જો તમે હજુ સુધી તમારા આંતરડા બેક્ટેરિયા વિશે સાંભળ્યું ન હોય, તો તમારા આખા ગટ ફ્લોરાના ભાગરૂપે, ભવિષ્યમાં તમે આ મુદ્દા વિશે ઘણું વધુ સાંભળશો. આ અગાઉ ખૂબ અવગણવામાં બેક્ટેરિયા હવે માનવ આરોગ્ય સોલ્યુશન્સ અને સમસ્યાઓ વિશાળ શ્રેણી સાથે સંકળાયેલા છે. જેમ જેમ તમે આ પ્રગટ વિજ્ઞાન સાથે અનુસરી શકો છો, તમે ખાતરી કરો કે તમે તે બધું જ કરી રહ્યા છો કે જેથી તમે ખાતરી કરો કે તમારા આંતરડા બેક્ટેરિયા તેટલા સ્વસ્થ છે જેટલા હોઈ શકે છે.
અહીં અમે તમારા આંતરડા બેક્ટેરિયા વિશે શું જાણીએ છીએ તે જુઓ, તે શું સંતુલનથી બહાર મોકલે છે અને તે કેવી રીતે ઉગાડવામાં મદદ કરે છે.
ગટ ફ્લોરા શું છે?
ગટ વનસ્પતિ એક સુક્ષ્મજીવાણાની દુનિયા બનાવે છે જે આપણા જઠરાંત્રિય માર્ગને આવરી લે છે. એવો અંદાજ છે કે સૂક્ષ્મ જીવાણુઓના લગભગ 100 ટ્રિલિયન જેટલા સૂક્ષ્મજંતુઓ છે. તેઓ મુખ્યત્વે બેક્ટેરિયાના વિવિધ પ્રકારોથી બનેલા છે, પરંતુ ત્યાં કેટલાક ફૂગ અને પ્રોટોઝોઆ પણ છે. ગટ વનસ્પતિ સાથેનો અમારો સંબંધ મ્યુચ્યુઅલ લાભ તરીકે ગણવામાં આવે છે. ગટ ફ્લોરાને માઇક્રોબાઇમ, માઈક્રોબાયોટા અથવા માઈક્રોફલોરા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
ગટ વનસ્પતિ પરના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે અમે ગટ વનસ્પતિથી જન્મ્યા નથી, પરંતુ નવજાત શિશુઓમાં યોનિમાર્ગના જન્મની પ્રક્રિયા દરમિયાન તેમની માતા દ્વારા વનસ્પતિઓ સાથેની તેમની પાચનતંત્ર હોય છે. (કેટલાક પ્રારંભિક સંશોધન છે કે સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા જન્મેલા બાળકો તેમના ગટ ફ્લોરાના મેકઅપમાં તફાવતો દર્શાવે છે).
સ્તનપાન અને સૂત્ર-ખવાયેલા શિશુઓના વનસ્પતિ વચ્ચે તફાવતો જોવા મળે છે. એકવાર શિશુઓને દૂધ છોડવામાં આવે છે, જે બે વર્ષની આસપાસ થાય છે, તેમના વનસ્પતિ વધુ નજીકથી પુખ્ત વયના વનસ્પતિઓની જેમ દેખાય છે.
ગટના વનસ્પતિઓને માનવામાં આવે છે:
- પાચન પ્રમોટ કરો
- ખાડી પર હાનિકારક બેક્ટેરિયા રાખો
- પ્રતિકારક સિસ્ટમ ઉત્તેજીત
- ચોક્કસ વિટામિન્સ સંશ્લેષણ
- આધાર ગટ ગતિશીલતા
- પોષક તત્ત્વોને શોષિત કરવામાં સહાય
શું હર્ટ્સ ગટ બેક્ટેરિયા
શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિમાં, ત્યાં એક સુખી સંતુલન છે જેમાં બેક્ટેરિયાના લાભદાયી તાણમાં તાણ રહે છે, જે ચેકમાં મુશ્કેલીકારક હોઇ શકે છે. " ઇનસ્ટાનાસ્ટીનલ ડિસિસિયોસિસ " શબ્દનો ઉપયોગ અનુમાનિત રાજ્યને વર્ણવવા માટે સંશોધકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જેમાં વધુ તોફાની તાણનું વધુ પડતું વૃદ્ધિ છે. ફેરફાર વનસ્પતિની પોતાની રચનામાં, તેઓ કેવી રીતે વિતરણ કરવામાં આવે છે અને તેઓ કેવી રીતે કાર્ય કરી રહ્યા છે તે જોઇ શકાય છે.
આંતરડાના આંતરડા બેક્ટેરિયાના આરોગ્ય પર નકારાત્મક અસર કરવા માટે નીચેનાં પરિબળો બધા પૂર્વધારણા છે:
- એન્ટીબાયોટિક ઉપયોગ
- આધુનિક આહાર
- પેરીસ્ટાલિસ ડિસફંક્શન
- શારીરિક તાણ
- માનસિક તાણ
- રેડિયેશન
જ્યારે ગટ બેક્ટેરિયા ખરાબ ગોઝ
સંશોધકોએ આંતરડાની ડાયસ્બીઓસિસ અને વિવિધ લાંબી માંદગીઓ વચ્ચે સંડોવણી જોઈ છે. અલબત્ત, જેમ તમે નીચેની સૂચિને જુઓ છો, તમે બે આંતરડા ડિસઓર્ડ્સ જોવા માટે આશ્ચર્યજનક નથી લાગતું. શું આશ્ચર્યજનક તરીકે અન્ય ક્રોનિક, સિસ્ટમ વ્યાપી આરોગ્ય સમસ્યાઓ માટે લિંક્સ છે શકે છે. વર્તમાન વિચાર એ છે કે ડાયસ્નોસિસ એ અસામાન્ય પ્રતિકારક પ્રણાલીના પ્રતિસાદમાં ફાળો આપી રહ્યા છે જે આ વિકારોના ક્રોનિક લક્ષણોમાં ભાગ ભજવે છે.
આત્યંતિક સંશોધનને કટીંગ એ ભૂમિકા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કે આંતરડાના અભેદ્યતા (લકી ગુટ સિન્ડ્રોમ) માં ગટ ફ્લોરાના આરોગ્ય અને તે કેવી રીતે સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ સાથે સંબંધિત છે.
- એનાકિલિંગ સ્પૉન્ડાલિટીસ
- એટોપિક ખરજવું
- ઇનફ્લેમેટરી બોવેલ ડિસીઝ (આઈબીડી)
- બાવલ સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ)
- સંધિવાની
સ્વસ્થ ગટ બેક્ટેરિયા માટે જીવનશૈલી ફેરફારો
તંદુરસ્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડાની બેક્ટેરિયા માટે શું બનાવે છે તે અંગેની તારીખથી સંશોધન દ્વારા શું ઓળખાય છે તેના આધારે, નીચેના ફેરફારો તમને તમારી આંતરિક વિશ્વની તંદુરસ્તીને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા મદદ કરી શકે છે:
- ઓછામાં ઓછી એન્ટિબાયોટિક ઉપયોગ રાખો અલબત્ત, જો તમારે ગંભીર બીમારીના સંકેતો હોય, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરને સાવચેત રાખવો જોઈએ, પરંતુ તેમની સલાહનું પાલન કરવું અને વાયરલ બીમારીઓ માટે એન્ટિબાયોટિક્સ માટે પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર આગ્રહ રાખવો નહીં.
- મજબૂત તણાવ વ્યવસ્થાપન કુશળતા જાણો આધુનિક જીવનમાં સંખ્યાબંધ તનાવ સાથે ભરવામાં આવે છે. તમે આ પડકારોનો સામનો કરવા માટે કુશળતા શીખી શકો છો, જેના પરિણામે તમારા શરીરમાં ઓછું વસ્ત્રો અને ફાડી નાખવામાં આવે છે.
- જો જરૂરી હોય તો, પ્રોબાયોટીક્સ લો. પ્રોબોટિક પૂરકોમાં બેક્ટેરિયાના તાણ હોય છે જેને માનવીઓ માટે ફાયદાકારક ગણવામાં આવે છે. પ્રોબાયોટીક્સના લાભો પર સંશોધન મિશ્ર કરવામાં આવ્યું છે, અને અત્યાર સુધી, ત્યાં કોઈ સખત સંશોધન નથી કે તેઓ તમારા ગટ ફ્લોરાના મેકઅપને બદલી શકે છે, તે સામાન્ય રીતે સારી રીતે સહન કરે છે અને જે લોકો પીડાતા હોય તેવા લક્ષણોમાં સુધારો કરવા દર્શાવવામાં આવ્યા છે. આઈબીએસ કાઉન્ટર સપ્લિમેન્ટ્સની જેમ જ, ઉપયોગ પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી મેળવવાની ખાતરી કરો.
ગટ બેક્ટેરિયા અને આહાર
તેમ છતાં આ વિસ્તારમાં સંશોધન ખૂબ પ્રારંભિક છે, નીચેના ડાયેટરી ફેરફારો તમારા મૈત્રીપૂર્ણ આંતરડા બેક્ટેરિયા ખુશ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે અને ચોક્કસપણે તમે કોઈ નુકસાન કરશે:
ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘટાડો. આ ખોરાકના ઘટકો આથોની પ્રક્રિયા દ્વારા ગટ બેક્ટેરિયા સાથે સંપર્ક કરે છે અને ગેસના અતિશય લક્ષણો અને સ્ફોટિંગમાં ફાળો આપી શકે છે.
પ્રીબાયોટિક્સ જાણો જેમ તમે આંતરડા બેક્ટેરિયા વિશે વધુ અને વધુ સાંભળવા, તમે પણ prebiotics વિશે વધુ અને વધુ સુનાવણી કરવામાં આવશે પ્રીબાયોટિક્સ એ ખોરાકમાં ઘટકો છે જે લાભદાયી વનસ્પતિઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રીબાયોટિક્સ મુખ્યત્વે શાકભાજી અને ફળોમાં જોવા મળે છે જે દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય ફાયબરમાં ઊંચી હોય છે. બે અન્ય બૉઝ શબ્દો "ફ્રાટો-ઓલિગો-સાચાઇડ્સ" અને "ઇન્યુલીન" છે. આ prebiotic ઘટકો સાથે ખોરાક ખાસ કરીને ગટ વનસ્પતિ-ફ્રેંડલી લાગે છે અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- આર્ટિકોક્સ
- શતાવરીનો છોડ
- બનાનાસ
- બ્લૂબૅરી
- ચિકોરી
- લસણ
- લીક
- ડુંગળી
- રાઈ
વધુ આથો ખોરાક લો આથોયુક્ત ખોરાક એ ખોરાક છે જે પહેલાથી જ બેક્ટેરિયાના લાભદાયી જાતોના જીવંત સંસ્કૃતિઓનો સમાવેશ કરે છે. આ ખરેખર વિચિત્ર વાત કરી શકે છે, પરંતુ તમે આ સૂચિને જોશો, તો તમે કદાચ બે ઉદાહરણોથી પરિચિત છો:
- કેફિર
- કિમ્ચી
- કોમ્બચી
- સાર્વક્રાઉટ (કરિયાણાની દુકાનના રેફ્રિજરેટર વિભાગમાંથી કેનમાં, કાચા, અપ્પેસ્ટુરાઇઝ્ડ પ્રકારની)
- દહીં
અસ્થિ સૂપ ધ્યાનમાં: જોકે સંશોધન અલ્પ છે, ઘણા વૈકલ્પિક આરોગ્ય પ્રેક્ટિશનરો હાડકાની સૂપને સમર્થન આપે છે કારણ કે આંતરડા માટે ખૂબ ઉપચાર છે .
સ્ત્રોતો:
ગેલૅન્ડ, એલ. અને બેરી, એસ. "આંતરડાની ડાયસ્બીઓસિસ અને રોગના કારણો" ધ એનવાયર્નમેન્ટલ બીમારી રિસોર્સ વેબસાઇટ.
ગિબ્સન, જી. અને રોબર્ફોર્ડ, એમ. "ડાયેટરી મોડ્યુલેશન ઓફ ધ હ્યુમન કોલોની માઇક્રોબીટા: પરિચય ધ કન્સેપ્ટ ઓફ પ્રીબાયોટિક્સ" જર્નલ ઓફ ન્યુટ્રિશન, 1995 1401-1412.
ગિબ્સન, જી., એટ.લ. "માનવ કોલોનિક માઇક્રોબાયોટાના ડાયેટરી મોડ્યુલેશન: પ્રીબાયોટિક્સની ખ્યાલને અપડેટ કરી રહ્યું છે" પોષણ સંશોધનની સમીક્ષાઓ 2004 17: 259-275.
હવાલેક, જે.એ. એન્ડ મિયર્સ, એસપી "ઇનટેસ્ટીનલ ડાયસ્બોઓસિસના કારણો: એક સમીક્ષા" વૈકલ્પિક મેડિકલ રીવ્યુ 2004 9: 180-197.