જ્યારે તમે બન્ને ગેરવ્યવસ્થા હોય ત્યારે શ્રેષ્ઠ આહાર જાણો
કેટલાક લોકો આઇબીએસ અને ડાયાબિટીસ સાથે એક જ સમયે વ્યવહાર કરવાના કમનસીબી ધરાવે છે. બે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે મળીને કેટલા લોકો સંઘર્ષ કરે છે તે અંગે થોડી માહિતી ઉપલબ્ધ છે. શું લાગે છે, જોકે, એ છે કે આઇબીએસ અને ડાયાબિટીસ બે અલગ અલગ વિકૃતિઓ છે, જેમાં કોઈ શારીરિક સંબંધ નથી. તેથી, તે બે સાથે અટવાઇ માત્ર સાદા ખરાબ નસીબ દેખાય છે.
આઈબીએસ અને ડાયાબિટીસ સામાન્ય રીતે એક વસ્તુને એકસાથે વહેંચે છે- ખોરાક સાથેનો એક જટિલ સંબંધ આ તદ્દન પડકારરૂપ ખાય શું બહાર figuring ની નોકરી કરી શકો છો. જો તમે આઈબીએસ અને ડાયાબિટીસ બન્ને હોય, તો પોષણવિદ્યા સાથે કામ કરવા માટે તે એક સારો વિચાર હોઈ શકે છે જે રક્ત ખાંડને સ્થિર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે તે સંતુલિત ખાદ્ય યોજના સાથે આવે તે માટે બન્ને ગેરવ્યવસ્થા વિશે જાણકાર છે, જ્યારે કે આઈબીએસ લક્ષણો નીચે જણાવેલી ચર્ચામાં એવા કેટલાક પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે કે જે તમે આહાર યોજના શોધી શકો છો કે જે તમારા માટે કામ કરે છે.
ડાયાબિટીસ માટે શું ખાવું
જો તમને ક્યાં તો પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ અથવા પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનો નિદાન કરવામાં આવ્યો હોય, તો તમે આસ્થાપૂર્વક તમારા ડૉક્ટર સાથે આહાર અંગે ચર્ચા કરી છે અને કદાચ પોષણવિજ્ઞાની સાથે કામ કર્યું છે. પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ માટે જરૂરી છે કે તમે ભોજન આયોજન સાથે ખાસ કાળજી રાખો, જ્યારે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને વજન નુકશાન અને નિયંત્રણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. પ્રકાર 1 અને 2 આહાર માટે શ્રેષ્ઠ આહાર વિશે માહિતી અહીં મળી શકે છે:
આઈબીએસ માટે શું ખાવું?
ડાયાબિટીસથી વિપરીત, ખોરાક અને આઈબીએસના લક્ષણો વચ્ચેનું સંબંધ એ કેટલું વિવાદાસ્પદ વિષય છે વર્ષો સુધી, તબીબી સંસ્થાએ આઈબીએસ તકલીફ માટે ટ્રિગર અથવા સમજૂતી તરીકે ખોરાકની ભૂમિકાને નાબૂદ કરી. આ અભિગમ આઇબીએસ સાથેના ઘણા લોકોની દ્રષ્ટિથી સીધો વિપરીત હતો કે ખોરાક આઈબીએસ લક્ષણો તીવ્ર બનવા માટે ચોક્કસ ગુનેગાર છે.
ધારણાઓમાં આ અસમાનતા કંઈક અંશે મિશ્રણ છે કારણ કે સંશોધકોએ સ્વીકાર્યું છે કે કેટલાક ખોરાક આઇબીએસને ટ્રીગર થવાની શક્યતા વધુ હોઇ શકે છે.
જોકે, કેટલીક સ્વીકૃતિ છે કે અમુક ખોરાક પાચન તંત્ર પર વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પણ એ સમજવું પણ અગત્યનું છે કે આઈબીએસની શરૂઆત અને જાળવણીમાં બહુવિધ પરિબળો રમતમાં છે. ખોરાકની અતિ-અંદાજને જોખમી બની શકે છે કે જે ખોરાક તમારા લક્ષણોને ટ્રિગર કરીને રમી રહી છે, કારણ કે તે અતિશય ખાદ્ય વંચિતતા તરફ દોરી શકે છે, તેથી પોષક ઉણપોનું જોખમ વધારી રહ્યું છે.
જો તમે શંકા કરો કે ચોક્કસ ખોરાક તમારા માટે એક ટ્રિગર છે, તો ખોરાકની ડાયરીનો ઉપયોગ કરવો અને ખોરાકને સંપૂર્ણપણે એકથી દૂર કરવા પહેલાં દૂર કરવા માટે ખોરાકને કાળજીપૂર્વક પાલન કરવું અગત્યનું છે. નીચેના લેખો ઉપયોગમાં લેવાના હોઈ શકે છે કારણ કે તમે શું ખાવું જોઈએ અને ખાવાથી નહી જોઇએ તે જાણો છો:
આઈબીએસ / ડાયાબિટીસ ઓવરલેપ માટે ફુડ્સ
તમને ખાવા જોઈએ કે તમારે શું ખાવું જોઈએ તે સમજવા માટે, મુખ્ય ખોરાક જૂથો અને જે વસ્તુઓ તમારે શું લેશે તે નક્કી કરતી વખતે તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
બ્રેડ, સેરેલ, ચોખા, પાસ્તા
ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને આપવામાં આવેલી પ્રમાણભૂત સલાહ એ છે કે ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી સાથેના ખોરાક ખાય છે. તેમાં આખા અનાજની બ્રેડ, પાસ્તા, અને અનાજ, તેમજ બ્રાઉન ચોખાનો સમાવેશ થાય છે.
આ ઉચ્ચ ફાઇબર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે.
આ સલાહ આઇબીએસ સાથેના ઘણા લોકોના હૃદયમાં ડર થઈ શકે છે જે તેમના લક્ષણો પર ફાઇબરની અસરો વિશે ચિંતિત બન્યા છે. વાસ્તવમાં, આ ખોરાકને કબજિયાત અને ઝાડા બંનેના આઈબીએસ લક્ષણો હળવાને કારણે મદદરૂપ થવું જોઇએ, કારણ કે ફાઇબરની નરમ પડવાની અસર અને સ્ટૂલને મજબૂત કરવાની અસર. કી તમારા ફાઇબર ઇનટેકને ધીમે ધીમે વધારવા માટે છે જેથી તમારી સિસ્ટમ માટે સમય ગોઠવી શકાય. આઈબીએસ સાથે, ઘઉંના સંવેદનશીલતાને નકારી કાઢવાનું પણ મહત્વનું છે બર્નને અસહિષ્ણુતા માટે પણ જુઓ, જે આંતરડાની વ્યવસ્થામાં બળતરા કરી શકે છે.
બીજ અને શાકભાજી
અન્ય ઉચ્ચ ફાઇબર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની જેમ, બીજ અને સ્ટાર્ચી શાકભાજી (દા.ત. બટેટા) એ ડાયાબિટીક આહારનો પાયો તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે. અન્ય તમામ શાકભાજીની વપરાશ તેમના પોષક લાભોને કારણે પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમારા આઈબીએસ લક્ષણોમાંનું એક અતિશય વાયુ અને પેટનું ફૂલવું છે , તો બીનની ભલામણ તમારા માટે યોગ્ય ન હોઇ શકે. કેટલાક આઇબીએસ દર્દીઓ માટે અન્ય સંભવિત શાકભાજી સમસ્યાઓ કાચા શાકભાજી અને "વડા" જૂથ છે, જેમ કે ફૂલકોબી અને બ્રોકોલી. તે અપવાદો સાથે, વિવિધ પ્રકારની વિવિધ શાકભાજી ખાવાથી બંને વિકારની મદદ થવી જોઈએ.
ફળો
ડાયાબિટીસ ડાયેટરી સલાહ ફળોના રસને નાબૂદ કરતી ફળોનો ઇનટેક પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમના પોષક લાભોના કારણે, આઇબીએસના દર્દીઓએ વિવિધ પ્રકારના ફળ ખાવા જોઈએ, જેમણે હાઈડ્રોજન શ્વાસના પરીક્ષણના ઉપયોગ દ્વારા સ્થાપવામાં આવેલા મોટા અપવાદોને ધ્યાનમાં રાખ્યો છે કે તેમની પાસે ફળ-સાથી અસહિષ્ણુતા છે .
દૂધ અને ડેરી પ્રોડક્ટ્સ
નોનફેટ અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડેરી પ્રોડક્ટ્સ બંને ડિસઓર્ડર્સ માટે શ્રેષ્ઠ છે. ચરબીની ચરબી ઘટાડવી એ ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું છે, જ્યારે તમારી પાસે આઈબીએસ હોય છે, કારણ કે ચરબી આંતરડાની સંકોચનને મજબૂત કરી શકે છે, પેટમાં દુખાવાને ફાળો આપી શકે છે . આઇ.બી.એસ.ના દર્દીઓ જે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતાના નિદાન માટે જવાબદાર છે તેમને ડેરી ઉત્પાદનોની સંભાળ રાખવાની જરૂર પડશે.
ફાયદાકારક પ્રોબાયોટીક્સની હાજરીને કારણે આઈ.બી.એસ હોય તો દહીં મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો તમારી પાસે ડાયાબિટીસ હોય, તો વધુ પડતા ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ માટે તમારે લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક વાંચવું જોઈએ.
માંસ અને માછલી
માંસ અને માછલીમાં મળી આવતી પ્રોટીન સામાન્ય રીતે ડાયાબિટીસ અને આઈબીએસ ધરાવતા બંને લોકો દ્વારા સારી રીતે સહન કરે છે. પાચન પ્રણાલી પર ચરબીની સમસ્યારૂપ અસર ઘટાડવા દુર્બળ જાતો પસંદ કરો.
કૃત્રિમ સ્વીટર્સ
ઘણા ડાયાબિટીક ખોરાકમાં કૃત્રિમ ગળપણનો સમાવેશ થાય છે. જો તમને આઈ.બી.એસ હોય તો આ સમસ્યા હોઇ શકે છે કારણ કે કેટલાક કૃત્રિમ ગળપણ ગેસ અને પેટનું ફૂલવું સાથે સમસ્યાઓમાં ફાળો આપી શકે છે. લેબલ્સ કાળજીપૂર્વક વાંચો અને મીઠાઇનોથી સાવચેત રહેજો કે જે અંત-ઇન અંત થાય છે, જેમ કે સોર્બિટોલ, મન્નિટોલ અને xylitol.
બંને માટે સારી આહારની
ડાયાબિટીસ અને આઈબીએસ બંને લક્ષણોની તંદુરસ્ત આહારની વ્યવસ્થા દ્વારા મદદ કરી શકાય છે. મોટાભાગના ભોજનના વિરોધમાં બન્ને ગેરવ્યવસ્થાઓ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન નાના ભોજનને વારંવાર ખાવાથી ફાયદો થશે. તમારા ભોજનને રોજ-બ-રોમાં સુસંગત રીતે લેવાનો પ્રયત્ન કરો. આ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરશે અને તમારા આંતરડાને વધુ સુસંગત લય સ્થાપિત કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.
સિલ્વર લાઈનિંગ
"લાઇફ અન્યાયી છે" કહેવું સૌ પ્રથમ લોકો જાણતા હતા કે તેઓ શું બોલતા હતા. એક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા સાથે વ્યવહાર કરવા માટે તે પડકારરૂપ બની શકે છે; બે જબરજસ્ત લાગે છે આ ચોક્કસ કાળા વાદળને ચાંદીના અસ્તર, ડાયાબિટીસ અને આઈબીએસની સહ-અસ્તિત્વ, તે એ છે કે તે તમને તમારા શરીરમાં મૂકવામાં આવેલા ખોરાક વિશે વધુ વાકેફ અને ચુસ્ત બનવા માટે દબાણ કરે છે. તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક અને ઓછા પ્રક્રિયાવાળા ખોરાકથી બન્ને ગેરવ્યવસ્થાઓને લાભ થાય છે. આ ખોરાકને સતત ધોરણે ખાવું તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને વધારવા તેમજ ડાયાબિટીસ અને આઈબીએસને ચેકમાં રાખવામાં મદદ કરશે.
સ્ત્રોતો:
પેશન્ટ શિક્ષણ: પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ મેલીટસ અને ડાયેટ (બિયોન્ડ ધ બેઝિક્સ). આજ સુધીનુ. https://www.uptodate.com/contents/type-1-diabetes-mellitus-and-diet-beyond-the-basics.
> "ડાયાબિટીસ ડાયેટ - ટાઇપ 2" મેડલાઇન પ્લસ https://medlineplus.gov/ency/article/007429.htm
હેઝર, ડબ્લ્યુ., સધર્ન, એસ. અને મેકગર્વર્ન, એસ. "ધ રોલ ઓફ ડાઇટ ઇન ઇન્સિટેબલ બીઓલ સિન્ડ્રોમ ઇન એડલ્ટ્સ: અ નેરેટિવ રિવ્યૂ" ધ જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન ડાયેટિક એસોસિએશન 2009 109: 1204-1214.