વિકેટનો ક્રમ ઃ ઊંઘી ઝડપી કાર્યક્રમનું અઠવાડિયું 3
આ વિકેટનો ક્રમ ઃ ઊંઘ ફાસ્ટ કાર્યક્રમના ત્રણ સપ્તાહ છે. એક અઠવાડિયા માટે એક પ્રયાસ નીચે દર્શાવેલ કૌશલ્ય આપો. તે એક સપ્તાહના પ્રયોગનો વિચાર કરો. સપ્તાહના દરરોજ આ સરળ પગલાઓનું પાલન કરવાની પ્રતિબદ્ધતા બનાવો.
પરિચય
તમે શું કરશો: અમુક વસ્તુઓ તમારી ઊંઘને ચોરી દે છે તેઓ તમારા માટે ઊંઘી ઊઠે છે અને રાત્રે મધ્યમાં તમને ઊભા કરે છે
આ સ્લીપ થિવ્સ છે: કૅફિન, આલ્કોહોલ અને અસ્વસ્થતા. આ અઠવાડિયે, તમે તમારી ઊંઘને સુધારવા અને નિદ્રાધીન થવામાં ઝડપી થવા માટે સાંજે તેમને ટાળવાનું શીખશો. (નોંધ: નિકોટિન પણ એક મોટું સ્લીપ ચોર છે. અમે તે અલગથી ધૂમ્રપાન કરવાનું સમાપન સાધનો સાથે વ્યવહાર કરીએ છીએ.)
તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: કૅફિન, જે ઉદ્દીપક છે, શરીરને ચેતવણી અને સંચાર કરે છે. આ દિવસ દરમિયાન મહાન છે, પરંતુ તમારા શરીરમાં કૅફિનનું અડધું જીવન છ કલાક છે. તેનો અર્થ એ કે તમારી પાસે તમારી પાસે 100 મિલિગ્રામ કેફીન હોય તો 4 વાગ્યે, તમારા શરીરમાં હજુ પણ 50 એમજી 10 વાગે છે. ઊંઘમાં આવવા માટે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરીને તમને ઊંઘના ઊંડા સ્વપ્ન ચક્રમાંથી બચાવશે, તે દરમ્યાન તમારા માટે જાગવાનું સરળ બનશે. રાત્રી. આખરે, તણાવ તમારા મગજમાં એક સંદેશ મોકલીને નિદ્રાધીન થવામાં અમારી ક્ષમતામાં દખલ કરશે કે સૂવું સિવાય બીજું કંઇક મહત્વપૂર્ણ છે. સાંજે આ સ્લીપ થ્રીવ્સથી દૂર રહેવાથી તે આપણા મગજ અને શરીર પર કામ કરી શકે છે અને ઊંઘ સાથે દખલ કરે છે.
પ્રેરિત થાઓ: આ ત્રણ સ્લીપ થિયોઝને દૂર કરવાથી તમને નિદ્રાધીન થવામાં મદદ મળશે, સાથે સાથે વધુ ઊંઘી ઊંઘશે. આ તમને સંપૂર્ણ રાત સુધી વધુ સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે અને સવારે વધુ રિફ્રેશ થશે.
પગલાંઓ
- કેફીન નહીં: તમારું શરીર છ કલાકમાં કોફીના 50% કપ પર પ્રક્રિયા કરી શકે છે. આ અઠવાડિયે, ઊંઘમાં જતા પહેલાં છ કલાકમાં કોઈ કૅફિન નથી. તેમાં ચોકલેટ અને ચાનો સમાવેશ થાય છે તેનો વિચાર એ છે કે દરેક રાત ઊંઘી પડવા માટે શક્ય શ્રેષ્ઠ તક આપે છે. એકવાર તમે ઊંઘી થવામાં ઝડપી થવાની આદત હોય, તો તમે સાંજે થોડી ચોકલેટને ફરી દાખલ કરી શકો છો.
- ના દારૂ: આ અઠવાડિયે, સાંજે દારૂ પીતા નથી. રાત્રિભોજન સાથેનો એક ગ્લાસ વાઇન દંડ છે જો તમે થોડા વધુ કલાકો સુધી જશો. આલ્કોહોલ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારા શરીરમાં લગભગ એક કલાક દીઠ પીણું લે છે. તેનો અર્થ એ કે જો તમે વાઇનના બે ચશ્મા પીવા માંગો છો, તો તમારે બેડ પર જતાં પહેલાં ઓછામાં ઓછા બે કલાક સમાપ્ત થવું જોઈએ.
- તાણ: તમારા દિવસ અને અન્ય પ્રકારની ચિંતાઓ વિશે ઘણું વિચારવું, નિંદ્રામાં ઝડપી થવાની તમારી ક્ષમતામાં દખલ કરી શકે છે. ચિંતા અને ચિંતા તણાવ કારણ. તણાવ શરીરમાં હોર્મોન્સ પ્રકાશિત કરે છે જે ઊંઘમાં રોકાય છે. આ અઠવાડિયે બેડ પહેલાં કોઈપણ તણાવ ટાળવા જો સાંજે સમાચાર ક્યારેક ક્યારેક તમને ગરબડ કરે છે, તો તેને ન જુઓ. તણાવપૂર્ણ ફોન કૉલ્સ કરવાનું ટાળો અને તમારા જીવનસાથી અથવા ભાગીદાર સાથે તણાવપૂર્ણ વિષયો પર ચર્ચા કરવી. જ્યારે તમે સૂવા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા હો ત્યારે તેને પ્રક્રિયાની જરૂરિયાતને રોકવા માટે તમારા દિવસ વિશે વિચારો.
પ્રતિબદ્ધતા: આ અઠવાડિયે હું સાંજે કૅફિન, દારૂ અને તાણથી બચીશ.
ટિપ્સ
- મોડી બપોરે કેફીનથી દૂર રહેવાથી એક પડકાર બની શકે છે. ઓછામાં ઓછું, તમારા કૅફિનનું સેવન અડધામાં કાપીને. બપોરે ફક્ત અડધો કપ કોફી અથવા ચા પીવો. જ્યારે તમે નિદ્રાધીન થવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો ત્યારે તે બદલાવમાં ફેરફાર થવો જોઈએ.
- જો તમે સાંજે હૂંફાળું પીણું લેશો, હર્બલ ચા પ્રયાસ કરો. કેમોલીલે તેના આરામદાયક ગુણધર્મો માટે જાણીતા છે.
- ખરેખર સાંજે ચોકલેટ ટાળવા વિશે જાગ્રત રહો. કેકથી લઈને આઈસ્ક્રીમ સુધી બધું ચોકલેટ દેખાય છે. ફક્ત આ સપ્તાહ માટે ટાળો તમે ઊંઘી થતાં ઝડપથી ઊંઘી લીધાં પછી તમે તે ફરીથી મેળવી શકશો.
- ઊંઘમાં ઊંઘવા માટે વપરાયેલા આલ્કોહોલિક "રાતની કેપ" તમને છીછરા, અસુરક્ષિત ઊંઘની રાત આપશે. તેના બદલે તમે સૂવાનો સમય માટે પોતાને તૈયાર કરવા માટે બીજી રીત શોધો અમે આગામી સપ્તાહમાં રાતના સમયે ધાર્મિક વિધિઓનું સંશોધન કરીશું.
- જો તમે રાત પર ભાર આપો અથવા કામ વિશે જાગૃત રહેશો તો, તમારી ચિંતાઓ થોડાક રાત માટે લટકાવવા પહેલાં કાગળ પર લખવાનો પ્રયાસ કરો. આ તેમને તમારા માથામાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે અને ઊંઘને આરામ માટે જગ્યા બનાવશે.
જો તમે કૅફિન, તણાવ અને દારૂથી પહેલાથી જ દૂર રહેશો, તો પછી ઊંઘ સાથે દખલ કરી શકે તેવા કંઈપણ માટે તમારી સાંજનું પરીક્ષણ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, મોડી રાતનું ભોજન તમારી ઊંઘની પેટર્ન બદલી શકે છે. ટીવી ઉત્તેજીત તમારા શરીરની સ્થિતિને સાંજે બદલી શકે છે. દરરોજ રાત્રે ઊંઘી ઊઠવા માટે બધું શાંત અને શાંત કરો.
યાદ રાખો, આગળ વધતાં પહેલાં આ અઠવાડિયે આ કૌશલ્યનો પ્રયાસ કરો. તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે તમે આ કુશળતા ધરાવતા હો તે મહત્વનું છે.
અહીં સમગ્ર પ્રોગ્રામ છે દરેકને નક્કર એક સપ્તાહની અજમાયશ આપો, અને પછી પાછા આવો અને આગામી એક કરો
ધ ફોલ એનસાઇડ ફાસ્ટર પ્રોગ્રામ
- ઊંઘી ઝડપી કાર્યક્રમનું ઝાંખી પડવું
- માત્ર સ્લીપ (અઠવાડિયું વન)
- ડે લાઇટ, નાઇટ ડાર્ક (બે અઠવાડિયા)
- સ્લીપ ચોરો (અઠવાડિયું ત્રણ) ટાળો
- રાત્રિ ધાર્મિક (અઠવાડિયું ચાર)