કેવી રીતે પીએમએસ લક્ષણો ઘટાડવા માટે

પ્રિમેનસ્ટ્રયલ સિન્ડ્રોમ (પી.એમ.એસ.) મોટા ભાગની સ્ત્રીઓને તેમના પ્રજનન વર્ષ દરમિયાન અમુક અંશે અમુક અંશે અસર કરે છે. જ્યારે મોટાભાગના લોકોને એમ લાગે કે પીએમએસ માત્ર મૂડમાં ફેરફાર કરે છે, ત્યારે લક્ષણો માનસિક અને ભૌતિક સુધીની હોઈ શકે છે. પી.એમ.એસ.ના સામાન્ય લક્ષણોમાં મૂડમાં ફેરફાર, ડિપ્રેશન, તામસી વર્તન, ખોરાકની લાલચ, પેટનું ફૂલવું, સ્તનની માયા, થાક, ખેંચાણ, ખીલ, અને માથાનો દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે.

પી.એમ.એસ. ની અસરો ઘટાડવાથી તમે કયા પ્રકારના લક્ષણો ધરાવે છે તેના પર આધાર રાખે છે. જો તમારા લક્ષણો સ્પષ્ટ રીતે ભૌતિક છે - પેટનું ફૂલવું, સ્તન માયા, થાક - દવાઓ કે જે પી.એમ.એસ.ના માનસિક આરોગ્ય લક્ષણોને સંબોધિત કરે છે તે મદદ કરવા અસમર્થ છે. જો તમે બંને શારીરિક અને માનસિક લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો તમે દરેક લક્ષણને લક્ષ્યાંક અને અલગથી સારવાર કરી શકો છો અથવા સારવારનો પ્રયાસ કરી શકો છો જે વિવિધ લક્ષણોને મદદ કરી શકે છે.

પીએમડીડી અને પીએમએસ સંબંધિત મૂડ પરિવર્તનનો વ્યવહાર કરવો

કેટલાક લોકો પાસે પીએમએસનો વધુ તીવ્ર પ્રકાર છે જેને પ્રિમેન્સ્ટ્રિયલ ડાઇસ્ફૉરિક ડિસઓર્ડર (પીએમડીડી) કહેવાય છે. પીએમડીડી મૂડમાં ગંભીર ફેરફારો કરી શકે છે, જે માસિક સ્રાવના પહેલાના દિવસોમાં સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. શારીરિક લક્ષણો, જેમ કે પી.એમ.એસ.માં અનુભવાતી વ્યક્તિઓ, મૂડના ફેરફારો સાથે થઈ શકે છે

જો તમને તીવ્ર મિજાજ સ્વિંગ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને સર્પ્રેમ, પી.એમ.ડીડી માટે એફડીએ-મંજૂર દવા આપી શકે છે. Serafem પ્રોઝેકનું નામ બદલવામાં આવ્યું છે અને રાસાયણિક રીતે સમકક્ષ આવૃત્તિ છે, પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીપ્ટેક ઇનિહિબિટર (એસએસઆરઆઈ)

આ માત્ર એસએસઆરઆઇ (SSRI) નથી કે જે પી.એમ.ડીડી અથવા પીએમએસ સાથે સંબંધિત ડિપ્રેશન, અસ્વસ્થતા અને મનોસ્થિતિમાં બદલાવ લાવવા માટે મદદ કરી શકે. તમારા ડૉક્ટર તમને એક અલગ SSRI લખી શકે છે

પીએમએસનાં ઘણાં લક્ષણોની સારવાર

સંશોધનમાં પી.એમ.એસ. (મૂડ સ્વિંગ, ડિપ્રેસન અને માસિક ખેંચાણ સહિત) ના ઘણા લક્ષણો દૈનિક 1200 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ વપરાશ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે.

કેલ્શિયમ તમામ ઉંમરના સ્ત્રીઓ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક છે અને પાછળથી જીવનમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકી શકે છે.

પીએમએસ ઘટાડવાના શ્રેષ્ઠ માર્ગો પૈકી એક નિયમિત કસરત દ્વારા છે માત્ર પૂર્વવર્તીઓના સિન્ડ્રોમ લક્ષણોમાં ઘટાડો ઘટાડી શકશો નહીં, તે તણાવ ઘટાડવા અને હૃદયની બિમારી અને કેન્સર જેવી અન્ય પરિસ્થિતિઓના તમારા જોખમને ઘટાડવાની ઉત્તમ રીત છે.

ડાયેટરી ફેરફારો જે પીએમએસના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તેમાં ઓછા ચરબીવાળા શાકાહારી આહારનો સમાવેશ થાય છે, અથવા ખાંડ, ડેરી, લાલ માંસ, દારૂ અને કૅફિનના તમારા ઇનટેકમાં ઘટાડો કરવો - બધા જ દાહક ખોરાક કહેવાય છે તેના બદલે, જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ , પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનો તમારા વપરાશમાં વધારો કરો.

પૂરવણીઓ, વિટામિન્સ અને ઓવર ધ કાઉન્ટર દવાઓ

જે સ્ત્રીઓને પીએમએસ લક્ષણ તરીકે ખાંડની ઝંખના છે તેઓ 300 થી 500 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ સાથેના તેમના આહારમાં વધારો કરીને રાહત અનુભવી શકે છે. મેગ્નેશિયમ પણ સ્તનના માયાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીક સ્ત્રીઓને દૈનિક 50 થી 300 મિલિગ્રામ વિટામિન બી 6 લઈને લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે. ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય માત્રા લો છો, ખૂબ વિટામિન બી 6 નિષ્ક્રિયતા અને અન્ય નકારાત્મક આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. સ્ત્રીઓ જે વિપરિત માસિક સ્રાવની લાગણી અનુભવે છે તેઓ 600 આઈયુના વિટામિન ઇ દૈનિક લઈને આ લક્ષણને ઘટાડી શકે છે.

અન્ય સારવારો કે જે મદદરૂપ થઈ શકે છે તેમાં લગભગ 1500 મિલિગ્રામ પ્રાયરોઝ તેલ દૈનિક અથવા કુદરતી પ્રોજેસ્ટેરોન ક્રીમનો ઉપયોગ કરવો.

મૌખિક ગર્ભનિરોધકનો ઉપયોગ કરીને કેટલીક સ્ત્રીઓ પીએમએસના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકે છે.

ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઉપચાર જે ઇબુપ્રોફેન, નેપ્રોક્સન અને અન્ય દવાઓનો સમાવેશ કરે છે જે ખાસ કરીને પ્રિમેન્સ્ટ્રિયલ લક્ષણોથી રાહત માટે બનાવવામાં આવે છે. માસિક રક્તસ્રાવની લંબાઈ અને તીવ્રતા વધારવા માટે તેની સંભવિતતાને કારણે એસ્પિરિન શ્રેષ્ઠ પસંદગી નથી.

_{સ્રોત:}

_{પીએમએસ લક્ષણો સરળ. Healthywomen.gov}