સર્વિકલ રોલ સાથે તમારા ગરદનના પીડાને સંચાલિત કરો

જ્યારે તમે સ્લીપ કરો ત્યારે યોગ્ય સ્થાને તમારી ગરદન રાખો

સર્વિકલ રોલ એ નાની ઓશીકું છે જે તમારા ઓશીકું કેસમાં મૂકવામાં આવે છે, જ્યારે તમે ઊંઘમાં ગરદનને ટેકો આપવા માટે મદદ કરો છો. આ રોલ તમારી ગરદનને અનુકૂળ સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તમે તમારી પીઠ અથવા તમારી બાજુ પર આવેલા છો.

જો તમારી ગરદન (સર્વિકલ આડિરોક્યુલોપથી ) થી તમને ગરદનનો દુખાવો આવે છે, તો તમે સમજી શકો છો કે કેવી રીતે પીડા તમારા માથાને ફેરવવા, તમારી વાળ ધોવા અથવા પુસ્તક વાંચવા જેવી મૂળભૂત કાર્યાત્મક કાર્યોને પૂર્ણ કરવાની તમારી ક્ષમતાને મર્યાદિત કરી શકે છે. .

ગરદનના દુખાવાનાં ઘણાં કારણો છે, પરંતુ કેટલીકવાર અચાનક કોઈ પણ ચેતવણી સાથે પીડા થતી નથી. રાતના ઊંઘની રાહ જોતી વખતે તમે ગરદનમાં પીડા સાથે સવારે જાગી શકો છો.

જો તમે તીવ્ર ગરદનના દુખાવાની અચાનક હુમલો કરો છો, તો ત્યાં અમુક વસ્તુઓ છે જે તમારે તરત જ કરવા જોઇએ. ગભરાશો નહીં, ગતિ ગરદનના કસરતની કેટલીક સૌમ્ય શ્રેણી શરૂ કરો અને બેઠકમાં યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો.

તમારી ગરદનના દુખાવાની વ્યવસ્થા કરવા માટે યોગ્ય મુઠ્ઠીમાં જાળવણી કરવી જરૂરી છે. ભલે તમે બેસીને, સ્થાયી હોય અથવા ખોટું બોલતા હોય, તમારે તમારી ગરદન અને કરોડને યોગ્ય મુદ્રામાં રાખવા જોઈએ જ્યારે તમારી સ્થિતિ હીલિંગ છે.

ધ એનાટોમી ઓફ ધ નેક

તમારી ગરદન, અથવા સર્વાઇકલ સ્પાઇન, એક બીજા પર સ્ટૅક્ડ છે કે જે કરોડરજ્જુ કહેવાય 7 હાડકા બનેલો છે. દરેક હાડકા વચ્ચે એક નાની ડિસ્ક છે, જે આઘાત શોષક જેવા કાર્ય કરે છે.

બાજુથી તમારા સ્પાઇનને જોતી વખતે, તમારે નોંધવું જોઈએ કે તમારી ગરદનમાં એક નાની આગળ વળાંક છે.

આ વળાંક, જેને લોસરોસિસ કહેવાય છે, તે હંમેશાં જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને ગરદનનો દુખાવો આવે છે. તમારા સર્વાઈકલ રિસોરોસિસને જાળવી રાખવાથી તમારા સ્પાઇનલ ડિસ્ક અને સાંધાઓનો દબાણ બંધ કરવામાં મદદ મળે છે, જે તમારા ચેતા નહેરમાંથી નીકળી જાય છે અને તમારા હાથ અથવા હથિયારોની મુસાફરી કરે છે.

સર્વાઇકલ લોરિસિસ જાળવવા યોગ્ય પોસ્ચર

જ્યારે તમે ખુરશીમાં બેસતા હોવ ત્યારે, તમે તમારી પીઠના આધારને ટેકો આપવા માટે નાના કાંકરના રોલનો ઉપયોગ કરીને સરળતાથી તમારી ગરદનની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવી રાખી શકો છો. જ્યારે તમારી પીઠનો યોગ્ય સ્થાને હોય અને એક નાના લુપર ઓશીકું દ્વારા સમર્થિત હોય, ત્યારે તમારી ગરદન કુદરતી રીતે આગળની કર્વ સાથે યોગ્ય સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ.

જ્યારે તમે સૂવા લાગે છે, તો તમારે તમારી ગરદનને ઈષ્ટતમ સ્થિતિમાં રાખવા માટે તમારા સર્વાઇકલ લોસિસિસની જાળવણી કરવી જ જોઇએ. સર્વાઇકલ રોલનો ઉપયોગ કરીને આ પરિપૂર્ણ કરી શકાય છે.

સર્વિકલ રોલ કેવી રીતે મેળવવું

ઇન્ટરનેટ પરની શોધમાં ઘણા વિવિધ વેપારીઓનો સમાવેશ થાય છે જે સર્વાઇકલ રોલ્સ ઓફર કરે છે. તેઓ ખૂબ ખર્ચાળ નથી, અને આશરે $ 20 (યુ.એસ.) માટે ખરીદી શકાય છે. તમારી સ્થાનિક ફાર્મસી સર્વાઇકલ રોલ્સ પણ વેચી શકે છે.

તમારા ઊંઘને ​​ટેકો આપવાની ઓછી કિંમત અને સરળ રીત જ્યારે તમે સ્લીપ કરો ત્યારે સ્નાન ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને તમારા પોતાના સર્વાઇકલ રોલને બનાવવાનું છે . આ વિકલ્પ, જ્યારે અસરકારક હોય, સાચા સર્વિકલ રોલ તરીકે સમાન સપોર્ટ અને આરામ આપતું નથી.

ઊંઘ દરમિયાન સર્વિકલ રોલનો ઉપયોગ કરવો

સ્લીપિંગ સરળ છે જ્યારે ગરદન સંરેખણ જાળવવા માટે સર્વિકલ રોલનો ઉપયોગ કરવો. ખાલી તમારા ઓશીકું કેસ તમારા સર્વાઇકલ રોલ મૂકો અને તમારા ઓશીકું એક ઓવરને તે ખસેડો. રોલ તમારા ઓશીકું સંપૂર્ણ લંબાઈ ચલાવવી જોઈએ.

કેસમાં સર્વાઇકલ રોલ સાથે તમારા બેડ પર તમારા ઓશીકું મૂકો. સર્કલ રોલ એક સ્થળે હોવું જોઈએ જેથી જ્યારે તમે તમારા ઓશીકું પર તમારા માથા મૂકો, રોલ તમારા ગરદનને સમર્થન આપે છે.

જ્યારે તમે તમારી પીઠ પર બોલતા હોવ ત્યારે તમને ગરદનના પાછળના ભાગની સામે હળવે હળવેથી ગળાનું રોલ અને તેને ટેકો આપવો જોઈએ. જો તમે એક બાજુ અથવા બીજાને રોલ કરો છો, તો સર્વિકલ રોલ તમારી ગરદનને ટેકો આપવો જોઈએ અને તમારા માથા અને ખભા વચ્ચેના વિસ્તારને ભરી દેશે.

જો તમને ગરદનના દુખાવાથી પીડાતા હોય તો તમારા પેટમાં ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જ્યારે તમે સૌ પ્રથમ તમારા સર્વિકલ રોલનો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે તમે રોલમાં ટેવાયેલા હોવાને લીધે તમે કેટલીક અગવડતા જોશો.

થોડા રાત પછી, તમારે નોંધવું જોઈએ કે આ રોલ તમારા ગરદનને કોઈ વધારાના અગવડ વગર ટેકો પૂરો પાડે છે.

જો તમારી ગરદનનો દુખાવો સમયસર બગડે છે અથવા બગડી જાય છે અથવા હાથની નબળાઇ અથવા નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતરથી સાથે આવે છે, તો તમારે યોગ્ય સારવાર મેળવી તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે તરત જ તમારા ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવી જોઈએ. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા લક્ષણોને સંચાલિત કરવામાં સહાય માટે ભૌતિક ચિકિત્સકને મોકલી શકે છે. તમારા પીટી તમારા માટે યોગ્ય વ્યાયામ લખી શકે છે, યોગ્ય મુદ્રામાં જાળવણી કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે, અથવા તમને તમારા પીડાને સારવારમાં મદદ કરવા માટે સર્વિકલ ટ્રેક્શન જેવા અન્ય સારવારો પ્રદાન કરી શકે છે.

જો તમારી પાસે ગરદનનો દુખાવો હોય, તો તમારે ઊંઘે ત્યારે તમારી ગરદન યોગ્ય સ્થાને રાખવી જોઈએ. તમારા પિસ્તોલમાં સર્વાઈકલ રોલનો ઉપયોગ કરવો એ સરળ, ઓછી કિંમત અને તમારી ગરદનને ટેકો આપવાની અસરકારક રીત છે. તે તમારી સારવારના ઘટકો પૈકી એક હોઈ શકે છે જે તમારી ગરદનના દુખાવાને ઝડપથી અને સલામત રીતે દૂર કરી શકે છે.