આ સરળ ટિપ્સ સાથે જેટ લેપથી સાફ કરો
કોઈ અલગ ટાઇમ ઝોનની મુસાફરી ઉત્તેજક હોઈ શકે છે - અને તેમાં કેટલાકને ઉપયોગમાં લઈ શકાય છે તમે કેવી રીતે મુસાફરી કરો તેના આધારે, તમારું શરીર શાબ્દિક રીતે જવાબ આપે છે તે તફાવત રાત્રિ અને દિવસ હોઈ શકે છે. એટલા માટે વારંવાર પ્રવાસીઓને વારંવાર જેટ લેગ સાથે વ્યવહાર કરવો પડે છે. જેટ લેગના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો દિવસ અને જાગૃતતા દરમિયાન ઊંઘમાં હોય છે, ઘણી વખત અનિદ્રા સાથે, રાત્રે, માથાનો દુખાવો, અને પેટમાં અસ્વસ્થતા.
જ્યારે તમે ઘર હોવ ત્યારે તેમાંના કોઈપણ ખાસ કરીને સુખદ નથી. કલ્પના કરો કે વેકેશન પર થાકેલા અને બીમાર લાગણી સાથે વ્યવહાર? સદનસીબે, ત્યાં સમય ઝોન સંક્રમણો માટે તૈયાર માર્ગો છે. જો તમારી પાસે સફર આવી હોય અથવા તમે વારંવાર મુસાફરી કરો છો પરંતુ હજુ પણ અલગ સમય ઝોનમાં એડજસ્ટ કરવા માટેની ફાઇન આર્ટમાં શાસ્ત્રને પ્રભાવિત કર્યો નથી, તો તમારી આગલી ફ્લાઇટને બુક કરતા પહેલા નીચેની સલાહને ધ્યાનમાં લો.
યાત્રા અને લાઇટ
પ્રકાશ, સૂર્ય કે દીવોથી , શરીરની સર્કેડિયન રિધમ્સ પર મજબૂત અસર છે, જે એક પરિબળ છે જે નક્કી કરે છે કે જ્યારે આપણે ચેતવણી અને જાગૃત છીએ અને જ્યારે અમે થાકી ગયા હોઈએ અને ઊંઘની જરૂર હોય જ્યારે તમે અન્ય ટાઇમ ઝોનની મુસાફરી કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરની દૈનિક અને રાતની સમજણમાં પ્રકાશ અને દુર્ઘટનાના તમારા સંપર્કમાં એક નાટકીય પરિવર્તન છે.
જેટ લેગ સાથે થાય છે તે તમારા સર્કેડિયન રિધમ્સના અચાનક ભંગાણ દુ: ખી થઈ શકે છે, ખાસ કરીને તમે વધુ મુસાફરી કરો છો. જો તમે પશ્ચિમ કિનારે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના પૂર્વીય દરિયા કિનારેથી ઉડી ગયા હો, તો તમે થોડા સમય ઝોનને પાર કરી શકો છો અને એડજસ્ટ કરવું પ્રમાણમાં સરળ હશે.
પરંતુ જો તમે મહાસાગરો અને ખંડોને પાર કરો તો તે વધુ પડકારરૂપ રહેશે. સામાન્ય રીતે, તે સર્કિડિયન રિધમ્સ માટે બદલાયેલ એક ટાઇમ ઝોન એક દિવસ લઇ શકે છે અને સમન્વયન કરવા માટે ઊંઘે છે.
કેટલી ઝડપથી તમે સમય ઝોન તેમજ બાબતો પર સ્વિચ કરો. બસ દ્વારા ડ્રાઇવિંગ અથવા મુસાફરી કરવાથી અથવા તો ટ્રેન ઉડતી કરતા વધુ સમય લાગે છે, તમારા શરીરમાં સમય ઝોન ફેરફારોને ધીમે ધીમે ગોઠવવાની તક છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો ડ્રાઇવિંગ વખતે ટાઇમ ઝોનમાં પસાર થવા માટે તેને 10 કલાક લાગે છે, તો તમે પાળી માટે સમાવવા માટે અડધા દિવસનો ઉપયોગ કરો છો.
છેલ્લે, મુસાફરીની અસરોની સર્કેડિયન રિધમ્સની દિશા. તમે સાંભળ્યું હોઈ શકે કે વારંવાર પ્રવાસી કહે છે, "પૂર્વ એ એક પ્રાણી છે, પશ્ચિમ શ્રેષ્ઠ છે." તેનો અર્થ શું છે કે પશ્ચિમ દિશામાં મુસાફરી કરવું સહન કરવું સરળ છે કારણ કે તે પાછળથી સર્કૅડિયન લય પાળીને સરળ છે. તે બીજી રીતે વિચારવા માટે, રાત્રે થોડાં કલાકો સુધી રહેવાનું કેટલું સરળ છે અને સવારમાં કેટલી વાર જાગૃત કરવું તે કેટલું મુશ્કેલ છે તે નક્કી કરો.
નવી ટાઈમ ઝોનને સમાયોજિત કરવું
જો તમે પ્રવાસની યોજના કરી રહ્યા હોવ જે તમને વિવિધ ટાઇમ ઝોનમાં ઊભું કરશે, ગંભીર જેટ લેગ અનિવાર્ય નથી. આ ટીપ્સ તમને ફેરફાર માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે જેથી કરીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી ઊંઘમાં થોડો ભંગાણ થઈ શકે.
આગળ કરવાની યોજના. તમારી સફર પૂર્વે, તમે આવો તે પછી સમન્વયન થવા માટે તમારી ઊંઘને બદલવા અને જાગે સમયની કેટલી જરૂર પડશે તે જાણો. તે ધીમે ધીમે કરવા માટે પૂરતો સમય આપવાની તૈયારીમાં છે, તે પહેલાં તમારે સૂઈ જવાનું શરૂ કરો અને અગાઉથી ઊઠો, અથવા દિશામાં તમે મુસાફરી કરી શકશો તે દિશાને ધ્યાનમાં રાખીને, તમારા શરીરને નવા ટાઇમ ઝોનમાં ઉપયોગમાં લેવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તે
પોતાને જાગતા રહો. આ ખૂબ જ મજબૂત સ્લીપ ડ્રાઇવ પેદા કરશે અને ખોટી વર્તુળાકાર લય સાથે સંબંધિત કેટલીક સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે. મોટાભાગના બધાને ખેંચી લેવા જેવું, ઊંઘ માટેની તમારી ઇચ્છા અપવાદરૂપે મજબૂત હશે જો તમે લાંબા સમય સુધી જાગતા રહેશો, પછી ભલે તમે ગમે તે સમયનો ઝોન ન કરો. આ કરવા માટેનો એક રસ્તો: પ્લેન પર ઊંઘશો નહીં અને ક્યારે તમે આવો, નિદ્રા લેવા માટે અરજ સામે લડવા, અને સ્થાનિક સમય પર આધારિત તમારા સામાન્ય સૂવાનો સમય સુધી જાગૃત રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
પ્રકાશ જુઓ તમારા શરીરની ઘડિયાળને રીસેટ કરવા માટેનો સૌથી અગત્યનો પરિબળ પ્રકાશ છે. જો તમે જાગતા હો, તો જલદી જ 15 થી 30 મિનિટ સીધા સૂર્યપ્રકાશ મેળવો
ચાલવા માટે જાઓ, બહાર નાસ્તા કરો, અથવા ફક્ત સૂર્યમાં બેસી જાઓ અને વાંચો. તમે જોશો કે નિયમિત સૂવાનો સમય રાખવો અને સવારે પ્રકાશના સંપર્કમાં સમય કાઢવો તે એક મહાન સોદો કરવામાં મદદ કરશે.
ઉણપને ચલિત કરો જેટ-લેગ સંબંધિત દિવસના ઊંઘની સાથે વ્યવહાર કરતી વખતે, તમે જે ઘરે જ વાપરો છો તે જ ઉપાય તે માટે મદદ કરી શકે છે: કોફી અથવા ચાનો કપ, કહેવું અથવા વ્યૂહાત્મક સમયસર નિદ્રા (20 મિનિટથી વધુ સમય સુધી સૂઇ જવાનો પ્રયાસ ન કરો, અથવા તમે ઓશીકું પર તમારા માથા મૂકવા કરતાં groggier પવન શકે) જ્યારે તમે ઊંઘણી અનુભવો છો ત્યારે ઝુંબેશ ચલાવશો નહીં, ખાસ કરીને જો તમે કોઈ ભાડેથી (અને અજાણ્યા) કારમાં રહેશો અને અજાણ્યા પ્રદેશ દ્વારા કાર્યરત થઈ જશો. સાર્વજનિક વાહનવ્યવહાર લો અથવા કેબને ફોન કરો જ્યાં સુધી તમે વ્હીલને સલામત રીતે સુરક્ષિત ન કરો ત્યાં સુધી સાવચેત રહો.
દવા પર વિચાર કરો તમારા ઇચ્છિત સૂવાના પહેલાં કેટલાક કલાકો પહેલાં મેલાટોનિનની ઓછી માત્રા તમારા સર્કિડિયન લયને નવા ટાઇમ ઝોનમાં સંરેખિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને સૂવાના સમયે લેવામાં આવતી ઉચ્ચ ડોઝ તમને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર ઊંઘની ગોળીઓ સૂચવી શકે છે જો તમને ખબર છે કે તમારી પાસે ખરેખર વધુ સમય માટે કુદરતી અને કાર્બનિક રીતે નવા ટાઇમ ઝોનમાં એડજસ્ટ કરવું મુશ્કેલ છે.
ઘરે જવાની તૈયારીમાં પાછા જાઓ જેમ જેમ તમારી સફર અંત આવે છે, તમારા ઘડિયાળની ગોઠવણને ધીમે ધીમે વ્યવસ્થિત કરવા અને નવી ઘડિયાળ સેટિંગ તરફના 30 થી 60-મિનિટ ઇન્ક્રીમેન્ટમાં ફેરફાર કરવા માટે સ્વયંને આરામ આપો. જો આ શક્ય ન હોય તો ઉપરના એ જ સલાહને અનુસરવા માટે નવા સમય ઝોનને ઘરે ગોઠવો.
> સોર્સ:
> ક્રાઇગર, એમએચ એટ અલ સિદ્ધાંતો અને સ્લીપ મેડિસિન પ્રેક્ટિસ. એલ્સવીયર, 5 મી આવૃત્તિ, 2011.