સંધિવા એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ફક્ત વધુ અને વધુ વારંવાર નિદાન થાય છે. માત્ર લોકો લાંબા સમય સુધી રહેતા નથી, અને વધુ સક્રિય જીવનશૈલી હોય છે, પરંતુ સમાજ ભારે બની રહ્યું છે જેમ જેમ શરીરના વજનમાં વધારો થાય છે, તેમ તેમ અમારા સાંધાઓ પર ભાર, ખાસ કરીને હિપ્સ અને ઘૂંટણ વધારાનું વજન લેવાથી સાંધા પર વધુ તાણ વધે છે અને સંધિવા થવાની શક્યતા વધારે છે.
શરીરના ઊંચા વજન ધરાવતા લોકો વધુ તીવ્ર સંધિવા ધરાવે છે, અને અગાઉની ઉંમરે સંધિવા હોવાનું નિદાન થયું છે.
પ્રશ્ન એ છે કે: આર્થરાઇટિસની પીડા સાથે વજન ઘટાડવામાં મદદ થશે, અથવા જો તમને પહેલેથી જ સંધિવાનું નિદાન થયું હોય તો તે ખૂબ મોડું થઈ ગયું છે? વૈજ્ઞાનિક માહિતી ખૂબ જ સ્પષ્ટ છે: શરીરના વજનમાં નજીવા ઘટાડો પણ સંયુક્ત પીડાનાં લક્ષણોને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. રિસર્ચે અમને બતાવ્યું છે કે શરીરના વજનમાં 5% થી 10% ઘટાડો નાટકીય રીતે સંયુક્ત પીડાને ઘટાડી શકે છે અને કસરત સહનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે. જો તમે વજનવાળા હોવ તો તે મહાન સમાચાર છે!
જ્યારે કોઈ એવું સૂચન ન કરે કે વજન ઘટાડવાનું સરળ છે, તો તે લોકો જે વધારે વજન ધરાવતા હોય અને સંધિવા હોય તે માટે આશાવાદ પૂરો પાડે છે. જ્યારે તમને ખરાબ સાંધા હોય ત્યારે વજન નુકશાન મુશ્કેલ છે; જો કે, ત્યાં કસરત કરવાની રીતો છે જે તમારા શરીરના સાંધા પર ખૂબ જ તણાવ નહી રાખે.
સંધિવા માટે વજન લુઝ ટિપ્સ
- # 1: તમારું લક્ષ્ય વાજબી રાખો
જો તમે ઘણાં વજન ગુમાવો છો, તો તે ભયંકર છે. જ્યારે શરૂ થાય છે, તેમ છતાં, તમારે તમારા ધ્યેયને સરળ રાખવું જોઈએ. તમારા આદર્શ શરીરના વજન વિશે ચિંતા કરશો નહીં. સૌપ્રથમ 10 પાઉન્ડ ગુમાવવાનો પ્રયત્ન કરો, અને પછી તે વજનને બંધ રાખો.
- # 2: લો-ઇમ્પેક્ટ એ વે ટુ વે જાઓ છે
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કસરત કરવાની નવી રીત શીખવાની જરૂર પડી શકે છે. મોટાભાગના દર્દીઓ જેને હું સંધિધાની સાથે વ્યવહાર કરું છું તે મુશ્કેલ અંતર ચલાવવા મુશ્કેલ છે. તેથી, વૉકિંગ દ્વારા વ્યાયામ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકશે નહીં. ત્વરિત અથવા જળ ઍરોબિક્સને સંયુક્ત પીડા વગર વ્યાયામ કરવાની રીત તરીકે અપ લો.
- # 3: આહાર જ મહત્વપૂર્ણ છે
તમે શું ખાવું તે જોવું એ જ કસરત જે તમે કરો છો તે જ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન નુકશાન ગોલ શ્રેષ્ઠ તંદુરસ્ત ખોરાક અને યોગ્ય કસરત સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. અચાનક, કસરત કરવાની ટેવ અથવા આહારમાં નાટ્યાત્મક પરિવર્તન દ્વારા વજન ગુમાવવાનો પ્રયત્ન કરવો તે સફળ થવાની શકયતા નથી. તેના બદલે, વધુ ગૂઢ ફેરફારો શોધવા કે તમે અનુકૂલન અને જાળવી શકો છો. - # 4: સહાય મેળવો
જો તમારી પાસે મદદ અને સપોર્ટ નેટવર્ક હોય તો વજન નુકશાનનું લક્ષ્ય હાંસિલ કરવું વધુ સફળ થશે. કેટલાક વિચારોમાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી, મિત્રો સાથે લક્ષ્યો બનાવવો અને તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરવામાં તમારી સહાય માટે ઓનલાઇન સાધનોનો ઉપયોગ કરવો. એક ઑનલાઇન સમુદાયમાં જોડાવવાનું તમને જરૂર છે તે સહાય મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
નીચલું રેખા: પ્રયાસ કરો
કસરતની સંભાવના ઘણા લોકો માટે ભયાવહ હોઈ શકે છે, પરંતુ સંયુક્ત પીડા ધરાવતા લોકો માટે લાભ નાટ્યાત્મક હોઈ શકે છે સરળ, વાજબી અપેક્ષાઓ સાથે પ્રારંભ કરો, અને શરીરના વજનની માત્ર થોડી ટકાવારી ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરો. ઓડ્સ એ છે, જો તમારા સાંધા તમને દુઃખ પહોંચાડતા હોય, તો તે નોંધપાત્ર તફાવત કરશે. જેમ જેમ જણાવ્યા મુજબ, ખાતરી કરો કે તમે તેની સાથે આરામ કરો છો, અને રસ્તામાં થોડીક સહાય મેળવો છો, અને રાહતને આખરે ખૂણામાં હોવી જોઈએ! સંબંધિત નોંધ પર, તમારે અન્ય સમસ્યાઓ સાથે વ્યાયામના સમાન લાભો મળવી જોઈએ જે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને રક્ત ખાંડ સહિત વધુ વજન ધરાવતી હોવા સાથે
સ્રોત:
મિલર જીડી, એટ અલ. "સઘન વજન નુકશાન કાર્યક્રમ ઘૂંટણની અસ્થિવા સાથે જૂના મેદસ્વી પુખ્તમાં ભૌતિક કાર્યને સુધારે છે" જાડાપણું 2006 જુલાઇ; 14 (7): 1219-30