વ્યાયામ: મેજિક પીલ

જો તમે એક ગોળી લઇ શકો છો જે નીચેના તમામ કરશે: રક્તવાહિની રોગને રોકવા, ગતિશીલતામાં સુધારો, મૂડમાં સુધારો, તણાવ રાહત પૂરી પાડવા, જીવનની સમગ્ર ગુણવત્તા સુધારવા, ડાયાબિટીસને રોકવા, તંદુરસ્ત આયુષ્યમાં સુધારો, ઉન્માદને રોકવા , અને અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુ પણ અટકાવશે? તમે તેને લેતા નથી? ઠીક છે, મેજિક ટીકડીને કસરત કહેવામાં આવે છે, અને નિયમિત ધોરણે મધ્યમ કવાયત મેળવવામાં ઉપરના અજાયબીઓ અને વધુ કામ કરે છે.

વ્યાયામ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર આરોગ્ય

સંશોધનના દસકાઓ દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત રક્તવાહિની તંદુરસ્તી સુધારે છે અને રક્તવાહિની રોગને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. પહેલાની બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં ઍરોબિક શારીરિક ગતિવિધીના એક દિવસમાં ફક્ત 15 મિનિટ ઉમેરીને એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી તંદુરસ્ત લાંબા આયુષ્ય વધારી શકે છે!

ઘણા રીતો છે જેમાં કસરત રક્તવાહિની આરોગ્યને સુધારી શકે છે. નર્સીસના આરોગ્ય અભ્યાસમાં, જેઓ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ દરરોજ ધડાકાથી અથવા અન્યથા મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા કસરત કરે છે, તેઓ 26 વર્ષનાં અનુવર્તી પછીના અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુનું ઓછું જોખમ ધરાવતા હતા.

અન્ય સંશોધનોએ બતાવ્યું છે કે ધુમ્રપાન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર કરતાં 30 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના સ્ત્રીઓમાં શારિરીક નિષ્ક્રિયતા હૃદય રોગ માટે વધુ જોખમકારક પરિબળ હોઇ શકે છે!

હજુ સુધી વધુ સંશોધનો દર્શાવે છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં 65 અને તેથી વધુ વયના પુરૂષો અને સ્ત્રીઓની અનિયમિત હૃદય દરના ઓછા એપિસોડ્સમાં પરિણામ છે, જે હૃદયરોગના હુમલા અને હૃદયની નિષ્ફળતાના ઓછા જોખમમાં અનુવાદ કરે છે.

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને બ્લડ પ્રેશરને અંકુશમાં લેવા, સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડવા, અને સમગ્ર શરીરમાં રુધિરવાહિનીઓનું આરોગ્ય સુધારવા માટે બતાવવામાં આવ્યું છે.

વ્યાયામ અને વજન નુકશાન

કોઈપણ વજન-નુકશાનના પ્રયત્નોમાં નિયમિત વ્યાયામ આવશ્યક છે અને મેદસ્વીતાને અટકાવવામાં તે મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન, અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી, અને ધ ઓબેસીટી સોસાયટી દ્વારા પ્રકાશિત કરવામાં આવેલા એડલ્ટ્સના ઓવરવેટ અને મેદસ્વિતાના માર્ગદર્શિકા મુજબ વ્યાપક જીવનશૈલી હસ્તક્ષેપ કાર્યક્રમો સામાન્ય રીતે એરોબિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ, દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ - અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ માટે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ જેટલો છે.

ખોવાયેલા વજનને જાળવી રાખવા અથવા લાંબા ગાળાના વજનને ઓછામાં ઓછા એક વર્ષમાં પાછો મેળવવા માટે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઊંચા સ્તરની ભલામણ કરવામાં આવે છે: ગાઇડલાઇન મુજબ અંદાજે 200 થી 300 મિનિટ દર અઠવાડિયે.

વ્યાયામ અન્ય લાભો

ઘણા પુરાવા છે કે કસરત મૂડમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ રાહત પૂરી પાડે છે, અને ડિપ્રેશનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. અન્ય સંશોધનો દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. અને હજુ પણ વધુ પુરાવા દર્શાવે છે કે વ્યાયામ ઉન્માદને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે, કોઈપણ ક્રોસવર્ડ પઝલ કરતાં વધુ સારી છે!

સંક્ષિપ્તમાં, કોઈ દૈનિક ધોરણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં કસરત અથવા સંલગ્ન ન હોવાનું કોઈ કારણ નથી. જો તમે તંદુરસ્ત રહેવા અને તંદુરસ્ત રહેવા માગતા હો, તો કસરત એ આવું કરવા માટે સૌથી વિશ્વસનીય, ઉચ્ચ-મૂલ્યવાન માર્ગ છે.

_{સ્ત્રોતો :}

_{બ્રાઉન ડબલ્યુજે, પેવી ટી, બૌમન એઇ સ્ત્રીઓમાં પુખ્ત વયના જીવનકાળમાં હૃદય રોગ માટે વસ્તીના જવાબદાર જોખમોની તુલના કરવી. બીઆર જે સ્પોર્ટ્સ મેડ 2014. ડુઇ: 10.1136 / બીજેએસપોર્ટ્સ-2013-093090. [પ્રિન્ટ આગળ ઇપબ]}

_{ચીયુવે એસઇ, ફંગ ટીટી, રેક્સોડોડ કેએમ, સ્પિગેલમેન ડી, એટ અલ. નિમ્ન જોખમ, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને સ્ત્રીઓ વચ્ચે અચાનક કાર્ડિયાક ડેથનું જોખમ હોવાનું પાલન. જામા 2011; 306: 62-69}

_{કોની જી, ડવન કે, મીડ જી. ડિપ્રેસન માટે વ્યાયામ. જામા 2014; 311: 2432-33}

_{જેનસન એમડી, આરજે ડીએચ, એપોવીયન મુખ્યમંત્રી, આર્ડ જેડી. 2013 અહે / એસીસી / TOS વયસ્કોમાં વધુ વજન અને મેદસ્વીતાના વ્યવસ્થાપન માટે માર્ગદર્શિકા: પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકા અને ઓબ્સેટી સોસાયટી પર અમેરિકન હાર્ટ એસોસિયેશન ટાસ્ક ફોર્સના અમેરિકન કોલેજ ઓફ રિપોર્ટ. પ્રકાશન 2013. ઇપબ ડોઆઈઆઇ: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.}

_{સોરેસ-મિરાન્ડા એલ, સટ્ટલમાઇર જે, ચેવ્ઝ પી, ડંકન જીઇ, એટ અલ. વૃદ્ધ પુખ્ત વ્યકિતઓમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને હૃદયની ગતિની અસફળતા: રક્તવાહિની આરોગ્ય અભ્યાસ. પ્રસારિત 2014; 12 9: 2100-10}