શું તમે ગરદન સંધિવા સાથે જીવતા છો? જો એમ હોય તો, અહીં કેટલીક જીવનશૈલી ટીપ્સ છે જે પીડા અટકાવવા અને / અથવા વ્યવસ્થા કરવા માટે ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે.
મોટાભાગની ટીપ્સ તમારા શરીરને ખસેડવા સાથે સંકળાયેલા છે, પરંતુ કેટલીક સ્લીપ-સંબંધિત માહિતી શામેલ છે, તેમજ.
1 -
મોશનની તમારી રેંજ વધારોતમારા સંધિવા સાથે સંકળાયેલ પીડા, કઠોરતા અને અપંગતાને ઘટાડવા માટે ગતિની વધતી ગરદન શ્રેણી અત્યાર સુધીમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યૂહરચના છે. સારા સમાચાર એ છે કે તમારી પાસે તીવ્ર કસરત નથી - ઘણી વાર, ખૂબ સરળ ચળવળ સારા પરિણામો ઉત્પન્ન કરશે.
તેની સાથે, છતાં, તમારે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક પાસેથી કસરત કાર્યક્રમની વિનંતી કરવી જોઈએ, કારણ કે દરેક વ્યક્તિની સંધિવા અનન્ય છે.
જે કસરત કરવી તે નક્કી કરવું, તેમને કેટલું કરવું અને કેટલી તીવ્રતા હોય છે તે આરોગ્ય વ્યવસાયી સાથેની ભાગીદારીમાં શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે જેમણે તમને મૂલ્યાંકન કર્યું છે.
અને કારણ કે આવા સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિકો સંધિવાને લગતી રોગની પ્રક્રિયાને પણ સમજે છે, તેઓ તમારી પ્રગતિને અસરકારક રીતે નિરીક્ષણ કરી શકે છે અને તમારી પાસે કોઈ પણ પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે.
2 -
સ્ટ્રેન્થ વિકાસખાતરી કરો કે તમારી ગરદન સ્નાયુઓ સરસ અને મજબૂત (કસરત સાથે) સામાન્ય લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ વ્યૂહરચના છે, જેમ કે પીડા અને જડતા મજબૂત સ્નાયુઓ તમારા ગરદનને પકડી રાખે છે અને તેને સારી સંરેખણમાં રાખો. આ વિના, તમે તમારી ગરદનને બિનજરૂરી સંકોચન અથવા દબાણને આધિન કરી શકો છો, જે સામાન્ય રીતે લક્ષણોને વધુ ખરાબ બનાવે છે.
ગરદનના મજબૂત કસરતોથી તમને રોગના પ્રકારને વધુ સારી રીતે મેનેજ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
હેગિત રાજ્ટર, ન્યૂયોર્કના સ્પેશિયલ સર્જરી માટે હોસ્પિટલમાં સંયુક્ત મોબિલિટી સેન્ટર ખાતે ભૌતિક ચિકિત્સક, મજબૂત કરવા માટે તમારી ખોપરીના ભાગમાં સ્નાયુઓને લક્ષ્યાંક કરવાની ભલામણ કરે છે. ખાસ કરીને, તેણી કહે છે, સર્વિકલ ઉપેક્ષા એ ખૂબ ફાયદાકારક ચળવળ છે. રાજ્તેરે આઇઓમેટ્રીક કસરતની ભલામણ કરી છે.
3 -
AM અને PM પર પોસ્ટેડ આર્થ્રાઇટિસ સંયુક્ત પીડાગરદન સંધિવા, સવારે અને રાત સાથેના કેટલાક લોકો માટે સૌથી મોટો પડકારો છે સવારે તાણ સાથે તમે કેવી રીતે કામ કરો છો? અને જ્યારે તમારી ગરદનને હાનિ થાય ત્યારે તમે ઊંઘી જવા માટે શું કરો છો?
પ્રથમ પ્રથમ વસ્તુઓ: ગતિની વધતી જતી શ્રેણી, ગળામાં સંધિવા સહિત કોઈપણ પ્રકારનાં સંધિવાના લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટેની ચાવી છે. જો તમે તે ધ્યાનમાં રાખો - દા.ત., તમે તેને તમારી દૈનિક મંત્ર બનાવો, જેથી વાત કરવા માટે - તમારી પાસે એક સારી વ્યૂહરચનાની શરૂઆત છે, ખાસ કરીને જ્યારે સવારેની જડતા સાથે વ્યવહાર કરવો.
તમે સ્ટ્રેચિંગ, યોગ, અને ખૂબ સરળ, સૌમ્ય ગરદન ચળવળ કરીને તમારી ગતિની શ્રેણી વિકસાવી શકો છો. ઘરની કસરત કાર્યક્રમ (તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકમાંથી) જે તમારી સ્થિતિ અનુસાર છે તે મેળવવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
આ ઉપરાંત, સંધિવા ફાઉન્ડેશન દેશભરમાં સ્થાનિક સમુદાયોમાં વર્ગો કસરત કરે છે. જો તમે તેમાંના એક અથવા વધુમાં ભાગ લેતા હોવ તો, તમે સમૂહ સેટિંગમાં વધુ સામાન્ય રીતે ભલામણ કરેલ ચળવળને શીખી અને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે કહીએ તો, આ પ્રવૃત્તિઓમાં મ્યુઝિક અને કંપની છે, તેથી કોણ જાણે છે - તમારી પાસે કેટલીક મજા પણ હોઈ શકે છે!
ગતિ અને ગરદનની લવચિકતામાં વધારોની માત્રામાં માત્ર કઠોરતામાં ઘટાડો કરવામાં મદદ નહીં કરે, તે તમારી સ્પાઇનના આંતરિક ફેરફારોને હકારાત્મક રીતે ફાળો આપે છે જે જડતા તરફ દોરી જાય છે. આ, બદલામાં, પણ પીડા રાહત મદદ કરી શકે છે. અને સાનુકૂળતા, સામાન્ય રીતે, ઈજા થવાની શક્યતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તમારી સ્થિતિ વિશે વિચારો નિયમ નંબર 1 છે: આરામદાયક રહો. પણ ખાતરી કરો કે તમે જાણો છો કે બેડથી સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે બહાર નીકળી શકો છો
4 -
ગરદન સંધિવા સાથે સારી ઊંઘઆરામ માટે પોઝિશનિંગની સાથે સાથે, તમે ખાતરી કરો કે તમારું માથું તમારા ગરદન સાથે ગોઠવણીમાં છે તે સુનિશ્ચિત કરીને રાત્રે ઊંઘ મેળવવામાં તમારી તકોમાં વધારો કરી શકે છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારા માથામાં ફેરફાર કરવો અથવા તમારી ગરદનને ફરતી નથી, કારણ કે આવી સ્થિતિને સંકોચન, પીલાયેલી ચેતા અને / અથવા રેડિક્યુલોપથી જેવા લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે. તમારી ગરદન સાથે ઊંઘમાંથી ટાળવા માટે, શ્રેષ્ઠ વસ્તુ તમારા પેટ પર ઊંઘ ટાળવા માટે છે.
ઊંઘમાં તમારી ગરદનને ટેકો આપવા માટે યોગ્ય પ્રકારનું ઓશીકું (અથવા રોલ્ડ અપ ટુવાલ - કોઈ વધારે નાણાં ખર્ચવાની જરૂર નથી) નો ઉપયોગ કરવા માટે તમારા સ્પાઇનને સંબંધિત તમારા માથાને સંલગ્ન કરવાની બીજી રીત. જ્યારે તમારા ઓશીકું ખરીદી, એક કે આરામદાયક છે તે પસંદ કરવા માટે ખાતરી કરો.
અને આખરે, તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને સોફ્ટ કોલર વિશે પૂછી શકો છો જે સૂવાનો સમય માટે રચાયેલ છે. કેટલાક લોકો માટે, રાત્રિના સમયે પહેરવામાં આવેલ સોફ્ટ કોલર ગળાને ટેકો આપે છે, જે તેને ગોઠવણીમાં રાખવામાં મદદ પણ કરી શકે છે.
5 -
તે યોગા સાથે રસપ્રદ બનાવોઘણા લોકો જેમને તેમના ડૉક્ટરો દ્વારા કસરત કરવા માટે ભારપૂર્વક પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું છે તેઓ સામાન્ય રૂટિન સાથે કંટાળો આવે છે, ખાસ કરીને એક જ વખત એક જ ચોક્કસ હિલચાલ કરવાના વાસ્તવિકતાને દરરોજ સેટ કરે છે.
જો તમને તમારા ડૉક્ટર અને / અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક તરફથી ઠીક લાગે છે, તો તમે યોગની અજમાવી થોડી વસ્તુઓને બદલવા માંગો છો. યોગ ગોઠવણીમાં મદદ કરે છે, જેનાથી તમારા કરોડરજ્જુને દબાણ બંધ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તે લવચિકતા, તેમજ સ્નાયુ મજબૂતાઇના વિકાસ માટે પણ જાણીતું છે. જેમ જેમ આપણે પહેલાથી ચર્ચા કરી છે તેમ, રાહત અને તાકાત ખરેખર તમને પીડા અને જડતા જેવા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
6 -
ભીનું થવુંમેરૂ સંધિવા ધરાવતા લોકો માટે જળ કસરત અન્ય સામાન્ય રીતે આગ્રહણીય પ્રવૃત્તિ છે. હકીકતમાં, કેટલાક લોકો માટે, તે પસંદગીની કવાયત છે.
પાણીમાં ઉત્સાહ છે, જે ગુરુત્વાકર્ષણની અસરોને દૂર કરે છે અને સ્પાઇન પર દબાણ ઘટાડે છે, જેનાથી તમને વધુ સંપૂર્ણ ખસેડવામાં મદદ મળે છે. જો તમને રુચિ છે, તો એક વર્ગ શોધી કાઢો અથવા આ મૂળભૂત જળ કસરતનો પ્રયત્ન કરો.