સર્જરી પછી પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

પેટનો કસરતો તમે શસ્ત્રક્રિયા પછી આકાર માં પાછા મેળવો મદદ કરી શકે છે

જે લોકો બળતરા બોવલ રોગ (આઈબીડી) ધરાવે છે તેઓ પેટની શસ્ત્રક્રિયા માટે અજાણ્યા નથી. ક્રોહન રોગ ધરાવતા લોકોની રોગની વ્યવસ્થા કરવા માટે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂર પડવાની 50% તક હોય છે. આંતરડાના ચિકિત્સક દર્દીઓમાં, માત્ર 30% ને શસ્ત્રક્રિયા (સામાન્ય રીતે એક સંગઠન ) ની જરૂર પડશે.

શસ્ત્રક્રિયામાંથી પુનઃસ્થાપન કર્યા બાદ અને નિયમિત પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવા માટે સર્જન દ્વારા સાફ કરવામાં આવે છે, વિચારો પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતા હોઈ શકે છે

વ્યાયામ એકંદરે સારી આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવા જઈ રહ્યું છે, અને શસ્ત્રક્રિયા બાદ ફરી કસરતમાં પ્રવેશ મેળવવાનું એક ભાવિ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવાનો એક રસ્તો છે.

પેટનો વ્યાયામ સાથે શરૂ કરી રહ્યા છીએ

નવા વર્કઆઉટ રૂટિન પર પ્રારંભ કરતા પહેલા યાદ રાખવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ:

• સર્જન, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ, અને / અથવા સામાન્ય પ્રેક્ટિશનર પાસેથી નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા આવશ્યક છે.
• નિર્જલીકૃત થવાથી વર્કઆઉટ થતાં પહેલાં, દરમિયાન અને પછી (તે ostomy અથવા j- pouch ધરાવતા લોકો માટે ખાસ કરીને મહત્વનું છે) પાણી (અથવા સ્પોર્ટ્સ પીણાં) સિપ પાણી (અથવા સ્પોર્ટ્સ પીણાં)
• એકંદર માવજત યોજનાના ભાગ રૂપે કસરતનો પ્રારંભ કરો જેમાં સારી રીતે સંતુલિત આહાર ખાવાનો સમાવેશ થાય છે
• એક વર્કઆઉટ છોડવા માટે દોષિત લાગશો નહીં, પરંતુ તમારી આગામી કસરતનો સમય રાખવાનો ઉકેલ
• દાખલા તરીકે, કોઈ પણ પ્રતિબંધોથી વાકેફ રહો, સર્જરી પછી ટૂંક સમયમાં જ સંપર્ક રમતો સારો ન હોઈ શકે

નમૂના અબ વર્કઆઉટ્સ

તમારા દિવસમાં ફિટિંગ વ્યાયામ

પ્રથમ વસ્તુ ધ્યાનમાં રાખવી એ છે કે રોજિંદા સમયપત્રકમાં કસરતનો કેવી રીતે ફિટ કરવો. મોટાભાગના લોકોને દરેક વર્કઆઉટ સત્રની વચ્ચે આરામની એક દિવસની જરૂર છે, તેથી સપ્તાહમાં ત્રણ વખત કસરતો શરૂ કરવા માટે એક સારા લક્ષ્ય છે. દિવસના એક જ સમયે વર્કઆઉટ્સ શેડ્યૂલ કરી રહ્યાં છે કારણ કે નિયમિત રૂપે વિકાસ કરવામાં મદદ કરશે.

પેટના સ્નાયુઓને ટાર્ગેટિંગ

ઉલટો અને નિયમિત crunches પેટના સ્નાયુઓ લક્ષ્ય માટે વાપરી શકાય છે (વધુ માહિતી માટે તમારા એબીએસ ફ્લેટ જુઓ). સ્નાયુઓને પાછા ખેંચતા અટકાવવા માટે, ફ્લોર સામે પાછા ફ્લેટ રાખવાનું યાદ રાખો. Crunches કરવા માટે કોઈ ખાસ કસરત સાધનો જરૂરી નથી. જો કે, વ્યાયામ બોલ પેટના સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવામાં મદદ કરશે.

ઘણા લોકો જે વિચારે છે તેનાથી વિપરીત, મોટી સંખ્યામાં crunches એકસાથે કરવાથી તમને મદદ કરશે નહીં. વિવિધ કસરતોનો વ્યાયામ કરતી વખતે યોગ્ય ફોર્મ રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે એબ્સ ફ્લેટ્ડન મેળવવાનો માર્ગ છે.

એક ફિટનેસ રાબેતા મુજબનું બનાવો

અબ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા સાથે, વર્કઆઉટ રુટિનિનમાં કેટલાક કાર્ડિયો કસરત અને વજન તાલીમ આપવાનો એક સારો વિચાર છે. ચાલવું, ચાલવું, સ્વિમિંગ અને સાયકલ ચલાવવાથી એકંદર ફિટનેસ રુટિનિન બનાવવામાં મદદ મળશે અને તે બધા આઇબીડી ધરાવતા લોકો માટે સારી પ્રવૃત્તિઓ હોઈ શકે છે. વેઇટ પ્રશિક્ષણ નિષ્ક્રિયતા પછી અથવા પછી સ્ટેરોઇડ્સના ઉપયોગ પછી નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે (જે અજાણતા વજનમાં પરિણમી શકે છે). અબ કસરત ધડના સ્નાયુઓને મજબૂતાઇમાં મદદ કરે છે પરંતુ શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે તે ખૂબ કરતા નથી, જે એબીએસને આવરી લે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો: પેટના વિસ્તારમાં કેટલાક વધારાના વજન ધરાવતા લોકો માટે, એકંદર માવજત યોજના અને તે વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય આહાર, પેટની કસરત સાથે જોડાયેલી, શ્રેષ્ઠ યોજના છે

વર્કઆઉટ્સ તાજા રાખવા

સ્થગિત રહેવાથી અથવા કંટાળો આવે ત્યાં સુધી, તમારી નિયમિતમાં વિવિધ રાખો અને શરીરની પ્રતિક્રિયાને વધારવા માટે ઘણાં વિવિધ પ્રકારની કસરતનો સમાવેશ કરો. અબ સ્નાયુઓ, યોગ, અથવા Pilates પર ફોકસ કરતી વર્કઆઉટ વિડિઓઝ પણ મદદ કરી શકે છે

નવી ફિટનેસ રુટિનિન રાખવા માટે તમારી આસપાસના લોકોની સહાય મેળવવી. કસરત સાથી શોધો, એક વર્કર માટે ટ્રેનર સાથે જિમ માટે જાઓ, અથવા કસરત કાર્યક્રમની ભલામણ કરવા ડૉક્ટરને પૂછો. કેટલાક નિશ્ચય અને તકલીફો સાથે, તમે પેટની શસ્ત્રક્રિયા હોવા છતાં, મહાન લાગણી અને લાગણી અનુભવી શકો છો.

એક શબ્દ પ્રતિ

મજબૂતી અને ટોનિંગની ચાવી કસરત કરવાની ટેવ બનાવે છે.

ઘણા લોકો નોંધશે કે વ્યાપક માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કર્યા પછી તેમની તાકાત ઝડપથી વધે છે. વજનમાં ઘટાડો અને અન્ય નોંધપાત્ર અસરો વધુ સમય લેશે - ગમે ત્યાંથી 6 થી 18 અઠવાડિયા સુધી.