બધી પ્રજાતિઓ પાસે એક સમયની પદ્ધતિ છે, અથવા 'ઘડિયાળ', જે પ્રવૃત્તિ અને નિષ્ક્રિયતાના સમયગાળાને નિયંત્રિત કરે છે. આ ઘડિયાળો સર્કેડિયન રિધમ્સ તરીકે ઓળખાય છે અને આશરે 24 કલાકના સમયપત્રક પર ચડતી શારીરિક અને જૈવિક પ્રક્રિયાઓના ચક્રનો સંદર્ભ આપે છે. તમે કદાચ આ વૃત્તિઓ જાતે જોયા છે, દિવસના પીક સમયગાળા દરમિયાન વધુ ઊર્જાસભર અને ચેતવણી અનુભવી અને દિવસના અન્ય સમયે વધુ સુસ્ત અને રન-ડાઉન.
જ્યારે ઘણા લોકો એક પ્રક્રિયા તરીકે સર્કેડિયન રિધમ્સ નો સંદર્ભ લે છે, ત્યારે વાસ્તવમાં ઘણાં બધાં ઘડિયાળો છે જે સમગ્ર દિવસમાં ઓસિલેટ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 9 વાગે અને 9 વાગે એક દિવસમાં માનસિક સતર્કતા બે વાર સૌથી વધુ થાય છે, જ્યારે શારીરિક તાકાત 11 કલાકે અને સાંજે 7 વાગ્યે ટોચ પર આવે છે.
કેવી રીતે તમારી શારીરિક "સમય રાખે છે"
હાઈપોથલેમસમાં અંદાજે 20,000 મજ્જાતંતુઓની એક નાના ક્લસ્ટર તમારા શરીરની અનેક સૅક્રૅડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે . સુપ્રેરિસિયામેટિક ન્યુક્લિયસ (એસસીએન) તરીકે ઓળખાય છે, આ માસ્ટર કંટ્રોલ સેન્ટર તમારા શરીરના આંતરિક પેસમેકર તરીકે કામ કરવા માટે જવાબદાર છે. જ્યારે આ પ્રક્રિયા કેવી રીતે કામ કરે છે તે ચોક્કસ પદ્ધતિ અસ્પષ્ટ છે, પર્યાવરણીય સંકેતો મહત્વની છે. સૂર્યપ્રકાશ કદાચ સૌથી વધુ સ્પષ્ટ છે, અમારા દૈનિક ઊંઘ-જાગે શેડ્યૂલને નિયંત્રિત કરે છે
તો સૂર્યપ્રકાશ તમારા સર્કેડિયન રિધમ્સને કેવી રીતે અસર કરે છે? જેમ જેમ દિવસના બંધ પર સૂર્યપ્રકાશ ઘટે છે, દ્રશ્ય પ્રણાલી સુપ્રેકિસમેટિક બીજકને સંકેતો મોકલે છે. આગળ, એસસીએન હોર્મોન મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન વધારવા માટે પિનીયલ ગ્રંથીમાં સંકેતો મોકલે છે.
આ હોર્મોન વધારો ઘટાડો પ્રવૃત્તિ મદદ કરે છે અને તમે વધુને વધુ ઊંઘમાં લાગે છે.
જ્યારે કોઈ સૂર્યપ્રકાશ નથી ત્યારે શું થાય છે?
કુદરતી સૂર્યપ્રકાશની પેટર્નમાં વિક્ષેપ આવે ત્યારે સર્કેડિયન રિધમ્સનું શું થાય છે તે અંગે સંશોધનની નોંધપાત્ર સંખ્યા છે. ક્લિનિકલ સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો જન્મથી અંધ છે તેમને વારંવાર પર્યાવરણીય પ્રકાશ સંકેતોની સંપૂર્ણ અભાવને કારણે ઊંઘ-વેક ચક્રમાં તકલીફ પડે છે.
જે લોકો શિફ્ટ કામ કરે છે અથવા વારંવાર મુસાફરી કરે છે તેઓ પણ તેમના કુદરતી સર્કેડિયન લયને વિક્ષેપિત કરવાને આધીન છે.
સર્કેડિયન લયના કેટલાક મોટા અભ્યાસોમાં, સહભાગીઓ એક સમયે અઠવાડિયા કે પછીના મહિનાઓ સુધી ભૂગર્ભ એકમમાં રોકાયા. તમામ કુદરતી પ્રકાશ સંકેતોથી વંચિત, આ સહભાગીઓના સર્કેડિયન લયના પ્રમાણભૂત 24-કલાકના પેટર્નની જગ્યાએ 25-કલાકનો શેડ્યૂલ તરફ સ્થળાંતર કરવાનું શરૂ થયું. વધુમાં, શરીરના ઘણા પહેલાંના સુમેળ થયેલ સર્કિડિયન લયમાં પણ પરિવર્તિત થયા હતા. જ્યારે પર્યાવરણીય સૂર્યપ્રકાશના સંકેતોમાં ખુલ્લા હોય, ત્યારે શરીરના ઘણા લય ખૂબ જ સમાન શેડ્યૂલ પર કામ કરે છે. જ્યારે તમામ કુદરતી પ્રકાશ સંકેતો દૂર કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ શરીરની ઘડિયાળો સંપૂર્ણપણે અલગ સમયપત્રક પર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
યાદ રાખવા માટે કેટલાક મુખ્ય મુદ્દાઓ
- તમારા સર્કેડિયન રિધમ્સ સૂર્યપ્રકાશના સંકેતોથી જોડાયેલા છે.
- આ પેટર્ન છૂંદીને ગરીબ અથવા મુશ્કેલ ઊંઘ પરિણમી શકે છે.
- પ્રકાશ સંકેતો વગર, લોકો 25-કલાકના શેડ્યૂલ પર કામ કરતા હોય છે.
- Circadian લય પણ શરીરનું તાપમાન, પીડા સંવેદનશીલતા, માનસિક સતર્કતા, ભૌતિક શક્તિ, અને ઇન્દ્રિયો પર અસર કરે છે.
મોર્નિંગ લર્ક અથવા નાઇટ ઘુવડ
શું તમે તમારી જાતને સવારના વ્યક્તિ અથવા રાત્રિના વ્યક્તિ તરીકે વર્ણવો છો? કહેવાતા સવારે લોકો દિવસના પ્રારંભિક કલાકોમાં સૂર્ય સાથે ઉતરે છે અને એક મહાન સોદો પૂરો કરે છે.
બીજી તરફ નાઇટ લોકો, ઊંઘવા માટે અને સાંજે કલાક દરમિયાન પોતાને સૌથી વધુ ઉત્પાદક ગણે છે.
રાત્રિના ઘુવડો ઘણીવાર કામ અને શાળાના જવાબદારીને કારણે પોતાને પ્રારંભિક રિસર્સ બનવાની ફરજ પાડે છે, અને તે તારણ આપે છે કે ઘણા કારણો માટે સારી વાત છે સંશોધન દર્શાવે છે કે સવારે લોકો તેમના મોડી-સ્લીપિંગ પેઢીઓ કરતાં માત્ર ખુશ નથી, તેઓ તંદુરસ્ત પણ છે.
એક તાજેતરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો પાછળ રહેવાનું પસંદ કરે છે, તેઓ હૃદયકથ અને બ્લડ પ્રેશર સહિત વધુ હૃદયસ્તંભતા ધરાવે છે. એટલું જ નહીં, તેઓ પણ ગરીબ ઊંઘથી પીડાતા હતા અને શારીરિક સક્રિય થવાની શક્યતા ઓછી હતી.
સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જો સવારે અને સાંજે પ્રકારો પ્રારંભિક કલાકોમાં તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સક્ષમ હોય છે જો દિવસ. તેથી જ્યારે તમે આગલી વખતે ચિંતાગ્રસ્ત કાર્ય અથવા શાળા પ્રોજેક્ટનો સામનો કરી રહ્યાં હો, બપોરે કરતાં તેના બદલે વહેલી સવારે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો દિવસમાં પછીથી વસ્તુઓને બંધ કરીને, તમે વાસ્તવમાં તમારા માટે વધુ તણાવ ઊભો કરી રહ્યાં છો જે આખરે તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે.
જ્યારે તમારી જૈવિક ઘડિયાળમાં વ્યક્તિગત તફાવતો પ્રભાવિત કરી શકે છે કે તમે સવારે લર્ક અથવા રાત્રિ ઘુવડ છો, ત્યાં અમુક વસ્તુઓ છે જે તમે તમારા આંતરિક ઘડિયાળને પાળી શકો છો અને થોડો સમય પહેલા શુભેચ્છા પાઠવી શકો છો.
કેટલીક વસ્તુઓ તમે પ્રયાસ કરી શકો છો સમાવેશ થાય છે:
- દિવસ દરમિયાન તમારા સમયને કુશળતાથી મેનેજ કરો પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરવા માટે અંતમાં રહીને રોકવા માટે અગાઉથી સામગ્રી મેળવો અને ઢીલ ટાળવા.
- અંતમાં સાંજે કલાકમાં મોટા અવાજો અને ઝઘડા સામાજિક પરિસ્થિતિઓ ટાળો મોડી રાત પાર્ટીમાં જઈને અથવા રૂમમેટ્સ સાથે અટકી જે વિડિઓ ગેમ્સ રમી રહ્યા હોય અથવા ફિલ્મો જોતા હોય તે તમને છોડી દે છે અને સૂવા માટે અસમર્થ લાગે છે. દિવસના તનાવથી આરામ કરવા માટે સાંજે થોડો સમય આપો.
- સુસંગત ઊંઘ શેડ્યૂલને અનુસરો. દરેક રાત્રિએ એક જ સમયે પથારીમાં જવું શરૂ કરવા માટે શરૂઆતમાં જાગૃત ઊંઘ વગરની વંચિત.
ઊંઘના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, એક નવા જાગવાની / ઊંઘની નિયમિતતા સ્થાપિત કરવા માટે એક મહિના લાગી શકે છે. તે માટે વળગી રહેવું, જો કે, અને તમે ટૂંક સમયમાં સવારે વ્યક્તિ બનવાના ફાયદા પાછી મેળવી શકો છો
સંદર્ભ:
વિટબોર્ન, એસકે (2012). સવારે વ્યક્તિ અથવા સાંજે વ્યક્તિ? કેવી રીતે તમારા શારીરિક ઘડિયાળ તમારા જીવન પર અસર કરે છે, મનોવિજ્ઞાન આજે. Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person- અથવા-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- તમારી-
થુન, ઇ., બિજોર્ત્ન, બી., ઓસલેન્ડ, ટી., સ્ટીન, વી., સિવરસેન, બી, જોહાન્સેન, ટી., ... અને પેલેસન એસ. (2012). સાત સવારે-સાંજે ઇન્વેન્ટરીનું એક એક્ગિગ્રાફિક માન્યતા અભ્યાસ. યુરોપીયન મનોવૈજ્ઞાનિક, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / એ 000097