વિરોધાભાસી એક શબ્દ છે જેને ઊંઘની દવાના ક્ષેત્રે વધુ પડતા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે: તે ઊંઘની સ્થિતિને લાગુ પડે છે, ઊંઘની સ્થિતિના ગેરલાભ દ્વારા અનિદ્રાનો અનુભવ અને અનિદ્રા માટે વર્તનની સારવાર પણ થાય છે. વિરોધાભાસી ઊંઘ બે મૂળભૂત સ્થિતિની ઊંઘમાંની એક છે અને ઝડપી આંખની હલનચલન (આરઈએમ) ની હાજરી માટે નોંધપાત્ર છે. ઊંઘના આ મંચ પર તથ્યો મેળવો અને ઊંઘની વિકાર વિરોધાભાસી અનિદ્રા તરીકે ઓળખાય છે.
અનિંદ્રાના ઉપચાર માટે કેવી રીતે વિરોધાભાસી હેતુ કામ કરે છે તે પણ શીખો.
શું વિરોધાભાસી સ્લીપ વ્યાખ્યાયિત કરે છે?
આરઈએમ ઊંઘ અથવા ડ્રીમીંગ સ્લીપ તરીકે પણ ઓળખાય છે, વિરોધાભાસી ઊંઘ એ મગજની મધ્યસ્થતા અને મગજની અંદર તીવ્ર મગજની પ્રવૃત્તિ સાથે ઊંઘનો વિશિષ્ટ તબક્કો છે. તે ડ્રીમીંગ અને આંખની સ્નાયુઓ અને પડદાની અપવાદ સાથે મોટર કાર્યની ગેરહાજરીને દર્શાવે છે. ઊંઘ દરમિયાન તે ઘણીવાર ચક્રીય રીતે જોવા મળે છે, અને તે સવારની તરફ પ્રયોજાય છે, પરંતુ તે ઘણી વખત ઊંઘની ચક્રનો સૌથી નાનો ભાગ ધરાવે છે.
વિરોધાભાસી ઊંઘ દરમિયાન, અમારા સ્નાયુઓ હળવા હોય છે જેથી અમે અમારા સપનાઓની કાર્યવાહી કરતા નથી. જો આ નિષ્ફળ જાય તો, REM સ્લીપ વર્તન ડિસઓર્ડર વિકાસ કરી શકે છે.
વિરોધાભાસ એ છે કે આરઇએમ ઊંઘ દરમિયાન મગજ ખૂબ સક્રિય છે, પણ મોટા પ્રમાણમાં ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે, શરીર સંપૂર્ણપણે નિષ્ક્રિય રહે છે.
વિરોધાભાસી અનિદ્રા શું છે?
અનિદ્રાની નિદ્રાધીન થતી મુશ્કેલી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે અને ઊંઘ-સંબંધિત પ્રયત્નો દ્વારા તે ઘણીવાર વધારે તીવ્ર બને છે.
વિરોધાભાસી અનિદ્રા એક દુર્લભ શરત છે જેમાં લોકો અસ્પષ્ટ થઈ શકે છે કે તેઓ ઊંઘી ગયા છે અને કેટલાં સમયથી તેઓ ખરેખર સુતી ગયા છે. તેઓ વિચારી શકે છે કે તેઓ માત્ર થોડા કલાકો સુધી ઊંઘી રહ્યા છે, ભલે તેઓ સાતથી આઠ જેટલા સુતી હોય આ ડિસઓર્ડરવાળા લોકો ઊંઘે ત્યારે તેમના આસપાસના વાતાવરણથી અત્યંત વાકેફ છે, જે સૂચવે છે કે તેઓ પ્રકાશ, તબક્કા 1 ઊંઘ અને જાગરૂકતા વચ્ચે વારંવાર સંક્રમણ કરી શકે છે.
બીજા દિવસે તેઓ ઊંઘથી વંચિત લાગે છે. મેલાટોનિન, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ જેમાં ડીપ્હેન્હાઇડ્રામાઇન હોય છે, અને પ્રિસ્ક્રિપ્શન-શક્તિની ઊંઘની દવાઓ (જેમ કે ઍમ્બિયન અથવા લુનેસ્ટેટા) વિરોધાભાસી અનિદ્રાના લક્ષણોનો સામનો કરી શકે છે.
વિરોધાભાસી અનિદ્રાને દુર્લભ માનવામાં આવે છે, કારણ કે અનિદ્રા આશરે 35 ટકા વસ્તીને અસર કરે છે, આમાંના પાંચ કેસો કરતાં ઓછા કિસ્સાઓમાં વિરોધાભાસી ગણવામાં આવે છે.
અનિદ્રાના સામાન્ય કિસ્સાઓમાં, જો તમે નિદ્રાધીન થવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તે બનશે નહીં. પરંતુ જાગતા રહેવાનો પ્રયત્ન કરો તો શું? વિરોધાભાસી હેતુ સ્લીપ ચિકિત્સા કહેવાય વર્તન ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
વર્તણૂકલક્ષી ફેરફારો અનિદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે
ત્યાં વિવિધ વર્તણૂંક દરમિયાનગીરીઓ છે જે ક્રોનિક અનિદ્રાને સારવારમાં અસરકારક હોઇ શકે છે. અનિદ્રા (CBTI) માટે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી તરીકે ઓળખાતા સંગઠિત પ્રોગ્રામના ભાગ રૂપે આ સામૂહિક રૂપે કાર્યરત છે. આમાંના કેટલાંક ફેરફારો તમે કેવી રીતે પરિસ્થિતિ વિશે વિચારો છો તે સમજવા અથવા જ્ઞાનાત્મક ચિકિત્સા તરીકે ઓળખાતા ઘટક પર આધાર રાખે છે. આવા એક વિકલ્પ વિરોધાભાસી હેતુ છે.
વિરોધાભાસી હેતુ શું છે?
એક વિરોધાભાસને એક નિવેદન તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે અતિશય વાહિયાત અથવા સ્વ-વિરોધાભાસી લાગે શકે છે, પરંતુ જ્યારે તેની તપાસ કરવામાં આવે અથવા સમજાવી હોય ત્યારે તે સારી રીતે સ્થાપિત અથવા સાચી સાબિત થઈ શકે.
અનિદ્રામાં આવા એક વિરોધાભાસ એ છે કે પાછળથી રહેવાથી, તમે ખરેખર ઊંઘી જઈ શકો છો અને વધુ સારી રીતે ઊંઘી શકો છો. તમારી ઊંઘને આજુબાજુના પ્રયત્નોનો ઉપયોગ કરવો શક્ય છે, જે ઘણી વાર તમારા લાભ માટે અનિદ્રા, વિરોધાભાસી રીતે કાયમી રહે છે.
વિરોધાભાસી હેતુ એક સ્વરૂપ અથવા જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર છે જેમાં તમે જાગૃત રહેવાની અને સંભવિત પ્રતિકૂળ અસર થવાના ડરને શીખો છો. તે મનોવિજ્ઞાની, મનોચિકિત્સક, અથવા ઊંઘની દવાઓમાં તાલીમ પામેલા ચિકિત્સક પાસેથી શીખી શકાય છે. વિરોધાભાસી હેતુ ઊંઘી પડવાના "કામગીરી અસ્વસ્થતા" દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે.
આનાં ભાગરૂપે, તમે દિવસના કાર્ય પર ઊંઘની ગરીબ રાતના પરિણામનું તટસ્થ મૂલ્યાંકન કરી શકો છો.
આ જ્ઞાનાત્મક પુનર્ગઠનથી રાતના સમયે ઊંઘવા અંગે કેટલીક ચિંતાઓ દૂર થઈ શકે છે. વધુમાં, તમે ઊંઘી ઝડપથી આવવા માટે ખરેખર જાગૃત રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
વિરોધાભાસી ઉદ્દેશ અનિદ્રા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરે છે?
પોતાને ઊંઘમાં લાવવાનો પ્રયત્ન કરવાને બદલે, માંગ પર કામ કરવું - તમે ઊંઘી થવા માટે કોઈ પણ પ્રયત્નો વગર નિષ્ક્રિય જાગતા રહેશો. તાલીમ સાથે, તમે ઊંઘ માટે "પ્રયાસ" કરવાનું બંધ કરો (જે ક્યારેય કામ કરતું નથી) શાંત જાગૃતિ સ્વીકાર્ય વિકલ્પ બની જાય છે. શ્વસન તકનીકો, પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ, અને માર્ગદર્શક કલ્પના સહિત જ્ઞાનાત્મક વિક્ષેપ, પણ ઉપયોગી સાબિત થઇ શકે છે.
વિરોધાભાસી હેતુ જાગૃત રહેવા સુધી પ્રાપ્ત થઈ શકે છે જ્યાં સુધી તમે ઊંઘમાં ન લાગે અને પછી પલંગમાં જતા હોય. બેડરૂમમાં નિવૃત્ત થવું અને લાઇટ ચાલુ રાખવું અને ઊંઘના પર્યાવરણને સુરક્ષિત રાખવા અને ઊંઘ માટે યોગ્ય સ્થળ તરીકે (જેમ કે વાંચન, ટીવી જોવાનું, અથવા અતિશય પ્રકાશ અથવા ઘોંઘાટ વગરની પ્રવૃત્તિઓ) જાળવી રાખવી. તમારી આંખો બંધ કરીને શાંતિથી બોલો. ઊંઘ મેળવવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, જાગૃત રહેવાનો પ્રયત્ન કરો. આશ્ચર્યજનક રીતે, તમે શોધી શકો છો કે તમે આ પરિસ્થિતિઓમાં નિદ્રાધીન થતા ઝડપી છો.
તમે ઊંઘી શકતા નથી તે ચિંતા ધીમે ધીમે રાહત થાય છે જ્યારે તમે પલંગમાં સ્વીકાર્ય વૈકલ્પિક તરીકે શાંત જાગૃતતા સ્વીકારવાનું શીખો છો.
વિરોધાભાસી હેતુ ખાસ કરીને લોકોની અનિદ્રામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે કે જે રાત્રે શરૂઆતમાં ઊંઘી લેવાથી મુશ્કેલી અનુભવાય છે. તે અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે અને તેની આડઅસરોનું કોઈ જોખમ નથી.
વિરોધાભાસી ઇન સ્લીપ મેડિસિનનો ઉપયોગ
તેથી, વિશેષતા વિરોધાભાસી ઊંઘની દવાઓના વિષયોના સંદર્ભમાં ત્રણ અલગ અલગ રીતે ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે. તે ઊંઘની સ્થિતિને વર્ણવે છે જે આરઈએમ સ્લીપ તરીકે સારી રીતે ઓળખાય છે. તે અનિદ્રાના એક પ્રકારનો સંદર્ભ આપે છે જેમાં ઊંઘને જાગૃતતા તરીકે ખોટી રીતે વર્ણવવામાં આવે છે. છેલ્લે, તે એક ઉપયોગી વર્તણૂંક ટેકનિક છે, જેમાં હેતુ વિરોધાભાસી રીતે ઊંઘી રહેવાને બદલે, જાગૃત રહેવાનો પ્રયત્ન બને છે. તે કેવી રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે, આ પ્રકારની શરતોને વ્યાખ્યાયિત કરીને ઊંઘની સમજ વધારી શકાય છે
એક શબ્દ પ્રતિ
જો તમને તમારા અનિદ્રા સાથે વધારાની મદદની જરૂર હોય, તો તમારા વિસ્તારમાં સીબીટીઆઇ નિષ્ણાત શોધો અને અંતે તમારા અનિદ્રાનો અંત લાવો. તે બોર્ડ-સર્ટિફાઇડ સ્લીપ મેડિસન ફિઝિશિયન દ્વારા મૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ પણ કરી શકે છે જે વધુ પરીક્ષણ અને સારવારની વ્યવસ્થા કરી શકે છે.
સ્રોત:
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ "સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિનની પ્રથા." એલ્સવીયર , 6 ઠ્ઠી આવૃત્તિ, 2017