંદ કરો. કહેવત દો, "સુપરમાર્કેટની પરિમિતિ ખરીદી," તમારા ગટ સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વચ્છ ખાવા માટે તમારી માર્ગદર્શિકા બનો.

3 -

તમારા પ્રોબાયોટીક્સમાં મેળવો

પ્રોબાયોટિક એ બેક્ટેરિયાના "મૈત્રીપૂર્ણ" જાતો છે, જે ગટ માઇક્રોફ્લોરાના સ્વાસ્થ્યને અનુકૂળ બનાવવા માટે મદદ કરે છે. ઘણા સંશોધન અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે પ્રોબાયોટીક્સ પણ આંતરડાના અસ્તરને મજબૂત કરવા માટે મદદ કરી શકે છે. તમે પ્રોબાયોટિકસને પ્રોબેઅટિક સપ્લિમેંટના ઉપયોગ દ્વારા અથવા વધુ આથોવાળા ખોરાક ખાવાથી મેળવી શકો છો વધુ પ્રોબાયોટીક્સ લેવા માટે તમારી શોધમાં માર્ગદર્શન આપવા માટે અહીં બે લેખો છે:

• કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ Probiotic પસંદ કરો
• શ્રેષ્ઠ આથો ખોરાક

4 -

તમારા તણાવને સંતુલિત કરો

એવા પુરાવા છે કે અતિશય મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ ગટ ફ્લોરાના આરોગ્ય પર અસર કરી શકે છે, જે પછી સૈદ્ધાંતિક આંતરડાના અસ્તરની તંદુરસ્તી પર અસર કરશે. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ અને લોકો ટાળવા પ્રયાસ કરો. જેમ કે ઘણી વખત કહેવામાં આવે છે તે ખૂબ જ સરળ છે, તમે કેટલાક મન / શરીર પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા તમારા શરીર પર તણાવની અસરને સરભર કરવા માટે મદદ કરી શકો છો કે જે નર્વસ પ્રણાલીને શાંત કરવા અને જીવનના દબાણમાં વધારો કરવા માટે તમારી સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા દર્શાવવામાં આવ્યા છે. આમાં શામેલ છે:

• માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન
• શારીરિક કસરત
• રિલેક્સેશન કસરતો
• તાઈ ચી
• યોગા

5 -

ગટ-તંદુરસ્ત આહાર લો

પ્રારંભિક સંશોધનમાં કેટલાક વિટામિનો અને પૂર્તિઓ છે જે ગટ અસ્તર માટે ખાસ ફાયદા ધરાવે છે. કોઈપણ ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પ્રોડક્ટ લેતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની તપાસ કરવાનું યાદ રાખો.

વિટામિન્સ

સૂચવેલા કેટલાક પ્રારંભિક સંશોધન છે કે વિટામીન એ અને ડીમાં ઉણપ વધેલા આંતરડાના અભેદ્યતા સાથે સંકળાયેલા છે. પર્યાપ્ત વિટામિન એટેકમાં તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે કેટલીક ઉપયોગી લેખો છે:

• વિટામિન એ જરૂરીયાતો અને ડાયેટરી સ્ત્રોતો
• વિટામિન ડી જરૂરીયાતો અને ડાયેટરી સ્ત્રોતો

પૂરવણીઓ

એક પ્રકાશિત સંશોધન અહેવાલ આંતરડાની અભેદ્યતા કામગીરીને સુધારવા માટેના માર્ગ તરીકે ગ્લુટામાઇન અને કર્ક્યુમિનના ઉપયોગ માટે એક કેસ બનાવે છે. અહીં આ બે પૂરવણીઓ પર વધુ માહિતી છે:

• એલ-ગ્લુટામાઇન: આરોગ્ય લાભો, ઉપયોગો, અને વધુ
• આરોગ્ય માટે હળદર (કર્ક્યુમિન): આરોગ્ય લાભો, ઉપયોગો, સાઇડ ઇફેક્ટ્સ અને વધુ

6 -

ઘઉંની ફ્રીથી જવાનું નક્કી કરો

ઘણા સંશોધકો અને સિદ્ધાંતવાદીઓ માને છે કે સમગ્ર અનાજ શરીરની અંદર બળતરામાં ફાળો આપે છે, પણ એવા લોકોમાં કે જેઓ સેલીક બીમારી ધરાવતા નથી. એક પ્રકાશિત સમીક્ષા, નિષ્કર્ષ કાઢે છે કે સિદ્ધાંત માટે નોંધપાત્ર સંશોધન સમર્થન છે કે ખાસ કરીને ઘઉં, વધારો આંતરડાની અભેદ્યતા અને બળતરા અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગની શરૂઆતમાં ભૂમિકા ભજવે છે. આ સંશોધકો પણ માને છે કે અન્ય ધાન્યના અનાજ ગુનેગાર હોઈ શકે છે, પરંતુ કોઇપણ તારણો કરી શકાય તે પહેલાં વધુ સંશોધન કરવું જોઇએ.

જો તમે ઘઉં, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય, અથવા અનાજ-મુક્ત જવાનું પસંદ કરો, તો તમારે સૌ પ્રથમ સિયેલિયસ બીમારીની હાજરી માટે સ્ક્રીનીંગ કરવું આવશ્યક છે. આ પરીક્ષણ માત્ર ત્યારે જ સચોટ છે જો તમે પરીક્ષણના સમયે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ખાતા હોવ. આ ડિસઓર્ડર તમને ફરીથી ગ્લુટેન ક્યારેય ખાવું લેવાની જરૂર નથી તે જાણવા માટે એ મહત્વનું છે કે તમે સીલિયાક બીમારી ધરાવો છો.

7 -

તમારા આલ્કોહોલનો વપરાશ ઘટાડે છે

તેમ છતાં ન્યૂનતમ માત્રામાં સ્વાસ્થ્ય લાભ હોય છે , અતિશય દારૂ આંતરડાના અસ્તરની સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન સાથે સંકળાયેલો છે. સ્ત્રીઓ માટે, આનો અર્થ એવો નથી કે એક દિવસમાં એક કરતાં વધારે પીવું, જ્યારે પુરુષો માટે મર્યાદા બે ડિનર હોવી જોઈએ. આદર્શરીતે, એક દરરોજ પીતા નથી.

ઘણા આલ્કોહોલિક પીણામાં અનાજ હોય ​​છે આલ્કોહોલિક પીણાં ધરાવતા અનાજનો સમાવેશ થાય છે તેમાં બ્રાન્ડી, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બિઅર, વાઇન, કુંવરપા અને દારૂનો સમાવેશ થાય છે.

8 -

કેટલાક બોન સૂપ Sip?

ગટ હીલિંગ માટે જીએપીએસ પ્રોટોકોલના આધારે, ઘણા વૈકલ્પિક આરોગ્ય પ્રેક્ટિશનરો અસ્થિના સૂકાંને સુધારવા માટેના માર્ગ તરીકે અસ્થિ સૂપ દ્વારા શપથ લે છે. કમનસીબે, આ દાવાઓનો બેકઅપ લેવા માટે ઘન સંશોધનના માર્ગમાં આ થોડું ઓછું છે. જોકે, હાડકાંનું સૂપ (હોમમેઇડ, સ્ટોર-ખરીદેલું નથી) સદીઓથી માનવ રાંધણકળાનો એક ભાગ રહ્યો છે અને ચોક્કસપણે તે સુખદ અને સ્વાદિષ્ટ છે - બંને ગુણો કે જે આત્મા માટે ચોક્કસ છે, જો શરીર ન હોય તો

સ્ત્રોતો:

_{બિશોફ, એસ. Et.al. "આંતરડાની અભેદ્યતા - રોગ નિવારણ અને ઉપચાર માટે નવું લક્ષ્ય" બીએમસી ગેસ્ટ્રોએન્ટરોલોજી 2014 14: 189.}

_{ગુઝમેન, જે., કોનલીન, વી. અને જોબિન, સી. "ડાયેટ, માઇક્રોબીમ, અને ઇન્ટેસ્ટીનલ એપિથેલીયમ: એ એસેન્શિયલ ટ્રાયમવીરેટ?" બાયોમેડ રિસર્ચ ઇન્ટરનેશનલ 2013 12 પાના.}

_{પન્ડર, કે. અને પ્રુમ્મુમ, એલ. "પોષકતત્વો" 2013 5: 771-787.}

_{રાપીન, જે. અને વાયર્નસ્પેર્ગ, એન. "ઇન્ટેસ્ટિનલ પરમેબિલીટી અને ફૂડ પ્રોસેસીંગ વચ્ચે સંભવિત કડીઓ: ગ્લુટામાઇન માટે સંભવિત ઉપચારાત્મક નિશ" ક્લિનિક્સ 2010 65: 635-643.}