સવારે ઊઠે ત્યારે તમે જે પ્રથમ વસ્તુ કરો છો તે શું છે? શક્યતા છે કે તે સૂર્યપ્રકાશ લાંબા સીધી સંપર્કમાં મેળવવા સમાવેશ કરતું નથી. આ તમારી ઊંઘની ક્ષમતાને કેવી રીતે દૂર કરી શકે? જાણો કેવી રીતે સવારે સૂર્યપ્રકાશની સંપર્કમાં તમને વધુ સારી રીતે સૂવા માટે મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડર છે .
પ્રકાશ કેવી રીતે મદદ કરે છે
પ્રકાશ આપણા દિવસ-રાત્રિના ચક્ર પરનું મુખ્ય નિયંત્રણ છે, બોડીના તાપમાનથી ચયાપચયની ક્રિયાથી બધું ઊંઘે છે.
તે વિના, આપણા શરીરમાં આપણા જિનેટિક્સ દ્વારા નક્કી કરેલ પેટર્ન પર ચાલશે (જેને ટૌ કહેવાય છે). આ લંબાઈમાં 24 કલાક હોઈ શકતી નથી, અને દૈનિક વિસંગતિ ઉમેરી શકે છે. આપણી પાસે કુદરતી વૃત્તિઓ પણ છે જે નક્કી કરે છે કે જ્યારે આપણે મોટાભાગની ઊંઘ માંગીએ છીએ, ત્યારે આશરે 10 ટકા લોકો રાત્રિ ઘુવડ હોય છે.
જ્યારે ઊંઘનો સમય અમારી સામાજિક જવાબદારીઓને કાબૂમાં રાખે છે, તે સમસ્યારૂપ બની શકે છે. નિદ્રાધીન થવાનું અને ખૂબ મોડું થઈ જવું વિલંબિત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે. બીજી તરફ, ઊંઘી રહેવું અને ખૂબ વહેલા ઉઠી જવું તે ઉન્નત સ્લીપ ફેઝ સિન્ડ્રોમની લાક્ષણિકતા ધરાવે છે. આ શરતોની દરેકને પ્રકાશ અને મેલાટોનિન સાથે યોગ્ય સમયસર સંપર્કમાં મદદ કરી શકાય છે.
અનિદ્રાના ભાગરૂપે લોકો ઊંઘમાં તકલીફથી પીડાતા પ્રકાશમાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે ઊંઘ અને જાગરૂકતાના દાખલાઓનું નિયમન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે કેવી રીતે અને ક્યારે પ્રકાશમાં ઉઘાડો?
પ્રકાશ બોક્સ
કૃત્રિમ પ્રકાશ બોક્સ માટે વધતા બજાર છે.
તેમાંના ઘણા લગભગ 10,000 લક્સ અથવા ઓછી પ્રકાશનું તીવ્રતા આપે છે. સરખામણી કરવા માટે, સૂર્યની પ્રકાશ તીવ્રતા 100,000 લક્સ છે. પ્રકાશ બોક્સ કેટલાંક ડોલર સુધી ખર્ચ કરી શકે છે, પરંતુ સૂર્યપ્રકાશ મફત છે. તેથી, એ આગ્રહણીય છે કે લોકો બહારના વડા છે.
કેટલાક સવારે કિરણો કેચ
મોટાભાગના લોકો માટે, સવારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં જાગૃત થવા પર સવાર થવું જોઈએ, સામાન્ય રીતે બેડ બહાર જતા પહેલા પ્રથમ કલાકની અંદર.
આંખોમાં સીધા સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં લેવાથી 30 થી 45 મિનિટ પસાર કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. એક સૂર્ય મુખવટો અથવા સનગ્લાસ પહેરે નહીં. વિંડો ફલક દ્વારા ફિલ્ટર કરેલ સૂર્યપ્રકાશમાં સમાન અસર ન હોઈ શકે. જો તમે તમારી ત્વચા પર અસરો વિશે ચિંતિત હોવ તો, તમે સનસ્ક્રીન પહેરી શકો છો. સૂર્યપ્રકાશ સવારે થોડો ઓછો તીવ્ર હોય છે, અને તેની પ્રતિકૂળ અસરોનું ઓછું જોખમ રહેલું છે.
ચાલવા જવા માટે સૂર્યનું સંસર્ગ મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે વૈકલ્પિક રીતે, સવારની અખબાર વાંચીને અથવા નાસ્તા કર્યા પછી તમે પેશિયો પર બેસી શકો છો, જ્યાં સુધી પ્રકાશ તમારી આંખો સીધી સીધેસીધું ફટકારે છે. શું દિવસ વાદળો સાથે ઉખેડી નાખવું છે? વાદળો અથવા વરસાદ દ્વારા ફિલ્ટર કરવામાં આવે ત્યારે પણ, સૂર્યપ્રકાશ તેની અસર ચાલુ રહેશે. સવારે ચાલવાના ભાગરૂપે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં જોડાયેલા સતત વેક્યૂમ સાથે નિયમિત શેડ્યૂલ રાખવું અત્યંત ઉપયોગી મિશ્રણ છે.
જો તમે રાત્રે સારી રીતે ઊંઘવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોવ, ખાસ કરીને અનિંદ્રા અથવા સર્કેડિયન લય ડિસઓર્ડર સાથે, સવારના સૂર્યપ્રકાશને નિયમિતપણે ખુલ્લુ કરવાનું શરૂ કરે છે. તમે શોધી શકશો કે તમારી ઊંઘ અને દિવસના કાર્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો થશે .