ઘણા સંશોધકો માને છે કે લાંબા સમય સુધી જીવીએ અમને વધુ અપંગતાના વર્ષો લાવ્યા હતા , હવે તે વ્યાપકપણે સ્વીકૃત છે કે નિયમિત પોષક આહાર ખાવા , ધૂમ્રપાન છોડી દેવા અને માત્ર સંયમતામાં જ પીતા જેવા સ્વસ્થ વર્તણૂંકોથી તમે વધુ ધીમેથી વૃદ્ધ થવામાં મદદ કરી શકો છો, સંબંધિત રોગો , અક્ષમતા, અને સામાન્ય રીતે તમારા લાંબા આયુષ્ય સુધારવા.
પડકાર એ જાણીને છે કે ક્યાંથી પ્રારંભ કરવું. તમારા આહાર અને કસરતનો નિયમિત ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ જ જબરજસ્ત બની શકે છે, તેથી અહીં કેટલાક લાંબા શૉર્ટકટ્સ છે તેઓ નાના ક્રિયાઓ છે જે તમે આજે શરૂ કરી શકો છો મદ્યપાન બનાવવા માટે કે જે તમને વધુ સારું, લાંબા સમય સુધી જીવન જીવી રાખશે.
1 -
દરરોજ લીલા હલકાવો છેઅમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રીશનમાં 2011 માં પ્રકાશિત થયેલા અસંખ્ય અભ્યાસોએ, પૌષ્ટિક આહાર યોજનાને પ્રાપ્ત કરવાના સૌથી ટૂંકી રીતો પૈકી એક તરીકે કહેવાતા ભૂમધ્ય ખોરાકની ઓળખ કરી છે. પરંતુ ફળો અને શાકભાજીના પાંચ કે તેથી વધુ પિરસવાનું મેળવીને આ પ્લાન્ટ આધારિત ખોરાક ભલામણ કરી શકે છે. લીલોની સુગંધી - પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને ફળોના મિશ્રિત મિશ્રણ - તે ઘણા ભાગોને એક મોટા ગ્લાસમાં પૅક કરી શકે છે, જેમાં કોઈ રાંધણ અને થોડા પ્રયત્નો નથી. જો તમે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને શાર હૃદય અથવા ચિયા બીજ જેવા ડાયેટરી ફાઇબરના સ્ત્રોતમાં જીત્યાં છો, તો તમે હૃદય રોગ, કેન્સર , અને ડાયાબિટીસને દૂર કરવાના તમારા માર્ગ પર સારી છો. એક લીલી સુગંધી તમારી વજનમાં પણ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તમારા ખોરાકમાં પાણીની સામગ્રીને ઉત્તેજન આપ્યા પછી ભોજન સાથે પ્રવાહીના સમાન જથ્થો પીવા કરતાં તમે વધુ સંતોષ રાખો છો.
2 -
સખત વ્યાયામ 5 મિનિટ મેળવોઉત્સાહી કસરતનો પાંચ મિનિટ એક હાસ્યજનક નાની રકમની જેમ લાગે છે, પરંતુ આનો વિચાર કરો: બર્મિંગહામના સંશોધકોએ યુનિવર્સિટી ઓફ એલાબામા દ્વારા 2013 ના એક નાના અભ્યાસમાં તારણ કાઢ્યું હતું કે એક અઠવાડિયામાં માત્ર એક જ દિવસ વ્યાયામ કરવા માટે સ્ત્રીના જૂથમાં સહનશક્તિ અને તાકાત વધારવા માટે પૂરતું હતું. 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના. 16 સપ્તાહ પછી, પ્રતિકાર કરતી સ્ત્રીઓ અને એરોબિક કસરત સપ્તાહ દીઠ માત્ર એક જ વાર સુધારે તે જેટલી વધુ ત્રણ ગણી વધારે છે.
લેવાય સંદેશ? નાના, સતત ક્રિયાઓ પરિણામો પરિણમે છે. કારણ કે પ્રથમ મિનિટ અથવા તો કોઈપણ કસરતની પ્રવૃત્તિ કરવા માટે સૌથી મુશ્કેલ લાગે છે, શક્ય છે કે જો તમે પ્રારંભ કરો છો તો તમે પ્રવૃત્તિ સાથે વળગી રહેશો. દિવસો તમે ફક્ત પાંચ મિનિટ પૂર્ણ કરો, તમે હજુ આગળ છો! તે ઉત્સાહપૂર્વક રાખીને - તમે ઠંડી દિવસ પર તકલીફોને તોડવાથી - ઉદાહરણ તરીકે - તમારી રક્તવાહિની તંદુરસ્તીમાં યોગદાન આપશે અને તમને જ્ઞાનાત્મક પતનને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
3 -
થોડા મિનિટ માટે ધ્યાનતે ઝડપથી તે કરવા માટે ધ્યાનની ભાવના સામે પ્રતિબિંબિત થઈ શકે છે, પણ ટૂંકા ગાળા માટે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ એ જ મગજ ફેરફારો અને લાંબી-ગાળાના સ્વાસ્થ્ય લાભો લાવી શકે છે જે ખૂબ લાંબુ સત્રોથી સંકળાયેલા છે. ઓક્સફર્ડ યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ઞાનના પ્રોફેસર માર્ક વિલિયમ્સ અને તેની ટીમએ એક મીની-મેડિટેશન વિકસાવ્યું છે જે અન્યથા બેબાકળુ દિવસમાં શાંત થવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા સ્માર્ટફોન પર રિમાઇન્ડર સેટ કરો, અથવા તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, અને તમે મૂડમાં લેવાની ધમકી આપતા મૂડને લઈને, બેંક અથવા કરિયાણાની દુકાનની શ્રેણીમાં એક સામાન્ય રીતે અનુત્પાદક થોડી મિનિટો ભરો. ધ્યાનની પ્રથા અંગે આ એક સરસ પરિચય છે, જે તમને દરેક દિવસ આગળ વધવા પ્રતિબિંબ માટે વધુ સમય કાઢવા સહમત કરશે.
વધુ
4 -
અઠવાડિયામાં એક વાર તમારું વજન અને તમારા પેટને માપોકોઈ પણ તેમની સ્કેલ પર નંબર પર વળગવું કરવા માંગે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ વધુ સારી રીતે વૃદ્ધત્વની મોટી ચિત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય. પરંતુ તમારા ફ્રેમ પર ખૂબ વજન લઇને તમારા દીર્ઘાયુષ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ફેટી લીવર બિમારી જેવી ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં ફાળો આપી શકે છે. દરરોજ વજનના ગુણદોષ અને ઉપભોગ અંગે કેટલીક ચર્ચાઓ હોય છે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એકવાર તમારા વજનની તપાસ કરતા તમે પ્રારંભિક ચેતવણી સૂચન કર્યું છે કે તમે ઓવર-ઇન્લિગેડ કર્યું છે, અને તમે કોઈપણ વધુ મેળવવા પહેલાં તમારી દૈનિક આહાર યોજનાને ફરીથી ગોઠવવામાં તમારી સહાય કરશે . જો તમે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો સ્કેલ પર પગલા લઈને અઠવાડિયામાં એકવાર તમને તમારી પ્રગતિનું વાસ્તવિક ચિત્ર મળશે.
અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી કમરપટ્ટી માપવાથી, તમે જોઈ શકો છો કે તમારી પાસે મેદસ્વીતા સંબંધિત બિમારીઓના જોખમ છે, જે ખૂબ જ પેટ ચરબી સાથે સંકળાયેલા છે. યુ.એસ. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કન્ટ્રોલ (સીડીસી) પુરુષો માટે 40 ઇંચ (100 સે.મી.) હેઠળ કમરના ફરતા ઘેનની ભલામણ કરે છે અને 35 ઈંચ (89 સે.મી.) ની નીચે જો તમે બિન-સગર્ભા સ્ત્રી છો.
વધુ
5 -
કોઈ મિત્રને સંપર્ક કરોમિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે જોડાયેલ રહેવાથી વધુ સારી લાંબા આયુષ્યનું મુખ્ય ઘટક છે. વાસ્તવમાં, પીઓએએસ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા 148 અલગ અલગ અભ્યાસોની 2010 ની સમીક્ષાના લેખકો દ્વારા મેદસ્વીતા અને ધૂમ્રપાનના જોખમોની સરખામણીમાં અલગ થવાના આરોગ્યના જોખમોની સરખામણી કરવામાં આવી છે. ટેકાત્મક લોકો સાથે નિયમિત સંપર્ક રાખવાથી તણાવનું સંચાલન કરવામાં તમને મદદ મળે છે, જે તણાવના હોર્મોન કોર્ટિસોલને તમારા દીર્ધાયુષ્યને ધમકી આપી શકે છે. ભલે તે જૂના મિત્ર અથવા નવું પરિચિત છે, એક સમયે તમારા સામાજિક વર્તુળમાં એક વાતચીત વિસ્તૃત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
નીચે લીટી
સારા સમાચાર એ છે કે, નવી આદતોને અપનાવવા અને તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવા માટે ખૂબ અંતમાં નથી. ડાના કિંગ, વેસ્ટ વર્જિનિયા યુનિવર્સિટી ખાતે ફેમિલી મેડિસિન વિભાગના અધ્યક્ષ અને બાળ બૂમર્સના ઘટી આરોગ્યને લગતા 2013 ના એક અભ્યાસના લેખક, મને પોતાના ભૂતકાળના સંશોધનમાં જણાવે છે કે મધ્યમવર્ગમાં તંદુરસ્ત ફેરફારો કર્યા પછી પણ "માપી અને નોંધપાત્ર લાભો" પેદા થઈ શકે છે . ધ અમેરિકન જર્નલ ઑફ મેડિસિનમાં 2007 માં પ્રકાશિત, 45 વર્ષની વયથી વધુ 15,000 વિષયોનું તેમના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ 5 ફળો અને શાકભાજી ખાવા લાગ્યા, તેઓ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 2 1/2 કલાક ચાલતા, બીએમઆઈ જાળવી રાખે છે. તંદુરસ્ત શ્રેણી (18.5-29.5) માં અને ધૂમ્રપાન ટાળવા, આ તંદુરસ્ત વર્તણૂંકોને અનુસરતા વિષયોની સરખામણીમાં માત્ર 4 વર્ષ પછી મૃત્યુદરમાં 40% ઘટાડો થયો હતો.
સ્ત્રોતો:
ડાના ઇ કિંગ, આર્ક જી મેનાસ, માર્ક ઇ ગેચેસી. "ધ ક્લોક બેકિંગ ટર્નિંગ: મિડલ એજમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવી." અમેરિકન જર્નલ ઑફ મેડિસિન (2007) 120, 598-603 આ ઉપરાંત: અગ્રણી લેખક સાથે મુલાકાત 6 ફેબ્રુઆરી, 2013 ના રોજ હાથ ધરવામાં આવી છે.
ડાના ઇ કિંગ, એરિક માથેસન, સ્વેત્લાના ચિરીના, અનુપ શંકર, જોર્ડન બ્રૂમેન-ફુલ્ક્સ. "બેબી બૂમર્સની સંપૂર્ણ આરોગ્ય સ્થિતિ પાછલા જનરેશન કરતાં ઓછી દેખાય છે." જામા ઇન્ટરનેશનલ મેડ પ્રકાશિત ઓનલાઇન ફેબ્રુઆરી 4, 2013.
ગોર્ડન ફિશર, જોહ્ન પી મેકકાર્થી, પોલ એ ઝુકરમેન, ડેવિડ આર બ્રાયન, સી સ્કોટ બિકેલ અને ગેરી આર હન્ટર. "વૃદ્ધ મહિલાઓમાં કમ્બાઈન્ડ રેઝિસ્ટન્સ અને એરોબિક ટ્રેનિંગનું આવર્તન."
હોલ્ટ-લંડસ્ટેડ જે, સ્મિથ ટીબી, લેટોન જે.બી. "સોશિયલ રિલેટીશન્સ એન્ડ મોર્ટાલિટી રિસ્ક: એ મેટા-એનાલેટિક રિવ્યુ." PLoS મેડ 2010: 7e1000316
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
આરોગ્ય બનાવો છેલ્લું હાર્ટ અને સ્ટ્રોક ફાઉન્ડેશન ઓફ કેનેડા જાહેર માહિતી પત્ર
https://makehealthlast.ca/
માર્ક વિલિયમ્સ અને ડેની પેનમેન "માઇન્ડફુલનેસ: એન એઇટ-વીક પ્લાન ફોર ફિક્સિંગ પીસ ઇન એ ફ્રેન્ટિક વર્લ્ડ." રોડલે પ્રેસ. 2011. પણ: લેખક સાથે વ્યક્તિગત પત્રવ્યવહાર, જૂન 2012
મેથ્યુ મૈલોટ એટ અલ "પોષક લક્ષ્યો સુધી પહોંચવાનો સૌથી ટૂંકુ માર્ગ ભૂમધ્ય ખોરાક પસંદગીઓ અપનાવવાનો છે: કોમ્પ્યુટર જનરેટેડ વ્યક્તિગત ખોરાકમાંથી પુરાવો." એમ જે ક્લિન ન્યુટ્ર ઑક્ટોબર 2011 વોલ્યુમ 94 ના. 4 1127-1137
સ્ટીફન ડી. બાર્ગર "યુ.એસ. નેશનલ હેલ્થ ઇન્ટરવ્યૂ સર્વેમાં સમાજ એકીકરણ, સમાજ સહાય અને મોર્ટાલિટી." સાયકોસૉમિક મેડિસિન 75: 510 ય 517 (2013).