ઊંઘની સ્વચ્છતા વિવિધ ધુમ્રપાન, પર્યાવરણીય પરિબળો અને પદ્ધતિઓનો ઉલ્લેખ કરે છે જે એકની ઊંઘની લંબાઈ અને ગુણવત્તા પર અસર કરી શકે છે.
સ્લીપ હાઈજિન શું છે?
ઊંઘની સ્વચ્છતા એવી કોઈ વસ્તુ છે જે ઊંઘની એકંદર ગુણવત્તાને અસર કરે છે જે વ્યકિતને પૂરતી ઊંઘ મળે છે અને સારી રીતે આરામ કરે છે તે સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા માનવામાં આવે છે, જ્યારે એક વ્યક્તિ જે ઊંઘવા માટે અને અનિદ્રાથી પીડાય છે, તેમાં ઊંઘની ઊંઘની સ્વચ્છતા હોઈ શકે છે.
સંભવિત ઊંઘની સ્વચ્છતાના પરિબળોમાં સૂવાનો સમય, રાતના સમયે ધાર્મિક વિધિઓ અને એકની ઊંઘમાં વિક્ષેપો શામેલ છે. આ સામાન્ય રીતે સરળ માર્ગદર્શિકા દ્વારા પ્રતિનિધિત્વ કરવામાં આવે છે જેનો અર્થ થાય છે સારી રાત્રિના આરામ.
સ્લીપ હાઈજિનમાં સુધારો કરવાની રીતો
તમારા એકંદર ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો કરવાના ઘણા માર્ગો છે તમારી ઊંઘની સ્વચ્છતા વધારવાનો એક રસ્તો નિયમિત ઊંઘની નિયમિત જાળવવાનું છે. આમાં દરરોજ એક જ સમયે બેડ અને જાગવાની શરૂઆત થાય છે. આ તમારા શરીરને ચોક્કસ સમયપત્રક માટે ઉપયોગમાં લે છે અને તે જ્યારે સમય છે ત્યારે ઊંઘવા માટે તૈયાર થશે.
જો શક્ય હોય તો નિદ્રા દૂર કરવાનું પણ એક સારો વિચાર છે. નૅપ્સ એકંદરે ઊંઘના દેવુંની એકંદર રકમને ઘટાડે છે, અને આ રીતે તે યોગ્ય સમયે રાત્રે ઊંઘી પડવા માટે વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. આ સંભવિત અનિદ્રાની તરફ દોરી શકે છે. ઊંઘ દરમિયાન તેજસ્વી લાઇટ કાપી શકાય ન્યૂનતમ વિક્ષેપોમાં સાથે ઓરડો શ્યામ, ઠંડી અને આરામદાયક હોવા જોઈએ.
આવા પર્યાવરણને સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ.
તમારે તમારા પલંગમાં વધારાનો સમય વીતાવતા ટાળવું જોઈએ. તમારા પલંગમાં દસ મિનિટથી વધુ સમય માટે જાગતા નથી. તમારે ઊંઘ કરતાં અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાથી પણ દૂર રહેવું જોઈએ, જેમ કે બેડમાં ટેલિવિઝનનું વાંચન અથવા જોઈ. આવી પ્રવૃત્તિઓથી તમે જાગૃતતા સાથે તમારા બેડને સાંકળી શકો છો, જે તમે શું કરવા માંગો છો તેની વિરુદ્ધ છે.
પથારીમાં ગાળેલા સમયને ઊંઘ માટે અનામત રાખવો જોઈએ.
અલબત્ત, આદર્શ ઊંઘની સ્થિતિ વ્યક્તિગત પર આધારિત છે. તમારા માટે જે કાર્ય કરે છે તે કોઈ બીજા માટે પણ કામ કરી શકશે નહીં. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે તમારા માટે જે કંઇપણ કામ કરે છે તે સકારાત્મક ઊંઘની સ્વચ્છતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સ્લીપ સાયકલ પર સ્લીપ હાઈજિનની અસરો
સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાને સમગ્ર ઊંઘની ચક્ર પર અત્યંત હકારાત્મક અસર થઈ શકે છે, જે રાત્રી દરમ્યાન બે મૂળભૂત રાજ્યોમાં જોવા મળે છે. ઊંઘના બે તબક્કા ઝડપી આંખ ચળવળ ઊંઘ (આરઈએમ) અને બિન ઝડપી આંખ ચળવળ ઊંઘ (એનઆરઈએમ) છે.
ગુડ સ્લીપ હાઈજીન આરઇઇમ સ્લીપને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જે આગળના મગજ અને મધ્ય મગજમાં તીવ્ર મગજની ગતિવિધિ માટે જાણીતી ઊંઘનું ઊંડા મંચ છે. આરઈએમ ઊંઘ સપનાની હાજરી અને મોટર ફલકની ગેરહાજરી દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે, સિવાય કે આંખના સ્નાયુઓ અને પડદાની. ઊંઘ દરમિયાન આરઇએમ ઊંઘ ઘણીવાર ચક્રીય રીતે જોવા મળે છે, અને તે જ્યારે સૌથી ઊંડો ઊંઘ થાય છે ત્યારે. ઊંઘની સૌથી ઊંડો સ્થિતિ હોવા છતાં, તે કુલ ઊંઘની ચક્રનો સૌથી નાનો ભાગ ધરાવે છે.
સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાની અન્ય મૂળભૂત સ્થિતિમાં ઊંઘ પર હકારાત્મક અસર છે, જે બિન ઝડપી આંખ ચળવળ ઊંઘ અથવા એનઆરઇએમ ઊંઘ છે. આ ઊંઘની સ્થિતિ છે કે જે વ્યક્તિ ઊંઘી ગયા પછી બરાબર છે
ગુડ સ્લીપ હાઈજીન વ્યક્તિને ઊંઘી ઊંઘી શકે છે, અને ઓછા ઉત્તેજના સાથે ઊંઘના તબક્કામાં પ્રગતિ કરે છે.
ઉદાહરણો: મારી ઊંઘની સ્વચ્છતા વિશે ખરેખર કડક બનતા પહેલાં, મને ભયંકર અનિદ્રા હતો.