સ્લીપ વંચિતતા, તે ટૂંકા કે લાંબા ગાળાની ઉપર થાય છે, તે કેટલાક લક્ષણો લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે. આ પરિણામી લક્ષણો પ્રમાણમાં અપેક્ષિત અને સામાન્ય, જેમ કે નિદ્રાકાળથી, ભ્રામકતા , મેમરીની સમસ્યાઓ, અને પીડાની ફરિયાદોના અંશે વધુ ગંભીર ફરિયાદોમાં હોઇ શકે છે.
તીવ્રતા ની ડિગ્રી બે પરિબળો પર આધારિત છે. સૌ પ્રથમ, તમે જાગતા વિતાવેલા લાંબા સમય સુધી ઊંઘના અભાવના લક્ષણોથી દેખીતી રીતે વધુ સહન કરશો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારું મનપસંદ ટેલિવિઝન શો જોવા માટે વધારાનો સમય રહેતો માત્ર ચાર કલાક ઊંઘ મેળવવામાં ઘણી અલગ છે. આ ખાસ કરીને સાચી હોઈ શકે છે જો ઊંઘનો અભાવ રાતના પછી રાત્રિ થાય અથવા જો તે ભારે થઈ જાય (જેમ કે "બધા નૈતિક ખેંચીને").
બીજું, તમારા લક્ષણોની તીવ્રતા તમારા સર્કિડિયન ઘડિયાળના આધારે બદલાઈ જશે. તેથી, જ્યારે તમે કુદરતી રીતે નિદ્રાધીન હોવું જોઈએ (ઊંઘ જેવી), ત્યારે ઊંઘની ગેરહાજરીના લક્ષણો ઘણીવાર વધુ ઉચ્ચારણ લાગશે. તે વધુ નોંધપાત્ર હોઇ શકે છે જ્યારે સર્કિડિયન સિગ્નલ ડીપ્સ, જેમ કે મધ્ય બપોરની શરૂઆતમાં.
નિદ્રાધીનતાને લીધે સાવચેતી, વધુ પડતી દિવસના ઊંઘ , નબળી દિવસની ક્ષમતાઓ અને સ્થૂળતા જેવા મોટા લાંબા ગાળાની સ્વાસ્થ્ય પરિણામોમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
ઊંઘની ગેરહાજરી માટે થ્રેશોલ્ડ વ્યકિતની વ્યક્તિગત ઊંઘની જરૂરિયાતોને આધારે અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમારી જરૂરિયાત કરતાં ઓછું ઊંઘ મેળવવામાં આવશ્યકપણે ઊંઘની ગેરહાજરી તરફ દોરી જશે.
ઊંઘની અવૈધતાના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણોનું અન્વેષણ કરો, અને તમે ફરિયાદોને ઓળખી શકો છો, જે તમને તમારી જરૂરિયાત મુજબ ઊંઘ મેળવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.
ઊંઘ
કોઈ બાબત તમે તેને કહો છો, પૂરતી ઊંઘ મેળવવામાં ન હોવાનું સૌથી સામાન્ય લક્ષણ એ છે જે તમે કદાચ અપેક્ષા રાખશો: ઊંઘમાં લાગણી આ સુસ્તી અથવા ઊંઘની લાગણી તરફ દોરી શકે છે, જેમાં તમારી ઊંઘમાં આવવાની તીવ્ર ઇચ્છા છે. તે પણ સંકળાયેલ લક્ષણ તરફ દોરી શકે છે - એક લાગણીના વધુ ઊંડા-ઉઠાંતરી અર્થમાં દોડી જાય છે, જેને થાક કહેવાય છે. ઘણા લોકો સ્નાયુની કંટાળાતાના અર્થને વર્ણવવા માટે શબ્દ થાકનો ઉપયોગ કરે છે જેમાં હળવા અગવડતા આવી શકે છે.
આ ભાગરૂપે, તમે ખરેખર નિદ્રાધીન ઝડપી થવામાં સક્ષમ હશો જે લોકો ઝડપથી નિદ્રાધીન થાય છે તેઓ ટૂંકમાં ઊંઘની લુપ્તતા ધરાવે છે . આ નિષ્ક્રિયતાથી મલ્ટીપલ સ્લીપ લૅટેન્સી ટેસ્ટ (એમએસએલટી) નામના ઊંઘ અભ્યાસ સાથે માપવામાં આવે છે. ઊંઘની અછતની નિશાની સિવાય, સ્લીપ ડિસપ્લેસરીઝ જેવી કે નાર્કોલેપ્સી અથવા સારવાર ન થયેલ સ્લીપ એપિનિયામાં ટૂંકા સ્લીપ લૅટેન્સીસ વધુ પડતા દિવસના ઊંઘમાં માર્કર હોઈ શકે છે.
તેનાથી વિપરિત, ઊંઘ પ્રતિબંધ અને પરિણામી ઊંઘ પણ રોગનિવારક હોઈ શકે છે ચોક્કસ સેટિંગ્સમાં, જેમ કે અનિદ્રાથી પીડાતા લોકોમાં , આ ઉમેરવામાં ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. સમયની મર્યાદાને મર્યાદિત કરીને તમને ઊંઘની પ્રતિબંધ દ્વારા ઊંઘવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, ઊંઘ માટે પરિણામી ડ્રાઈવ અનિદ્રાની લાક્ષણિકતાઓમાં ઘટાડો અથવા નિદ્રામાં રહેલી મુશ્કેલીઓ સુધારી શકે છે.
મૂડ ફેરફારો
જો તમારી પાસે પૂરતી ઊંઘ ન મળે ત્યારે તમને પોતાને ટૂંકા સ્વરૂપે મળ્યાં હોય, તો તમે મૂડ પરના ઊંઘના અભાવને લીધે થતી અસરોને ચોક્કસપણે સ્વીકારો છો. જ્યારે અમે પૂરતી ઊંઘ નથી, અમે વધુ ચીડિયાપણું લક્ષણો હોય તેવી શક્યતા છે બીજી બાજુ, એક સારી રાત્રિના ઊંઘ અમને એક મહાન મૂડમાં મૂકી દે છે કારણ કે અમે અમારા દિવસ શરૂ કરીએ છીએ.
આ મનોસ્થિતિમાં ફેરફારો ક્ષણિક હકારાત્મક કે નકારાત્મક વલણથી વધુ ગંભીર સમસ્યાઓમાં વિસ્તૃત થઈ શકે છે, જેમ કે ચિંતા અને ડિપ્રેશન. માનસિક સ્થિતિ અને ઊંઘ વચ્ચે આંતરપ્રક્રિયા સમૃદ્ધ છે, કારણ કે ઊંઘ મગજના આગળના લોબ પર અસર કરે છે, આ મૂડ ડિસઓર્ડર્સ સાથે સંકળાયેલો વિસ્તાર. ડિપ્રેશનના ઘણા લક્ષણો સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સાથે સંકળાયેલા લોકો સાથે ઓવરલેપ કરે છે. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) જેવી સમસ્યાઓથી સ્વપ્નો અને ઊંઘનું નુકશાન થઈ શકે છે. ક્રોનિક અનિદ્રા ધરાવતા લોકો ઘણીવાર ચિંતા અને આત્મહત્યાના વધતા જોખમો ધરાવે છે.
સ્લીપ એ આપણા સ્વાસ્થ્યનો અગત્યનો ભાગ છે, અને આ સ્પષ્ટપણે અમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો સમાવેશ કરે છે.
મુશ્કેલી ધ્યાન કેન્દ્રિત અને નબળા પ્રદર્શન
તમારા આસપાસના સચેત થવાની તમારી ક્ષમતાને સારી રીતે આરામ મગજની જરૂર છે. જ્યારે આપણે ઊંઘથી વંચિત રહીએ છીએ, ત્યારે આપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અમારી ક્ષમતામાં સૂક્ષ્મ ક્ષતિ વિકસાવી શકીએ છીએ. આ જગ્યાએ પ્રપંચી થઈ શકે છે, તે બિંદુએ કે જે લોકો લાંબા સમયથી ઊંઘી રહેલા ઊંઘથી તેમના હાનિનું સ્તર ઓળખવામાં નિષ્ફળ જાય છે. ઘટાડાની સતર્કતા ભૂલો, અકસ્માતો, અને નબળી કામગીરી તરફ દોરી શકે છે.
અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ક્રોનિક સ્લીપ પ્રતિબંધ અમારા પ્રદર્શનમાં સંચિત ખોટ તરફ દોરી જાય છે ઉદાહરણ તરીકે, જે લોકો રાત્રિના 7 કલાકથી ઓછા સમય સુધી ઊંઘે છે, તેમની જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં નબળાઈઓ એક કે બે રાત માટે વંચિત સંપૂર્ણપણે ઊંઘી રહેલા લોકો સાથે તુલનાત્મક સ્તરને એકઠા કરે છે. આ હાનિ કે જે દારૂના નશો સાથે થાય છે તે સમાન છે.
આના પરિણામે પ્રતિક્રિયાના સમયમાં ઘટાડો થઈ શકે છે અને કાર અકસ્માતોનું જોખમ વધી શકે છે. તે કામના પ્રભાવને નકામું કરે છે આ ભૂલો તરફ દોરી શકે છે અને હેડલાઇન બનાવવાની આપત્તિ પણ કરી શકે છે. નિવાસી દાક્તરોમાં ઊંઘનો અભાવ હોસ્પિટલોમાં તબીબી ભૂલો અને દર્દીને નુકસાન ઘટાડવા માટે લક્ષ્યાંક બનાવવામાં આવ્યો છે. તે ચેનોલોઇલ પરમાણુ રિએક્ટર મેલ્ટડાઉન અને એક્ઝોન વાલ્ડેઝના ગ્રાઉન્ડિંગ જેવી પરિવહન અકસ્માતોની વિવિધતામાં આંશિક રૂપે સેટિંગ્સમાં આક્ષેપ કરવામાં આવ્યો છે.
ઊંઘની અસ્થિભંગની અસરમાં કેટલીક વ્યક્તિગત પરિવર્તનક્ષમતા છે, અને હાનિ માટેની થ્રેશોલ્ડ જુદી-જુદી હોઈ શકે છે. એવું સૂચન કરવા માટે કોઈ પુરાવા નથી કે તમે ઊંઘની ઊંઘને અનુરૂપ થઈ શકો છો, તેમ છતાં એકવાર તમે નબળા થઈ ગયા પછી, તમે તેને ખ્યાલ પણ નહીં કરી શકો.
મેમરી અને વિચારવાની સમસ્યાઓ
સ્લીપને યાદોને લાગે અને પ્રક્રિયા કરવાની અમારી ક્ષમતા પર મહત્વપૂર્ણ અસરો છે તેથી, જ્યારે અમે પૂરતી ઊંઘ નથી, આ જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ અશક્ત બની શકે છે. ઊંઘનો અભાવ ઉચ્ચ સ્તરના કાર્યો સાથે વધુ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે આયોજન, સંસ્થા અને નિર્ણય.
ઊંઘનો અભાવ સૌથી સામાન્ય લક્ષણ સાંદ્રતા અને ધ્યાન આપવાથી સમસ્યાઓ સાથે સંબંધિત છે. પગલાના પગલે, જોકે, અમારી ટૂંકા ગાળાના મેમરીમાં ક્ષતિ છે. આ ઘટાડો મનોહનીયતાના પરિણામે હોઈ શકે છે (આપણે યાદ રાખવું નથી કે આપણે શું આપણા મગજ પર નોંધણી કરવામાં નિષ્ફળ રહ્યું છે), પરંતુ મુશ્કેલી તે આગળ વધારી શકે છે.
સ્લીપ પ્રોસેસિંગ મેમરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે સ્લીપ અમારા દિવસની ઘટનાઓને મજબૂત કરવા, નિર્ણાયક યાદોને ઘડવી અને રેકોર્ડ કરવામાં સહાય કરે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે તેની પાસે શીખવાની રમતમાં મહત્વની ભૂમિકા છે. તેથી, જ્યારે અમારી ઊંઘમાં વિક્ષેપ થાય છે, ત્યારે આ પ્રક્રિયાઓ બદલામાં આવે છે.
ઊંઘનો અભાવ, ખાસ કરીને તે મગજના ભાગ સાથે સંકળાયેલા છે જે ફ્રન્ટલ લોબ તરીકે ઓળખાતા હોય તેવા વિચારોના અન્ય તત્વો છે. આ વિધેયો સહેજ વધુ વ્યવહારદક્ષ છે અને તેમના વિક્ષેપ વધુ પરિણામરૂપ હોઈ શકે છે. આ ઘટકોની એક કેટેગરીને એકસાથે એક્ઝિક્યુટીવ કાર્ય કહેવાય છે. ઊંઘનો અભાવ વહીવટી કાર્યમાં નબળાઈ તરફ દોરી શકે છે, જેના પરિણામે:
- ગરીબ આયોજન
- વધારો જોખમ લેવા
- અવ્યવસ્થા
- ગરીબ અગ્રતા
- ટૂંકા ગાળાના પારિતોષિકો પર ફોકસ કરો
- ઘટાડો ચુકાદો
છેલ્લા, નબળી ચુકાદો, સ્પષ્ટ રીતે અસામાન્ય હોઈ શકે છે. પસંદગીઓ કે જે તમારા સામાન્ય "સામાન્ય અર્થમાં" અસર કરતી નથી. આ તમને ઊંઘના અભાવમાંથી તમારા ડિગ્રીની હાનિને અવગણના કરી શકે છે, જેમ અગાઉ વર્ણવ્યું છે
દિશાહિનતા, ભ્રામકતા, અને પેરાનોઇયા
ઊંઘનો અભાવ પણ કેટલાક અનપેક્ષિત માનસિક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે. આ આશ્ચર્યકારક રીતે સામાન્ય છે, અને અન્ય લક્ષણોની જેમ જ, ઊંઘનો અભાવ ડિગ્રી સાથે સંકળાયેલો છે. ઊંઘના અભાવના કેટલાક સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણોમાં ભિન્નતા, આભાસ અને પેરાનોઇઆનો સમાવેશ થાય છે.
દિશાહિનતા ઘણી વખત મૂંઝવણનો ભાગ છે જે ચિત્તભ્રમણાની સ્થિતિમાં થાય છે. સામાન્ય રીતે, જે લોકો ભ્રમિત હોય છે તે પ્રથમ વખતનો ટ્રેક ગુમાવી શકે છે (દિવસ, તારીખ, મોસમ અથવા વર્ષને ખોટી રીતે સમજવા). આગળ, ભ્રષ્ટ લોકો સ્થાન વિશે ભેળસેળ થઈ શકે છે, તે ક્યાં છે તે જાણીને નહીં. છેલ્લે, દિશાહિનતાના ચુસ્તતાઓમાં, કોઈને પણ તે કોણ છે તે પણ જાણતા નથી.
ભ્રામકતા ઊંઘનો અભાવ એક સામાન્ય સંકેત છે, અને તેઓ સામાન્ય રીતે પ્રકૃતિ દ્રશ્ય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે એવું કંઈક જોઈ શકો છો જે ફક્ત ત્યાં નથી. એવો અંદાજ છે કે વસ્તીમાં આશરે 80 ટકા સામાન્ય લોકો લાંબા સમયથી ઊંઘથી વંચિત હોવાની જોગવાઈ કરશે.
છેલ્લે, ઊંઘનો અભાવ પણ અન્ય માનસિક લક્ષણો તરફ દોરી શકે છેઃ પેરાનોઇયા. પેરાનોઇયામાં એવી માન્યતા હોય છે કે તમને બહારની કેટલીક સંસ્થા દ્વારા સતાવણી થઈ રહી છે. આ વિચારો વાસ્તવમાં સ્થપાયેલ નથી.
ઉદાહરણ તરીકે, તમે ખાતરી કરી શકો છો કે સરકાર તમારા રહસ્યો જાણવા માટે તમારો ફોન ટેપ કરી રહ્યું છે એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે આશરે 2 ટકા લોકો, જેઓ 112 કલાકથી ઊંઘથી વંચિત હતા, તીવ્ર પેરાનોઇડ સ્કિઝોફ્રેનિયા જેવી જ લક્ષણો અનુભવી રહ્યા હતા. આ અયોગ્ય નિદાન તરફ દોરી જાય છે.
સદભાગ્યે, આ મનોચિકિત્સાના લક્ષણો ઝડપથી આરામથી દૂર કરવામાં આવે છે.
સોમેટિક એન્ડ પેઇન કમ્પ્લેન્સીસ
ઊંઘનો અભાવ અન્ય શારીરિક સંકેતો અને બિન-વિશિષ્ટ સોમેટિક ( સોમા શરીર માટે લેટિન) ફરિયાદો તરફ દોરી શકે છે. ઉપર જણાવેલ થાકની સમજણ સિવાય, તમારી પાસે અસ્વસ્થતાના અન્ય સામાન્ય લક્ષણો હોઈ શકે છે. તમને દુઃખની લાગણી હોઈ શકે છે, જે કદાચ રન-ડાઉનની લાગણી અથવા માત્ર "સારી નથી" તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે.
તમારા શરીરમાં તમને દુખાવો અથવા દુખાવો હોઈ શકે છે. આ ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અથવા અન્ય ક્રોનિક પીડા શરતો નિદાન તરફ દોરી શકે છે. તમે અસ્વસ્થ પેટ અથવા જઠરાંત્રિય લક્ષણોની ફરિયાદ કરી શકો છો, જેમ કે ઝાડા. આ સમસ્યાની તબીબી તપાસ તેમના રિઝોલ્યુશન તરફ દોરી શકતી નથી, જો અન્ડરલાઇંગ કારણો અવગણના કરવામાં આવે છે અને તે અજાણ્યા ઊંઘનો અભાવ હોવાને કારણે લક્ષણો છે.
સ્લીપ સાયકલનું વિક્ષેપ
છેલ્લે, ઊંઘનો અભાવ ઊંઘના ચક્રના કુદરતી પ્રવાહમાં અંતરાય ઊભો કરે છે . સ્લીપ રાત્રે બે મૂળભૂત તબક્કામાં થાય છે. ઊંઘના બે તબક્કા ઝડપી આંખ ચળવળ ઊંઘ (આરઈએમ) અને બિન ઝડપી આંખ ચળવળ ઊંઘ (એનઆરઈએમ) છે. ઉત્તેજના આરઇએમ સ્લીપમાંથી એનઆરઈએમ (NREM) ઊંઘ માટે, અથવા એનઆરઇએમ (NREM) થી ઊંઘને જાગતા રહેવાની સ્થિતિમાં લઇ શકે છે.
આરઈએમ એ મગજની મગજની તીવ્ર ગતિવિધિ સાથે ઊંઘનું એક ઊંડું અવસ્થા છે. તે ડ્રીમીંગ અને આંખની સ્નાયુઓ અને પડદાની અપવાદ સાથે મોટર કાર્યની ગેરહાજરીને દર્શાવે છે. ઊંઘ દરમિયાન તે ઘણીવાર ચક્રીય રીતે જોવા મળે છે, પરંતુ તેમાં ઊંઘની ચક્રનો સૌથી નાનો ભાગ છે.
આરઇએમ ઊંઘની બે મૂળભૂત સ્થિતિ પૈકી એક છે. ઊંઘની અન્ય મૂળભૂત સ્થિતિ બિન ઝડપી આંખ ચળવળ ઊંઘ, અથવા એનઆરઇએમ ઊંઘ. એનઆરઈએમમાં ત્રણ અલગ અલગ તબક્કાઓ છે.
ત્રણ તબક્કાઓમાં N1, N2, અને N3 છે, અને પ્રત્યેક અલગ રાજ્યમાં અનન્ય, વિશિષ્ટ અને ઓળખી શકાય તેવા વિદ્યુત મગજ તરંગના પેટર્ન છે. જ્યારે આરઈએમ ઊંઘ ઊંઘની સૌથી ઊંડો સ્થિતિ છે, ત્યારે એનઆરઈએમ (NREM) ઊંઘ સમગ્ર ઊંઘની ચક્રનું સૌથી મોટું ભાગ લે છે.
એક શબ્દ પ્રતિ
ઊંઘનો અભાવ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને અતિશય પરિસ્થિતિઓમાં મહત્વપૂર્ણ પરિણામો હોઈ શકે છે તે પણ તમારા મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે.
તદુપરાંત, તે ઘણીવાર વિવિધ લક્ષણો તરફ દોરી જાય છે જે તમારા જીવનને અને તમારી સુખાકારીની સામાન્ય સમજને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તમને અતિશય દિવસના ઊંઘની અનુભૂતિ થઇ શકે છે અથવા મૂડ જેવી ચિંતા, અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેશન જેવી મૂડમાં મુશ્કેલી આવી શકે છે. તે તમારા પ્રદર્શન પર મહત્વની અસરો સાથે ધ્યાન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તમારી ક્ષમતાને દૂર કરી શકે છે.
સ્લીપ વંચિત તમારી ટૂંકા ગાળાના મેમરી, તેમજ ઉચ્ચ-સ્તરની જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને ઘટાડી શકે છે, જેમ કે આયોજન અને નિર્ણય. તે માનસિક લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે દિશાહિનતા, દ્રશ્ય આભાસ અને પેરાનોઇયા. છેલ્લે, ઊંઘનો અભાવ અન્ય શારીરિક ફરિયાદોમાં ફાળો આપી શકે છે, જેમ કે થાક અથવા પીડા.
આ લક્ષણો તમારા જીવન પર નોંધપાત્ર અસર પડી શકે છે, અને તેઓ તમારી જરૂરિયાત મુજબ ઊંઘની ગુણવત્તા અને જથ્થો મેળવવાના મહત્વને સમર્થન આપે છે. જો તમારે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડે, તો બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ મેડિસન ચિકિત્સક દ્વારા મૂલ્યાંકન પર વિચાર કરો, જે તમારા બાકીના ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે પરીક્ષણ અને વધુ સારવાર કરી શકે છે.
> સોર્સ:
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2017