તમે કદાચ સાંભળ્યું છે કે તમે ઊંઘ તરીકે તબક્કાવાર શ્રેણી મારફતે પ્રગતિ કરો છો, પરંતુ તેનો અર્થ શું છે? સ્લીપ ઊંઘ છે, અધિકાર? વાસ્તવમાં, હજી પણ તમારા માથામાં ઘણું જ જાગ્યું છે જ્યારે તમે સ્લમ્બરમાં છો, અને તે તમારા મગજની પ્રવૃત્તિ છે જે આ જુદી જુદી સ્લીપ તબક્કાનું નિશાન કરે છે.
તે ઇલેક્ટ્રોન્સફાલોગ્રાફ (ઇઇજી) ની શોધ હતી જે વૈજ્ઞાનિકોને અગાઉ શક્ય ન હતી તે રીતે ઊંઘનો અભ્યાસ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
1950 ના દાયકા દરમિયાન યુજેન એસરિન્સ્કી નામના ગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થીએ આ સાધનનો ઉપયોગ આરઇએમ સ્લીપ તરીકે ઓળખાય છે. માનવ ઊંઘના વધુ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘની શ્રેણીની વિવિધ તબક્કામાં પ્રગતિ થાય છે જેમાં વિવિધ મગજની તરંગો પ્રદર્શિત થાય છે.
ઊંઘની બે મુખ્ય પ્રકાર છે:
- બિન-ઝડપી આંખ ચળવળ (NREM) - શાંત ઊંઘ તરીકે પણ ઓળખાય છે
- ઝડપી આંખ ચળવળ (આરઈએમ) - સક્રિય ઊંઘ અથવા વિરોધાભાસી ઊંઘ તરીકે પણ ઓળખાય છે
ઊંઘની શરૂઆત
ઊંઘના પ્રારંભિક તબક્કા દરમિયાન, તમે હજુ પણ પ્રમાણમાં જાગૃત અને ચેતવણી મગજ બીટા તરંગો તરીકે જાણીતા છે, જે નાના અને ઝડપી છે.
જેમ જેમ મગજ આરામ અને ધીમી થવા લાગે છે, આલ્ફા તરંગો તરીકે ઓળખાય ધીમી મોજા ઉત્પન્ન થાય છે. આ સમય દરમિયાન જ્યારે તમે તદ્દન નિદ્રાધીન ન હોવ, ત્યારે તમને અનોખો અને અત્યંત તીવ્ર સંવેદનાનો અનુભવ થઈ શકે છે જેને હાયપોનેગિક મગજનો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ અસાધારણ ઘટનાના સામાન્ય ઉદાહરણોમાં એવું લાગે છે કે તમે ઘટી રહ્યા છો અથવા કોઈ વ્યક્તિ તમારા નામ પર કૉલ કરે છે.
આ સમયગાળા દરમિયાન અન્ય એક અત્યંત સામાન્ય ઘટનાને મ્યોકોલિનિક આંચકો તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જો તમે અચાનક જ અચાનક જ આશ્ચર્યથી ગભરાઈ ગયા છો, તો તમે આ ઘટનાનો અનુભવ કર્યો છે. જ્યારે તે અસામાન્ય લાગે શકે છે, આ મ્યોકોલેનિક jerks ખરેખર ખૂબ સામાન્ય છે.
પહેલાં, નિષ્ણાતોએ ઊંઘને પાંચ અલગ અલગ તબક્કામાં વિભાજિત કર્યું.
તાજેતરમાં જ, જો કે, તબક્કા 3 અને 4 સંયુક્ત હતા તેથી હવે ત્રણ NREM તબક્કા અને ઊંઘના REM મંચ છે.
એનઆરએમ સ્ટેજ 1
સ્ટેજ 1 ઊંઘની ચક્રની શરૂઆત છે અને ઊંઘનું પ્રમાણમાં પ્રકાશનું સ્તર છે. પગથિયું 1 જાગૃતતા અને ઊંઘ વચ્ચેનો સંક્રમણ સમય ગણાય છે.
સ્ટેજ 1 માં, મગજ ઉચ્ચ કંપનવિસ્તાર થીટા મોજા ઉત્પન્ન કરે છે, જે ખૂબ જ ધીમા મગજ મોજા છે. ઊંઘનો આ સમયગાળો ફક્ત થોડો સમય (લગભગ પાંચથી 10 મિનિટ) ચાલે છે. જો તમે આ તબક્કે કોઈને જાગૃત કરો છો, તો તે જાણ કરી શકે છે કે તેઓ ખરેખર ઊંઘી ન હતા.
એનઆરએમ સ્ટેજ 2
સ્ટેજ 2 ઊંઘ દરમિયાન:
- લોકો તેમના આસપાસના વાતાવરણથી ઓછું જાણકાર બને છે
- શારીરિક તાપમાન ડ્રોપ્સ
- શ્વાસ અને હૃદયનો દર વધુ નિયમિત બને છે
સ્ટેજ 2 ઊંઘનો બીજો તબક્કો છે અને આશરે 20 મિનિટ સુધી ચાલે છે. મગજ ઝડપી, લયબદ્ધ મગજની ગતિવિધિનું વિસ્ફોટ ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે જેને ઊંઘની સ્પિન્ડલ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. શારીરિક તાપમાનમાં ઘટાડો શરૂ થાય છે અને ધબકારા ધીમી થવા લાગે છે. અમેરિકન સ્લીપ ફાઉન્ડેશન મુજબ, આ તબક્કે લોકો તેમના કુલ ઊંઘના લગભગ 50 ટકા ખર્ચ કરે છે.
એનઆરએમ સ્ટેજ 3
સ્ટેજ 3 ઊંઘ દરમિયાન:
- સ્નાયુઓ આરામ
- બ્લડ પ્રેશર અને શ્વાસનો દર ડ્રોપ
- સૌથી ઊંડો ઊંઘ થાય છે
આ તબક્કાને અગાઉ તબક્કા 3 અને 4 માં વિભાજિત કરવામાં આવ્યા હતા.
સ્ટેપ 3 ઊંઘ દરમિયાન ડેલ્ટા તરંગો તરીકે ઓળખાય છે તે ઊંડા, ધીમા મગજનાં તરંગો. આ તબક્કાને કેટલીક વખત ડેલ્ટા ઊંઘ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
આ તબક્કે, લોકો ઓછી પ્રતિભાવશીલ બને છે અને પર્યાવરણમાં અવાજો અને પ્રવૃત્તિ પ્રતિભાવ પેદા કરવામાં નિષ્ફળ થઈ શકે છે. તે પ્રકાશ ઊંઘ અને અત્યંત ઊંડા ઊંઘ વચ્ચેના પરિવર્તનીય સમયગાળા તરીકે કામ કરે છે.
જૂનાં અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઊંઘમાં ઊંડા તબક્કા દરમિયાન બેડ-ઝીલેંટ થવાની શક્યતા સૌથી વધારે છે, પરંતુ કેટલાક વધુ તાજેતરના પુરાવા સૂચવે છે કે આવા તબક્કાવાર ભીનાશ પડતી પણ અન્ય તબક્કે થઇ શકે છે. સ્લીપવૉકિંગ આ મંચની ઊંડા ઊંઘ દરમિયાન મોટે ભાગે જોવા મળે છે.
આરઈએમ સ્લીપ
આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન:
- મગજ વધુ સક્રિય બને છે
- શારીરિક હળવા અને નિરંકુશ બને છે
- ડ્રીમ્સ થાય છે
- આંખો ઝડપથી ખસેડો
મોટાભાગનું ડ્રીમીંગ સ્લીપના ચોથા તબક્કા દરમિયાન થાય છે, જેને ઝડપી આંખ આંદોલન (આરઈએમ) ઊંઘ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આરઈએમ ઊંઘ આંખ આંદોલન, વધેલા શ્વાસોચ્છવાસની દર અને મગજની ગતિવિધિ વધી છે. અમેરિકન સ્લીપ ફાઉન્ડેશન સૂચવે છે કે આ તબક્કે લોકો તેમના કુલ ઊંઘના લગભગ 20 ટકા ખર્ચ કરે છે.
આરઈએમ ઊંઘને વિરોધાભાસી ઊંઘ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, કારણ કે મગજ અને અન્ય શરીર સિસ્ટમો વધુ સક્રિય બને છે, સ્નાયુઓ વધુ હળવા બને છે. મગજની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થવાના કારણે ડ્રીમીંગ થાય છે, પરંતુ સ્વૈચ્છિક સ્નાયુઓ સ્થિર થઈ જાય છે.
સ્લીપ સ્ટેજ સિક્વન્સ
તે સમજવું અગત્યનું છે કે ઊંઘ આ તબક્કામાં પ્રગતિ કરતા નથી. સ્લીપ સ્ટેજ 1 માં શરૂ થાય છે અને તબક્કા 2 અને 3 માં પ્રગતિ કરે છે. સ્ટેજ 3 ઊંઘ પછી, આરઇએમ સ્લીપમાં દાખલ થતાં પહેલાં સ્ટેજ 2 ઊંઘ પુનરાવર્તિત થાય છે. આરઈએમ ઊંઘ થઈ જાય પછી, શરીર સામાન્ય રીતે સ્ટેજ 2 સ્લીપમાં પરત ફરે છે. રાત્રી દરમ્યાન આ તબક્કામાં આશરે ચારથી પાંચ વખત સ્લાઈપ ચક્ર.
સરેરાશ, અમે ઊંઘી પડીને લગભગ 90 મિનિટ પછી આરઈએમ સ્ટેજ દાખલ કરીએ છીએ. આરઈએમ સ્લીપનો પ્રથમ ચક્ર માત્ર ટૂંકા ગાળા સુધી ચાલી શકે છે, પરંતુ દરેક ચક્ર લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. ઊંઘની પ્રગતિના કારણે આરઈએમ ઊંઘ એક કલાક સુધી રહે છે.
જ્યારે ઊંઘને ઘણી વખત નિષ્ક્રિય પ્રક્રિયા તરીકે માનવામાં આવે છે, ત્યારે સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘના વિવિધ તબક્કા દરમિયાન મગજ ખરેખર સક્રિય છે. સ્મૃતિ સંખ્યાબંધ પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં મેમરી એકત્રીકરણ અને મગજની સફાઈનો સમાવેશ થાય છે.
સ્ત્રોતો:
અમેરિકન સ્લીપ એસોસિયેશન (). ઊંઘ શું છે? Https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/ માંથી પુનર્પ્રાપ્ત
સેન્ડ્રોન, એમ. (1999). પ્રાથમિક નિશાચર enuresis: વર્તમાન ખ્યાલો અમેરિકન ફેમિલી ફિઝિશિયન, 59 (5) , 1205-1214.
રાષ્ટ્રીય સ્લીપ ફાઉન્ડેશન (એનડી) જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે શું થાય છે? Https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep માંથી પુનર્પ્રાપ્ત
પ્રેસમેન, એમ.આર. (2007). પુખ્ત વયના લોકોમાં એનઆરઈએમ (NREM) પેરાસોમનિયાને અસર કરે છે, મુખ્યત્વે પ્રાથમિકતા ધરાવે છે અને ક્લિનીકલ અને ફોરેન્સિક અસરો. સ્લીપ મેડિસિન રિવ્યૂઝ, 11 (1), 5-30.
પુરવેઝ, ડી., ઓગસ્ટિન, જીજે, ફિત્તટ્રિચ, ડી., એટ અલ. (2001). ન્યુરોસાયન્સ, 2 જી આવૃત્તિ એનસીબીઆઈ બુકશેલ્ફ સન્ડરલેન્ડ, એમએ: સીનાઅર એસોસિએટ્સ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/ પરથી મેળવેલ.