તે વિચાર વિના ઉત્પન્ન થાય તેમ લાગે છે, પણ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે, "હું કઈ સ્થિતિમાં ઊંઘું?" શારીરિક સ્થિતિ ઊંઘ પર મહત્વપૂર્ણ અસર પડી શકે છે. તે શ્વસનને અસર કરી શકે છે અને સ્મોરિંગ અથવા સ્લીપ એપનિયા , દુખાવો વધુ ખરાબ અથવા અનિદ્રામાં પરિણમે છે. શ્રેષ્ઠ અને ખરાબ ઊંઘની સ્થિતિ શું છે? પાછા અથવા ગરદનનો દુખાવો રાહત માટે તમે કેવી રીતે ઊંઘ લેશો? સૌથી સામાન્ય ઊંઘની સ્થિતિઓ ધ્યાનમાં લો અને જે સગર્ભાવસ્થા સહિત વિવિધ આરોગ્ય શરતો માટે શ્રેષ્ઠ હોઇ શકે છે.
1 -
સુપીન (પાછળ)વર્ણન: એક વ્યક્તિ તેની પીઠ પર ફ્લેટ બોલતી હોય ત્યારે સુપિન ઊંઘ થાય છે. પગ સામાન્ય રીતે તટસ્થ સ્થિતિમાં વિસ્તરે છે. શસ્ત્ર શરીરના બાજુઓ દ્વારા ફ્લેટ ઊભા શકે છે તેઓ ધડની બાજુમાં હાથ સાથે પણ વળાંક પણ કરી શકે છે. હથિયારો પણ ખભા ઉપર ઉભા કરવામાં આવે છે, ચહેરા દ્વારા ઉપર, પાછળથી અથવા પાછળના માથાથી, અથવા બાજુઓ પર વિસ્તરેલું હોઈ શકે છે.
ગુણ: જો તમે ઊંઘ દરમિયાન સારી શ્વાસ કરી શકો, તો આ શ્રેષ્ઠ સ્લીપ સ્થિતિ હોઈ શકે છે. શરીર ગાદલું અને ઓશીકું દ્વારા વધુ સંપૂર્ણ આધારભૂત હોઈ શકે છે. સહાયક ઓશીકું અથવા ઘૂંટણ પર મૂકવામાં કુશન સાથે, આ દબાણ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલિટલ પીડા ઘટાડી શકે છે. જો તમે લાંબી પીઠ, ગરદન, ખભા, હિપ અથવા રુચિકર પીડા અનુભવો છો તો સુપિન ઊંઘ મદદરૂપ થઈ શકે છે. હૃદય ઉપર ઊભા પગ સાથે, આ પેરિફેરલ સોજો (પગ અને પગની સોજો) રાહત અને કન્જેસ્ટિવ હૃદયની નિષ્ફળતા અસરો ઘટાડી શકે છે. આ અચાનક શિશુ મૃત્યુ સિન્ડ્રોમ (એસઆઇડીએસ) ના જોખમને ઘટાડવા માટે શિશુઓ માટે પણ પ્રાધાન્યવાળી ઊંઘની સ્થિતિ છે.
વિપક્ષ: ઘણા લોકો માટે, સુફીન ઊંઘ શ્રેષ્ઠ છે જો કે, ઊંઘ દરમિયાન મુશ્કેલીમાં શ્વાસ લેનારા લોકો શોધી શકે છે કે પીઠ પર અસત્યભાષી આને વધુ ખરાબ બનાવે છે. આ મોટેથી નસકોરાં તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે અનુનાસિક અવરોધ અને મોઢામાં શ્વાસ પણ નીચલા જડબામાં અને જીભને વધુ સહેલાઇથી પાછી ફેરવી શકે છે અને વાયુમાર્ગને અવરોધે છે. આ ઊંઘની ઍપ્નેઆના લક્ષણો અને પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. સૂકી ઊંઘ સાથે સંકળાયેલ સ્લીપ એપનિયાના પરિણામે નીચેની શરતો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે:
- ઊંઘ / થાક
- અનિદ્રા (ખાસ કરીને વારંવાર જાગૃતિ)
- નસકોરાં
- સુકા મોં
- રાત્રે નિતાર ( નાક્ટરીયા )
- દાંત પીસવું અથવા ચામડીનું ( બ્રુક્સિઝમ )
- ટૂંકા ગાળાના મેમરી નુકશાન
- ADD / ADHD
- મૂડ ડિસઓર્ડર્સ (ચિંતા અથવા ડિપ્રેશન)
- બહેરાશ
- ગ્લુકોમા
- ક્રોનિક સાઇનુસિસ / પોસ્ટ-અનુનાસિક ટીપાં
- હાર્ટબર્ન / જીએઆરડી
- પાલ્પિટેશન્સ
- ધમની ફાઇબરિલેશન
- હાઇપરટેન્શન
- હાઇપરલિપિડામિયા
- ડાયાબિટીસ
- હાર્ટ એટેક રિસ્ક
- હાર્ટ નિષ્ફળતા જોખમ
- સ્ટ્રોક રિસ્ક
2 -
ડાબી બાજુવર્ણન: બાજુની સ્થિતિ તરીકે પણ ઓળખાય છે, શરીર ડાબી બાજુએ પડેલા વડા અને ધડ સાથે સ્થિત થયેલ છે. ડાબા ખભા પર કેટલાક દબાણ સાથે, હાથ શરીરની નીચે હોઈ શકે છે અથવા સહેજ આગળ અથવા વિસ્તૃત થઈ શકે છે. પગ ડાબા પગની નીચે અથવા સહેજ હાંફાયેલા હોવા સાથે સ્ટેક્ડ થઈ શકે છે. ગર્ભની સ્થિતિમાં, પગ તુચ્છ છે અને ઘૂંટણ ઉપલા ભાગ તરફ દોરવામાં આવે છે.
ગુણ: આ સ્થિતિ સૂકી ઊંઘની પ્રતિકૂળ અસર ટાળે છે અને ખાસ કરીને પોઝિશન-આધારિત સ્નૉરિંગ અને સ્લીપ એપનિયાને દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શ્વાસ ડાબી બાજુ પર ઊંઘ દ્વારા શ્રેષ્ઠ હોઈ શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના પેટમાં અથવા તેમના ઘૂંટણની વચ્ચે એક ઓશીકું મૂકી શકે છે અને આ સ્થિતિને મૂત્રાશય અને પીઠનો દુખાવો પર દબાણ લાવે છે. જો કોઈ જમણા બાજુવાળા સંયુક્ત (ઘણીવાર ખભા અથવા હિપ) પીડા થવાનું કારણ બને છે, તો તે આ સ્થિતીમાં હળવા થઈ શકે છે. બાજુ પર સ્લીપિંગ પણ એક બેડ જીવનસાથી સાથે spooning (બાજુ દ્વારા નજીકથી બોલતી) સુવિધા કરી શકો છો.
વિપક્ષ: કમનસીબે, ડાબી બાજુની સ્થિતિ દરેક માટે નથી. જ્યારે ડાબી બાજુ પર ઊંઘ આવે છે, ત્યારે છાતીમાં આંતરિક અંગો પાળી શકે છે. ફેફસાં હૃદય પર ભારે વજન કરી શકે છે. આ વધતા દબાણ હૃદયના કાર્ય પર અસર કરી શકે છે, હૃદયની નિષ્ફળતામાં હૃદયની તાણ વધુ ખરાબ થઇ શકે છે. હૃદય કિડની સક્રિય કરીને વધતા દબાણને પ્રતિભાવ આપી શકે છે, રાતના સમયે પેશાબ વધારી શકે છે. ડાબા હાથ અથવા પગની ચેતા પર દબાણ અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ક્રોનિક બાજુની ઊંઘમાં ખભા, નીચુ પીઠ (સ્પાઇનની વક્રતામાં પરિવર્તનને કારણે), અને હિપ પીડામાં ફાળો આપી શકે છે.
3 -
જમણી બાજુવર્ણન: આ બાજુની સ્થિતિમાં, શરીર વડા સાથે સ્થિત થયેલ છે અને ધડ જમણી બાજુ પર બોલતી. પહેલાંની જેમ, હાથ શરીરના નીચે હોઈ શકે છે અથવા જમણા ખભા પર કેટલાક દબાણ સાથે, સહેજ આગળ અથવા વિસ્તૃત થઈ શકે છે. પગ સ્ટેક્ડ થઈ શકે છે, જમણા પગની નીચે, અથવા થોડો અચકાશે. ગર્ભસ્થ સ્થિતિમાં, પગ ઉભા છે અને ઘૂંટણ ઉપલા ભાગ તરફ દોરવામાં આવે છે.
ગુણ: ડાબી બાજુની ઊંઘની જેમ, જમણા બાજુ પર ઊંઘથી સુફીન ઊંઘની પ્રતિકૂળ અસરો ટાળે છે. જો ડાબા બાજુવાળા સંયુક્ત (ઘણીવાર ખભા અથવા હિપ) પીડા થવાનું કારણ બને છે, તો તે આ સ્થિતીમાં હળવા થઈ શકે છે. જમણી બાજુ પણ બેડ સાથીઓ માટે ચમચી માટે તક પૂરી પાડે છે, જો તેઓ તેમના અધિકાર તરફ સામનો કરી રહ્યા છે.
વિપક્ષ: ગુરુત્વાકર્ષણ જમણી બાજુ આંતરિક અંગો સ્થળાંતર સાથે, હૃદય mediastinum અધિકાર ફેફસાું તરફ પાળી કરશે. આ ફેફસાનું કદ ઘટાડશે, અને ચોક્કસ પલ્મોનરી પરિસ્થિતિમાં આ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. ઘટાડો થયો વોલ્યુમ રક્ત ઑકિસજનનાં સ્તરને સમાધાન કરી શકે છે અને સંબંધિત આરોગ્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં રક્તવાહિની તંત્રને તાણથી દૂર કરી શકે છે. જમણા હાથ અથવા પગની ચેતા પર દબાણથી સંકોચનની ઇજાઓ અથવા ન્યુરોપથી થઈ શકે છે. ડાબી બાજુની ઊંઘની જેમ, જમણી તરફ સ્લીપિંગથી લાંબા સમય સુધી જમણા ખભા, નીચલા બેક, અને જમણી હિપ પીડા થઈ શકે છે.
4 -
પ્રone (પેટ)વર્ણન: કોઈના પેટની ઉપર રહેવું એ સામાન્ય ઊંઘની સ્થિતિ છે. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવા માટે ચહેરો સામાન્ય રીતે એક બાજુ અથવા અન્ય તરફ વળે છે. હથિયારો અને હાથને નીચે બાજુએ રાખવામાં આવી શકે છે, કોઈની બાજુ પર સ્થિત છે, અથવા બાજુઓ પર વિસ્તૃત વિસ્તરણ કરી શકાય છે. પગ સામાન્ય રીતે વિસ્તૃત થાય છે અને વલણ નથી.
ગુણ: બાજુની ઊંઘની જેમ, સંભવિત સ્થિતિ સુલભ ઊંઘના પ્રતિકૂળ પરિણામ ટાળવા માટે મદદ કરી શકે છે. તે છાતી સાથે થતી અંગ શિફ્ટને પણ અટકાવે છે. જો સપાટી પર સુતી રહેલી ખાસ કરીને આરામદાયક નથી, તો શરીરના નરમ ભાગ (ખાસ કરીને છાતી અને પેટ) પર પડેલાને પસંદ કરી શકાય છે. શરીરની નજીકના હથિયારોને ટાળીને મનોવૈજ્ઞાનિક આરામ અને ગરમીનું સંરક્ષણ કરી શકે છે. તીવ્ર મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડાને ઘટાડવા માટે ઉત્સાહ ઊંઘ પણ પસંદ કરી શકાય છે.
વિપક્ષ: આ સ્થિતિ ગરદનના દુખાવા તરફ દોરી શકે છે. તે ખભા અથવા ઉપલા બેકની સંકળાયેલ સ્નાયુઓમાં પણ તાણ પેદા કરી શકે છે. શસ્ત્ર અથવા હાથમાં ચેતા પર દબાણ સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. રિબ કેજ અને પડદાની ચળવળને નિયંત્રિત કરીને ફેફસાના વોલ્યુમો ઘટાડવા શરીરની વજનને કારણે શ્વાસ કંઈક અંશે સમાધાન કરી શકે છે.
5 -
આદરણીયવર્ણન: છેલ્લે, શરીરના સંદર્ભમાં ઊભા રહેલા માથા સાથે ઊંઘવું શક્ય છે. દાખલા તરીકે, આ સ્ક્લિનરમાં ઊંઘ દ્વારા પ્રાપ્ત થઈ શકે છે. સ્લીપિંગ વેજ ઓશીકું પણ ઊંઘ દરમિયાન માથામાં વધારો કરી શકે છે. વિશિષ્ટ ગાદલાઓ સહિત એડજસ્ટેબલ પથારીનો ઉપયોગ, ઊંઘ દરમિયાન શરીર ઉપરના માથાને ઉપાડવા માટે પણ થઈ શકે છે. હેડ એલિવેશનની ડિગ્રી બદલાઈ શકે છે, પરંતુ 20 થી 30 ડિગ્રી સુધીમાં માથાનો ઉછેર કરવાથી મોટાભાગના ફાયદા થાય છે.
ગુણ: ઊંઘ દરમિયાન માથું વધારવાથી વાયુપથની પતન ઘટાડવામાં આવી શકે છે અને તે નસકોરાં અને સ્લીપ એપિનિયા સાથે સંકળાયેલી સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. જો યોગ્ય રીતે સ્થિત થયેલ હોય, તો તે પીડાને દૂર કરવા માટે પણ શક્ય છે.
વિપક્ષ: ઊંઘ દરમિયાન સ્થિતિ બદલવા લગભગ અશક્ય છે. રાત્રિના સમયે પર્યાપ્ત ડિગ્રી દ્વારા ઊભા માથા સાથે ઊંઘવું મુશ્કેલ છે. પરિણામ રૂપે, ડાબે અથવા જમણા બાજુ પર ઊંઘનો ફાયદો થઇ શકતો નથી. તે સંભવિત સ્થિતિમાં સૂવું શક્ય ન પણ હશે સુપ્રીન ઊંઘનો ઉપાય હજુ પણ હાજર હોઇ શકે છે, ખાસ કરીને જો મોં શ્વાસ થાય.
6 -
અન્ય બાબતોઊંઘની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિને ધ્યાનમાં લેતી વખતે, તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને સ્વીકારવામાં મહત્વનું છે દુખાવો, નસકોરાં અથવા સ્લીપ એપનિયા જેવા ઊંઘ-અવ્યવસ્થિત શ્વાસ, અને અસંખ્ય તબીબી સ્થિતિઓ વર્ણવે છે. શરીરના સ્થાને બિયોન્ડ, તમારા માથા અને ગરદનની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ ધ્યાનમાં લો: સહેજ વિસ્તૃત ગરદન શ્વાસમાં સુધારો કરી શકે છે.
શ્રેષ્ઠ ઊંઘ માટે, વાસ્તવમાં કેટલાક લવચિકતાને મંજૂરી આપવા માટે મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. સ્થિતિ બદલવા માટે ઊંઘમાંથી ઊઠવું સામાન્ય છે આ વારંવાર થાય છે અને નિરંકુશ થઈ શકે છે. અજાગૃતપણે અસુવિધાથી પરિચિત થવું અને રાતમાં જઇને આનો ઉકેલ લાવવાનું શક્ય છે. આદર્શરીતે, આ હલનચલન અયોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલી લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ ઘટાડે છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમે રાત્રે ઊંઘવા માટે આરામદાયક સ્થિતિ શોધવામાં સંઘર્ષ કરતા હોવ, નવી ગાદલું મેળવતા પહેલા, બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ ફિઝિશિયન સાથે બોલવાનું વિચારો. નિષ્ક્રિય સ્લીપ ડિસઓર્ડર દ્વારા ઊંઘી ઊંઘ ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. પરીક્ષણ અને સારવાર તમને સુધારેલ ઊંઘ આપી શકે છે, ભલેને તમે તમારી જાતને ઊંઘે તેવો શોધી કાઢો.
> સ્ત્રોતો:
> આઇચીજો એચ, અકીતા એમ. "જાતિ તફાવત અને ઊંઘની સ્થિતિની પાર્થિવતા ." ઔરિસ નાસસ લાર્નિક્સ 2017 ઑગસ્ટ 29. pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> નેઇલ એએમ એટ અલ "અવરોધક સ્લીપ એપનિયા સાથેના દર્દીઓમાં ઉપલા વાયુપથ સ્થિરતા પર ઊંઘની મુદતની અસરો." અમેરિકન જર્નલ ઑફ રેસ્પિરેટરી એન્ડ ક્રિટિકલ કેર મેડિસિન . જાન્યુઆરી 1997. 155 (1): 199-204.
> સ્કેરસ્સ્નો ઇસ એટ અલ "ફ્રી લાઈવિંગ એક્સીલરોમીટર રેકોર્ડીંગ્સ પર આધારિત સ્લીપ પોઝિશન્સ અને નિશાચર શરીર ચળવળો: વસ્તીવિષયક, જીવનશૈલી અને અનિદ્રાના લક્ષણો સાથેનું જોડાણ." નેટ સાયકિ સ્લીપ 2017 નવે 1; 9: 267-275 doi: 10.2147 / એનએસએસ .145777
> સોર્સેર એજે એટ અલ "પેશન્ટ-આગાહી સ્લીપ પૉઝેશન વિ. એચએસટી ડેટા: સુપ્રીન ઊંઘને ઓછો અંદાજ કરવાની વલણ." સ્લીપ શ્વાસ . 2017 નવેંબર 17. doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z