જીવનશૈલી અને આદતો બાયોલોજીકલ એજિંગ પર કેવી અસર કરે છે

ક્રોનિકોલોજિકલ વિ. જૈવિક ઉંમર પર એક નજર

જૈવિક વય, જેને શારીરિક વય પણ કહેવામાં આવે છે, તે તમારા વાસ્તવિક કૅલેન્ડર યુગની તુલનામાં કેટલી સારી રીતે કે નબળી રીતે તમારા શરીરને કાર્ય કરે છે તે એક માપ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે કૅલેન્ડર અથવા ક્રોનોલોજિકલ ઉંમરની 65 વર્ષની ઉંમર હોઇ શકે છે, પરંતુ તંદુરસ્ત અને સક્રિય જીવનશૈલી (તમાકુ અને મેદસ્વીતા જેવા લાંબા આયુના ધમકીઓ ટાળવાને કારણે), તમારું શરીર મનોવૈજ્ઞાનિક રૂપે 55 વર્ષની કાલક્રમ ધરાવતી વ્યક્તિ જેવું જ છે.

તમારી જૈવિક વય, તેથી 55 હશે

ત્યાં ઘણી રીતો છે કે જે તમે તમારી જૈવિક વય નક્કી કરી શકો છો, પરંતુ કોઈ પણ ચોક્કસ અથવા ચોક્કસ નથી. જો કે, ત્યાં સ્વાસ્થ્યના પરિબળો છે કે જે તમને તમારી સરેરાશ જીવનની આયુષ્ય પર વર્ષ પૂર્વે આપશે. ચાલો તેમના પર એક નજર કરીએ.

જીવનશૈલી

સ્વસ્થ ટેવો તમારી દીર્ધાયુષ્ય અને જૈવિક વય પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. આમાં આપનો સમાવેશ છે:

• કસરત કરવાની આદતો
• આહાર
• તણાવ સ્તર
• મદ્યાર્ક વપરાશ
• શિક્ષણનું સ્તર
• ઊંઘની સંખ્યા
• જાતીય અને રોમેન્ટિક સંબંધો

આનુવંશિકતા

જૈવિક વયના અન્ય મુખ્ય ફાળો આપનારને તમારી મદ્યપાન સાથે કોઈ સંબંધ નથી. આનુવંશિકતા, અથવા તમારા જીન પૂલ, તમારા જૈવિક વય માટે જવાબદાર છે. જેમ જેમ ચોક્કસ પરિવારો પરિવારોમાં ચાલે છે, તેમ જ લાંબા આયુષ્ય પણ કરે છે. જો તમારી પાસે કુટુંબના સભ્યો છે કે જેઓ 96 વર્ષથી વધુ સમયથી જીવે છે, તો તમે લાંબા જીવન જીવી શકશો, પછી ભલે તમારી વિશેષ તંદુરસ્ત કરતાં ઓછી હોય.

સ્થાન

જૈવિક વય પર અસર કરતાં અન્ય અગત્યનો પરિબળો જ્યાં તમે રહો છો

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે જે પર્યાવરણ અને સંસ્કૃતિ જે તમે જીવી રહ્યા છો તે તંદુરસ્ત વિશેષતાઓ સાથે જોડાયેલી છે, પણ તે તમારી સલામતી, તમે ખાતા ખોરાક, અને ઘણું બધું સાથે જોડાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, અસુરક્ષિત પડોશમાં રહેતા લોકો વ્યાયામ માટે બહાર જવાની શક્યતા નથી. તેઓ તાજા ફળો વેચવા અને ઉત્પાદન કરવા માટે દુકાનો શોધી શકતા નથી.

કદાચ વધુ નોંધપાત્ર, તેઓ તણાવ ઉચ્ચ સ્તર અનુભવ શક્યતા છે.

એક શબ્દ પ્રતિ

ચોક્કસ વિજ્ઞાન ન હોવા છતાં, જૈવિક વયની ખ્યાલ હૃદયના દર, બ્લડ પ્રેશર અને વિઝ્યુઅલ ઉગ્રતા , તેમજ રોજિંદા કાર્યો, સ્નાયુની તાકાત, અને સામાન્ય ગતિશીલતાને સરળ બનાવવા જેવા વધુ વ્યક્તિલક્ષી માપદંડ જેવા ઉદ્દેશીને સમાવી શકે છે.

આમ, તમારી જૈવિક વય જાણવાનું એ જ વસ્તુ છે કે તમે કેવી રીતે તંદુરસ્ત અને મજબૂત છો- અને તમે જીવનમાં જોખમી બીમારીઓના જોખમમાં છો, જેમ કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા ડાયાબિટીસ.

જો તમારી જૈવિક ઉંમર તમારી ક્રોનોલોજિકલ ઉંમર કરતા વધારે હોય તો શું? હવે સકારાત્મક ફેરફારો કરવા માટે ઉત્તમ સમય છે જે હકારાત્મક તફાવત કરી શકે છે. તેનો ઉદ્દેશ તે વયની આયુના પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવાનું છે અને તે તમારા જીવનમાં વધારો કરતી તંદુરસ્ત વિશેષતાઓમાં ફેરવે છે.

કેટલાક મુદ્દાઓને સંબોધિત કરીને પ્રારંભ કરો જે તમે તરત જ બદલી શકો છો. દાખ્લા તરીકે:

• જો તમે પહેલાથી જ નથી, તો ધૂમ્રપાન છોડી દો.
• તમારા રોજિંદા ખોરાકમાં વધુ ફળો, શાકભાજી, દુર્બળ માંસ અને પાણી ઉમેરો.
• રાત્રે બંધ કરો તે પહેલાં સ્ક્રીનો બંધ કરીને અને કલાકને ઢીલું મૂકીને સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા કરો.
• વૉશિંગ અથવા માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરીને વધુ કસરત મેળવો.
• તાણ ઘટાડવાની અને વ્યવસ્થાપન માટેની ટેકનિક્સ, જેમ કે ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ

જો તમે બધા અથવા તો કેટલાક મૂળભૂત સૂચનોનું પાલન કરો છો, તો તમે પુખ્ત વયના લોકો કરતાં તંદુરસ્ત રહેવાની ખાતરી કરો છો અને આમ તમારા ક્રોનોલોજિકલ યુગ કરતાં નાના હો.

_{સ્રોત:}

_{વાહલિન એ, મેકડોનાલ્ડ એસડબ્લ્યુ, ડીફ્રીયાસ સીએ, નિલ્સન એલજી, ડિક્સન આરએ. "કેવી રીતે હેલ્થ અને જૈવિક વયને ક્રોનોલોજીકલ યુગ અને જ્ઞાનાત્મક વૃદ્ધત્વમાં સેક્સ તફાવતોને અસર કરે છે: મધ્યસ્થી, મધ્યસ્થતા, અથવા બંને?" સાયકોલ એજીંગ 2006 જૂન; 21 (2): 318-32}