લવચિક પીઠ માટે યોગા

કેટલું મોટું છે?

ઘણા લોકો યોગ કરે છે, પીડા રાહત માટે અથવા અન્ય કોઈ કારણસર, તેઓ લવચિકતાના પુષ્કળ હોય છે - તેઓ તેમની સાદડીમાં આગળ વધતા પહેલાં.

યોગમાં આકર્ષણના કારણો શામેલ હોઈ શકે છે કે તે બૅન્ડબિલિટી (કુદરતી ઉણપોને હાંસલ કરવા માટે સરળ બનાવે છે, જેમ કે આપણે નીચે વિશે વાત કરીશું) અને / અથવા કસરતનો આ ફોર્મ વધુ સારી લાગણી માટે ઘણી સમસ્યાઓ પૂરી પાડે છે.

જ્યાં સુધી આ અંતઃકરણ ચાલે છે, શ્વાસની વાકેફાનો ઉપયોગ, તેમજ શાંત થવાના વિકાસ પર ભાર મૂકવો, મોટાભાગના યોગના અનુભવોમાં હ્રદય કેન્દ્રિત હાજરી ધ્યાનમાં લે છે.

યોગામાં ખૂબ સ્ટ્રેચ?

સમસ્યા એ છે કે, જ્યારે તમને તમારા સાંધા અને પેશીઓમાં વધારાની ખેંચાણક્ષમતા મળી છે, ત્યારે તે ઉભરામાં ઊંડાણ મેળવવા માટે ખૂબ જ સરળ બની શકે છે. તમે વાસ્તવમાં, એમ માનતા હો કે તમને પોતાને મહત્તમ કરવા માટે દબાણ કરવાની જરૂર છે જેથી તમે એવું અનુભવી શકો કે તમે "કંઈક કરી રહ્યાં છો." આ ઘણા લોકોમાં મળતી સંયુક્ત ઢીલ સ્થિતિનો ભાગ છે અને પાર્સલ છે.

તમારી પાસે છૂટક સાંધા હોય ત્યારે ઊંડે પ્રેક્ટિસ કરવું તમારી સામે કાર્ય કરી શકે છે.

જો તમે નિયમિતપણે તમારા યોગ તરફ અથવા અંતની શ્રેણીમાં ઉભો હોવ તો (આ એ છે કે જ્યાં સાંધા ફક્ત આગળ જઇ શકે છે), તમે મજબૂતાઇના ભોગે ઉંચાઇ પર ભાર મૂકીને ઢીલાશમાં ઉમેરી શકો છો.

સૌમ્ય સંયુક્ત હાઇપરબૉબિલિટી સિન્ડ્રોમ

તબીબી સ્થાપનામાં રહેલા સત્તાઓ દ્વારા સંયુક્ત અસ્થિરતાને ઐતિહાસિક રીતે "કચરા હેઠળ અધીરા" કરવામાં આવી છે.

સારા સમાચાર એ છે કે 21 મી સદીના સંશોધકો, તેમજ સામાન્ય વસ્તીના સભ્યો, આ વિષયમાં રુચિ લેવાનું શરૂ કરે છે. એક કારણ: તે શક્ય છે કે ઘણા લોકો પાસે અગાઉ વિચાર્યું કરતાં છૂટક સંયુક્ત સ્થિતિ (સૌમ્ય સંયુક્ત હાયપરબિલિઆ સિન્ડ્રોમ કહેવાય છે) હોય છે.

અધિકૃત સાઇટ (ડોકટરો માટે) અપટૉટટ કહે છે કે કોઈ વ્યક્તિ ખરેખર જાણે છે કે કેટલા લોકો સંયુક્ત ઢલાકી ધરાવે છે, તેઓ એક મોટા અભ્યાસ (આશરે 25,000 વિષયો) પર અહેવાલ આપે છે કે જે 3 ટકા વસ્તીમાં સંયુક્ત શિથિલતા ધરાવે છે.

પરંતુ ફ્રાન્સથી 2011 ના અભ્યાસમાં (આશરે 365 વિષયો) ના આંકડાઓનો આંક 39.5 ટકા જેટલો ઊંચો હતો.

સંયુક્ત લીક્સિટી ઘણા દુઃખદાયક શરતો હેઠળ આવી શકે છે

જ્યૉર રાયમાયેટિક ડિસીઝ ક્લિનિક જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2013 નો અભ્યાસ સૂચવે છે કે સંધિની હાયપરબોબિલિટી આશ્ચર્યજનક સંખ્યામાં "ફંક્શનલ સોમેટિક સિંડ્રોમ", અથવા લક્ષણોના નક્ષત્રને આવરી લે છે જે તમારા શરીરને તમારા માટે કાર્ય કરે છે તે રીતે અવરોધે છે. આમાં સતત દૈનિક માથાનો દુખાવો, પેલ્વિક અંગ વિસ્તૃત, ક્રોનિક વ્યાપક પીડા, ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને વધુ સમાવેશ થાય છે.

આ બધા કહે છે કે તમે તેને ખ્યાલો છો કે નહીં, તમે અસ્થિબંધન (અને તેથી સંયુક્ત) ઢીલાપણું સાથે વ્યવહાર કરી શકો છો. જો આ કિસ્સો હોય તો, અને જો સુગમતા તમારા ધ્યેયો પૈકી એક છે, તો તમે યોગ કરીને તમારી જાતને અશુભ કરી શકો છો.

હવે મને ખબર છે કે ઉપરોક્ત માહિતી તમારા યોગ પ્રથામાંથી દૂર કરવા માટે પૂરતી નથી. તો ચાલો આપણે સ્થિરતા પર ભાર મૂકવા વિશે થોડુંક વાત કરીએ, અને લાંબા ગાળે તમારી પીઠના માળખાંને નુકસાન કર્યા વિના યોગ કરવા માટે સક્ષમ કરીએ.

3 તમારા યોગા પ્રથા માં સ્થિરતા મૂકો વ્યૂહરચનાઓ

તમારા જોડાયેલી પેશીઓના શારીરિક બંધારણમાં ફેરફાર કરવા માટે શક્ય એટલું શક્ય નથી. તમે સંભવિત રૂપે અસ્થિબંધનથી જન્મ્યા હતા, જે તમારા સાંધાને અસર કરે છે.

પરંતુ વ્યૂહરચના મદદરૂપ થઈ શકે છે. અહીં મારી કેટલીક પસંદગીઓ છે:

1. ફ્લો યોગ, યીન યોગ અને અન્ય શૈલીઓ વિશે પુનર્વિચાર કરો જે તમામ પ્રકાશન અને ભાડા પર જવા માટે છે. આ પદ્ધતિઓ મહાન લાગે છે પરંતુ તેઓ તમને મજબૂત અને સ્થિર બનાવવા માટે થોડું કરે છે જો તમે ખરેખર તેમને પસંદ કરો છો, તો એક વિચાર તેમને તાકાત તાલીમ રૂટિન અથવા યોગ પ્રથાના મજબૂત પ્રકારનો ઉચ્ચારો તરીકે વાપરવાનો હોઈ શકે છે.
2. તમારી સ્થિતિને વ્યવસ્થિત કરો જેથી તમે મધ્ય રેન્જમાં કાર્ય કરી રહ્યાં હોવ. આ તમારા સાંધાઓ માટે ઓછું તણાવપૂર્ણ છે અને તે તમને પ્રોપ્રિઓસેપ્શન વિકસાવવાની તક પણ આપે છે, જે કંઈક છે કે જે મૂત્રાશય સાંધાવાળા લોકોની ઘણીવાર અભાવ હોય છે - ઓછામાં ઓછું અમુક અંશે. પ્રપોવીયસેપ્શન એ તમારા ભાગોની સ્થિતિને સમજવાની તમારી ક્ષમતા છે, તમારા સાંધા પર શું થઈ રહ્યું છે અને તમારા સ્નાયુઓમાં કેટલી ઉંચાઇ અથવા તણાવ ચાલી રહ્યો છે તમારી પાસે ખૂબ સરળ ક્ષમતા છે, ખાસ કરીને જો તમે યોગ છૂટક સાંધા સાથે કરો છો!

1. ઉભો પસંદ કરો અથવા સંશોધિત કરો જેથી તમારા અંગો કંઈક સામે દબાવી રહ્યાં છે - ફ્લોર, દિવાલ અથવા બંને. તેને બંધ કેનેટિક સાંકળ કસરત કહેવામાં આવે છે, અને તે સંયુક્ત સ્થિરતાના નિર્માણ માટે ઉપયોગી છે. ડાઉન ડોગ , સ્ટેજિંગ ઉભો, પાટિયું, પુલ અને દિવાલ પુશ અપ્સ છે પરંતુ બંધ કેનેટિક સાંકળ યોગના કેટલાક ઉદાહરણો ઊભુ કરે છે.

> સોર્સ

> બૈજા-વેલાસ્કો, સી, એટ. અલ., ફ્રેન્ચ યુનિવર્સિટીમાંથી અંડરગ્રેજ્યુએટના જૂથમાં માનસશાસ્ત્રીય પરિબળો અને સંયુક્ત હાઈપરબોલિબિલિટી સિન્ડ્રોમ વચ્ચેનું જોડાણ. ઇન્ટ જે સાઇકિયાટ્રી મેડ. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349

> ફેરેલ, ડબલ્યુ, એટ. અલ સંયુક્ત હાઇપરબોબિલિટી સિન્ડ્રોમમાં મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રિફ્લેક્સ ફંક્શન. સંધિવા સંભાળ અને સંશોધન સપ્ટેમ્બર 2007. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/પૂર્ણ

> ફિક્રી, એ, એટ. અલ સંયુક્ત હાઇપરબૉબિલિટી સિન્ડ્રોમ સંધિવા રોગ ક્લિનિક મે 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext

> ગ્રેહેમ, આર., એમડી, એટ. અલ સંયુક્ત હાઇપરબૉબિલિટી સિન્ડ્રોમ આજ સુધીનુ. જુલાઈ 2016. http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome