તમારી છેલ્લી ભોજનનો સમય, નાઇટટાઇમ, અનિદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે
જો તમે ખૂબ અંતમાં ખાય છે અને ઊંઘમાં આવતા અથવા નિરાશામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, તો લક્ષણો કે જે અનિદ્રાને લક્ષણ આપે છે, તમે આશ્ચર્ય પામી શકો છો: ખાવાથી અને સૂઈ જવા માટે કેટલી વાર રાહ જોવી જોઈએ? ખાવાથી પછી તરત જ પલંગમાં જવાનું ખરાબ છે? જો તે વ્યસ્ત દિવસ પછી મધરાતે નાસ્તા હોય અથવા ફક્ત તમારી મોડી રાત્રિભોજન હોય, તો ખાવું પછી સૂવાનો સમય પહેલાં કેટલો સમય પસાર થવો જોઈએ અને અનિંદ્રા અને રાતનું હૃદયનો દુખાવો સહિતના લક્ષણો તમે અનુભવી શકો છો, જો તમે ઊંઘમાં જતા પહેલા લાંબા સમય સુધી રાહ જોતા નથી .
ભોજન અને બેડટાઇમ વચ્ચે કેટલો સમય રાહ જુઓ
સામાન્ય રીતે, ભલામણ કરવામાં આવે છે કે તમે તમારા છેલ્લા ભોજન અને સૂવાના સમયે 2 થી 3 કલાક રાહ જુઓ. આ પાચન થવા માટે પરવાનગી આપે છે અને તમારા પેટની સામગ્રીઓ તમારા નાના આંતરડામાં જઇ શકે છે. આ રાત્રે હૃદયરોગની સમસ્યા અને અનિદ્રા જેવી સમસ્યાને રોકી શકે છે.
આ વિલંબને મંજૂરી આપીને, આ હૃદયના લક્ષણોની શક્યતા ઘટાડશે. નીચે ઉતરી આવવાથી અન્નનળીમાં પેટમાં સમાવિષ્ટ થઈ શકે છે, જેનાથી હાર્ટબર્ન અથવા જીઇઆરડી લક્ષણો આવે છે. આ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે જો પેટમાં સૂવાના સમયે સંપૂર્ણ રીતે ખાલી ન હોય
તમારા છેલ્લા ભોજન બાદ ઘણાં કલાકો સુધી સૂઈ રહેવું, ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડવાની તક ઘટાડી શકે છે, કારણ કે ઊંઘમાં ખોરાકની અસરોને કારણે અનિદ્રામાં ફાળો આપવો.
ખોરાક અને સ્લીપ વચ્ચેનો જટિલ સંબંધ
ત્યાં અમુક ખોરાક છે જે ઊંઘને વધારવા માટે પદાર્થોનો સમાવેશ કરે છે. દાખલા તરીકે, ટર્કી અને ડુક્કરની ડાળીઓમાં ટ્રિપ્ટોફનના ઉચ્ચ સ્તરનો સમાવેશ થાય છે, જે આપણા પદાર્થો દ્વારા સેરોટોનિન અને મેલાટોનિનમાં ઊંઘ-પ્રેરક એજન્ટોમાં મેટાબોલાઇઝ થાય છે.
વધુમાં, ચેરી જેવા કેટલાક ખોરાકમાં મેલાટોનિનની થોડી માત્રા હોય છે. અન્ય ખોરાક આરામદાયક હોઇ શકે છે, જેમ કે ગરમ ગ્લાસ દૂધ, અને આ નિયમિત સૂવાનો સમયના નિયમિત ભાગરૂપે ઊંઘ માટે આરામ અને માનસિક રીતે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. રાઈટકેપમાં દારૂ અમને શરૂઆતમાં ઊંઘમાં લાગે છે, પરંતુ તે ઝડપથી બંધ થાય છે અને ખરેખર ઊંઘમાં વિભાજન અને વિક્ષેપ કરી શકે છે.
તે વાયુપથની સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકીને સ્લીપ એપનિયાને વધારે તીવ્ર બનાવી શકે છે.
ત્યાં પણ કેટલાક પુરાવા છે કે ખોરાકનો સમય અમારી ઊંઘને અસર કરી શકે છે. તે ઇન્સ્યુલિનના પ્રકાશનને સંકેત આપી શકે છે, જે અમારા સર્કેડિયન લયને બદલવામાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ખોરાક જાગૃતતા માટેનું સંકેત હોઈ શકે છે, અને તે સંકેત નથી કે જે ઊંઘની જરૂરી શરૂઆત પહેલાં ઇચ્છિત છે.
જ્યારે ખૂબ લેટ અન્ડરમેન સ્લીપિંગ
સૂવાના સમયે ખૂબ જ નજીકથી ભોજન કરવું ખરેખર તમારી ઊંઘને નુકસાન કરી શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું હોઈ શકે જો તમે ખૂબ ખાવું અથવા ચોક્કસ ખોરાક કે જે heartburn પ્રેરિત ખાય છે. નીચે ઉતારવું રીફ્લક્સના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે જે તમારા મોંમાં છાતીમાં અસ્વસ્થતા અને કડવા સ્વાદને બગાડ કરે છે. કેટલાક લોકો આને બૉટિંગ ખોરાક તરીકે વર્ણવે છે. સાઇટ્રસ અને ટમેટાં જેવી મસાલેદાર અને એસિડિક ખોરાક ખાસ કરીને ત્રાસરૂપ બની શકે છે. આલ્કોહોલ, ચોકલેટ અને પેપરમિન્ટ પણ હૃદયરોગ અને રીફ્ક્સને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
વધુમાં, કોફી, ચા, સોડા પોપ, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને ચોકલેટમાં કૅફિન ટાળવો જોઈએ. તે એડિનોસિન બ્લૉક કરે છે, રાસાયણિક કે જે કુદરતી રીતે અમને ઊંઘમાં અનુભવે છે અને જ્યારે સૂવાનો સમય નજીક આવે છે ત્યારે તે અનિદ્રામાં ફાળો આપી શકે છે. તે પેશાબની જરૂરિયાતને પણ વધારી શકે છે, જે ભંગાણજનક નસકોરાં તરફ દોરી શકે છે. દરેક જણ કેફીન પ્રત્યે સંવેદનશીલ નથી, પણ જો તમે હોવ તો, દિવસના પહેલાંના વપરાશને અટકાવવાનું વિચારો (બપોરે બપોર સુધીમાં તેનો ઉપયોગ બંધ કરવો).
કેટલાક લોકોમાં, સૂવાના પહેલાં પ્રકાશ નાસ્તો ત્રાસદાયક ન હોઈ શકે. જો તે સહન કરવામાં આવે, તો તમારે ખાવા માટે મોડું ડંખ હોવા અંગે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. એ આગ્રહણીય છે કે હળવા ભાડું વપરાશે.
એક શબ્દ પ્રતિ
જો પહેલાં તમારા ભોજન સમયને સમાયોજિત કર્યા પછી, બેડથી જતા પહેલા 2 થી 3 કલાક પસાર થવા માટે, તમને વધુ પડતી ઊંઘમાં મદદ કરવાનાં રસ્તાઓ વિશે ઊંઘ નિષ્ણાત સાથે વાત કરો, ઊંઘમાં રહેવું મુશ્કેલ રહે છે અથવા ઊંઘમાં રહે છે. ક્યારેક ઊંઘની ફાચર ઓશીકું અથવા દવાઓની સારવાર માટે દવાઓનો ઉપયોગ જરૂરી હોઇ શકે છે. ભાગ્યે જ કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા અન્નનળી અને પેટ વચ્ચે સ્ફિન્ક્ટર (મજબૂતાઇના રિંગ) ની મજબૂતાઈ વધારી શકે છે.
સદનસીબે, સરળ દરમિયાનગીરીઓ ઘણીવાર સફળ થવાની તપાસ કરે છે
> સ્ત્રોતો:
> "સ્વસ્થ સ્લીપ ટિપ્સ." નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન છેલ્લે ઍક્સેસ કર્યું: 22 નવેમ્બર, 2014.
> સાતો, એમ એટ અલ . "ધ્રુવીંગ-પ્રેરિત ટીશ્યુ-ચોક્કસ સર્કિડિયન ઉન્નતિ માં એન્ડોક્રિન સિસ્ટમની ભૂમિકા." સેલ રિપોર્ટ્સ વોલ્યુમ 8 (2): 393-401 24 જુલાઈ 2014.