કેવી રીતે સ્વસ્થ પસંદગીઓ બનાવો જ્યારે તમે આઉટ ડાઇનિંગ છે
નાસ્તો માટે ડાઇનિંગ કરવાનું વિચારો તમારા લો કોલેસ્ટરોલના ખોરાકને તોડીને? ખાસ નહિ. ઓછા-કોલેસ્ટેરોલ ડાઇનિંગ ફક્ત તમારા નિર્ણયોને પસંદ કરીને અને તમારા ભાગો જોવાનું છે. અહીં સવારે તમે જ્યારે ડાઇનિંગ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે શું પસંદ કરવું તે અંગેના કેટલાક સૂચનો છે, તેમજ ત્રણ રાષ્ટ્રવ્યાપી સાંકળોમાં નાસ્તો માટે અમારી ટોચની પસંદગી છે.
બ્રેકફાસ્ટ માટે આઉટ ટિપ્સ આઉટ વિશેષ
તમે જાઓ તે પહેલાં જાણો : ઘણા રેસ્ટોરાં નાસ્તામાં કોલેસ્ટેરોલ ઊંચી હોવા માટે કુખ્યાત છે, સંતૃપ્ત ચરબી, અને કેલરી. જો તમે સમયની આગળ જાણતા હોવ કે તમે ક્યાં જશો, તો રેસ્ટોરન્ટની વેબસાઇટ પર જાઓ અને જુઓ કે શું તમે સ્માર્ટ પસંદગી કરી શકો છો. ઘણા રેસ્ટોરન્ટ્સ એન્ટ્રીસને "તંદુરસ્ત પસંદગીઓ" તરીકે નિયુક્ત કરે છે. જ્યારે તમે તે સંસ્થામાં ભોજન કરો ત્યારે તેમાંથી એક ભોજન પસંદ કરવાની યોજના બનાવો.
કદ બાબતો મોટા ભાગને સામનો કરવા માટે, ખાસ કરીને ઓમેલેટ, પૅનકૅક્સ અથવા ફ્રેન્ચ ટોસ્ટ માટે નાના અથવા બાળ-માપવાળા નાસ્તો પ્રવેશદ્વાર પસંદ કરો. અથવા, તમારા મોટા કદના ભોજનના અડધા જેટલા જ તમે ખાઉં તે પહેલાં બૉક્સ કરો. તે ફક્ત અડધો જ ખાવા માટે સરળ બનાવશે.
તંદુરસ્ત ટોપિંગ ઉમેરો: સીરપ અથવા જેલીની જગ્યાએ તમારા નાસ્તામાં પ્રવેશદ્વાર પર સ્વાદિષ્ટ બેરી અથવા કાતરી નારંગી ઉમેરો. ઓર્ડર શાકભાજી, જો તેઓ ઉપલબ્ધ હોય તો.
બ્રેકફાસ્ટ બટાકાને છોડો, સ્વસ્થ સાઇડ ઉમેરો : સાદા ઓટમૅલની એક બાજુનો પ્રયાસ કરો, અખરોટ અથવા ફળો સાથે ટોચ પર રાખો જેથી તમારા ભોજનમાં હ્રદયની તંદુરસ્ત પોષક તત્વો ઉમેરી શકો.
દર મહિને એક અથવા બે વાર રેસ્ટોરન્ટ્સમાં નાસ્તો ખાવાથી તમારા આવર્તનની મર્યાદા જુઓ .
ચેઇન રેસ્ટોરન્ટ્સમાં સ્વસ્થ વિકલ્પો
લોકપ્રિય અમેરિકન રેસ્ટોરન્ટ્સમાંથી કેટલીક પસંદગીઓ અહીં છે:
બોબ ઇવાનની વેગી ઈમેલેટ તેમના "ફીટ ફ્રોમ ધ ફાર્મ" મેનૂમાંથી હ્રદયની તંદુરસ્ત પસંદગી છે. તે ડુંગળી, બાળક સ્પિનચ, અને ટામેટાં ધરાવે છે અને સમગ્ર ઘઉં ટોસ્ટ અને તાજા ફળોના ટુકડા સાથે પીરસવામાં આવે છે.
તે સંતુલિત નાસ્તો છે!
(દેશભરમાં સ્થાનો)
- 290 કૅલરીઝ, 7 જી કુલ ચરબી (0 જી એસેટ ચરબી), કોલેસ્ટરોલ 0 એમજી, સોડિયમ 580 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 34 ગ્રામ, ફાઇબર 4 જી પ્રોટીન 22 જી.
ડેન્નીની "તમારી પોતાની સ્લૅમ બિલ્ડ કરો" હાર્દિક ભોજન માટે 2 ઇંડા ગોરા અને ઓટેમલ દૂધ સાથે 6 ઓઝ દૂધ સાથે છે જે કોલેસ્ટરોલ, સંતૃપ્ત ચરબી, અને અન્ય મેનુ વસ્તુઓ કરતા સોડિયમમાં નીચું છે.
બીજો વિકલ્પ (તે સોડિયમમાં થોડી ઊંચી છે, પરંતુ અન્ય બધા પોષણ પોઇન્ટ્સમાં મહાન છે) એ એફઆઇટીઇએફઇઆરઇ ® વેગી સ્કિલલેટ છે.
(દેશભરમાં સ્થાનો)
- (20 ઓઝ કુલ) 320 કૅલરીઝ, ફેટના 70 કેલરી, 7 કુલ ફેટ (4 એસેટ ચરબી), કોલેસ્ટરોલ 20 એમજી, સોડિયમ 470 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 38 જી, ફાઇબર 4 જી, પ્રોટીન 25 જી.
- ટિપ: આ ભોજનના પોષક ગુણવત્તાને સુધારવા માટે દ્રાક્ષની એક બાજુ (ફલેવોનોઈડ્સનું શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત) અથવા મોસમી ફળ ઉમેરો.
ઇન્ટરનેશનલ હાઉસ ઓફ પેનકેક્સ (આઇએચઓપી) : ડેનીની સરળ અને ફીટ બે એગ બ્રેકફાસ્ટ કોલેસ્ટેરોલ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે મૂંઝાયેલું ઇંડા ગોરા, ટર્કી બેકોન, તાજા ફળો અને ઘઊંનો ટોસ્ટ આપે છે.
(દેશભરમાં સ્થાનો)
- 390 કેલરી, ફેટના 90 કેલરી, 10 કુલ ચરબી (2 જી એસેટ ચરબી), કોલેસ્ટરોલ 25 મિલિગ્રામ, સોડિયમ 900 મિલિગ્રામ, કાર્બોહાઇડ્રેટ 36 ગ્રામ, ફાઇબર 5 ગ્રામ, પ્રોટીન 26 જી
નીચે લીટી
જ્યારે રેસ્ટોરન્ટના નાસ્તો આવે ત્યારે તંદુરસ્ત વિકલ્પો અસ્તિત્વમાં નથી. યાદ રાખો કે જો તમે આગળની યોજના કરી રહ્યા હોવ, તો તમારા ભાગો જુઓ અને સ્માર્ટ પસંદગી કરો જે તમે કોઈ પણ સેટિંગમાં તમારા કોલેસ્ટ્રોલ-ફ્રેંડલી આહારનું પાલન કરી શકો છો.