વજન નુકશાન જાળવી રાખવા માટે કેટલું વ્યાયામ છે?

કસરતનો સ્વાસ્થ્ય લાભો વજન નુકશાનને હાંસલ કરવા અથવા જાળવવા માટે હૃદયરોગના રોગ, કેન્સર અને ઉન્માદને રોકવાથી દૂર છે. પરંતુ તમને આશ્ચર્ય થઈ શકે છે: એકવાર તમે તમારું વજન-નુકશાન ધ્યેય હાંસલ કર્યું છે, તમે તે વજનને દૂર રાખવા માટે કેટલી દૈનિક કસરત કરવાની જરૂર છે?

મૂળભૂત વ્યાયામ માર્ગદર્શિકા

મોટાભાગના રાષ્ટ્રીય અને આંતરરાષ્ટ્રીય દિશાનિર્દેશો દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતા કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.

દાખલા તરીકે, આ અઠવાડિયે પાંચ મિનિટમાં મધ્યમ-તીવ્ર કસરતની 30 મિનિટમાં અનુવાદ થઈ શકે છે. અને રિસર્ચે દૈનિક 30-મિનિટની ચાલના સ્વાસ્થ્ય લાભોનો ઉપયોગ કર્યો છે: દાખલા તરીકે, નર્સીસ 'હેલ્થ સ્ટડી'માં, જેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ ઉત્સાહપૂર્વક અથવા અન્યથા મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા કસરત કરતા હતા તેઓ અચાનક ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા ફોલો અપના 26 વર્ષ દરમિયાન હૃદયરોગનો મૃત્યુ.

મધ્ય-તીવ્રતા કસરત તરીકે શું ગણાય છે? સામાન્ય બાગકામ , ઝડપી વૉકિંગ, બૉલરૂમ નૃત્ય અને મધ્યમ તીવ્રતાવાળી કસરતની શ્રેણીમાં સમકક્ષ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ.

વધુમાં, યુ.એસ. ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીઝ (એચએચએસ) ના અમેરિકનો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા મુજબ, ઓછામાં ઓછા 1 કલાક અને 15 મિનિટ ઉત્સાહી-તીવ્રતાનો અભ્યાસ સાપ્તાહિક મેળવવાથી ભલામણ કરેલ કસરતની ઓછામાં ઓછી રકમ મળી શકે છે. ઉત્સાહી-તીવ્રતાના અભ્યાસમાં ભૌતિક પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ચઢાવ પર, કલાક દીઠ દસ માઈલથી વધુ ઝડપે બાઇક ચલાવવું, ઝડપી સ્વિમિંગ, દોડવું, પરંપરાગત ઍરોબિક્સ, અને ભારે શાહોંગ અથવા ખાડો ખોદવું, બીજાઓ વચ્ચે.

બાયોન્ડ ધ બૅજિક્સ: ગ્રોઇંગ વેઇટ લોસ

નોંધ કરો કે ઉપરની માર્ગદર્શિકા, ઓછામાં ઓછા વજનના અથવા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ને અનુલક્ષીને, નિયમિત ધોરણે શારીરિક રીતે સક્ષમ હોવા જોઈએ તે દરેક માટે છે. જો કે, વજન ઘટાડવા માટે માત્ર દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ જ નહીં, પરંતુ મોટાભાગના નિષ્ણાતો દરરોજ ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ મધ્યમ થી ઉત્સાહી તીવ્રતાના વ્યાયામની ભલામણ કરે છે, જે પાઉન્ડને પાછળથી જીવંત રાખવા માટે રાખે છે.

વધુમાં, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે દૈનિક કસરત (45 મિનિટ કે તેથી વધુ) ના વધારે પ્રમાણમાં વજનમાં ઘટાડો અને વજનમાં જાળવણીની તીવ્રતામાં વધારો થાય છે

ધ્યાનમાં રાખો કે, જો એકલા કસરત વજન નુકશાન જાળવી રાખવા માટે પૂરતું નહીં હોય, જો તંદુરસ્ત આહારમાં ફેરફાર કરવામાં આવે અને તેને રાખવામાં ન આવે તો. એપ્રિલ 2015 માં બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનમાં, સંશોધકોએ એકલા કસરતમાં દલીલ કરી હતી કે - કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગ , પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, કેટલાક કેન્સર અને ડિમેન્શિયાને રોકવા માટે તે કેટલું સારું છે - તે સારવાર અથવા અટકાવવા માટે પૂરતું નથી સ્થૂળતા, અથવા ખરાબ આહાર દ્વારા થયેલા નુકસાનને દૂર કરવા.

લો-હોમ સંદેશ

લે-હોમ સંદેશ અહીં સ્પષ્ટ છે: કસરત અને આહાર હાથમાં જાય છે. જો કોઈ બીજા વગર હાજર હોય તો બધા સારા સ્વાસ્થ્યની જાળવણી કરી શકાતી નથી. વજનને રોકવા માટે, સારા આહારના બદલાવોને વળગી રહો કે જે તમને ત્યાં મળ્યા, અને ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ સુધી દરેક દિવસ તમારી કસરત ચાલુ રાખો જો લાંબા સમય સુધી નહીં.

_{સ્ત્રોતો:}

_{ચીયુવે એસઇ, ફંગ ટીટી, રેક્સોડોડ કેએમ, સ્પિગેલમેન ડી, એટ અલ. નિમ્ન જોખમ, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે અચાનક કાર્ડિયાક ડેથનું જોખમ હોવાનું પાલન. જામા 2011; 306: 62-69}

_{ડોનેલી જેઇ, સ્મિથ બી, જેકોબસન ડીજે, એટ અલ. વજન ઘટાડવા અને જાળવણી માટે કસરતની ભૂમિકા. શ્રેષ્ઠ પ્રેક્ટ રિસ ક્લિન ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલ 2004; 18: 1009-29.}

_{મલ્હોત્રા એ, નોએક્સ, ટી, ફિની એસ. એડિટોરિયલ: તે ભૌતિક નિષ્ક્રિયતા અને સ્થૂળતાના પૌરાણિક કથાને ભાંગી નાખવાનો સમય છે: તમે ખરાબ આહારને હરાવી શકતા નથી. બીઆર જે સ્પોર્ટ્સ મેડ 2015. doi: 10.1136 / બીજેએસપોર્ટ-2015-094911}

_{અમેરિકનો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસિસ. જૂન 12, 2014 ના રોજ http://www.health.gov/PAGuidelines/ પર ઓનલાઇન ઍક્સેસ કર્યું.}

_{રોબર્ટસન સી, એવેનેલ એ, સ્ટુઅર્ટ એફ, એટ અલ. પુરૂષો માટે વજન નુકશાન અને વજન જાળવણીની દરમિયાનગીરીઓનું ક્લિનિકલ અસરકારકતા: મેન્યુઅલ-માત્ર રેન્ડમાઇઝ્ડ ટ્રાયલ (રોમિયો પ્રોજેક્ટ) નું વ્યવસ્થિત સમીક્ષા. એમ જે મેન્સ હેલ્થ 2015 જૂન 30}