બેક પેઇન ઘટાડવા માટે તમારી આંતરિક જાંઘ સ્નાયુ ગ્રુપ મજબૂત

1 -

તમારા પીઠનો દુખાવો માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત બનાવો

તમારા બેકશેસ માટે ફિટનેસ ટિપ્સ

ઘણા સ્નાયુ જૂથો હિટ - એટલો થોડો સમય - કોઈ પણ વ્યક્તિ જે કોઈ ઉપચારાત્મક કસરત કાર્યક્રમ માટે પ્રતિબદ્ધ છે તે તમને કહી શકે છે. આ તમારા કોયડો છે, પણ?

તમારા એબીએસ, બેક, પેક્સ, લૅટ્સ, ક્વોડ્સ અને હેમસ્ટ્રીંગ જેવા - - તે સામાન્ય રીતે સૌથી સામાન્ય રૂપે સ્નાયુબદ્ધ જૂથોને કામ કરવા માટે આકર્ષિત કરી શકે છે - અને તે પછી તેને એક દિવસ કહેવું. અને જો તમે કસરત કરવા માંગતા નથી, પરંતુ તમે તે કરો કારણ કે તમે જાણો છો કે તમારી પાસે છે, અસર સંભવિત રીતે વિસ્તૃત થાય છે

જો તમે પીઠનો દુખાવો બંધ કરવાના માર્ગ તરીકે વ્યાયામ કરી રહ્યા હો, તો તમારા બાહ્ય અને આંતરિક હિપ્સ જેવા ઓછા જાણીતા સ્નાયુઓને અવગણવા ન જોઈએ. આ જૂથો તમારા યોનિમાર્ગને સ્થાને કી ભૂમિકા ભજવે છે, જે બદલામાં તમારી ઓછી પાછી સુખી રાખવા માટે મદદ કરે છે.

તમારી પાછળની સેક માટે, આંતરિક અને બાહ્ય હિપ સ્નાયુઓ બંને મજબૂત બનાવો

બાહ્ય જાંઘ સ્નાયુઓને ટાર્ગેટ કરવાની એક રીત એ છે કે ફ્લેમિંગોની જેમ કરવું - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારી નિત્યક્રમમાં એક પગથિયાંવાળી સંતુલન કસરતનો સમાવેશ કરો. વિચારોથી જે સરળથી લઈને સાધારણ પડકારજનક છે, તમારા ઓહિયો હિપ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે મારી વન પગવાળા બેલેન્સ પડકારોને તપાસો (અબ્દડાકોર્સ.)

આંતરિક જાંઘ સ્નાયુઓને નિશાન બનાવવા માટે (જેને તમારા "ઍડક્ટર્સ" કહેવાય છે) જે તમારા પેલ્વિક પદની સ્થિરતા (તમારા અન્ય હિપ સ્નાયુઓ, તમારા કોર અને બેક સ્નાયુઓ દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવે છે) ની સાથે સાથે રાઉન્ડ કરવા માટેની ચાવી છે, તેમજ તમારા સંતુલનને સંતુલિત કરવામાં તમારી મદદ માટે સ્થાયી વખતે શરીરનું વજન, સ્લાઇડ પર.

સંબંધિત: તમારું પરફેક્ટ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ શોધો

2 -

બેકએચસ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - સરળ શૂટર કઠોળ

બેકએચસ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - બેક પેઇન સાથે પ્રારંભિક અને લોકો માટે એડલ્ટક કઠોળ

શરૂઆતના લોકો અને પીઠમાં દુખાવો ધરાવતા લોકોને તેમના ઘૂંટણમાં વળેલું અને તમારા પગ સપાટ હોય છે, અને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે એક નાનું, સ્ક્વીશ બોલ મૂકો. ધીમેધીમે બોલ સ્વીઝ અને લગભગ 10-20 વખત પ્રકાશન. તમારા શ્વાસ બહાર મૂકવાની સાથે સંક્ષિપ્તમાં સંકલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, અને તમારા શ્વાસમાં સાથે રિલીઝ કરો.

માર્ગ દ્વારા, આ એક સરળ દિવસ વર્કઆઉટ અથવા જ્યારે તમે સારી લાગણી નથી પર વધુ અનુભવી કસરત માટે આ બોલ પર કોઈ કસરત છે.

3 -

બેકએચસ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - જંઘામૂળ મજબૂત કરવા માટે ચેરનો ઉપયોગ કરો

બેકશેક્સ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - તમારી ઇનર જાંઘ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે ચેરનો ઉપયોગ કરો

અન્ય આંતરિક જાંઘ મોટા ભાગના નવા નિશાળીયા માટે યોગ્ય કસરત અને પીઠનો દુખાવો ઘણા લોકો ખુરશીનો ઉપયોગ કરે છે

તમારી બાજુ પર ઉભા રહો, તમારા ખુરશીની સીટ પર પગની ઘૂંટી અને પગ તમારા ટોચ પર રાખો. તળિયે લીગ લાઇન ઉપરથી ટોચ પર રાખો (સિવાય કે બે વચ્ચે ખુરશી છે.)

તમારા ટ્રંક, ગરદનના માથું અને ખભામાં સારું ફોર્મ રાખવું, તમારા નીચલા પગને ઉપર ઉઠાવી દો અને પછી ફરીથી તેને ફરીથી સેટ કરો. તમારા શરીરના બાકીના ભાગને પગલે લિફ્ટમાં ઊંચાઈ મેળવવા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કારણ છે કે ઉત્કૃષ્ટ સ્વરૂપે જોડાયેલી લીગ લિફ્ટ એ એડક્ટર્સની "મળે છે" છે.

અગાઉની સ્લાઇડ પર વર્ણવેલ એડઉક્ટર કઠોળ સાથે, તમારા શ્વાસ બહાર મૂકવાની સાથે તમારા પ્રયત્નોનું સંકલન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રયત્ન કરો: વ્યાયામ માટે પ્રેરિત કરો

4 -

તમારી જીનિન સ્ટ્રેન્થનર માટે કોર ચેલેન્જ ઉમેરો

બેકએચસ સાથે પ્રારંભિક માટે ફિટનેસ ટિપ્સ - તમારી ચેનલને કોર ચેલેન્જ ઍડ કરો

જેમ જેમ તમારા adductors મજબૂત વિચાર, તમે પોતાને પડકાર ઉચ્ચ સ્તરે પ્રગતિ પર વિચારણા કરી શકે છે. આવા એક કવાયત અગાઉની સ્લાઈડમાં રજૂ થતી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી સપાટીની બાજુમાંની એક ભિન્નતા છે જ્યાં સારા ફોર્મ રાખતી વખતે ધ્યેય નીચેનો પગ ઊંચકવા માટે હતો.

આ વિવિધતામાં, તમે તમારા પગની વચ્ચે નાના અથવા મધ્યમ કદના સ્કીશિ બોલ મૂકશો અને બંને પગને વારાફરતી ઉઠાવશો. 2 થી 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો અને નીચે આવો. તમારા પગની ઘૂંટી વચ્ચેનો બોલ તમને "પ્રૉપ્રિયોસેપ્શન" આપે છે, અથવા જ્યાં તમારા પગ બંને અવકાશમાં છે, અને એકબીજાની સરખામણીમાં લાગે છે. આ બોલ પણ થોડી વધુ ઉમેરવાની સ્નાયુ સંકોચન પેદા કરે છે.

તમારા પગ હવામાં છે ત્યારે શ્વાસ યાદ રાખો! તમારા ફિટનેસ સ્તરના આધારે લિફ્ટ 3-10 વખત પુનરાવર્તન કરો અને અલબત્ત તમારા પીડાનાં સ્તર. જો કસરત પીડા માટે કરે છે, તો એક સરળ સંસ્કરણ કરો અથવા આ એક જ ન કરો. આ પરિવર્તનો કોર સ્નાયુઓને તેમજ તમારા જંઘામૂળ માટે પડકાર ઉમેરે છે.

પ્રયત્ન કરો: એક વ્યાયામ બોલ સાથે ઉપર હૂંફાળું